Atletismo

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Diario de JuanLu

  1. #2241
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    Buenas!!!

    A mi me parece que ayer le cuesta, un poco por cansancio acumulado y otro poco por ir pasado de ritmo....

    A ver Juanlu, segun mis notas los rodajes al 70% los estas haciendo sobre 4:52-4:53 y ayer, quizá un poco espoleado por los últimos entrenamientos, te vas a 4:44, cuando hubiera sido mejor haber bajado un poco el pistón para mantener esos 4:52-4-53 que a lo mejor te hubieran llevado con un 65% y mejores sensaciones.....

    El último rodaje regenerativo al 60% y a 4:50 también pudo influir en confiarte más de la cuenta y a lo mejor ayer no estuviste tan mal, es que ese dia te encontraste fenomenal....

    No sé, todo esto es mi opinión, evidentemente piedras en la mochila llevas, pero yo creo que de momento las estás sabiendo manejar bien y creo lo de ayer fue una cosa puntual de meterle al rodaje más ritmo del debido, no sé, las intensidades hay que irlas manejando al día, y con la caña que metes en las serias y tirada incluso se rebajan los rodajes al 60%-65% y a recuperar....

    Eso lo tienes que ir gestionando, lo de ayer fue un día puntual creo, pero si vas viendo a menudo esas sensaciones, tendrás que ir quitando piedras de todos lados (quitar numero de series,acortar tiradas,bajar ritmos....) todo con el fin de como dice Himly, que si te pasas de algo sea de descanso, total con lo que llevas, manteniendo y un buen taper, llegas como una moto, pero de momento sigue con tu plan "A"

    Un abrazo y ánimo
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    MARCAS:
    10kms: 35'22" (1997) 39'20" (2014)
    Media Maratón: 1h.18'23" (1997) 1h.28'55" (2015)
    Maratón: ¿? (2016)

  2. #2242
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    Oído cocina, gracias por el interés
    Mañana tocarían series largas, pero si noto cualquier cosa rara cae un rodaje al 70%. Lo que no me gustaría tocar es la tirada larga del domingo metiendo kms a RC, eso sí me parece importante (no sé cómo lo veis)
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  3. #2243
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    Esa es una buena opción o también puedes hacer las series un poco mas lentas (como 5"-10"), mas lentas que las ultimas largas que hiciste, que aun asi estarían por debajo de RC lo cual no está nada mal, rebajar alguna serie y si me viera para la tirada algo raro como tu dices, hacerla toda sub 70% sin minutos a RC, manteniendo el tiempo pero sin hacer minutos fuertes al final.

    Pero como dice txi, hay que fortalecer el coco y no pensar en que mañana va a haber nada raro, seguro te encuentras fenomenal

    Un abrazo!!!
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  4. #2244
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Oído cocina, gracias por el interés
    Mañana tocarían series largas, pero si noto cualquier cosa rara cae un rodaje al 70%. Lo que no me gustaría tocar es la tirada larga del domingo metiendo kms a RC, eso sí me parece importante (no sé cómo lo veis)
    Un maraton como su preparacion consta de intentar gestionar las fuerzas, lo que yo entiendo es que una sesion de series largas generan mucho desgaste con lo que una TL tras una sesion de series largas lo veo complicado, más aún si metes km a RC, quizás pueda valer para acostumbrarte a esos km a RC con sensacion de fatiga acumulada por eso personalmente ya hago la TL el ultimo dia de la semana, de todas maneras cada cuerpo es un mundo y si tu cuerpo lo asimila bien ningun problema, pero has de entender que estas al final de un especifico y es un momento de estres para tu cuerpo...
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
    -Berlín-sep'13
    -París-abr'14
    -Valencia-nov'14
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  5. #2245
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Un maraton como su preparacion consta de intentar gestionar las fuerzas, lo que yo entiendo es que una sesion de series largas generan mucho desgaste con lo que una TL tras una sesion de series largas lo veo complicado, más aún si metes km a RC, quizás pueda valer para acostumbrarte a esos km a RC con sensacion de fatiga acumulada por eso personalmente ya hago la TL el ultimo dia de la semana, de todas maneras cada cuerpo es un mundo y si tu cuerpo lo asimila bien ningun problema, pero has de entender que estas al final de un especifico y es un momento de estres para tu cuerpo...
    Es que quizás debería plantearme mover el día de las series largas estas dos semanas "fuertes" que quedan. Lo hago así por inercia, porque todo el específico lo he hecho así: series largas el sábado y TL el domingo con fatiga. El problema es que la TL hasta la semana pasada era al 70% y ahora ya no (y que las series largas antes eran 2000 o 3000 y ahora son 4000, que esa es otra...).
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
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  6. #2246
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Es que quizás debería plantearme mover el día de las series largas estas dos semanas "fuertes" que quedan. Lo hago así por inercia, porque todo el específico lo he hecho así: series largas el sábado y TL el domingo con fatiga. El problema es que la TL hasta la semana pasada era al 70% y ahora ya no (y que las series largas antes eran 2000 o 3000 y ahora son 4000, que esa es otra...).
    y que a medida que vas sumando semanas vas sumando fatiga acumulada, lo que se traduce en una mochila cada vez mas grande

