Atletismo

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Diario de JuanLu

  1. #2161
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    ¿o marco un %, no sé, el 80% o el 85% y tiro?
    Es dificil decirlo, yo te diria que entre el 80 y el 85% aunque dependiendo de donde tengas el umbral, a mi por ejemplo el umbral me ha bajado del 91 al 84% asi que como corra el 84% tengo los km contados, deberias ir un punto por debajo de umbral para no ir acumulando excesivo lactato. Aunque si no sabes el umbral.... deberias mirar el ritmo de MM y bajarle un punto o dos
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
    -Berlín-sep'13
    -París-abr'14
    -Valencia-nov'14
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  2. #2162
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Si no me equivoco, el 85% es el máximo aconsejable.
    Ok, pues a ver... he cogido el progresivo de ayer y en la parte de 6 kms a 4:15 me salen unas pulsaciones medias de 164,5, que tirando de Karvonen es mi 80% (la media de ritmo en esos 6 kms no me sale 4:15 sino 4:11, pero pa hacerme una idea vale).

    Decidido entonces, las pruebas cuando suba el ritmo estos días las hago por pulso entre el 80% y el 85% como mucho
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  3. #2163
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Es dificil decirlo, yo te diria que entre el 80 y el 85% aunque dependiendo de donde tengas el umbral, a mi por ejemplo el umbral me ha bajado del 91 al 84% asi que como corra el 84% tengo los km contados, deberias ir un punto por debajo de umbral para no ir acumulando excesivo lactato. Aunque si no sabes el umbral.... deberias mirar el ritmo de MM y bajarle un punto o dos
    Lo del umbral lo puedo saber en unos días... me he liado la manta a la cabeza y desde hoy 1 de Febrero tengo póliza IMQ Kirolak, lo cual me incluye una prueba de esfuerzo deportiva "en condiciones". Todavía no tengo los papeles pero supongo que me llegarán en breve.
    Lo de bajarle un punto o dos al ritmo de MM ok, el ritmo en la MM de Vitoria de Diciembre fue 4:03 en una semana de carga, así que 4:15 podría entrar en esa horquilla.

    Me está empezando a entrar vértigo...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  4. #2164
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    Madre mia en que ritmos te estas plantando...Eres un Crack!!!
    Decidas el ritmo que decidas te vas a salir.
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  5. #2165
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    Mientras te encuentres bien disfruta de este camino.

    Saludos.

  6. #2166
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    JUANLU......,.,.....
    perdona que te diga,........DAS MIEDO!!!!
    madre mia como estás txabal!!!
    ole ole y ole, y disfrutalo que eso es merito sólo tuyo!!!
    Genial, a ver si el dia D se alinean todos los demas factores que rodean un Maratón y lo bordas, porque......lo tienes mas que muy merecido!!!!.
    en cuanto al ritmo de carrera......yo personalmente te diria.....que estás muy muy fuerte, y creo que debes ir a por todas, sin guardarte nada para la proxima, porque......quien te dice a ti que vas a volver a estar como ahora o mejor???y...si llegases a meta "reservon",puede que te lamentes todo la vida. Aprovecha el momento, ah io ra esta fuerte????, pues ahora es el momento!!!.
    desde mi punto de vista....sigue, manten tu estado ahi, y en Bcn.....a por todas, si tu crees que estas par 3h,adelante, si es para 3h05 a por ello, pero Juanlu de verdad, no te agarres a lo que tu consideras un fiasco que fue Bilbao, y por miedo te quedes en el 3h20.
    Ahora estas para hacer un tiempazo, pues......aprovechalo!!!!,luego otra cosa, es el dia de la carrera saber analizar la situación, y si hace mucho calor, o sale un dia de perros, con mucho viento, o has dormido mal, o te han sentado mal los espagueti!!!...analiza y adapta tu fuerza a las condiciones, pero .....si todo va bien.......a degüello, no te guardes nada y en Meta con las 3h y poquito (ojo no digo si por arriba o abajo)gozalo, y empapate de ello. DISFRUTA LO QUE ESTAS PREPARANDO!!!
    Animo Juanlu, y perdona la txapa, aqui tienes un gran admirador de tu evolucion, sacrificio, fuerza....
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
    Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"

  7. #2167
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    Totalmente de acuerdo... Chapeaux!!!

