Atletismo

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Diario de JuanLu

  1. #2721
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    a finales de octubre, suele haber en Vitoria un 10.000, organizado por el ivef y el berria, a ver si pregunto y os digo fecha exacta!!!
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
    Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"

  2. #2722
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    Cita Originalmente escrito por Troy McClure Ver Mensaje
    la verdad es que a nivel de conclusiones para una Carrera llana, la lau zubiak no sirve de mucho, con ese perfil q tiene... yo miraré como me cuadra de fechas, en octubre/noviembre hare MM nocturna y Behobia, así que lo de Lau Zubiak habría q meterlo con calzador... pero es una Carrera que me atrae, dura, con poca gente...

    ya veremos
    Yo sólo la he hecho una vez y es dura dura, por eso me parece complicado encajarla.
    Al final tendré que correr la 10k de la nocturna!!!
    jajajano

  3. #2723
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    a finales de octubre, suele haber en Vitoria un 10.000, organizado por el ivef y el berria, a ver si pregunto y os digo fecha exacta!!!
    Podría ser buena

  4. #2724
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    Yo, si al final me apunto a Donosti, igual hago el 10 o MM de Bilbao, aunque ni me apetece nada. Lo que si tengo claro es que la Behobia si la voy a hacer.....otra que puede caer son los 10 km de Castro que suele ser por finales de septiembre...ya se vera.

    Un saludo desde el norte...y a seguir corriendo.
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  5. #2725
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Yo, si al final me apunto a Donosti, igual hago el 10 o MM de Bilbao, aunque ni me apetece nada. Lo que si tengo claro es que la Behobia si la voy a hacer.....otra que puede caer son los 10 km de Castro que suele ser por finales de septiembre...ya se vera.

    Un saludo desde el norte...y a seguir corriendo.
    ¿Y la media de Noja? Esa te pillará cerca y en buenas fechas preparando el maratón, y así no tienes que hacer la nocturna

  6. #2726
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    ¿Y la media de Noja? Esa te pillará cerca y en buenas fechas preparando el maratón, y así no tienes que hacer la nocturna

    ¡Esa me la apunto yo! No sabía en qué fechas era, lo he mirado y el año pasado fue el 26 de Octubre. A 1 mes del Maratón de Donosti, circuito conocido, organizadores amigos, posibilidad de casa pa no madrugar, ... ya si fuese más llana sería el copón. Tiene algunas cuestas importantes, pero vaya, no se puede tener todo...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  7. #2727
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    Es verdad....Puede ser una buena opcion.
    DESCARTADA la nocturna, ademas coincide con el cumpleaños de la mujer (la nocturna) y ya el año pasado la deje un poco tirada...

    Bien, no voy a la nocturna
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
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    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  8. #2728
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    23/04:

    Pues al final no he ido al monte. Me ha fallado el compi, que es que siempre tira "parriba" y se conoce las rutas, así que circuito habitual. He empezado con idea de hacer 1h, luego me he visto bien y he dicho "venga, 14 kms", y al final cuando estaba haciendo el último km en la pista me pongo a hablar con otro corredor, le faltaba 1 km más que a mí, y le digo que venga, que tiro hasta 15. La casa por la ventana...

    Calor pero menos que ayer, mucho más llevable, 18º. Tirada muy cómoda y muy controlada hasta que me he metido por los cuestarrones y han subido las ppm, como siempre.
    15 kms en 1h 13' 30'' (4:54). ppm medias 149 (70% clavao) y máximas 166.
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/754946473

    Mañana descanso
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  9. #2729
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    Buena salida tranquila, seguro que por monte con sombras hubiera ido hasta mejor, pero claro todo no puede ser
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  10. #2730
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    23/04:

    Pues al final no he ido al monte. Me ha fallado el compi, que es que siempre tira "parriba" y se conoce las rutas, así que circuito habitual. He empezado con idea de hacer 1h, luego me he visto bien y he dicho "venga, 14 kms", y al final cuando estaba haciendo el último km en la pista me pongo a hablar con otro corredor, le faltaba 1 km más que a mí, y le digo que venga, que tiro hasta 15. La casa por la ventana...

    Calor pero menos que ayer, mucho más llevable, 18º. Tirada muy cómoda y muy controlada hasta que me he metido por los cuestarrones y han subido las ppm, como siempre.
    15 kms en 1h 13' 30'' (4:54). ppm medias 149 (70% clavao) y máximas 166.
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/754946473

    Mañana descanso
    menos mal que no le quedaban 15kms para acabar!!!!
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
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  11. #2731
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    25/04:

    Hoy otra vez que tocaba calidad y no la he hecho, simplemente un rodaje suave.
    Algo estoy haciendo mal en esta preparación y no sé qué es, pero no me da el cuerpo para hacer las sesiones de calidad. No sé si será la primavera, el calor, el cambio de hora, el dormir mal, la astenia primaveral no lo que sea, pero las series no salen.

