Atletismo

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Diario de JuanLu

  1. #3281
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    17/08:

    Hoy tirada regenerativa suave.
    En la preparación anterior ya me comentasteis varios que igual estaba reduciendo demasiado el nº de kms en las semanas de descarga. Hace unos días abrí el debate con ese tema en el hilo de Donosti y por lo que se comenta allí he sacado la conclusión de que sí, que reducía demasiado. Así que voy a hacer una cosa: quitar intensidad pero no kms, las semanas de descarga hará el máximo nº de kms que haya alcanzado en ese bloque, pero todos rodajes suaves. El nº de kms de cada bloque sí que seguirá aumentando progresivamente, así que en las semanas de descarga también aumentará.
    De momento, en el bloque anterior llegué hasta 73 kms (la semana pasada) con 4 salidas, así que esta semana tocan 73 kms suaves (probablemente en 5 salidas, para repartir más). Hoy han caído 15 kms a un pulso por debajo del 70%, que no estaban las patas para jaleos...

    15 kms en 1h 15' 32'' (5:02). ppm medias 145, máximas 159.
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/868514580

    He ido por parte del recorrido del Maratón de Aguilar... joder Quique, no sé cómo aguantáis ese par de cuestarracas que hay antes de llegar a Villallano, y encima vosotros las pasáis 8 veces!!!
    JuanLu, anda con ojo... recuperar es tan importante como entrenar fuerte, no te quedes corto con las descargas, que esto es muy largo.

  2. #3282
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    17/08:

    Hoy tirada regenerativa suave.
    En la preparación anterior ya me comentasteis varios que igual estaba reduciendo demasiado el nº de kms en las semanas de descarga. Hace unos días abrí el debate con ese tema en el hilo de Donosti y por lo que se comenta allí he sacado la conclusión de que sí, que reducía demasiado. Así que voy a hacer una cosa: quitar intensidad pero no kms, las semanas de descarga hará el máximo nº de kms que haya alcanzado en ese bloque, pero todos rodajes suaves. El nº de kms de cada bloque sí que seguirá aumentando progresivamente, así que en las semanas de descarga también aumentará.
    De momento, en el bloque anterior llegué hasta 73 kms (la semana pasada) con 4 salidas, así que esta semana tocan 73 kms suaves (probablemente en 5 salidas, para repartir más). Hoy han caído 15 kms a un pulso por debajo del 70%, que no estaban las patas para jaleos...

    15 kms en 1h 15' 32'' (5:02). ppm medias 145, máximas 159.
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/868514580

    He ido por parte del recorrido del Maratón de Aguilar... joder Quique, no sé cómo aguantáis ese par de cuestarracas que hay antes de llegar a Villallano, y encima vosotros las pasáis 8 veces!!! Ahí se ha ido un poco el pulso, pero el resto de la tirada muy controlado, suave suave. Ahora recuperar, mañana descanso.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  3. #3283
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Así que voy a hacer una cosa: quitar intensidad pero no kms, las semanas de descarga hará el máximo nº de kms que haya alcanzado en ese bloque, pero todos rodajes suaves. El nº de kms de cada bloque sí que seguirá aumentando progresivamente, así que en las semanas de descarga también aumentará.
    Interesante, porque yo lo planteo justo al reves de como lo plantea TJ, nunca es tarde para aprender conceptos nuevos. Eso si, para mi la semana de descarga no es solo de descarga fisica, asi que tambien reduzco a 4 o 5 entrenos a la semana, tener un dia mas para descansar no es solo a nivel de piernas, sino tambien de cabeza y eso no podria hacerlo si meto los mismos km que la semana de mayor volumen
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
    -Berlín-sep'13
    -París-abr'14
    -Valencia-nov'14
    -Barcelona-mar'15
    -Donosti-nov'15
    -Boston-abr'16



    Firma esta petición en Change.org "Para que Chains abra su diario YA"


    Perfil Strava http://www.strava.com/athletes/73970...source=top-nav

  4. #3284
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    19/08:

    ¡Hoy me ha salido el tiradón del año! Estaba prevista una tirada de semana de descarga, 70%... y 70% ha sido. ¡Pero a 4:33!

