Atletismo

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Diario de JuanLu

  1. #3521
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    La de lezama ya tenia fichada, con una de las fotos mas bonitas que me han hecho nunca. Thanks!!

    Un saludo!!


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  2. #3522
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    Diario de JuanLu

    La de anís del mono es difícil de conseguir, le de coca cola es más fácil. Me han dicho que es mejor que sea una botella rugosa.

    A mí no se me ha ido la molestia, pero no me imposibilita nada. Toco madera
    Corredora entre lesiones

  3. #3523
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    Muy buenas series

    No es que hayan sido constantes, es que las has clavado
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  4. #3524
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    Mañana a pisar botella yo también, jodo como arrea la gente con ella, vaya series cojonudas Diario de JuanLu

  5. #3525
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    Cita Originalmente escrito por Ruper77 Ver Mensaje
    Mañana a pisar botella yo también, jodo como arrea la gente con ella, vaya series cojonudas Diario de JuanLu
    Como que pisarla?!? No hay que beberla?!?! Mierda!! Juanlu, olvida lo del anis del mono!!


    Un saludo!!!


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  6. #3526
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Como que pisarla?!? No hay que beberla?!?! Mierda!! Juanlu, olvida lo del anis del mono!!


    Un saludo!!!


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    Jajajaja

  7. #3527
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Como que pisarla?!? No hay que beberla?!?! Mierda!! Juanlu, olvida lo del anis del mono!!


    Un saludo!!!


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    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  8. #3528
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    24/09:

    ¡Buenas! Hoy tocaba rodaje suave.
    No voy a decir que me ha costado más que las series de ayer, pero casi... Calor y humedad. He hecho la mitad de la tirada con la camiseta en la mano, ahogao perdío.
    ¡¡¡QUE SE VAYA EL P*T* CALOR YA!!!

    12 kms en 57' 06'' (4:45). ppm medias 152, máximas 167.
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/908517890

    A ver si mañana refresca un poco...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  9. #3529
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    JuanLu enseñando cacho mientras se mete el rodaje

    PD: grandisimo el entreno de ayer con esas series clavaditas clavaditas
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  10. #3530
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    24/09:

    ¡Buenas! Hoy tocaba rodaje suave.
    No voy a decir que me ha costado más que las series de ayer, pero casi... Calor y humedad. He hecho la mitad de la tirada con la camiseta en la mano, ahogao perdío.
    ¡¡¡QUE SE VAYA EL P*T* CALOR YA!!!

    12 kms en 57' 06'' (4:45). ppm medias 152, máximas 167.
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/908517890

    A ver si mañana refresca un poco...
    Hoy toca temperaturas moderadas, que entreno yo jaja

  11. #3531
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    25/09:

    Muy buenas. Hoy otra vez tirada al 70%. Con condiciones mejores que ayer, menos calor y humedad. Y además he intentado evitar las cuestas más gordas del circuito habitual, para no cargar mucho las patas. Así que juntando todo eso, ha salido una tirada rapidita:

    12 kms en 55' 46'' (4:39). ppm medias 148, máximas 157.
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/909584822

    Me estoy quedando ya sin excusas para no atacar la famosa tirada de 16 kms a RC. El pie ya no duele, por las mañanas a 1ª hora no hace calor, ... creo que mañana habrá que ir a por ella
    La única duda es si hacerla en pista o fuera. En pista me aseguro terreno llano, pero 16 kms dando vueltas me pueden crear un complejo de hámster del copón.
    No sé, a ver cómo me levanto mañana...

    - - - Updated - - -

    Estoy siguiendo por intenné (http://www.spartathlon.gr/participants.html) a un compañero del club que está haciendo la Spartathlon. Ultra trail brutal entre Atenas y Esparta, 250 kms (+1200mt) a cubrir en un tiempo máximo de 36 horas. Hay 6 puntos intermedios con hora límite.

    El animalito ha pasado a las 19:00 por el Checkpoint 35 en Nemea, km 124 de carrera (la mitad aprox) en 13 horas. El tiempo de corte en ese punto eran 16 horas, así que parece que va bien... ¡Aupa Oscar!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  12. #3532
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    26/09:

    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Me estoy quedando ya sin excusas para no atacar la famosa tirada de 16 kms a RC. El pie ya no duele, por las mañanas a 1ª hora no hace calor, ... creo que mañana habrá que ir a por ella
    Pues no, no ha podido ser. He puesto el despertador a las 7 pero lo he apagado y he seguido durmiendo, mala señal. Hacía muuucho tiempo que eso no me pasaba.
    Sólo he conseguido salir a las 10:45, muy pesao, cansado. Lo de hacer 16 kms a RC hoy imposible, así que he hecho los kms previstos (3 + 16 + 3 = 22) pero todos suaves.
    Mañana, si me veo bien durante la TL, meteré algunos kms a RC. Si no, pues igual que hoy. Acabar kms previstos y arrastrarme hasta el lunes, que es día de descanso...

