Atletismo

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Diario de JuanLu

  1. #3301
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    Oct 2014
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    Además de lo dicho, yo creo que hay mas factores, 16k a 4:05 es muy exigente para ti y para todos los que no nos llamamos yasu o arri... estás muy muy al inicio del especifico,sin la motivación de un dorsal y casi sin prepararte, ademas ten en cuenta que querias marcarte 16k al ritmo de tu MMP en MM... analizandolo un poco es "normal" que no pudieras con este entreno, es mas, de completarlo el objetivo posiblemente seria otro.
    MMP

    10K 38:50 Ciutat d'Olot 2015
    MM 1:23:39 Mediterrani 2015
    M 2:56:45 Castellón 2015

  2. #3302
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    Aug 2013
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    Cómo te exprimes Juanlu, con lo que queda todavía por entrenar y lo que vas a mejorar....

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  3. #3303
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    A ver, ya de salida me "olía" que no iba a poder con 16 kms a 4:05 (aunque discrepo, no habría sido tan raro, hice 21 kms a 4:03 en una semana de carga de Barcelona mmp en mm). Lo que no era normal eran esas sensaciones tan malas desde el primer km a RC.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  4. #3304
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    A ver, ya de salida me "olía" que no iba a poder con 16 kms a 4:05 (aunque discrepo, no habría sido tan raro, hice 21 kms a 4:03 en una semana de carga de Barcelona mmp en mm). Lo que no era normal eran esas sensaciones tan malas desde el primer km a RC.
    Estamos en verano Juanlu, ten en cuenta que esos ritmos es más difícil mantenerlos. Igual no estás tan mal aunque no lo hayas conseguido

  5. #3305
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    Buenas Juanlu! Yo te felicito por probarlo pero puede que entre climatología y fatiga mental (estrés, cabreo, coche, etc.) no estuvieras en un estado óptimo para sacar adelante la sesión.

    Pero discrepo que no estés para ello. De hecho se trata de una sesión normal de calidad que nuestro amigo JD pone a 10-12 semanas vista del maratón.

    Y evidentemente cada uno tiene que aplicar sus ritmos. Claro que 16km a RC es un tute importante con lo que hay que mentalizarse bien y prestar mucha atención a detalles que en otras sesiones pueden paraceer insignificantes.

    Y si on me equivoco era tu primer contacto con ese ritmo desde hacía tiempo. Eso tb infulye.

    A ver cómo ha salido la sesión de hoy!

  6. #3306
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    Gracias por los ánimos, Yasu! Bueno, mi primer contacto con RC no era, pero sí con tantos kms seguidos. Había metido RC en un par de TL, pero durante 10' - 11'. 8 kms a RC no los metía hace mucho tiempo (y se notó, al principio demasiado rápido y después con la lengua fuera)
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  7. #3307
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    May 2014
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    27/08:

    Hoy tocaban series. 4 x 2000.
    Normalmente hago las series después de un día de descanso para tener las patas frescas, pero esta semana tan rara me ha obligado a meterlas hoy, tercera salida consecutiva. Ayer dudaba entre ir a 1ª hora de la mañana o a última de la tarde, por aquello de dejar más horas para recuperar, pero miré la previsión de temperaturas y había demasiada diferencia (14º a las 8, 21º a las 20) así que a madrugar.
    Hoy era una sesión de esas que tenía que sacar "por mis huevos" para quitarme el mal sabor de boca del martes. Me da igual si el sábado no termino la Picón o si la semana que viene tengo que hacerla de descarga, yo terminaba las series hoy sí o sí.
    Al final no ha ido nada mal:

    - 6 kms calentamiento (5:08)
    - 4 x 2000 (3:43 - 3:43 - 3:44 - 3:47). Los últimos 2000 pidiendo la hora.
    - 6 kms enfriamiento (5:14)

    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/879017319

    En el enfriamiento yo iba a 5:30, con las patas ya muy tocadas, pero me he juntado con otro que trotaba y nos hemos puesto a hablar, y he tenido que subir un poco el ritmo para poder seguirle... majo chaval, estuvo hace 15 días en el maratón del Boedo, hizo la MM el sábado por la tarde y el maratón el domingo. Y decía que el máquina era yo por bajar de 3h... la gente está loca

    En resumen, muy contento por haber podido sacar la sesión, y con los ritmos que me había marcado. Sólo me ha fallado que quería haber hecho las recus trotando pero al final las he hecho andando, porque desde el primer 2000 ya veía que si trotaba no las iba a acabar. Pero aún así, super contento de haberme sacado la espina de lo del martes.