    Pero ya te digo que es aconsejable meter minimo 48h entre sesion de calidad y sesion de calidad, y una TL con bastantes km a RC no llega a ser calidad del todo pero no dista mucho, yo lo considero media sesion de calidad, por eso que digo que yo suelo hacer 2,5 sesiones de calidad a la semana
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  7. #2247
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    a cuanto piensas hacer las series de 4000 juanlu? y cuantas series?
    Correr me hace feliz

  8. #2248
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    Cita Originalmente escrito por Troy McClure Ver Mensaje
    a cuanto piensas hacer las series de 4000 juanlu? y cuantas series?
    la semana pasada hizo 3x4000m entre 3:52-3:53, vamos unas seriakas brutales.... que le deberian de dar una motivacion brutal para ritmo de 4:10 y ya no hablemos para un ritmo un poco mas ajustado de 4:14/km... 20" de diferencia entre series largas y RC es una diferencia bastante holgada
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  9. #2249
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    con esas series lo raro sería que no notases nada "raro"

    aun siendo de Bilbao
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  10. #2250
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    No es del centro.


    Un saludo!


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  11. #2251
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    Cita Originalmente escrito por Troy McClure Ver Mensaje
    a cuanto piensas hacer las series de 4000 juanlu? y cuantas series?
    vaya pregunta!!!
    que es Juanlu!!!!
    35"menos de Rc y 10repeticiones pa por siacaso!!!
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
    Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"

  12. #2252
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    Cita Originalmente escrito por Troy McClure Ver Mensaje
    a cuanto piensas hacer las series de 4000 juanlu? y cuantas series?

    Pensaba hacer 3 x 4000 como la semana pasada, pero eso si las hago, que ya digo que lo que no quiero comprometer es la TL del domingo.

    Mañana tengo día liado, así que es posible que salga a correr muy pronto por la mañana y no pueda ir a las pistas porque estarán cerradas.... Igual me choco con Chains por Olabeaga
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  13. #2253
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Pensaba hacer 3 x 4000 como la semana pasada, pero eso si las hago, que ya digo que lo que no quiero comprometer es la TL del domingo.

    Mañana tengo día liado, así que es posible que salga a correr muy pronto por la mañana y no pueda ir a las pistas porque estarán cerradas.... Igual me choco con Chains por Olabeaga
    Por ahí estaré, 2x3000.

  14. #2254
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    Lluvia dan! Chains, ritmo y rec de esas series?


    Un saludo!!


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  15. #2255
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Lluvia dan! Chains, ritmo y rec de esas series?


    Un saludo!!


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    Pues llevo mucho sin series largas, intentaré llevar un pulso concreto y a ver qué sale. Recuperación 90 segundos.

  16. #2256
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    Kagontó... Imposible correr mañana por la mañana, tendrá que ser por la tarde. Eso no es malo en sí, pero haga lo que haga mañana (calidad o tirada suave) van a caer 2 salidas con pocas horas de descanso en medio...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
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  17. #2257
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Kagontó... Imposible correr mañana por la mañana, tendrá que ser por la tarde. Eso no es malo en sí, pero haga lo que haga mañana (calidad o tirada suave) van a caer 2 salidas con pocas horas de descanso en medio...
    Mañana por.la tarde???
    Cuidado.con los carnavales.

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    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  18. #2258
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    Ostia, cierto! Gracias Tocatu... Creo que me iré a la pista, que ahí no hay jaleo. Además ya estoy mejor, más descansado físicamente y sobre todo de la cabeza... hoy he resuelto un tema gordo del curro y eso descansa más que dormir 12 horas!
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    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  19. #2259
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Kagontó... Imposible correr mañana por la mañana, tendrá que ser por la tarde. Eso no es malo en sí, pero haga lo que haga mañana (calidad o tirada suave) van a caer 2 salidas con pocas horas de descanso en medio...
    Si vas a hacer la tirada larga el domingo por la mañana, no metas calidad mañana a la tarde.

  20. #2260
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    14/02:

    Le he hecho caso a Chains y he salido MUY pronto por la mañana para poder hacer series y TL con horas de descanso suficientes. 6:30 desayunar y 7:45 trotando. Pongo el resumen en plan telegrama, luego pondré el link del Fore, que ahora estoy en otro jaleo...

    3 x 4000 rec 90". El calentamiento lo he recortado a unos 3 kms y el enfriamiento a 1.5, que si no no llegaba.

    Los ritmos de las series han sido 3:53, 3:53 y 3:54. Las recus andando, es lo que tiene hacer series en la calle, que hay puentacos y cuestarracas y el esfuerzo es mayor.

    Como he tenido que hacer esos recortes imprevistos, creo que esta semana no llegaré a mi previsión de 9x kms. Me quedaré en 8x, pero no he quitado kms de calidad, así que buena semana.

    PD: Batallita: Me he vuelto a cruzar con Zidane trotando por la Ría.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
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