Atletismo

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Diario de JuanLu

  1. #3341
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    Feb 2013
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    Acabo de ver tus series de 4 x 2000....estas hecho un animal!!

  2. #3342
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    Animal es decir poco.
    Además con ganas de otra serie....Diario de JuanLu

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  3. #3343
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Si las sayonara 1 te han gustado, te recomiendo probar las 2. Misma suela/media suela, y el upper mucho mas agradable. Las tres no las he probado, han cambiado la suela (no se porque!!)

    Un saludo


    P.d. Geniales series!


    Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk
    Pues justo estaba mirando diferencias entre la 2 y la 3, y es lo que dices: sólo ha cambiado la suela (según ellos "para darle mayor durabilidad") con lo cual se han añadido como 40 grs de peso, pero por lo demás son iguales. La 2 la he visto por 57€ y la 3 por 99... que siendo casi iguales, la elección está clara.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  4. #3344
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    3.858
    Prefiero sacrificar algo de durabilidad por el agarre de la suela de las 1/2. Ademas, tampoco es mala. Los tacos aguantan mucho, y el agarre traccion en mojado es impresionante.


    Un saludo!!


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  5. #3345
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    Dec 2014
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    Lo de Donosti va a ser un PUTO ESPECTACULO...menos mal que yo este año no me atreví a dar el salto porque sino quedaría como un gran mindungi, que en realidad es lo que soy
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  6. #3346
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    02/09:
    He hecho las mismas series de la semana pasada: 6 kms + 4 x 2000 r 4' + 6 kms.
    Las series una pasada como siempre, pero... 6 + 4x2000+6, estas haciendo ya 20k el día de series a falta de casi 3 meses para la maratón... cuidado que vas a llegar pasado de forma
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  7. #3347
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    Juanlu, acabo de llegar hace un rato a casa despues de entrenar.... y hacer lo prometido (el track de los 10 km de Castro). Despues de otra maratoniana sesion de curro (14h) aqui lo tienes:

    https://connect.garmin.com/modern/activity/886197473

    Tienes que descontar el primer km y el ultimo, el resto es el circuito de la prueba.
    Espero que te sirva.
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
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  8. #3348
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Las series una pasada como siempre, pero... 6 + 4x2000+6, estas haciendo ya 20k el día de series a falta de casi 3 meses para la maratón... cuidado que vas a llegar pasado de forma
    Espero que no... las series son mi tirada más larga de la semana (exceptuando la TL, claro). En realidad no hay tantos kms de calidad, pero me gusta hacerlas con 6 kms de calentamiento para empezar en fatiga. Según vayan aumentando los kms de calidad (cuando pase a 4 x 2500 o 5 x 2000) quitaré kms de calentamiento o enfriamiento (casi seguro de enfriamiento)

    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Juanlu, acabo de llegar hace un rato a casa despues de entrenar.... y hacer lo prometido (el track de los 10 km de Castro). Despues de otra maratoniana sesion de curro (14h) aqui lo tienes:

    https://connect.garmin.com/modern/activity/886197473

    Tienes que descontar el primer km y el ultimo, el resto es el circuito de la prueba.
    Espero que te sirva.
    Muchas gracias por el curro que te has pegado, y más después de salir de currar.
    Veo que apenas hay desnivel, es bastante llano (el desnivel "gordo" está en los kms 1 y 12 pero esos son los que dices que no forman parte de la carrera). El único punto "feo" que le veo es esa especie de lazo que hay, pero con la vista de satélite se ve que son curvas de 90º, no penalizará mucho. No es como hacer una rotonda y volver, ahí sí pierdes tiempo...
    Tiene muchas papeletas para ser la "tirada de series" de esa semana

    - - - Updated - - -

    03/09:

    Hoy tocaba tirada suave. Como voy a salir 6 días esta semana puedo repartir más, así que ha sido tirada corta. Y como hace muy buen tiempo para correr (17º y lluvia fina refrescante) pues además ha ido rapidita:

    12 kms en 55' 41'' (4:38). ppm medias 146, máximas 158.
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/886597925

    ¡Mañana más!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  9. #3349
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    JuanLu, hay una rotonda también que llegas a ella en una pequeña subida y sales en bajada.
    Respecto a lo de la curva esa que dices de 90°, si que es una jodienda, y más si vas a ritmos como los tuyos.
    Me alegró que tenga haya servido

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  10. #3350
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    Juan Lu, tendrás que cambiar la configuración del mapa motor para terreno con rotondas. Los de Vitoria lo traemos de serie.

  11. #3351
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    Vais muy fuertes!. Va a ser muy emocionante esa maratón de Donosti....

  12. #3352
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    Cita Originalmente escrito por Inabal Ver Mensaje
    Juan Lu, tendrás que cambiar la configuración del mapa motor para terreno con rotondas. Los de Vitoria lo traemos de serie.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  13. #3353
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    JuanLu, hay una rotonda también que llegas a ella en una pequeña subida y sales en bajada.
    Cierto, no la había visto, gracias. Bueno, en general parece un buen 10k. Bastante llano, limitado a 400 corredores, ... si no hace día de calor o viento puede estar muy bien.

    - - - Updated - - -

    04/09:

    Hoy ha tocado otra tirada suave al 70%. En mis semanas de 5 salidas normalmente descanso el viernes, para meter calidad el sábado descansado. Pero como esta semana no es de 5 días sino de 6 y hoy no he descansado, he hecho la tirada con el freno de mano puesto. Que mañana hay una sesión de RC bastante exigente...

