Atletismo

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Diario de JuanLu

  1. #3261
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    Están buscando prota, creo
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  2. #3262
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    Muy buenas series

    Te veo con objetivos ambiciosos, aunque con esas series a 3 meses con mucho por mejorar lo veo factible y todo

    Y que conste que no pido más porqué no sé que son esos ritmos
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  3. #3263
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    15/08:

    Hala, vamos actualizando esto que está un poco parado...

    El Jueves, gimnasio. Última sesión, que ya está aquí el específico y ahí las maquinitas y las pesas no se tocan

    Ayer, TL de 120'... de coche. Hasta el pueblo. ¡Empezamos vacaciones!

    Hoy rodaje al 70%. Ha salido un poco "raro" porque estaba buscando sitios con desnivel (no para hoy, para darle un poco antes de la Picón). He encontrado un par de senderos de monte que prometen, pero no los he querido hacer enteros porque no se me fuera el pulso. Aún así algún km ha salido a 5'30'' y con 160 ppm, por alguna rampa curiosa... pero bueno, al final he conseguido mantenerlo en el 70%. Hoy la cosa era no cansarse mucho, que mañana toca TL con bloques a RC y ahí habrá caña.

    14 kms en 1h 9' 33'' (4:58). ppm medias 149, máximas 166.
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/866042613

    Por cierto, hoy he remoloneado bastante en la cama y sólo he sido capaz de salir a las 10:30, y aún así 12º al empezar y unos 16 al terminar... ¡Lujazo! ¡Si va a estar así todas las vacaciones, no me importa entrenar en verano!
    Marcas:
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  4. #3264
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    Disfrutas de las vacas!! Que en breve estamos sacamdo los impermeables del armario y poniendo a secar las zapas en la calefaccion!!


    Un saludo!!!


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  5. #3265
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    Vaya clima!!! Aprovecha Juanlu que así se va de coña
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  6. #3266
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    A disfrutar!!! Y por partida doble si eres del Athletic además ya llegará el momento de sufrir más adelante
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  7. #3267
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    A disfrutar!!! Y por partida doble si eres del Athletic además ya llegará el momento de sufrir más adelante

    ¡Te cambio el 4 - 0 de ayer por un 1 - 0 en Liga!

    Mañana lo complicado no va a ser el tiempo, sino pillar un recorrido un poco llano. Que aquí es todo subebaja y eso para las tiradas suaves pase, pero si en los kms a RC encima metes desnivel, revientas...
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  8. #3268
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    ¡Te cambio el 4 - 0 de ayer por un 1 - 0 en Liga!

    Mañana lo complicado no va a ser el tiempo, sino pillar un recorrido un poco llano. Que aquí es todo subebaja y eso para las tiradas suaves pase, pero si en los kms a RC encima metes desnivel, revientas...
    En la forma en que estás, tú no revientas ni en la ultra del Montblanc!!

  9. #3269
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    Kagon tó lo ke se menea.
    Acabo de darme cuenta que el 29 de Agosto es sábado!!!
    Primera semana de específico y ya voy a empezar a hacer cosas raras... el sábado TL de 25 kms con desnivel, y el domingo a ver cómo están las patas. Por lo menos un rodaje suave habrá que hacer.
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  10. #3270
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    Juanlu, el pikon es el 29? Tenias que haberlo organizado mejor, que luego no salen las cuentas jajjaajaj...yo corro el domingo 30 en lezama. TL en domingo, como debe ser. Que haceis las cosas de cualquier manera y luego pasa lo que pasa.


    Un saludo!!!


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  11. #3271
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    Vi el cartel de lo de Lezama en un bar, a los pocos días de apuntarme a la Picón. Tiene una pinta tremenda... Bueno, me ha dado un poco de rabia al darme cuenta, pero tampoco pasa nada. El rodaje suave al 70% se pasa al domingo y arreglado!
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    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  12. #3272
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    Eso es, alternativas siempre y modificar el plan según las circunstancias.
    No creas que me he olvidado de lo quebte dije de hacerte el track de los 10 km de Castro, es que no he podido y hoy que he salido no he podido ir por allí ya que era fiesta y estaba todo lleno de muertos vivientes....
    Prometido que esta semana lo hago.

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  13. #3273
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Eso es, alternativas siempre y modificar el plan según las circunstancias.
    No creas que me he olvidado de lo quebte dije de hacerte el track de los 10 km de Castro, es que no he podido y hoy que he salido no he podido ir por allí ya que era fiesta y estaba todo lleno de muertos vivientes....
    Prometido que esta semana lo hago.

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    Gracias, Pedro, me viene muy bien!

    16/08:

    Hoy TL con kms a RC. La semana pasada fueron 3 bloques de 10', pues esta semana 3 bloques de 11'. 30' calentar + 3 x 11' a RC rec 10' + kms al 70% hasta llegar a 26.