    Aparte de lo que pueda haber influido la carrera del Domingo o las series del miércoles, creo que voy a volver a salir 5 días a la semana en lugar de 6. Lo de trotar los viernes me mata, voy a todo correr a todas partes y acabo mal-comiendo en 10 - 15 minutos y muy cansado. No me compensa, metiendo unos pocos kms más en cada tirada suave ya cubro los kms del viernes, y descanso en condiciones. Que luego el sábado hay que meterse un trote a RC o lo que sea de calidad, y eso no se puede hacer cansado...

    Hoy 22 kms en 1h 41' 42'' (4:37). ppm medias 145, máximas 154.
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/910254625

    Mañana iré por la Ría, a ver si me cruzo con la carrera de Chains y le animo!

    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Estoy siguiendo por intenné (Ζωντανή Μετάδοση) a un compañero del club que está haciendo la Spartathlon. Ultra trail brutal entre Atenas y Esparta, 250 kms (+1200mt) a cubrir en un tiempo máximo de 36 horas. Hay 6 puntos intermedios con hora límite.

    El animalito ha pasado a las 19:00 por el Checkpoint 35 en Nemea, km 124 de carrera (la mitad aprox) en 13 horas. El tiempo de corte en ese punto eran 16 horas, así que parece que va bien... ¡Aupa Oscar!
    Oscar Pasarín Gayoso, finisher de la Spartathlon en 34h 10'. Le he visto entrar en meta por streaming hace unos pocos minutos y estaba sonriendo. Qué p*t* CRACK
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  13. #3533
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    Lo que te ha pasado a ti, me ha pasado a mi. Imposible madrugar, pero yo tengo excusa de que ayer era fiesta en Laredo y estuve allí hasta casi las 2., y claro levantarse a las 7 mal.
    Aún así, he salido hace un rato a hacer algo más de 16 km con algo de cuestas.

    Respecto a tu compañero de equipo......Diario de JuanLu Diario de JuanLu Diario de JuanLu Diario de JuanLu simplemente impresionante

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  14. #3534
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    26/09:



    Pues no, no ha podido ser. He puesto el despertador a las 7 pero lo he apagado y he seguido durmiendo, mala señal. Hacía muuucho tiempo que eso no me pasaba.
    Sólo he conseguido salir a las 10:45, muy pesao, cansado. Lo de hacer 16 kms a RC hoy imposible, así que he hecho los kms previstos (3 + 16 + 3 = 22) pero todos suaves.
    Mañana, si me veo bien durante la TL, meteré algunos kms a RC. Si no, pues igual que hoy. Acabar kms previstos y arrastrarme hasta el lunes, que es día de descanso...

    Aparte de lo que pueda haber influido la carrera del Domingo o las series del miércoles, creo que voy a volver a salir 5 días a la semana en lugar de 6. Lo de trotar los viernes me mata, voy a todo correr a todas partes y acabo mal-comiendo en 10 - 15 minutos y muy cansado. No me compensa, metiendo unos pocos kms más en cada tirada suave ya cubro los kms del viernes, y descanso en condiciones. Que luego el sábado hay que meterse un trote a RC o lo que sea de calidad, y eso no se puede hacer cansado...

    Hoy 22 kms en 1h 41' 42'' (4:37). ppm medias 145, máximas 154.
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/910254625

    Mañana iré por la Ría, a ver si me cruzo con la carrera de Chains y le animo!



    Oscar Pasarín Gayoso, finisher de la Spartathlon en 34h 10'. Le he visto entrar en meta por streaming hace unos pocos minutos y estaba sonriendo. Qué p*t* CRACK
    No me busques, que no voy!

    34h... Buff
    ¿Asfalto o también por monte o pista? Si es todo asfalto tiene que tener las piernas...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Lo que te ha pasado a ti, me ha pasado a mi. Imposible madrugar, pero yo tengo excusa de que ayer era fiesta en Laredo y estuve allí hasta casi las 2., y claro levantarse a las 7 mal.
    Aún así, he salido hace un rato a hacer algo más de 16 km con algo de cuestas.

