Atletismo

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Diario de JuanLu

  1. #2081
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    He tenido que tirar de muchisima fuerza de voluntad para no llevar un par a casa. Que precio!!!

    Un saludo!!


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    jajaja

  2. #2082
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    Zorionak, te vas a salir en Barcelona.

    Saludos.

  3. #2083
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    Ufff... de aquí a Marzo no me voy a poder comprar más que los geles, y con cartilla de racionamiento. Que me echan de casa...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  4. #2084
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    26/01:

    Hoy rodaje al 70%. 15 kms en 1h 14' 10'' (4:56). Pulsaciones medias 139, máximas 161.
    Link: Garmin Connect

    (en serio, que alguien me explique el gráfico de cadencia...)

    He empezado en la pista porque había un compañero trotando por allí, y mejor correr acompañado. Luego él lo ha dejado y yo he dado una vuelta por el circuito habitual. Día de trote tranquilo sin forzar, para recuperar de ayer y sumar kms para Barcelona, como demuestra la media de pulsaciones (a la máxima no hay que hacerle mucho caso, siempre me pongo alrededor de 160 en una cuesta gorda que hay).

    Mañana descanso, y el miércoles a estrenar el Fore en series, a ver qué tal (aunque bueno, unos cuántos kms rápidos ya le he hecho )
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  5. #2085
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    26/01:

    Hoy rodaje al 70%. 15 kms en 1h 14' 10'' (4:56). Pulsaciones medias 139, máximas 161.
    Link: Garmin Connect

    (en serio, que alguien me explique el gráfico de cadencia...)

    He empezado en la pista porque había un compañero trotando por allí, y mejor correr acompañado. Luego él lo ha dejado y yo he dado una vuelta por el circuito habitual. Día de trote tranquilo sin forzar, para recuperar de ayer y sumar kms para Barcelona, como demuestra la media de pulsaciones (a la máxima no hay que hacerle mucho caso, siempre me pongo alrededor de 160 en una cuesta gorda que hay).

    Mañana descanso, y el miércoles a estrenar el Fore en series, a ver qué tal (aunque bueno, unos cuántos kms rápidos ya le he hecho )
    Al lado del grafico, tienes un símbolo de interrogación, pinchalo y te saldrá la explicación del gráfico

    Un saludo!!!
    MI DIARIO:https://www.foroatletismo.com/foro/d...run-blues.html

    GARMIN:connect.garmin.com/modern/profile/juan_gonzalez

    STRAVA:https://www.strava.com/athletes/4643387

    MARCAS:
    10kms: 35'22" (1997) 39'20" (2014)
    Media Maratón: 1h.18'23" (1997) 1h.28'55" (2015)
    Maratón: ¿? (2016)

  6. #2086
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Ufff... de aquí a Marzo no me voy a poder comprar más que los geles, y con cartilla de racionamiento. Que me echan de casa...
    Jajajaja.
    No eres el unico con el razonamiento,yo tngo que comprar unas ruedas nuevas para ir metiendolas km y no se como lo voy a hacer ya les he hechado el ojo a unas pero...Saucony powergrip cortana 3...por.93€...que.os.parece???

    Enviado desde mi GT-S5839i usando Tapatalk 2
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  7. #2087
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    ¿Cortana? ¿Eso no es el asistente de los Windows Phone?
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  8. #2088
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    No se pero asi se.llaman.


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    Imágenes Adjuntas
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
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    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  9. #2089
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    Cita Originalmente escrito por JUANHARP Ver Mensaje
    Al lado del grafico, tienes un símbolo de interrogación, pinchalo y te saldrá la explicación del gráfico

    Un saludo!!!

    Gracias Juan!
    Al final no es más que un registro de pasos por minuto, y te lo pinta de colorines según te acerques a 180 que es el valor óptimo (según he leído en varios sitios, como el libro de Jack Daniels).
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  10. #2090
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    Enhorabuena!! Menudo tiempazo te has marcado! No había visto una evolución como la tuya, si sigues así, no creo que tardemos en verte disputar con los de cabeza

  11. #2091
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    Lo de los 180, con calzador...

  12. #2092
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Lo de los 180, con calzador...
    Bueno, supongo que es una guía y que luego cada corredor tiene que ver si le vale o no, no tomarla al pie de la letra.
    Lo que me resulta curioso es que se supone que el nº de pasos por minuto debería ser siempre igual, con independencia del ritmo al que vayas. Es decir, tendrías que ir a 180 ppm tanto si estás haciendo tirada suave al 70%, como si son series, y sólo cambiaría la amplitud de la zancada.
    Yo sólo me acerco a 180 en series, en ritmos de 4' o así. Si voy trotando suave ando por 160. Alguna vez he intentado ponerme a 180 en tiradas al 70% pero lo tengo que dejar porque me pongo a 4'. Supongo que corro mal...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  13. #2093
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Bueno, supongo que es una guía y que luego cada corredor tiene que ver si le vale o no, no tomarla al pie de la letra.
    Lo que me resulta curioso es que se supone que el nº de pasos por minuto debería ser siempre igual, con independencia del ritmo al que vayas. Es decir, tendrías que ir a 180 ppm tanto si estás haciendo tirada suave al 70%, como si son series, y sólo cambiaría la amplitud de la zancada.
    Yo sólo me acerco a 180 en series, en ritmos de 4' o así. Si voy trotando suave ando por 160. Alguna vez he intentado ponerme a 180 en tiradas al 70% pero lo tengo que dejar porque me pongo a 4'. Supongo que corro mal...
    Lo de correr mal es muy relativo.
    Vamos a ver... te estás metiendo 90kms a la semana y, aparentemente, sin molestia alguna. ¿Vas a sacrificar eso por correr "de manera más vistosa"?

