Atletismo

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Diario de JuanLu

  1. #2321
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    Pues creo que bien... ya había decidido no hacerle mucho caso, hacerla porque tenía la hora cogida y por tener los datos de umbrales y tal, pero no tenerla muy en cuenta en Barcelona para no comerme la cabeza, salir al ritmo que tenía previsto y fuera. Además sabía que no la iba a hacer muy descansado porque corrí el miércoles y ayer...

    Con todo esto:

    La prueba era empezar con un calentamiento, luego 2 minutos a 12 km/h (ritmo de 5'/km) y pinchazo en la oreja para ver niveles de ácido láctico, luego subir a 13 km/h otros 2 minutos, y así. Cuando estaba en la mitad de la "serie" de 19 km/h he pedido misericordia... (Chains llegó a 20, kagonlaputa ).

    Me ha sacado los siguientes datos:

    • FC en reposo: 46 (yo me la tomé 5 días seguidos recién despierto y no bajé de 51)
    • FC máxima: 181. Yo registré 189 un día haciendo un 5000 a fuego, y he estado cogiendo 192 como referencia todo el específico de Barcelona.
    • Umbral aeróbico: 155. Según los datos de la prueba de hoy sería más o menos el 80%, y según los datos de 192 máxima / 51 en reposo que he venido usando , el 74% aprox.
    • Umbral anaeróbico: 171. Según sus datos sería el 92%, según los míos el 85%


    (todos estos cálculos por supuesto con la fórmula de Karvonen)

    Para la carrera da un poco igual si el dato es el 85%, el 90 o el 92, porque se supone que debería correr a pulso un punto por debajo de UAN y no mirar porcentaje. En ese sentido la prueba me ha dado confianza porque los kms que he hecho a ritmo de 4'10'' o por ahí, las pulsaciones estaban entre 158 - 164, así que entraría en lo aconsejado... PEEEEERO mi máximo de kms a RC continuos son 12, el jueves pasado después de 2 de calentamiento. No sé qué puede pasar cuando lleve 20 o 25... Igual hago el domingo lo mismo que Himly, pero sin dorsal. 20 kms al 70% y cuando ya esté bien "en fatiga", 10 kms a RC seguidos. A ver dónde van las pulsaciones...

    Lo que más me ha tocao los güebos es que yo pensaba que medía 1,78 y no, mido 1,75. Qué bajón...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  2. #2322
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    ¿has hecho la de ir mirando hacia atrás para no caerte de la cinta? A mí me pasó la primera vez.


    Yo no llegué a hacer la de 20. La primera vez acabé forzado la de 19 y decidimos que no merecía, y la segunda vez tampoco le vimos sentido, que no iba a subir el pulso mucho más, y estaba a tres días de carrera.
    Así que prácticamente empate!

    Ahora no te comas la cabeza y haz lo entrenado.

  3. #2323
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    Por cierto, lo de la altura es por el entrenamiento casi fijo.
    Leí que se perdía altura, y se recuperaba, por breves espacios de tiempo.

  4. #2324
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    Estas mayor Juanlu, ya vas para abajo...

  5. #2325
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    Hace poco plantee a Jose Garay el debate que aqui tuvimos en relacion a la media maraton, aqui podeis ver al respuesta, a partir del min 8:49

    LevanteTV | Crono 17 febrero (Entrena con Serrano)
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
    -Berlín-sep'13
    -París-abr'14
    -Valencia-nov'14
    -Barcelona-mar'15
    -Donosti-nov'15
    -Boston-abr'16



    Firma esta petición en Change.org "Para que Chains abra su diario YA"


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  6. #2326
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    May 2014
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    ¿has hecho la de ir mirando hacia atrás para no caerte de la cinta? A mí me pasó la primera vez.


    Yo no llegué a hacer la de 20. La primera vez acabé forzado la de 19 y decidimos que no merecía, y la segunda vez tampoco le vimos sentido, que no iba a subir el pulso mucho más, y estaba a tres días de carrera.
    Así que prácticamente empate!

    Ahora no te comas la cabeza y haz lo entrenado.
    Le he contado al tío en plan de risas que quería haber llegado a hacer la de 20 porque "conozco a uno, que también se hace las pruebas de esfuerzo aquí, y llegó a 20". Se descojonaba, decía que iba a poner un panel con las marcas y a montar una liguilla .
    Me ha dicho que hay uno que llega a 25, que cuando se pone a correr a 25 el que se acojona es el médico, a ver si va a pisar mal o resbalar y se va a ir al carajo...
    Yo no he corrido peligro de caerme de la cinta porque las patas me daban, lo que no me ha dado es la caja... 19 km/h es una puta barbaridad. Y eso que intentaba subir más las rodillas para pasar más tiempo en el aire entre zancada y zancada, pero ni así...