    12 kms en 56' 56'' (4:44). ppm medias 144, máximas 155.
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/887448673

    Mañana toca RC. En principio 3 + 9 + 3. es 1 km más que la semana pasada a RC. Espero no encontrarme con sensaciones horribles ya desde el minuto 1, como pasó la semana pasada, porque si pasa una vez es un día malo pero si pasa más veces igual estoy haciendo algo mal o no es mi RC.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  14. #3354
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    igual estoy haciendo algo mal o no es mi RC.
    A lo mejor estas metiendo desnivel manteniendo el RC o estas metiendo mas m por km con lo que aumentas el RC
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
    -Berlín-sep'13
    -París-abr'14
    -Valencia-nov'14
    -Barcelona-mar'15
    -Donosti-nov'15
    -Boston-abr'16



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  15. #3355
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    Juanlu, el RC deberías notarlo. Si vas demasiado forzado afloja un poco hasta que te notes bien, con un ritmo exigente pero respiración bajo control. Una vez estés en ese punto mira de ajustar unos segundos.

    El tema es que si sales ya buscando RC sin dejar que el cuerpo lo vaya encontrando las piernas y los pulmones se quejarán!!

  16. #3356
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    A lo mejor estas metiendo desnivel manteniendo el RC o estas metiendo mas m por km con lo que aumentas el RC
    Sí, eso que dices puede ser porque me guío por el Garmin. Además la semana pasada fui demasiado rápido, los 5 primeros kms sub 4', así que mal hecha.
    Pero tiene que haber algo más porque sufrí como un condenao desde el km 1 y eso no es normal. A eso me refería, que mañana las sensaciones tendrían que ser más normales y entonces querría decir que el otro día fue un día malo aislado y punto.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  17. #3357
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Sí, eso que dices puede ser porque me guío por el Garmin. Además la semana pasada fui demasiado rápido, los 5 primeros kms sub 4', así que mal hecha.
    Pero tiene que haber algo más porque sufrí como un condenao desde el km 1 y eso no es normal. A eso me refería, que mañana las sensaciones tendrían que ser más normales y entonces querría decir que el otro día fue un día malo aislado y punto.
    Exacto, pero aun y asi el RC debe ser RC justo y real, sino o trabajas en exceso o no se crean las adaptaciones oportunas, olvidate del pulso cuando hagas RC, intenta clavar el ritmo, porque unos dias hara mas calor, otros dias estaras mas fresco y otros dias estaras pensando en Angelina Jolie y el pulso varia. Si tu RC es de 4'05 o 4'10, intenta clavarlo, un RC sub4' es un Yasunaga's RC y ese no es tu caso (almenos de momento). Si clavas el RC te vuelves muy eficiente a ese ritmo, tu cuerpo lo normaliza y tus sensaciones tambien, puede que al principio te parecera un RC imposible de mantener durante 42km pero luego acaba siendo un RC familiar, cercano y asequible. Es como si Angelina Jolie te pide fiesta, al principio te parecera que es algo imposible pero cuando te la acabas zumbando un par de veces y te vuelve a pedir fiesta te parecera algo normal a pesar de ser una diosa (con permiso de Dibaba)
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
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  18. #3358
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    05/09:

    Hoy tocaba tirada a RC y he terminado MUUUUUUUUUY CONTENTO!!!

    Sólo tenía 90' para la tirada. A las 9:00 abren las pistas y a las 10:30 tenía que estar en casa impepinablemente. Así que para no perder tiempo, he hecho el calentamiento trotando hasta las pistas, y el enfriamiento de vuelta a casa.

    Pensaba hacer 3 + 9 RC + 3, pero lo he modificado sobre la marcha:

    • la distancia desde mi casa hasta las pistas es de casi 4 kms, así que 4 calentamiento y otros 4 enfriamiento
    • Cuando he terminado el km 9 a RC me he notado muy bien de todo y he decidido alargar un poco más, hasta los 13. Cuando he terminado el 13 podría haber seguido, estaba OK de caja y de piernas, y además con una sensación de euforia total por comprobar que lo de la semana pasada fue sólo un mal día. Pero no he hecho más porque si no no llegaba a tiempo a casa...


    Al final 4 + 13 + 4, 21 kms. El bloque de RC ha salido entre (RC - 5'') y (RC - 2''). No he mirado pulso en todo el entrenamiento, pero viéndolo ahora está muy muy bien. Lejos de UAN (171) todo el tiempo, máximo 168 (82%) pero de media 163, 164... lo que ya sería un pulso más normal en un maratón. Con estas condiciones, si la semana que viene saco tiempo sí que se puede intentar esos 16 kms a RC seguidos!

    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/888346935

    Hala, ahora a descansar para la TL de mañana!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
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    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  19. #3359
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Tiene muchas papeletas para ser la "tirada de series" de esa semana
    Perdón por la autocita... pero es que está mal! Me acabo de dar cuenta que esa semana no debería haber "tirada de series" porque es de descarga

    ¡Tocatu, ya estoy inscrito! ¿Tú vas a correr, nos vemos por allí?
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  20. #3360
    Fecha de Ingreso
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    Muy bien juanlu!! Esas si son buenas sensaciones y muy buen entreno!!


    Un saludo!!!


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