  14. #2094
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Lo de correr mal es muy relativo.
    Vamos a ver... te estás metiendo 90kms a la semana y, aparentemente, sin molestia alguna. ¿Vas a sacrificar eso por correr "de manera más vistosa"?
    Pues precisamente, cuando se menciona el tema de los 180 ppm en el libro de Jack Daniels, su argumento es que es mejor para prevenir lesiones. No lo tengo delante, tendría que mirarlo cuando llegue a casa, pero el razonamiento es algo así como que, cuantas más zancadas hagas por minuto, el cuerpo está menos tiempo en el aire y el impacto al "aterrizar" es menos, y a la larga corres de forma más beneficiosa.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  15. #2095
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Pues precisamente, cuando se menciona el tema de los 180 ppm en el libro de Jack Daniels, su argumento es que es mejor para prevenir lesiones. No lo tengo delante, tendría que mirarlo cuando llegue a casa, pero el razonamiento es algo así como que, cuantas más zancadas hagas por minuto, el cuerpo está menos tiempo en el aire y el impacto al "aterrizar" es menos, y a la larga corres de forma más beneficiosa.
    Pero al cambiar la cadencia y amplitud de zancada no pisas igual, eso tenlo claro.
    Cada uno tiene su forma de pisar, todas estas generalizaciones de X pisadas por segundo hay que leerlas con cuidado.

  16. #2096
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    28/01:

    Hoy tocaban series cortas. He decidido que van a ser las últimas hasta Barcelona, ya poca velocidad voy a ganar, y hay que ir aumentando el volumen y los kms a ritmo de carrera (sea el que sea... )

    En general malas series. Mucha diferencia de ritmos entre unas y otras, lejos del ritmo objetivo, y me ha costado acabarlas una barbaridad. Muy suave habrá que ir mañana, para quitar la peazo piedra que he metido hoy en el saco.

    Será porque aún tengo fatiga del domingo, porque no estoy 100% recuperado del trancazo, porque eran las primeras series con el Fore y me he liado un poco... por lo que sea, pero no me han gustado las series.

    He vuelto a ir trotando hasta el poli y volver trotando hasta casa. Así estás menos tiempo fuera, y no pasas tanto tiempo dando vueltas a la pista, que es un poco aburrido.

    30' calentamiento + 14 x 400m rec 1' + 3 kms enfriamiento.
    Ritmo objetivo 1:25 (3:32).

    Link: Garmin Connect

    Tiempos:

    1:20 (3:19)
    1:21 (3:24)
    1:22 (3:20)
    1:21 (3:23)
    1:23 (3:25)
    1:20 (3:20)
    1:20 (3:20)
    1:23 (3:27)
    1:23 (3:29)
    1:22 (3:25)
    1:23 (3:28)
    1:23 (3:29)
    1:24 (3:30)
    1:23 (3:26)

    Ritmos de 3:19 a 3:30. En la primera serie juro que he mirado el reloj pocos segundos antes de acabar y me marcaba ritmo de 3:35, y he acelerado! ¿He pasado en unos segundos de ritmo 3:35 a 3:19?

    No sé, hay cosas que no entiendo. Una serie (3ª) en 1:22 me da ritmo de 3:20, y la siguiente, más rápida (1:21) me da ritmo de 3:23... habrá que mirar este entrenamiento con más calma porque los números no me cuadran.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  17. #2097
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    Creo que ya sé lo que ha pasado: he estado todo el rato mirando el "ritmo actual", no el ritmo promedio de cada serie. Por eso he visto 3:35 cuando faltaban pocos segundos para acabar la primera serie, y luego el ritmo real era de 3:19.

    Bueno, pues han salido unas series "alegres"!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  18. #2098
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    Alegres dice.... Yo cambiaria ese ritmo y le pondria "ritmo JuanLu"
    Yo no soy el mejor para decirte pues no he hecho nunca series pero me parece que la diferencia entre todas las series es de 4 s.
    Me parecen muy buenas series.
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  19. #2099
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Alegres dice.... Yo cambiaria ese ritmo y le pondria "ritmo JuanLu"
    Yo no soy el mejor para decirte pues no he hecho nunca series pero me parece que la diferencia entre todas las series es de 4 s.
    Me parecen muy buenas series.
    Si coges el tiempo en los 400m sí, pero si coges el ritmo por km la diferencia son 11 segs... pero ahora que he descubierto que estaba mirando en el reloj el dato que no era, me he quedado un poco más tranquilo.
    De todas formas me ha costado acabarlas mucho más que otras veces, estoy baldao. Mañana habrá que ir muy tranqui...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  20. #2100
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    Yo haber cuando empiezo con la series,seguro que el primer dia sera un desastre pero hay que empezar a hacer. Creo que hasta dentro de un par de semanas no.me tocan...

    Enviado desde mi GT-S5839i usando Tapatalk 2
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
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