    También me ronda por la cabeza otra posible causa, a ver qué opináis: estoy metiendo algunos kms a RC en las tiradas largas. Lo hice también para Barcelona y no me fue mal, era capaz de hacer perfectamente series largas de 3 x 3000 o 2 x 4000 el sábado, y luego el domingo meterme una tirada de 25 - 28 kms con unos 10 a RC. Pero claro, ese era RC DE MARATÓN: 4:05 - 4:10. Hasta 10 - 12 kms a ese ritmo me salían "cómodos", incluso metiéndolos en una tirada larga. Supongo que si los hiciera ahora me saldrían igual... pero es que ahora estoy metiendo RC de media maratón: 3:55 - 3:59. 10'' más rápidos que el maratón. Y lo noto un montón, es como si metiera unas series dentro de la TL, es demasiado tema. Los sábados pienso que me tocarían hacer tresmiles o cuatromiles y se me cae el mundo encima...

    Bueno, hoy un rodaje de 13 kms en 1h 1' 54'' (4:45). ppm medias 152 y máximas 162. Como veis no hay mucha diferencia entre ppm medias y máximas (lo que indica que no he cogido apenas cuestas) y en cambio la media se me ha ido por encima del 70%. Poco, pero por encima. En fin, a ver si mañana mejor...

    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/756726355
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    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  12. #2732
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    Hoy hacía mucho calor...
    A mí me pasó parecido el año pasado. La combinación de calor en verano más cansancio acumulado de preparación tras preparación casi acaba conmigo.
    De todas formas, no te vuelvas loco, será solo los cambios de temperatura que no estás teniendo en cuenta a la hora de planificar los ritmos de cada sesión.

  13. #2733
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    25/04:

    Hoy otra vez que tocaba calidad y no la he hecho, simplemente un rodaje suave.
    Algo estoy haciendo mal en esta preparación y no sé qué es, pero no me da el cuerpo para hacer las sesiones de calidad. No sé si será la primavera, el calor, el cambio de hora, el dormir mal, la astenia primaveral no lo que sea, pero las series no salen.

    También me ronda por la cabeza otra posible causa, a ver qué opináis: estoy metiendo algunos kms a RC en las tiradas largas. Lo hice también para Barcelona y no me fue mal, era capaz de hacer perfectamente series largas de 3 x 3000 o 2 x 4000 el sábado, y luego el domingo meterme una tirada de 25 - 28 kms con unos 10 a RC. Pero claro, ese era RC DE MARATÓN: 4:05 - 4:10. Hasta 10 - 12 kms a ese ritmo me salían "cómodos", incluso metiéndolos en una tirada larga. Supongo que si los hiciera ahora me saldrían igual... pero es que ahora estoy metiendo RC de media maratón: 3:55 - 3:59. 10'' más rápidos que el maratón. Y lo noto un montón, es como si metiera unas series dentro de la TL, es demasiado tema. Los sábados pienso que me tocarían hacer tresmiles o cuatromiles y se me cae el mundo encima...

    Bueno, hoy un rodaje de 13 kms en 1h 1' 54'' (4:45). ppm medias 152 y máximas 162. Como veis no hay mucha diferencia entre ppm medias y máximas (lo que indica que no he cogido apenas cuestas) y en cambio la media se me ha ido por encima del 70%. Poco, pero por encima. En fin, a ver si mañana mejor...

    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/756726355
    JuanLu varias cosas

    1- El RC de una MM es bastante mas exigente que el de un maraton, hacer series y meter RC al dia siguiente me parece heavy, en maraton ya me parece fuerte, pero puede pasar porque hay que trabajar con fatiga, pero es que en una MM la fatiga no es tan exagerada como en el maraton, hay que cambiar de fiolosofia

    2- El calor afecta, si corres a la misma velocidad pero con 10º mas, el cuerpo se va castigando poco a poco, valoralo.

    3- Tal como dice Chains, la primavera es muy jodida para algunas personas, valoralo.

    4- No se que descanso has hecho tras Bcn, pero intentar emular el entrenamiento de Bcn durante 5 meses trae consecuencias.
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
    -Berlín-sep'13
    -París-abr'14
    -Valencia-nov'14
    -Barcelona-mar'15
    -Donosti-nov'15
    -Boston-abr'16



    Firma esta petición en Change.org "Para que Chains abra su diario YA"


    Perfil Strava http://www.strava.com/athletes/73970...source=top-nav

  14. #2734
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Hoy hacía mucho calor...
    A mí me pasó parecido el año pasado. La combinación de calor en verano más cansancio acumulado de preparación tras preparación casi acaba conmigo.
    De todas formas, no te vuelvas loco, será solo los cambios de temperatura que no estás teniendo en cuenta a la hora de planificar los ritmos de cada sesión.
    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    JuanLu varias cosas

    1- El RC de una MM es bastante mas exigente que el de un maraton, hacer series y meter RC al dia siguiente me parece heavy, en maraton ya me parece fuerte, pero puede pasar porque hay que trabajar con fatiga, pero es que en una MM la fatiga no es tan exagerada como en el maraton, hay que cambiar de fiolosofia

    2- El calor afecta, si corres a la misma velocidad pero con 10º mas, el cuerpo se va castigando poco a poco, valoralo.