    Ahora descansar, piernas en alto y agua fría en las patas, que el sábado hay TL por el monte con dorsal...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  8. #3308
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    Muy bien juanlu!! Vamos de la manita a donosti!!!


    Un saludo!!


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  9. #3309
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Muy bien juanlu!! Vamos de la manita a donosti!!!


    Un saludo!!


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    Jajaja... Sí, bueno, yo dándolo todo y tú controlando, en plan Bolt en el 200 hace un rato
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  10. #3310
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    Que vaya todo bien mañana Juanlu!.
    A ver si nos vemos....

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  11. #3311
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    Gracias! Yo iré pronto, aunque no me hace falta porque ya tengo el dorsal. Me gusta llegar con tiempo, ver el ambiente,... Y estirar las patas después del viaje en coche. Así que seguro que nos vemos.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  12. #3312
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    Animo juanlu!! A tope mañana...pero con cabeza, eh?


    Un saludo!!!


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  13. #3313
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    Ánimo JuanLu para mañana..... A tope pero controlando Diario de JuanLu Diario de JuanLu Diario de JuanLu aunq no se si sabes como se hace

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  14. #3314
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    Lo dije hace muuuuchos meses, que le tenía más miedo al calor que a la distancia o al desnivel. Y se va a cumplir, hay unas previsiones de temperaturas de dar pánico. Montas un trail en la Castilla profunda un 29/08 y claro, pasan estas cosas.
    Así que mañana creo que iré suave aunque no quiera... si acaso del 20 al 25, que es todo bajada, ya suelto los perros
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  15. #3315
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    Suerte para mañanaaaa y controla ese efecto dorsal que nos conocemos
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  16. #3316
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Lo dije hace muuuuchos meses, que le tenía más miedo al calor que a la distancia o al desnivel. Y se va a cumplir, hay unas previsiones de temperaturas de dar pánico. Montas un trail en la Castilla profunda un 29/08 y claro, pasan estas cosas.
    Así que mañana creo que iré suave aunque no quiera... si acaso del 20 al 25, que es todo bajada, ya suelto los perros Diario de JuanLu
    Vigila pulsaciones y si te suben, ya sabes, baja ritmo, acorta zancada y reserva, que sino luego lo pagas y tienes mucho especifico por delante.

  17. #3317
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    Cita Originalmente escrito por Inabal Ver Mensaje
    Vigila pulsaciones y si te suben, ya sabes, baja ritmo, acorta zancada y reserva, que sino luego lo pagas y tienes mucho especifico por delante.
    +10000
    No vaya a ser que hagas una txitada!!!
    Ánimo y goza!!!!

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    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
    Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"

  18. #3318
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    Gracias a tod@s por los ánimos y consejos. He estado echando un último vistazo al perfil (http://lapiconcastro.com/wp-content/...RCHA-CORTA.jpg) y parece que hay un par de zonas muy MUY empinadas entre el km 8 y el 11, probablemente habrá que andar ahí. Pero el resto del recorrido parece corrible, parriba pero sin exagerar. Y al llegar al km 20 se acabó la carrera, ya es todo cuesta abajo.
    La putada es que me conozco esa zona y en esos montes no hay árboles. Es la terrible estepa castellana versión monte, como le dé por hacer calor estás jodido. Y mañana le va a dar... En fin, bidón de agua, pastillas de sales, gorra y aguantar. Llevo días dándome a la bebida: agua, isotónico, zumo de naranja, ... como si se fuera a acabar. Mañana me llevaré más isotónico en el coche para seguir pimplando hasta un rato antes de la carrera. A ver si con todo eso se hace más llevadero el calor!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  19. #3319
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    Eso de que en el km 20 se acabo la carrera...
    Pinta bien, recorrido rapido, a ver que tal las riot. Porque tu vas sobrado!! A disfrutar!!


    Un saludo!!



    P.d. Si quieres hacer doblete, el domingo en lezama aceptan inscripciones hasta media hora antes de la salida!!


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  20. #3320
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    P.d. Si quieres hacer doblete, el domingo en lezama aceptan inscripciones hasta media hora antes de la salida!!
    ¡¡¡Otro!!! Eres el segundo en dos días que me "invita" a una carrera Ayer me intentaron enganchar a ésta: http://www.villadiego.es/sites/www.v...villadiego.pdf

    Tenía que haber ido, que es nocturna y así no pasaba tanto calor... pero ya estaba inscrito en la Picón.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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