Atletismo

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Diario de JuanLu

  1. #2101
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Si coges el tiempo en los 400m sí, pero si coges el ritmo por km la diferencia son 11 segs... pero ahora que he descubierto que estaba mirando en el reloj el dato que no era, me he quedado un poco más tranquilo.
    De todas formas me ha costado acabarlas mucho más que otras veces, estoy baldao. Mañana habrá que ir muy tranqui...
    Pero como no te van a costar, si has voladoooo, menudo pedazo entrenamiento, como para no acabar baldao

  2. #2102
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    Sep 2013
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    Almazán
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    La diferencia de ritmos se debe a que no mide siempre igual el satelite, en cuanto mida unos metros de mas pues baja el ritmo mucho en estas series cortas. Por eso mejor mirar el tiempo

  3. #2103
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Creo que ya sé lo que ha pasado: he estado todo el rato mirando el "ritmo actual", no el ritmo promedio de cada serie. Por eso he visto 3:35 cuando faltaban pocos segundos para acabar la primera serie, y luego el ritmo real era de 3:19.

    Bueno, pues han salido unas series "alegres"!
    Cuando haces series, lo mejor es llevar un ritmo uniforme o lo mas uniforme posible, por ejemplo cuando haciamos las series con Flecha de 400 a 1:20, algunas salian a 1:21 y otras a 1:19... quiero decir que no es tan importante si las haces 1s mas rapido o 1s mas lento.... con la experiencia ya iras cogiendo la velocidad necesaria, pero si vas pegando arreones a esa velocidad puedes tener la mala fortuna de romperte el isquio que es el mas fragil de todos

    Que tienen que ser lo mas uniformes posibles las series? si, totalmente, pero que no nos peguemos un arreon los ultimos 50m porque vemos que no llegamos....
    Maratones Disputados
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  4. #2104
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Que tienen que ser lo mas uniformes posibles las series? si, totalmente, pero que no nos peguemos un arreon los ultimos 50m porque vemos que no llegamos....
    Eso es! Por cierto, no veo malas series para nada, pero sin saber como llevas exactamente la planificacion me plantearia meter una semana de descarga o relajar un poquillo hasta el finde. No acumules demasiado cansancio!!!

    Un saludo!!


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  5. #2105
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    Meterte series cortas dos días después de un 10k es peligroso.

  6. #2106
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Eso es! Por cierto, no veo malas series para nada, pero sin saber como llevas exactamente la planificacion me plantearia meter una semana de descarga o relajar un poquillo hasta el finde. No acumules demasiado cansancio!!!

    Un saludo!!


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    Esta semana de descarga.... despues de ir incrementando poco a poco los km, las ultimas 3 semanas (80,87,101) esta semana no saldran mas de 65... con la mitad a RC... el martes fue una sesion de las que le dejan a uno calentito 45' a UAN para 4:10/km lo que con el cansancio de la anterior me deja contento.

    Ayer visita al fisio y me dejo que ahora mismo no me puedo ni mover.... ademas me paso un par de cosas graciosas, la primera es que en los gemelos cuando apretaba no dolia y en cambio en los cuadriceps veia las estrellas, pues ahora resulta que me duelen los gemelos una cosa barbara y en cambio el cuadriceps ni me entero... la segunda es que pase un mal rato tremendo, a los 5' me entraron unas ganas de tirarme un cuesco una cosa tremenda..... y tuve que andar haciendo estragos para no tirarmelo hasta que sali a la calle....alli pude aliviarme
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  7. #2107
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Cuando haces series, lo mejor es llevar un ritmo uniforme o lo mas uniforme posible, por ejemplo cuando haciamos las series con Flecha de 400 a 1:20, algunas salian a 1:21 y otras a 1:19... quiero decir que no es tan importante si las haces 1s mas rapido o 1s mas lento.... con la experiencia ya iras cogiendo la velocidad necesaria, pero si vas pegando arreones a esa velocidad puedes tener la mala fortuna de romperte el isquio que es el mas fragil de todos

    Que tienen que ser lo mas uniformes posibles las series? si, totalmente, pero que no nos peguemos un arreon los ultimos 50m porque vemos que no llegamos....
    El caso es que en esa primera serie, cuando miré el reloj y vi que iba a ritmo de 3:35, yo por dentro decía "joder, no puede ser, si no me da más y es la primera, ¿cómo puedo ir a 3:35?". Claro, estaba mirando donde no era y no iba a 3:35, iba a 3:19... aceleré porque era la 1ª y todavía podía, pero después en alguna otra serie me volvió a pasar lo mismo y ya no tenía reservas para acelerar, así que dije "acabo las 14 y que le den por..."

    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Eso es! Por cierto, no veo malas series para nada, pero sin saber como llevas exactamente la planificacion me plantearia meter una semana de descarga o relajar un poquillo hasta el finde. No acumules demasiado cansancio!!!

    Un saludo!!


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    El caso es que yo suelo ir a ver a la fisio las semanas de descarga, pero esta pasada no fui porque fue una semana rara, no estaba planificada como descarga y a la fisio hay que avisarla con tiempo porque si no, no te hace hueco... creo que voy a llamar para que me cojan un día de estos, aunque esté en pleno bloque de carga, porque estoy cansao de cojones.

