Atletismo

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Diario de JuanLu

  1. #2381
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    Es un zapatillon. Tengo la 4 y la boost, y encantado, oiga! Pero la rider me da muy buen rollo, sobre todo cuando ya voy jodido!!

    Un saludo!!


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  2. #2382
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    01/03:

    Última salida antes del tapper: tirada larga de 23 kms.
    Ha sido una tirada muy rara, me ha pasado de todo... ya de salida desde el minuto 1 iba bastante alto de pulso, acalorao, incómodo... luego cuando iba por el km 8 o así he empezado a tener molestias en la planta del pie izquierdo, luego flato, ... en fin, espero que ya me haya pasado hoy todo, y dentro de 2 semanas ya no pase nada raro.

    La idea era hacer 12 kms al 70% y luego "unos" kms a RC. No tenía claro cuántos, los que salieran sin quemarme, sin llegar al límite. Mínimo 5 y máximo 10. Al final han sido 12 + 8 + 3.

    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/708474355

    Mejores sensaciones en la parte a RC que en la primera parte al 70%, manda cojones...

    Bueno, pues ya está. Se acabó. Semana 12, casi 60 kms, prácticamente todos de rodaje al 70% excepto los 8 de hoy a RC (un pelín más rápido que RC, en realidad...).
    Alea jacta est. Nos vemos en Barcelona!
    Úlima edición por JuanLu72 fecha: 01-03-2015 a las 14:57
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  3. #2383
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    Almazán
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    Vamis, ya queda una semana menos...

  4. #2384
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    Juanlu, te respondo por aqui por no dar la chapa en lo de barcelona.
    El sabado te va a tocar turisteo con la famili si o si, asi que un par de consejos. Si tienes, ponte medias compresivas durante el dia. Cada vez que veas ocasion, sientate, a poder ser, elevando las piernas. Apoyalas en la silla de enfrente o lo que sea. Lleva botella de agua con un poco de isostar o similar mezclado a todas partes. No dejes de beber. Y al volver al hotel, viernes y sabado, estiramientos muy suaves y ducha de agua fria en las piernas antes de ir a la cama.

    Un saludo!!


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  5. #2385
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Juanlu, te respondo por aqui por no dar la chapa en lo de barcelona.
    El sabado te va a tocar turisteo con la famili si o si, asi que un par de consejos. Si tienes, ponte medias compresivas durante el dia. Cada vez que veas ocasion, sientate, a poder ser, elevando las piernas. Apoyalas en la silla de enfrente o lo que sea. Lleva botella de agua con un poco de isostar o similar mezclado a todas partes. No dejes de beber. Y al volver al hotel, viernes y sabado, estiramientos muy suaves y ducha de agua fria en las piernas antes de ir a la cama.

    Un saludo!!


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    Y lo mismo con el coche, haz paradas (aunque me imagino que con niños no tendrás remedio).
    A mí el conducir mucho tiempo me carga bastante piernas y espalda, cuidado!

  6. #2386
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Juanlu, te respondo por aqui por no dar la chapa en lo de barcelona.
    El sabado te va a tocar turisteo con la famili si o si, asi que un par de consejos. Si tienes, ponte medias compresivas durante el dia. Cada vez que veas ocasion, sientate, a poder ser, elevando las piernas. Apoyalas en la silla de enfrente o lo que sea. Lleva botella de agua con un poco de isostar o similar mezclado a todas partes. No dejes de beber. Y al volver al hotel, viernes y sabado, estiramientos muy suaves y ducha de agua fria en las piernas antes de ir a la cama.

    Un saludo!!