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    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
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  8. #2168
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    JUANLU......,.,.....
    perdona que te diga,........DAS MIEDO!!!!
    madre mia como estás txabal!!!
    ole ole y ole, y disfrutalo que eso es merito sólo tuyo!!!
    Genial, a ver si el dia D se alinean todos los demas factores que rodean un Maratón y lo bordas, porque......lo tienes mas que muy merecido!!!!.
    en cuanto al ritmo de carrera......yo personalmente te diria.....que estás muy muy fuerte, y creo que debes ir a por todas, sin guardarte nada para la proxima, porque......quien te dice a ti que vas a volver a estar como ahora o mejor???y...si llegases a meta "reservon",puede que te lamentes todo la vida. Aprovecha el momento, ah io ra esta fuerte????, pues ahora es el momento!!!.
    desde mi punto de vista....sigue, manten tu estado ahi, y en Bcn.....a por todas, si tu crees que estas par 3h,adelante, si es para 3h05 a por ello, pero Juanlu de verdad, no te agarres a lo que tu consideras un fiasco que fue Bilbao, y por miedo te quedes en el 3h20.
    Ahora estas para hacer un tiempazo, pues......aprovechalo!!!!,luego otra cosa, es el dia de la carrera saber analizar la situación, y si hace mucho calor, o sale un dia de perros, con mucho viento, o has dormido mal, o te han sentado mal los espagueti!!!...analiza y adapta tu fuerza a las condiciones, pero .....si todo va bien.......a degüello, no te guardes nada y en Meta con las 3h y poquito (ojo no digo si por arriba o abajo)gozalo, y empapate de ello. DISFRUTA LO QUE ESTAS PREPARANDO!!!
    Animo Juanlu, y perdona la txapa, aqui tienes un gran admirador de tu evolucion, sacrificio, fuerza....
    Los estados de forma ....SON ESTADOS... temporales que por unas razones u otras no se pueden mantener eternamente, lo saben los profesionales, lo saben los entrenadores y los populares no somos menos, la clave es hacer coincidir el estado de forma con la prueba en cuestión, si encajan y no tienes complicaciones el resultado es brillante tirando a espectacular. Como dice Txi hay que aprovechar la ola para currarte un surf de 1er nivel, JuanLu tu ahora estas en el nivel subelite o elite popular, ten conciencia de ello, disfrutalo porque no dura siempre
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  9. #2169
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    JUANLU......,.,.....
    perdona que te diga,........DAS MIEDO!!!!
    madre mia como estás txabal!!!
    ole ole y ole, y disfrutalo que eso es merito sólo tuyo!!!
    Genial, a ver si el dia D se alinean todos los demas factores que rodean un Maratón y lo bordas, porque......lo tienes mas que muy merecido!!!!.
    en cuanto al ritmo de carrera......yo personalmente te diria.....que estás muy muy fuerte, y creo que debes ir a por todas, sin guardarte nada para la proxima, porque......quien te dice a ti que vas a volver a estar como ahora o mejor???y...si llegases a meta "reservon",puede que te lamentes todo la vida. Aprovecha el momento, ah io ra esta fuerte????, pues ahora es el momento!!!.
    desde mi punto de vista....sigue, manten tu estado ahi, y en Bcn.....a por todas, si tu crees que estas par 3h,adelante, si es para 3h05 a por ello, pero Juanlu de verdad, no te agarres a lo que tu consideras un fiasco que fue Bilbao, y por miedo te quedes en el 3h20.
    Ahora estas para hacer un tiempazo, pues......aprovechalo!!!!,luego otra cosa, es el dia de la carrera saber analizar la situación, y si hace mucho calor, o sale un dia de perros, con mucho viento, o has dormido mal, o te han sentado mal los espagueti!!!...analiza y adapta tu fuerza a las condiciones, pero .....si todo va bien.......a degüello, no te guardes nada y en Meta con las 3h y poquito (ojo no digo si por arriba o abajo)gozalo, y empapate de ello. DISFRUTA LO QUE ESTAS PREPARANDO!!!
    Animo Juanlu, y perdona la txapa, aqui tienes un gran admirador de tu evolucion, sacrificio, fuerza....
    Joder Txi... GRACIAS