    Empezando a 10º (9:30 AM) y terminando a 10.5º, un lujo. Tiempo perfecto para correr. Como además ayer tuve descanso y estaba fresco, y en los primeros kms he visto que iba rápido y bien de pulso, pues he dicho "vamos a ver cuánto puedo correr sin pasar de 149ppm". Y ha salido esto:

    15 kms en 1h 8' 23'' (4:33). ppm medias 148, máximas 157.
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/870495840

    En el km 13 me ha entrado la risa loca, he empezado a descojonarme allí mismo mientras corría, porque iba con 147ppm y volando, con la sensación esa de "puedo estar así hasta mañana". Vale que la temperatura ayudaba y que he buscado terreno llano (aún así alguna cuesta había, que si no no subo las pulsaciones a 157) pero me da muuuuuuucha moral esta tirada. ¡Muchas ganas de empezar el específico YA!

    La semana que viene va a ser rara: el Martes por la mañana (12:00) prueba de esfuerzo, y me dicen que no haga nada de deporte 24h antes, cuando yo pensaba salir el lunes... luego la TL será el sábado, y con desnivel... no sé, a ver cómo lo cuadro todo.
    Creo que saldré el lunes. Si empiezo a trotar a las 9:00, para las 12:00 del Martes ya habrán pasado 24h
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  5. #3285
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    Madre mía, y sin empezar realmente lo serio.
    Miedo das!!!

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  6. #3286
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    Que nivel....y menudo disfrute!!.

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  7. #3287
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    Ritmazo yendo al 70%, pero que os pasa a todos los que vais a Donosti que no empezais el especifico y ya vais como aviones!!!
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  8. #3288
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    20/08:



    Seguimos con las tiradas suaves de semana de descarga. Hoy he clavado el recorrido de ayer, buscando comparar, a ver si me salía otra sesión parecida.

    Parecida sí que ha salido... más lenta que ayer, pero también ayer estaba descansado y hoy llevaba en las patas los 15 kms de ayer, así que igualmente muy contento. También hacía más calor, pero poco más, así que casi irrelevante (ayer 10 - 10.5º, hoy 11 - 13º). En resumen, otra tirada a pulso cómodo 70% y a ritmo rápido:



    15 kms en 1h 9' 31'' (4:38). ppm medias 149, máximas 156.

    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/871458074



    Mañana toca descanso, y el sábado igual repito esto mismo, a ver si con un día de descanso sale como ayer. Me empieza a rondar la cabeza un RC de 4:05 para Donosti, aunque aún tengo que hacer una prueba más seria.



    EDITO: El Kilian ha publicado en su FB la versión larga del vídeo de la Tromsø Skyrace, os la dejo aquí:

    Qué pintaza de carrera, coño, qué lástima que sea en el quinto pino...
    Úlima edición por JuanLu72 fecha: 20-08-2015 a las 14:58
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  9. #3289
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Ritmazo yendo al 70%, pero que os pasa a todos los que vais a Donosti que no empezais el especifico y ya vais como aviones!!!
    Todos no David, todos no..

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
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    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
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    Km 2015 --- 2.189,04 km
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  10. #3290
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Todos no David, todos no..

    Sin sufrimiento no hay recompensa...

    No se yo si Juanlu esta sufriendo, con lo suave que dice que va .

    Que fuerte 💪 estas.

    Un saludo.

  11. #3291
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    22/08:

    Otra tirada al 70%, y otra vez clavando el recorrido del miércoles y el jueves. Por aquí ha vuelto el calor, hoy 17.5º al principio (9:00 AM) y 20º al final de la tirada. Ya me puedo ir olvidando de ritmos de 4:3x con esas temperaturas, hoy 4:49 y gracias...