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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Y lo mismo con el coche, haz paradas (aunque me imagino que con niños no tendrás remedio).
    A mí el conducir mucho tiempo me carga bastante piernas y espalda, cuidado!
    Gracias a los dos por los consejos. Las paradas con el coche ya estaban previstas por las peques, es más, intentaré ir de copiloto todo el tiempo que pueda.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  7. #2387
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    01/03:

    Última salida antes del tapper: tirada larga de 23 kms.
    Ha sido una tirada muy rara, me ha pasado de todo... ya de salida desde el minuto 1 iba bastante alto de pulso, acalorao, incómodo... luego cuando iba por el km 8 o así he empezado a tener molestias en la planta del pie izquierdo, luego flato, ... en fin, espero que ya me haya pasado hoy todo, y dentro de 2 semanas ya no pase nada raro.

    La idea era hacer 12 kms al 70% y luego "unos" kms a RC. No tenía claro cuántos, los que salieran sin quemarme, sin llegar al límite. Mínimo 5 y máximo 10. Al final han sido 12 + 8 + 3.

    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/708474355

    Mejores sensaciones en la parte a RC que en la primera parte al 70%, manda cojones...

    Bueno, pues ya está. Se acabó. Semana 12, casi 60 kms, prácticamente todos de rodaje al 70% excepto los 8 de hoy a RC (un pelín más rápido que RC, en realidad...).
    Alea jacta est. Nos vemos en Barcelona!
    ¿Ya empiezas a soltar piernas? En esta semana al menos estaría bien mantener el volumen, que luego sino el cuerpo se vuelve vago

  8. #2388
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    Quique, esta semana todavía saldré 5 días, tampoco es que pare del todo... (menos volumen, eso sí)
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
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  9. #2389
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    oye juanlu, pregunta off-topic, tú qué garmin tienes? estás contento con él?
    Correr me hace feliz

  10. #2390
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    03/03:

    Hoy una tirada suave de 40' al 70%. 8,72 kms, a ritmo 4:36. Pulsaciones medias 148, máximas 164.

    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/710407182

    Iba a ser una tirada "chorra" de tapper, pero me ha dado mucha moral por 2 motivos:

    1.- A ritmo aeróbico de ir hablando suave suave, he rodado a 4:36 de media. Vale, sólo 8 kms y pico, pero coño, está muy bien!

    2.- Cuando ya estaba acabando me he encontrado con otro corredor y hemos dado un par de vueltas a la pista hablando. Me ha preguntado qué tal voy para Barcelona, a qué marca voy a atacar, y cuando le digo "intentaré acercarme a 3h" me dice "calla, hombre! vas a BAJAR de 3h!". Nos seguimos mutuamente por Strava y dice que por lo que ha visto de mis entrenamientos y carreras me ve bien para ese objetivo. Como digo me ha dado mucha moral porque ya estamos hablando de un nivel de corredor importante, para que os hagáis una idea coincidimos en los 10 kms de Llodio y me sacó 2 minutos, hizo 35'xx'', y este Domingo va a intentar sub 35' en los 10 kms de Etxebarri.

    Bueno, mañana otra tiradita de éstas...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  11. #2391
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    Cita Originalmente escrito por Troy McClure Ver Mensaje
    oye juanlu, pregunta off-topic, tú qué garmin tienes? estás contento con él?
    Tengo el Forerunner 220 y estoy encantado con él. Al principio me costó un poco el cambio porque venía de otro totalmente diferente y bueno, pues ya sabes... las cosas están en diferentes sitios, los botones, las pantallas, ... pero ahora ya me he acostumbrado y ya te digo, encantado.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  12. #2392
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    Yo opino lo mismo que ese conocido tuyo. Estás para 3h de sobras ... luego los condicionantes de la carrera dictaminarán si lo consigues o no, pero llegas con los deberes hechos ;-)

  13. #2393
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    Por cierto Juanlu, he visto que para el 19 de abril va a haber una media en Portugalete, ¿Qué tal está? ¿Recorrido? ¿Organización? Como tengo familia en Santurce y Portugalete, me planteo ir a correrla y hacerles una visita

  14. #2394
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    ¿La del Puente Bizkaia? Pues no te sé decir... sólo lleva una edición, 2015 será la 2ª. El año pasado iba a correrla pero tuve una despedida de soltero el día antes, y claro, así es imposible correr Al final no me apunté.