    Has dado en el clavo, o en dos clavos para ser exactos:

    Por un lado, no quiero repetir lo que hice para Bilbao. Casi 6 meses sin un dorsal, sólo con el nocturno entre ceja y ceja, maratón, maratón y maratón. Luego salió mal día y... por eso ahora estoy preparando Barcelona y creo que me lo estoy currando bien y sé cuál es el objetivo, pero sin quitarme de disfrutar en alguna carrera de vez en cuando. Si Barcelona sale mal, por lo menos habré disfrutado del camino.

    Por otro lado es que no puedo evitarlo, me da miedo repetir el ostión que me di en Bilbao. Me voy a quedar super tranquilo cuando termine Barcelona...
    Lo podemos analizar fríamente y poner todas las "disculpas" que quieras (el calor, la humedad, la hora, la inexperiencia del primer maratón, ...) pero al final a mí lo que me queda es una sensación de frustración. No puedo evitar pensar que a lo mejor el objetivo de 3h20' era demasiado ambicioso y que si ahora me pongo un objetivo de 3h o 2h59' me voy a dar otra hostia.
    En fin, es lo que tú dices, trataré de prepararlo lo mejor que pueda y luego si el día sale "normal", a por todas.
    Marcas:
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    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
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  10. #2170
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    Sin objetivos ambiciosos no se mejora.

  11. #2171
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Joder Txi... GRACIAS

    Has dado en el clavo, o en dos clavos para ser exactos:

    Por un lado, no quiero repetir lo que hice para Bilbao. Casi 6 meses sin un dorsal, sólo con el nocturno entre ceja y ceja, maratón, maratón y maratón. Luego salió mal día y... por eso ahora estoy preparando Barcelona y creo que me lo estoy currando bien y sé cuál es el objetivo, pero sin quitarme de disfrutar en alguna carrera de vez en cuando. Si Barcelona sale mal, por lo menos habré disfrutado del camino.

    Por otro lado es que no puedo evitarlo, me da miedo repetir el ostión que me di en Bilbao. Me voy a quedar super tranquilo cuando termine Barcelona...
    Lo podemos analizar fríamente y poner todas las "disculpas" que quieras (el calor, la humedad, la hora, la inexperiencia del primer maratón, ...) pero al final a mí lo que me queda es una sensación de frustración. No puedo evitar pensar que a lo mejor el objetivo de 3h20' era demasiado ambicioso y que si ahora me pongo un objetivo de 3h o 2h59' me voy a dar otra hostia.
    En fin, es lo que tú dices, trataré de prepararlo lo mejor que pueda y luego si el día sale "normal", a por todas.
    Yo puestos a elegir prefiero pegarme una hostia iendo a buscar algo ambicioso que acabar un maraton sabiendo que podia haber dado más....

    Eso va con el caracter de cada uno... pero para mi una competición significa arriesgar, otra cosa es competir a mitad camino de algo.... ahi has de plantearlo de otra forma
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  12. #2172
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Joder Txi... GRACIAS

    Has dado en el clavo, o en dos clavos para ser exactos:

    Por un lado, no quiero repetir lo que hice para Bilbao. Casi 6 meses sin un dorsal, sólo con el nocturno entre ceja y ceja, maratón, maratón y maratón. Luego salió mal día y... por eso ahora estoy preparando Barcelona y creo que me lo estoy currando bien y sé cuál es el objetivo, pero sin quitarme de disfrutar en alguna carrera de vez en cuando. Si Barcelona sale mal, por lo menos habré disfrutado del camino.