    La idea para lo que queda de esta semana es: hoy rodaje 70% (que igual es 65% o 60%...), viernes nada, sábado series largas (habrá que ver a qué ritmo, según cómo me vea de cargado) y domingo tirada larga al 70%. Para las semanas siguientes quito ya las series cortas y meteré parte de la tirada larga a RC.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  8. #2108
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    Yo un "problema" que me pasaba era el siguiente, dale una vuelta:
    1- estoy ya fundido, necesito descarga ya!!
    2- semana de descarga. Me encuentro ok!
    3- primer entrenamiento despues de la descarga, estoy a tope, me vengo arriba, me paso tres pueblos, vuelvo a estar fundido.
    Por eso creo, que la semana despues de la descarga, no debe ser al 100% si no de adaptacion progresiva a la carga y a la fatiga.



    Un saludo!!


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  9. #2109
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    porque estoy cansao de cojones.
    Ves con cuidado porque te puedes pasar de rosca facilmente, te estas pegando unos tutes de cuidado y puede que llegues al 15 de marzo con las fuerzas justas....
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  10. #2110
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    Jan 2012
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    No sé cómo llegarás a Barcelona, pero más te vale tomarte un periodo largo de descanso después.
    Llevas mucho tiempo seguido entrenando a tope.

  11. #2111
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Ves con cuidado porque te puedes pasar de rosca facilmente, te estas pegando unos tutes de cuidado y puede que llegues al 15 de marzo con las fuerzas justas....
    +1000
    paciencia y cabeza Juanlu, recuerdas tus sensaciones en Bilbao???recuerdas que tenias la sensacion de haber llegado tarde???
    Ahora estas como una bestia, a mi modo de ver muy muy bien, y aun estas a mes y medio, mide bien y pide consejo para mantener lo que tienes ahora, mejorar???,yo personalmente creo que mantener,!!!
    a ver asi te veo yo, ojo!!!estos monstruos saben más, yo sólo opino!!!
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
    Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"

  12. #2112
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Yo un "problema" que me pasaba era el siguiente, dale una vuelta:
    1- estoy ya fundido, necesito descarga ya!!
    2- semana de descarga. Me encuentro ok!
    3- primer entrenamiento despues de la descarga, estoy a tope, me vengo arriba, me paso tres pueblos, vuelvo a estar fundido.
    Por eso creo, que la semana despues de la descarga, no debe ser al 100% si no de adaptacion progresiva a la carga y a la fatiga.



    Un saludo!!


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    A mí me pasaba eso en la preparación para Bilbao constantemente, ya lo comenté... la primera semana después de descarga me lo comía todo.
    En la preparación de Barcelona no me había pasado hasta ahora, porque ya hago los rodajes con el pulsómetro, suaves al 70%... antes hacía todo a fuego: rodajes, series,...
    El caso es que esta semana estoy notando más el cansancio, por lo que sea (la acumulación de semanas, la gripe, la carrera del domingo, ...). Tengo que ver a qué ritmo hago las series largas, o incluso si las cambio por un fartlek...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  13. #2113
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    29/01:

    ¡Buenas! Hoy tirada regenerativa, he echado una cuenta de Karvonen rápida y me sale que he ido al 60%... vamos, día de sumar kms pero intentando quitar alguna piedra del saco.

    Luego cuando llegue a casa pongo el link al Garmin Connect, que se me ha olvidao el cable y el bicho éste no tiene wifi. Los datos:

    15 kms en 1h 17' 46'' (5:11). Pulsaciones medias 135 (59,5% esfuerzo), máximas 143.

    Me he quedado en la pista para no pillar ni 1 metro de desnivel, que no estaban las patas para alegrías. Es aburrido, pero es lo que hay

    Mañana no salgo a correr, y he cogido hora en el fisio. Las series largas del sábado, entre que no estoy muy sobrado y que mañana tengo fisio, probablemente se quedarán en un fartlek, a ver si consigo descargar un poco.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  14. #2114
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    Buena salida regenerativa...solo.una cosa. Como se pueden hacer 15 km en las pistas??? Eso no.se.puede calificar como aburrido sino que esta en un peldaño mas alto.

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    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  15. #2115
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Buena salida regenerativa...solo.una cosa. Como se pueden hacer 15 km en las pistas??? Eso no.se.puede calificar como aburrido sino que esta en un peldaño mas alto.

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    Le da un poco de vidilla si te llueve... por lo menos te distraes
    Hoy era el día para haber vuelto a mis entrenamientos de antes con musicota, pero no me he querido arriesgar, a ver si tengo una recaída o algo.
    Marcas:
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    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  16. #2116
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Como se pueden hacer 15 km en las pistas???
    Se me olvidaba la respuesta corta: dando 37,5 vueltas a la pista
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    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  17. #2117
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Se me olvidaba la respuesta corta: dando 37,5 vueltas a la pista

    Allá va!!!
    37 vueltas... Es como.correr 1 hora en.la cinta de.un gimnasio,te.toman.por.loco

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  18. #2118
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    Hola juanlu

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    Un saludo!


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  19. #2119
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Hola juanlu

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    Un saludo!


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    jajajajajajaj😂😂😂😂😂
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
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  20. #2120
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Hola juanlu

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    Un saludo!


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    Jajajajajaja. Y mirando al cielo.. Jajajajajaj

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    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
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