    Los bloques a RC han salido a 4:00, 4:04 y 4:05. Es decir, pasados de ritmo (ritmo objetivo: 4:08). No he mirado el pulso durante esos bloques pero viéndolo ahora no se ha disparado: 164 - 170 en el 1er bloque, 163 - 167 en el 2º y 166 - 170. Sensaciones buenas, sin tirar cohetes pero buenas.
    Tengo que decir en mi defensa que iba por territorio inexplorado, y he pillado algún subebaja. Por miedo a no llegar a RC cuesta arriba he apretado más de lo debido, y al final han salido esos ritmos demasiado rápidos (sobre todo el primer bloque), pero contento porque incluso con ese ritmo excesivo he podido hacer los 3 bloques sin problema y después seguir hasta 26 kms.

    26 kms en 2h 2' 27'' (4:42). ppm medias 153, máximas 170.
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/867134775

    No sé si lo he comentado antes, pero desde Barcelona estoy saliendo todas las TL con camisetas de tirantes y pantalones cortos y medias "normales" (no compresivos). La idea es acostumbrar al cuerpo a eso, a ver si en Donosti puedo correr menos "forrado" que en Barcelona. Pues hoy cuando he empezado a trotar (9 de la mañana) tenía hasta frio! No he pillado sol en ningún momento de la tirada, y gracias que no ha llovido. ¡Estoy encantado con este tiempo, oigan!
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  14. #3274
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    Buenisima salida Juanlu. Te veo y creo que estoy haciendo las cosas mal, yo hoy sólo 21,2km y mi maratón es 15 días antes. Tengo que empezar a subir más.

  15. #3275
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    Tu no corres...vuelas! The Rocket JuanLu buenisimo entrenamiento macho
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    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

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  16. #3276
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    Cita Originalmente escrito por Ruper77 Ver Mensaje
    Buenisima salida Juanlu. Te veo y creo que estoy haciendo las cosas mal, yo hoy sólo 21,2km y mi maratón es 15 días antes. Tengo que empezar a subir más.
    No te agobies porque la preparación de Juanlu es la de cualquier mortal en la semana 4 de especifico. El ya va haciendo unas tiradas de asustar y a ritmos muy buenos.

  17. #3277
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    Cita Originalmente escrito por Inabal Ver Mensaje
    No te agobies porque la preparación de Juanlu es la de cualquier mortal en la semana 4 de especifico. El ya va haciendo unas tiradas de asustar y a ritmos muy buenos.
    Será eso sí, mejor no compararmeDiario de JuanLu Diario de JuanLu Diario de JuanLu

  18. #3278
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    Cita Originalmente escrito por Ruper77 Ver Mensaje
    Buenisima salida Juanlu. Te veo y creo que estoy haciendo las cosas mal, yo hoy sólo 21,2km y mi maratón es 15 días antes. Tengo que empezar a subir más.

    No tiene por qué, es como si yo me agobio y creo que lo estoy haciendo todo mal porque meto menos kms que Yasu. No hay sólo una manera de hacer las cosas, mira el hilo de Donosti las vueltas que estamos dando con el tema de las semanas de descarga y cada uno las hace de una forma...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
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  19. #3279
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    Razón llevas, yo en las descargas tengo pensado una mezcla, ni una cosa ni otra, bajar volumen peronpoco y calidad no suprimirla pero rebajar intensidad

  20. #3280
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    17/08:

    Hoy tirada regenerativa suave.
    En la preparación anterior ya me comentasteis varios que igual estaba reduciendo demasiado el nº de kms en las semanas de descarga. Hace unos días abrí el debate con ese tema en el hilo de Donosti y por lo que se comenta allí he sacado la conclusión de que sí, que reducía demasiado. Así que voy a hacer una cosa: quitar intensidad pero no kms, las semanas de descarga hará el máximo nº de kms que haya alcanzado en ese bloque, pero todos rodajes suaves. El nº de kms de cada bloque sí que seguirá aumentando progresivamente, así que en las semanas de descarga también aumentará.
    De momento, en el bloque anterior llegué hasta 73 kms (la semana pasada) con 4 salidas, así que esta semana tocan 73 kms suaves (probablemente en 5 salidas, para repartir más). Hoy han caído 15 kms a un pulso por debajo del 70%, que no estaban las patas para jaleos...

    15 kms en 1h 15' 32'' (5:02). ppm medias 145, máximas 159.
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/868514580

    He ido por parte del recorrido del Maratón de Aguilar... joder Quique, no sé cómo aguantáis ese par de cuestarracas que hay antes de llegar a Villallano, y encima vosotros las pasáis 8 veces!!!
    Marcas:
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    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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