    Si conservan el recorrido del año pasado, en la primera mitad hay alguna cuesta importante y la 2ª mitad es llana.

    Como punto negativo, la organizan los mismos que el Maratón Nocturno, así que en fin, yo no te la voy a recomendar...

    Acabo de entrar en la web y he visto ahora que la 1ª edición la corrió un amigo (y quedó 2º, peazo animal ) le pregunto y te cuento.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  15. #2395
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    JuanLu, yo tambien pienso que estas par rondar las 3h, ya lo veras...
    Respecto a la media...no me vendria mal esa media para preparar la Maraton...habra que plantearselo a la mujer
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  16. #2396
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    La media esa engaña.
    Se sale desde Las Arenas, y de ahí a Bilbao puede dar mucho el viento en contra. No suelo correr por ahí, pero cuando le daba a la bici recuerdo muchas encerronas...

    Y sobre la organización, parece que sólo el tema de marketing es en común con la nocturna. Esta pone que la organiza la federación, mientras que la nocturna la organiza un club (que me da que sólo está creado para ello). Que no patronice Mizuno, por ejemplo, me hace pensar esto.

    Yo la correría, pero no estoy en Bilbao ese fin de semana. Una pena, que por fechas me venía bien para probarme.

  17. #2397
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Se sale desde Las Arenas, y de ahí a Bilbao
    Pues entonces Quique te he indicado mal. Yo pensaba que se salía de Portu, de ahí a Bilbao, cambiar de margen de la ría y luego hasta Las Arenas. Por lo que dice Chains es al revés, así que las cuestas que te decía están en la 2ª mitad, la 1ª es llana.
    Además hay que tener en cuenta lo que dice Chains del viento, de Bilbao a Las Arenas es una zona muy descubierta y como te pille viento en contra te mata. Yo hago las tiradas largas por allí y este invierno alguna vez he estado a punto de parar...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  18. #2398
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    04/03:

    Hoy otros 40' al 70%, sin cargar nada, que mañana hay que ir a ver a Nosferatu...

    Ritmos y pulso parecidos a los de ayer, 8,64 kms en 40' (4:38). Pulsaciones medias 147 y máximas 156.

    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/711112822

    Hacía muuuuuucho tiempo que no tenía una gráfica de ritmo tan plana, parece que la he hecho con una regla... y la de pulso tampoco está mal, muy poca variación. El "bache" que hay en el minuto 33 es porque me he encontrado con otro corredor y nos hemos puesto a hablar, pero enseguida hemos visto que llevábamos ritmos diferentes (él estaba calentando muy suave para series de 500m) y hemos vuelto cada uno a nuestro rollo. Por lo demás pues ya se ve en el link, tirada tranquila, dando vueltas a la pista, sin más.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  19. #2399
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    Buenas Juanlu, me puedes poner las ppm medias en competición de 10k y MM? es para hacerme una idea de la intensidad de estos entrenos, gracias
    MMP

    10K 38:50 Ciutat d'Olot 2015
    MM 1:23:39 Mediterrani 2015
    M 2:56:45 Castellón 2015

  20. #2400
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    Cita Originalmente escrito por sinatse13 Ver Mensaje
    Buenas Juanlu, me puedes poner las ppm medias en competición de 10k y MM? es para hacerme una idea de la intensidad de estos entrenos, gracias
    Hace relativamente poco que entreno con pulsómetro, sólo he hecho una carrera de 10k y una MM con él. Te pongo los links de Garmin de las dos carreras:

    - 10 kms de Llodio: https://connect.garmin.com/modern/activity/682119429
    (pulsaciones medias 173, máximas 180)

    - MM de Vitoria: https://connect.garmin.com/modern/activity/654313585
    (pulsaciones medias 170, máximas 178)
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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