Atletismo

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Diario de JuanLu

  1. #3201
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    Dec 2014
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    A mi tambien me pasa lo de las fotos pero como no tengo ni zorra de informatica(es más no se ni subir fotos a este foro ) pues ya lo doy por perdido y me imagino los archivos adjuntos que subis
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  2. #3202
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    May 2014
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    03/08:

    Bueno, pues nada, oigan, que no hay manera de poner fotos...

    A ver, antes que nada, ayer se me olvidó poner datos:

    TL de 16 kms en 2h (7:31). ppm medias 151, máximas 178. Desnivel acumulado 1149m, y unas bajadas demasiado técnicas para un novato del monte como yo. 3 o 4 veces estuve a punto de irme de morros al suelo...

    La semana acaba con 60 kms. De calidad sólo hay un día, las series de 400m, pero luego hay un par de salidas con desnivel que yo ya no sé si eso es calidad o qué...

    Hoy rodaje regenerativo al 70% de pulso (no ha llegado ni a eso) y a ritmo comodón. Las piernas no estaban para florituras después del palizón de ayer, especialmente los cuadris, así que a sumar kms y fuera.
    14 kms en 1h 10' 4'' (5:00). ppm medias 144, máximas 154.
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/854094389

    Troy, ¿eras tú el de Olabeaga? Entre que soy un despistao de cojones y que hoy no iba muy allá, casi no te he visto...

    Bueno, pues hala, mañana descanso y el miércoles algo haré
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  3. #3203
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    Izarra
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    Lo que te faltaba a ti!!!
    Dominar las bajadas!!!
    Hola monstruo, ya vuelvo a estar en red!!!!


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    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
    Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"

  4. #3204
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    Lo que te faltaba a ti!!!
    Dominar las bajadas!!!
    Hola monstruo, ya vuelvo a estar en red!!!!


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    ¡Bien!

    Bueno, dominar dominar lo que se dice dominaaaaaaaar... Bastante que no me partí la crisma.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  5. #3205
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    Juanlu, algun dia te contare mi teoria de como los feos en el monte siempre bajan bien. No te preocupes.
    Buena salida, vas a llegar fuerte al especifico!!!


    Un saludo!!!


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  6. #3206
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    Juanlu! Era yo, sí

    Yo sí que no iba muy allá, ritmo de abuela y parandome en todas las Fuentes a beber....
    Correr me hace feliz

  7. #3207
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    05/08:

    Hoy tocaban series cortas. El plan era repetir los 15 x 400m de la semana pasada, y decidir en función de la temperatura si bajaba el tiempo de recuperación de 90'' a 60'' o no. Al final no me he atrevido, lo he dejado en 90'' como estaba, pero pronto he visto que era demasiado. En 45'' andando ya estaba por debajo de 149 ppm, así que me "sobraban" otros 45''.

    Como ya no podía cambiar la configuración, y me parecía un poco lío andar haciendo laps manuales, lo que he hecho para "endurecer" el entrenamiento ha sido intentar acercarme más al ritmo de 3:20 / km en lugar del 3:25 planificado inicialmente.

    Como he cambiado el ritmo objetivo sobre la marcha, hoy salen unas series algo menos regulares que la semana pasada. Además en la última he decidido probar a ver qué pasaba haciendo 400m a tope (a tope de repetición 15, a ver...). Ya sé que eso no se hace, pero por una vez... peor fue el día aquel que hice a tope la primera, y luego en las otras 14 iba muerto

    Resumiendo:

    6 kms calentamiento + 15 x 400m recuperando 90'' andando + 2.96 kms enfriamiento (lo de "2.96 kms" es que han venido a cerrar las pistas porque ya eran más de las 22:00, y no era cosa de hacerle esperar al hombre, que estaba trabajando. Luego estiramientos y ducha rápida porque cerraban el chiringuito, y pa casa.

    Tiempos:

    1 - 5: 1:21, 1:20, 1:21, 1:20, 1:20
    6 - 10: 1:19, 1:22, 1:20, 1:19, 1:20
    11 - 15: 1:20, 1:21, 1:19, 1:18, 1:16

    Se me ha ido un poco la 7 (1:22) y la 14 (1:18), y lógicamente la última, que ha sido a fuego.

    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/856217781

    La semana que viene serán las últimas series cortas, habrá que aumentar el nº de repes o bajar el tiempo de recuperación o algo
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  8. #3208
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    Series serias jajajjaa!! Vas muy fuerte juanlu!! Para la semana que viene baja la rec a 60" o llevate unas cañas y unas bravas, que te veo sobrado!!!


    Un saludo!!!


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  9. #3209
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    joder, 15 repeticiones y vaya parciales. estoy como para trotar contigo...
    Correr me hace feliz

  10. #3210
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    Muy sobraoooo! Con la gorra las hiciste, viendo ya la última no hay más que decir
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    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

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  11. #3211
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    Tudela de Duero
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    Cita Originalmente escrito por Troy McClure Ver Mensaje
    joder, 15 repeticiones y vaya parciales. estoy como para trotar contigo...
    +1. Te había visto muchos entrenamientos impresionantes, pero esto ya es para quitarse el sombrero

  12. #3212
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    05/08:

    Hoy tocaban series cortas. El plan era repetir los 15 x 400m de la semana pasada, y decidir en función de la temperatura si bajaba el tiempo de recuperación de 90'' a 60'' o no. Al final no me he atrevido, lo he dejado en 90'' como estaba, pero pronto he visto que era demasiado. En 45'' andando ya estaba por debajo de 149 ppm, así que me "sobraban" otros 45''.