    Respecto a tu compañero de equipo......Diario de JuanLu Diario de JuanLu Diario de JuanLu Diario de JuanLu simplemente impresionante

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    Madrugar está prohibido, sólo si es para carrera!

  15. #3535
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    No me busques, que no voy!

    34h... Buff
    ¿Asfalto o también por monte o pista? Si es todo asfalto tiene que tener las piernas...
    Vaya, espero que no estés lesionado ni haya pasado nada gordo...

    No, no, poco asfalto han pillado... casi todo por monte, pistas y caminos.

    - - - Updated - - -

    27/09:

    Tirada larga de la semana. 29 kms al 70%. He dudado si meter algo de RC pero al final no lo he hecho, y menos mal porque desde el km 25 ya tenía las patas como dos palos.
    Muy bien hasta el km 20, por debajo del 70% de pulso y a ritmos de 4:3x. Del 20 al 25 4:4x, sufriendo un poquito, y del 25 al 29 ya muy cargado de piernas.

    29 kms en 2h 15' 08'' (4:39). ppm medias 146, máximas 155.
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/911142103

    La semana se queda en 102 kms. Un poco coja en cuanto a calidad (sólo 9 kms de las 3 x 3000 del miércoles) pero aún así estoy contento. He conseguido meter el volumen semanal que quería, viniendo de una semana en la que sólo hice 46 kms.
    La semana que viene espero que mejore el tema del cansancio, alargando un poco cada tirada suave y saliendo 5 días en lugar de 6. Descansando el viernes espero poder hacer calidad el sábado, y el domingo llegar a la frontera de los 30 kms.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  16. #3536
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    ¡Menuda semana que te has pegado Juanlu!. Normal que estes cansado. Ahora a asimilar esos kilómetros y enseguida otra vez a darle bien. Se ve que ese pie se ha recuperado bastante.
    Qué caña os dáis.....

  17. #3537
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    Muy buena cantidad de kms esta semana

    Parece que la cantidad de kms y los de calidad están reñidos, y no se te ocurra meter 16k a RC en pista que todo el mundo tiene derecho a usarla y la vas a desgastar , lo del complejo de hámster mejor ni mencionalo
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  18. #3538
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Vaya, espero que no estés lesionado ni haya pasado nada gordo...
    Nada de eso, sólo cambio de planificación.
    Este diario también me empieza a hacer lo de quitarse sólo las suscripciones...
    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje

    Tirada larga de la semana. 29 kms al 70%. He dudado si meter algo de RC pero al final no lo he hecho, y menos mal porque desde el km 25 ya tenía las patas como dos palos.
    Muy bien hasta el km 20, por debajo del 70% de pulso y a ritmos de 4:3x. Del 20 al 25 4:4x, sufriendo un poquito, y del 25 al 29 ya muy cargado de piernas.

    29 kms en 2h 15' 08'' (4:39). ppm medias 146, máximas 155.
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/911142103

    La semana se queda en 102 kms. Un poco coja en cuanto a calidad (sólo 9 kms de las 3 x 3000 del miércoles) pero aún así estoy contento. He conseguido meter el volumen semanal que quería, viniendo de una semana en la que sólo hice 46 kms.
    La semana que viene espero que mejore el tema del cansancio, alargando un poco cada tirada suave y saliendo 5 días en lugar de 6. Descansando el viernes espero poder hacer calidad el sábado, y el domingo llegar a la frontera de los 30 kms.
    Cómo te pasas, no te obsesiones con los kms! Quédate en 90 y poco y haz la calidad que buscas!

  19. #3539
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Este diario también me empieza a hacer lo de quitarse sólo las suscripciones...
    Jajajaja... me lo hace a mí, que es peor!!!

    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Cómo te pasas, no te obsesiones con los kms! Quédate en 90 y poco y haz la calidad que buscas!
    No lo descarto, pero voy a probar por lo menos esta semana con 5 días, descansando el viernes. Si la cosa sigue floja vuelvo a los 90's, sin problema. Siempre me han gustado mucho los 90's...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  20. #3540
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    29/09:

    Buenaaaaaaaaas...
    Hoy rodaje al 70%. 15 kms en lugar de 12, para poder descansar el viernes.

    15 kms en 1h 9' 57'' (4:40). ppm medias 148, máximas 165.
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/913512064

    Mañana calidad. Aún no sé cuál, ni a qué hora, ni por dónde, pero calidad...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

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