    3- Tal como dice Chains, la primavera es muy jodida para algunas personas, valoralo.

    4- No se que descanso has hecho tras Bcn, pero intentar emular el entrenamiento de Bcn durante 5 meses trae consecuencias.
    Sí, básicamente estoy de acuerdo en todo lo que decís. Excepto en lo de la primavera; la primavera como tal nunca me ha dado problemas (alergias, ...) pero el hecho de que haga más calor claro que influye. Y si el día 10 hace 25º pues igual me tengo que joder y correr por pulso y renunciar a buscar marca, o me puede pasar lo de Bilbao. Me va a costar tomar esa decisión porque después del tapper y tal seguramente me veré fuerte y querré salir a saco, habrá que ver.

    El caso es que no he sabido hacer una planificación de entrenamientos correcta para una MM. He intentado partir de una preparación de maratón y adaptarla, pero ya veo que no funciona así... además seguramente he preguntado demasiado tarde, ahora ya da igual. Quedan 2 semanas: 1 de descarga y otra de tapper, y ya está casi todo hecho.

    Bueno, ahora pondré la TL de hoy y comentaré que me he visto fuerte, creo que podré llevar ritmo de 4'/km toda la carrera y buscar esos 84'. A ver si hay suerte y el día acompaña.

    ¡Gracias por las respuestas!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  15. #2735
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    26/04:

    Hoy muy pronto a la carretera a hacer la tirada larga porque después tenía día liado, ha sido la comunión de mi sobrina. Desayuno ligero y a las 8:00 ya trotando. La misma ropa y zapas que voy a llevar el 10 (camiseta de tirantes incluida, estoy haciendo los deberes! ). Con el sobrepeso añadido del bidón de agua, que todavía no me apaño bien para beber parándome en fuentes y no tengo muchas localizadas.

    Quería hacer 22 kms intercalando 2 ó 3 bloques de 3 kms a RC. La idea era hacer 2 bloques, y en función de cómo me viera hacer el 3o o no. Al final no han sido 22 kms sino 23 porque cuando he llegado al 22 estaba un poco lejos de casa, y no quería ponerme a andar para no quedarme frio.

    23 kms en 1h 43' 28'' (4:30). La distribución de kms ha sido:

    • 10 kms al 70%
    • 3 kms RC (3:57, 3:57, 3:58)
    • 1 km al trote
    • 3 kms RC (3:53, 3:55, 3:58)
    • 1 km al trote
    • 3.1 kms a RC (3:57, 3:58, 3:59). Los 100 mts de propina son porque aquí se cumplía la MM.
    • - 2 kms al trote


    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/757707414

    Contento por sensaciones, porque sólo he llegado a UAN (171) en un km (el resto todos por debajo), porque no hay molestias ni dolores y porque creo que estoy para ese ritmo ligeramente sub 4'/km el día 10. Ahora a ver qué día sale...

    Semana de 76.5 kms, última semana de carga. La semana que viene saldré sólo 4 días, y la última ya tapper. ¡Ya estamos ahí!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  16. #2736
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    Buena tirada

    Te vas a salir el día 10 o eso esperamos
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  17. #2737
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    muy Buena tirada juanlu. es normal la diferencia de sensaciones respecto al sabado, la temperatura bajó bastante de un día para otro. yo salí el sabado por la tarde y me sentí bastante torrado.

    el objetivo es MMP en la media o quieres bajar de algun tiempo concreto?

    bajar de 1:25 ya son palabras mayors, claro que tambien lo es bajar de 3h en marathon...
    Correr me hace feliz

  18. #2738
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    Cita Originalmente escrito por Troy McClure Ver Mensaje
    bajar de 1:25 ya son palabras mayors, claro que tambien lo es bajar de 3h en marathon...
    Depende de cada uno, yo veo mucho más fácil lo de la MM, me parece que el entrenamiento es más asequible, pero es que a mí me van mejor las distancias más cortas.

    Y lo del calor, sí, el sábado hacía mucho calor, yo salí un poco antes de las 11 y el pulso por las nubes.

  19. #2739
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    Cita Originalmente escrito por Troy McClure Ver Mensaje
    el objetivo es MMP en la media o quieres bajar de algun tiempo concreto?
    Viene a ser lo mismo, porque mi mmp es 85' 17'' y si se puede voy a por 84' 59''. Vamos, que a poco que mejore mi mmp ya bajo de 85'.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  20. #2740
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    joder, me dan envidia sana esos tiempos. yo creo que en algún momento estuve cerca de 1:30 (cuando hice 1:26 en la behobia...), pero ahora para la mm de Laredo creo que bajar de 1:35 puede ser un objetivo complicado pero realista para mi. hay que seguir dando caña, me quedan 6 semanas
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