    Como ya no podía cambiar la configuración, y me parecía un poco lío andar haciendo laps manuales, lo que he hecho para "endurecer" el entrenamiento ha sido intentar acercarme más al ritmo de 3:20 / km en lugar del 3:25 planificado inicialmente.

    Como he cambiado el ritmo objetivo sobre la marcha, hoy salen unas series algo menos regulares que la semana pasada. Además en la última he decidido probar a ver qué pasaba haciendo 400m a tope (a tope de repetición 15, a ver...). Ya sé que eso no se hace, pero por una vez... peor fue el día aquel que hice a tope la primera, y luego en las otras 14 iba muerto

    Resumiendo:

    6 kms calentamiento + 15 x 400m recuperando 90'' andando + 2.96 kms enfriamiento (lo de "2.96 kms" es que han venido a cerrar las pistas porque ya eran más de las 22:00, y no era cosa de hacerle esperar al hombre, que estaba trabajando. Luego estiramientos y ducha rápida porque cerraban el chiringuito, y pa casa.

    Tiempos:

    1 - 5: 1:21, 1:20, 1:21, 1:20, 1:20
    6 - 10: 1:19, 1:22, 1:20, 1:19, 1:20
    11 - 15: 1:20, 1:21, 1:19, 1:18, 1:16

    Se me ha ido un poco la 7 (1:22) y la 14 (1:18), y lógicamente la última, que ha sido a fuego.

    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/856217781

    La semana que viene serán las últimas series cortas, habrá que aumentar el nº de repes o bajar el tiempo de recuperación o algo
    Juan Lu, venga asústame, y dime cuál es el objetivo que tienes rondando por tu cabeza para Donosti.....

    Venga que ya estoy sentado....

  13. #3213
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    Cita Originalmente escrito por Inabal Ver Mensaje
    Juan Lu, venga asústame, y dime cuál es el objetivo que tienes rondando por tu cabeza para Donosti.....

    Venga que ya estoy sentado....
    Jajaja eso quiero saber yo también...

  14. #3214
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    Te va a decir: "blabla blablabla bajar de 2h59' blablabla bla blabla ya veremos... Bla blabla"


    Un saludo!!


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  15. #3215
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Te va a decir: "blabla blablabla bajar de 2h59' blablabla bla blabla ya veremos... Bla blabla"
    Jajajajajajaaaaaaa!!!
    Sí, el objetivo a día de hoy son 2:58. El 15 de Noviembre pregúntame otra vez, a ver...

    ¡Arri! ayer vi esto y me acordé de ti:

    No sé quién está más colgao, si los que suben corriendo o los que han subido antes andando, sólo para animar, hasta un monte en el culo del mundo en Noruega tó nevao...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  16. #3216
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    ¡Arri! ayer vi esto y me acordé de ti:

    No sé quién está más colgao, si los que suben corriendo o los que han subido antes andando, sólo para animar, hasta un monte en el culo del mundo en Noruega tó nevao...
    Arri sacando billete de avión a Noruega en 3...2...1...

    Casi que me apetece correrla a mi y eso que no soy de monte
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    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

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  17. #3217
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    Arri está cuadrando las fechas....

    ¡Menudos entrenacos te metes Juanlu!. Menuda máquina. A la Picón vas a ir sobrado, y ya no te digo a la maratón de Donosti, con lo que queda todavía....

  18. #3218
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    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    Arri está cuadrando las fechas....

    ¡Menudos entrenacos te metes Juanlu!. Menuda máquina. A la Picón vas a ir sobrado, y ya no te digo a la maratón de Donosti, con lo que queda todavía....
    Sí, sí, pues anda que tú estás floja... ¡Vaya salidita el otro día!

    - - - Updated - - -

    ¡Muy buenas, señores!

    Hoy cumplo 2 añitos corriendo y lo voy a celebrar tirándome al monte, aprovechando que hoy por aquí arriba no va a hacer calor. Luego os cuento, a ver qué tal.

    Por cierto, me he hecho un auto-regalo de cumple...
    JUAN LUIS - Ya tengo mi Dorsal- ZURICH MARATÓ DE BARCELONA 2016
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  19. #3219
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    Zorionak!!!!!, no has salido de una y ya te metes en otra .

    Un saludo.

  20. #3220
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    07/08:

    ¡Gracias por las felicitaciones!

    La tirada de hoy, un desastre. He salido a mediodía por el circuito habitual de "días laborables", aprovechando que mi mujer tenía comida con sus amigotas y que no hacía calor. Quería hacer desnivel y se ha quedado la cosa en 525 tristes metros de acumulado, porque me han salido al paso todos los perros de todos los caseríos de la zona.
    Iba subiendo, me ha salido un perro, he vuelto sobre mis pasos hasta una bifurcación y he cogido otro camino, vuelta a subir y... ¡otro perro!
    He intentado volver al primer camino, pero tanto subebaja ya no tenía las piernas muy allá (las series del miércoles y el gimnasio de ayer tampoco ayudaban) así que he decidido seguir hasta completar 14 kms, pero ya por zonas "normales" sin monte.

    Total, que 14 kms en 1h 10' 51'' (5:03). ppm medias 154, máximas 180. Desnivel acumulado 525m.
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/857931301

    Las 180 ppm han sido una carrera delante de un perro cabrón. Cuesta abajo, afortunadamente... dice el Garmin que me he puesto a ritmo de 2' 10'' / km, y han sido bastantes metros, que el joputa del perro no aflojaba... pero bueno, al final le he ganao!

    Bueno, pues nada, mañana descanso que llevo ya 3 días seguidos. El domingo la TL, a ver cómo ando, que no sé si meter unos 17 kms con desnivel o 25 llanos.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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