    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Por cierto, lo de la altura es por el entrenamiento casi fijo.
    Leí que se perdía altura, y se recuperaba, por breves espacios de tiempo.
    Coño, pues entonces cuando pase el 15-M crezco fijo!

    Cita Originalmente escrito por Ruper77 Ver Mensaje
    Estas mayor Juanlu, ya vas para abajo...
    Jajajajaja... bueno, pero 72 kgs y porcentaje de grasa 10,3. Estoy fino fino!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  7. #2327
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Hace poco plantee a Jose Garay el debate que aqui tuvimos en relacion a la media maraton, aqui podeis ver al respuesta, a partir del min 8:49

    LevanteTV | Crono 17 febrero (Entrena con Serrano)
    Joder, pero este programa es una mina!!!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  8. #2328
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Ahora no te comas la cabeza y haz lo entrenado.
    Esto se me ha olvidado comentarlo antes pero sí, esa es la idea. Ritmo 4:10 y que salga lo que sea (siempre que haya una temperatura normal, claro)
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  9. #2329
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    El enano en casa!! El padre al monte. Hasta luego!!!

    Por cierto, buen ritmo objetivo juanlu!!!

    Un saludo!!!


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  10. #2330
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    El enano en casa!! El padre al monte. Hasta luego!!!

    Por cierto, buen ritmo objetivo juanlu!!!

    Un saludo!!!


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    Gran noticia!!!!
    a gozaaaaar!!!!
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
    Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"

  11. #2331
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    Chains has visto el aviso de ultima hora de la Apuko????
    os dejan ir con winchie para desentorcaros del barro!!!

    eso va a parecer......Humor Amarillo!!!!
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
    Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"

  12. #2332
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    El enano en casa!! El padre al monte. Hasta luego!!!

    Por cierto, buen ritmo objetivo juanlu!!!

    Un saludo!!!


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    Buena noticia! A estrenar el chubasquero!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  13. #2333
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    Que bien...ahora a disfrutar del monte

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    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  14. #2334
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    Chains has visto el aviso de ultima hora de la Apuko????
    os dejan ir con winchie para desentorcaros del barro!!!

    eso va a parecer......Humor Amarillo!!!!
    A ver si se puede correr!

  15. #2335
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    A ver si se puede correr!
    podria suspenderse???
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
    Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"

  16. #2336
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    podria suspenderse???
    noooooo, digo que a ver si el barro deja correr a gusto, vamos

  17. #2337
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    21/02:

    Hoy tocaban series largas... ¡Tocatu! ¡Txi! Venid, venid, que vais a ver lo que son unas series mal hechas... ¡SacoDePiedrix me llaman! Creo que desde mis primeras series no me pegaba una sobrada semejante...

    30' calentamiento + 2 x 5000 rec 90'' + 3 kms enfriamiento.
    Series en la calle, la primera picando ligeramente cuesta abajo y con el viento a favor... y me he venido arriba: 3:49 ritmo medio. La segunda serie, lógicamente tocaba viento en contra y cuesta arriba. He hecho el primer 2000 y aquello no iba, he llegado a un sitio donde hay un paseo circular de unos 500 mts y he pensado: "pues le doy 6 vueltas a esto, y por lo menos en algunos tramos me dará viento a favor, y me evito la cuesta arriba". Al final ritmo de 3:55, pidiendo la hora y acordándome de los muertos más frescos de Nosferatu.

    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/702740313

    Mañana tengo que hacer la tirada larga por la mañana, así que encima tendré poco tiempo de descanso. A ver cómo me responden las patas.

    Mucha suerte a la gente que tiene competiciones mañana (Maratest, Apuko), tanto si la van a disputar a tope como si no, que os salga una buena carrera a todos!

    Me voy a descansaaaaaaaar!!!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  18. #2338
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    bravo....bravo....bravo.......bravo........bravo.. ....
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
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  19. #2339
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    Sí sí bravo bravo... mañana después de la TL te digo si bravo bravo o no bravo bravo...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  20. #2340
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    Vuelve el modo JuanLu de pleno...Vaya animal, madre de dios!!!
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

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