    Por otro lado es que no puedo evitarlo, me da miedo repetir el ostión que me di en Bilbao. Me voy a quedar super tranquilo cuando termine Barcelona...
    Lo podemos analizar fríamente y poner todas las "disculpas" que quieras (el calor, la humedad, la hora, la inexperiencia del primer maratón, ...) pero al final a mí lo que me queda es una sensación de frustración. No puedo evitar pensar que a lo mejor el objetivo de 3h20' era demasiado ambicioso y que si ahora me pongo un objetivo de 3h o 2h59' me voy a dar otra hostia.
    En fin, es lo que tú dices, trataré de prepararlo lo mejor que pueda y luego si el día sale "normal", a por todas.
    vale, de acuerdo, tienes razón......sal con el objetivo de 3h20',, pero rueda a.4'15"y si pinchas, tendras un colchonazo para tu objetivo!!!
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  13. #2173
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Yo puestos a elegir prefiero pegarme una hostia iendo a buscar algo ambicioso que acabar un maraton sabiendo que podia haber dado más....

    Eso va con el caracter de cada uno... pero para mi una competición significa arriesgar, otra cosa es competir a mitad camino de algo.... ahi has de plantearlo de otra forma
    +10000
    si señor ahí estoy yo tambien!!
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  14. #2174
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    Olvidate del 3h 20, estas para mucho menos, pero claro, del 3h 10 al 3h va un mundo, eso lo tendras que decidir segun te vayas viendo

  15. #2175
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Yo puestos a elegir prefiero pegarme una hostia iendo a buscar algo ambicioso que acabar un maraton sabiendo que podia haber dado más....

    Eso va con el caracter de cada uno... pero para mi una competición significa arriesgar, otra cosa es competir a mitad camino de algo.... ahi has de plantearlo de otra forma
    Opino igual pero teniendo los.pies.en el suelo,quiero decir que cada uno sabe a lo que puede aspirar vuendo los entrenamientos y sensaciines que tiene en cada.momento. Por.ejemplo,a mi.me gustaria hacer Vitoria en 3h30 pero.se que es practicamente imposible a dia de hoy. Mi objetivo en Bilbao era claro (acabarlo) y si podia ser sub 4h mejor,cosa que no paso (4h06).
    Lo que si se.para este proximo maraton es que voy a salir a "intentar" 3h45, aunq hasta ese dia no voy a saber como voy a llegar. Aun queda mucho (14 semanas)

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    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
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  16. #2176
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    Juanlu!! Estas como una moto, no te agobies con un tiempo objetivo!! Sal a correr y a disfrutar, la carrera te pondra en tu sitio!!! Vamoooos!!


    Chains! Al ganeko!! Me lo he pasado como un niño pequeño!!!
    ImageUploadedByTapatalk1422887749.504035.jpg

    Un saludo!!


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  17. #2177
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Juanlu!! Estas como una moto, no te agobies con un tiempo objetivo!! Sal a correr y a disfrutar, la carrera te pondra en tu sitio!!! Vamoooos!!


    Chains! Al ganeko!! Me lo he pasado como un niño pequeño!!!
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    Un saludo!!


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    Este finde lo intento seguro! Ayer iba muy mal de tiempo...

  18. #2178
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    02/02:

    Hoy tocaba rodar al 70% sin alegrías, que esta semana tengo previsto meter mucho volumen y no es cuestión de cargar ya desde el lunes (no como otros, me he encontrado en la pista con uno que sigo en Strava - no es del foro - , ayer hizo tirada larga y hoy estaba haciendo series de 500, animal... )

    Pues eso, 15 kms en 1h 13' 18'' (4:53). Pulsaciones medias 144, máximas 161.
    Link: Garmin Connect

    Hala, hasta el miércoles nada
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  19. #2179
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    Arri, esas fotos de media cara que pones últimamente me recuerdan a alguien...

    BARN_A~1.JPG
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  20. #2180
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    Soy tan feo que poniendo solo la mitad de la cara jodo menos el paisaje!!!


    Un saludo!!


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