    15 kms en 1h 12' 20'' (4:49). ppm medias 149, máximas 156.
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/873379184

    Mañana TL. Según la previsión con temperaturas parecidas a las de hoy, así que tranquilidad...
    Marcas:
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    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  12. #3292
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    23/08:

    Pues nada, hoy tirada larga. Todo el rato al 70%, que es semana de descarga y no hay calidad.
    Otra vez ha tocado buen tiempo para correr, 10º al inicio (08:15, los primeros kms tenía hasta frio en las manos) y 12º al final, así que he podido ir alegre:

    26 kms en 2h 2' 36'' (4:43). ppm medias 148, máximas 156.
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/874884783

    La semana acaba con 86 kms, tooooooooodos al 70%.
    ¡Y se acabó el recreo!. Mañana empieza el específico para Donosti. La primera parte del plan ya la he cumplido: llegar al principio del específico mejor que en Barcelona. Ahora quedan las partes más difíciles: hacer un específico mejor que el de Barcelona, y con ese específico hacer una CARRERA mejor. Llevar un RC más rápido y aguantarlo más kms. Que a Donosti va a ir gente muy potente, y habrá que estar a la altura!!!

    PD OFF-TOPIC (...o no).: Hablando de gente potente, qué PU-TA MÁ-KI-NA el Bolt!!! que si estaba acabado, que si la espalda... ¡Joder acabado!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
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    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  13. #3293
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    Me da hasta miedo ir a Donosti, si al final me decido apuntarme..... Jo-der como vais de preparados y de ganas. Salís como se dice con el cuchillo entre los dientes


    Cualquiera se pone a vuestro lado.Diario de JuanLu

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
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  14. #3294
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    Bueno juanlu, empieza lo divertido... 14 semanas a tope!!

    Un saludo!!


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  15. #3295
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    Pedro, yo preparado creo que hasta el momento voy bien, y ganas tengo TODAS. Peeeeeeeeero: también estoy teniendo suerte con las lesiones y tiempo para salir, que es muy importante! Ya te lo dije en el hilo de Donosti, a mí lo que hacéis tú y Arri saliendo a correr a esas horas inhumanas (hasta con frontal y todo) me parece que tiene un mérito del copón!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Bueno juanlu, empieza lo divertido... 14 semanas a tope!!

    Un saludo!!


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    Y la primera semana ya el plan a tomar por c***!!!!
    Ese trail del sábado lo trastoca todo... te tengo que confesar que según se acerca la Picón cada vez tengo menos ganas de ir. Es como que me estorba, no sé correr por el monte y sé que a pocas ganas que le ponga me voy a poner a 200 ppm. Y si hay algún tramo de ca-co ya me voy a empezar a mosquear y espérate a ver si la termino...

    De momento, sesiones de calidad "pura" esta semana sólo voy a hacer una, unas series 4 x 2000. Kms a RC no voy a meter, que bastante me va a subir el pulso el sábado. Así que ya empezamos con "adaptaciones" del plan...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  16. #3296
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    JuanLu perdona pero me esta siendo complicado hacerte el track de los 10 km de Castro....Diario de JuanLu
    Apenas tengo tiempo...
    Entre hoy y mañana "esperó" ponértelo......si no es esta noche, mañana madrugare para hacerlo.

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
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    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

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  17. #3297
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    Noooo problemo! Estaría bueno, jodé!
    Marcas:
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    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  18. #3298
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    Buenas a tutti! Os cuento un poco las salidas de ayer y hoy:

    25/08:

    Ayer tenía prueba de esfuerzo en Bilbao a las 12. Estuve descansando desde que terminé la TL del domingo, cambié mi salida habitual de los lunes a ayer por la tarde, para hacer la prueba descansado, madrugué ayer para llegar a Bilbao sobre las 10 y descansar del viaje (2 horas de coche), ... hice todo lo que podía hacer para la prueba. Llego allí... ¡y me dicen que mi póliza sólo me da derecho a una prueba al año, y que ya me hice una en Febrero! Efectivamente, me hice una en Febrero, y recuerdo perfectamente haber comentado con el médico el tema de que pensaba correr dos maratones al año y que si podría hacerme otra prueba antes del segundo, y que el médico me dijo que sin problema, que la póliza lo cubría. Es más, incluso me comentó que cuando fuera a hacerme la 2ª prueba le llevase la 1ª para comparar... ¡y la llevaba en la mochila! Pues nada, no hubo manera, viaje en balde. Que si quería la prueba eran 120€...
    Era la segunda bronca que tenía con ellos (tuve otra a cuenta de la fisioterapia, que si entraba en la póliza o no), así que ya estoy hasta los huevos. Me fui a las oficinas y me di de baja. Y me faltó un pelo para entrar con un lanzallamas y pegarle fuego.

    Total, que ya que estaba en Bilbao aproveché para hacer otros "recaos", como recoger el dorsal de la Picón... y hala, vuelta al pueblo, otras 2 horas de coche.
    A la hora que llegué estaba cascando 28º, así que imposible salir hasta última hora. La idea era hacer un rodaje 70% pero comentando con la gente del grupo de WhatsApp, me dice Yasu que ya que tengo las patas frescas, por qué no aprovecho para hacer esa tirada de 15 - 16 kms a RC que me lleva unos días rondando la cabeza. Una tirada de muchos kms seguidos a 4:05 a ver hasta dónde se me iba el pulso. Bueno, pues vale, buena idea.

    A las 20:00 ya veo que no lo voy a poder aplazar más o voy a terminar de noche cerrada, así que me pongo el traje de faena aunque aún hace 20º. El planteamiento eran 3 kms calentar, 16 kms a 4:05 y 3 kms para terminar. Tengo un circuito completamente llano de unos 8 kms que es feo a morir, dando vueltas por un polígono industrial... pero es llano. "le doy 2 vueltas y listo". Ya ya...
    Termino el calentamiento, empiezo la parte a RC... y desde el principio una sensación de ahogo, de no ir. No encontraba ritmo de respiración, las patas iban bien (demasiado bien, los 5 primeros kms salieron sub 4', demasiado...) pero la caja no. Sería el calor, serían las 4 horas de coche, el cabreo que llevaba, el haber cargado con la enana en la cabeza durante 1 km en un paseo que dimos,... YO QUÉ SÉ. Pero aquello no iba.
    No iba a mirar el pulso durante la tirada, la idea era mirarlo después y analizar, pero como vi que iba fatal lo miré y ... 172ppm en el primer km a RC. Ya estaba en UAN, no llegaba a 16 ni de coña. En el km 6 a RC (9 total) estaba muerto matao, así que decido que llego al final del circuito, hago la mitad de lo previsto (8 kms a RC) y termino hasta los 22 previstos al trote. Terminé ya de noche total, más cabreado que una mona.

    22 kms en 1h 42' 26'' (4:39). 14 kms al 70% y 8 kms a lo loco.
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/877577678

    26/08:

    Hoy rodaje al 70%. Tampoco había piernas para mucho más, que cuando he empezado sólo habían pasado 11 horas de la salvajada de ayer. He cambiado de circuito porque estoy ya un poco hasta los huevos del polígono, y por donde he ido hoy no hay un km llano. Así que ritmo suave:

    15 kms en 1h 14' 03'' (4:56). ppm medias 145, máximas 162.
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/877959290

    Ahora a descansar, que mañana hay series...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  19. #3299
    Fecha de Ingreso
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    el calor y los cabreos suben mucho las pulsaciones, a mi me pasa cuando he tenido una movida en el curro y me voy a corer en la hora de la comida, se me dispara el pulso

    tomatelo con calma y espera a que baje un poco la temperature...
    Correr me hace feliz

  20. #3300
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    No le des importancia al fiasco, no era el día y punto. La culpa de Ya su por darte esos consejos, ese entreno es para un día con tiempo y relajado, echale la broncaDiario de JuanLu Diario de JuanLu Diario de JuanLu

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