Atletismo

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Diario de JuanLu

  1. #341
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    Jun 2012
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    En el ultra de andorra, que es el 20 de enero, llevaba todo el latiguillo y la boquilla por dentro de la camiseta termica, porque si no, se hacia cubito de hielo jajajajaja

    Un saludo!


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  2. #342
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    Yo, de los camelbak, tengo el recuerdo de hacer la extreme bardenas, de mountain bike, con uno, y ese primer trago con sabor a plasticazo... Eso sí, totalmente imprescindible. Y entiendo que en tiradas largas de trail, lo mismo.

  3. #343
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    Fin a la semana de ultra descarga obligada, con la friolera de 7,4km totales.

    Al menos, ya no hay dolores, hoy tocará ver cuánto he perdido de forma.

    Programación para esta semana:
    L: 12km + 8 sprints en cuesta
    M: 6x800
    J: 12km + 8 sprints en cuesta
    V: 4x2000
    S: 26km

  4. #344
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    A ver si esta semana meto caña y vuelvo a coger el hábito del asfalto, que desde la galarleiz no hago más que pensar en carreras de montaña...

  5. #345
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    Jun 2012
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    Jajajajaa veneno!

    Un saludo!


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  6. #346
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    29/07:

    Hoy rodaje suave de semana de descarga, 12 kms en algo más de una hora, 5:15 min / km. Más preocupado de memorizar por dónde iba que otra cosa, para no perderme para la vuelta. El reto de esta semana no es correr, es no cebarme con los buffets, la comida basura y las cocacolas...

    Musiquita de hoy: los que se negaron a sonar el otro día en la tirada larga.

    http://m.youtube.com/watch?v=JFM7Ty1EEvs

  7. #347
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    Hasta cuando estas por ahi de vacas?

    Un saludo!


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  8. #348
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    Hasta el viernes. La idea esta semana es hacer Martes - Jueves - Sábado, tranqui, y luego ya empezar semana de carga el Lunes, porque voy a meter un 5o día o si no no me da...
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    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  9. #349
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    31/07:

    Hoy ya me sabía el camino, así que he metido un poco más de "zapatilla". 13 kms en 1:00:30, 4:39 min / km. Llevo regular lo de correr sin desayunar, no sé cómo lo hacéis... pero bueno, en general bien. Salida rapidilla, sin demasiado calor y con viento refrescante. Ya podrían ser así todas las de Agosto, pero va a ser que no...

    (Musiquita de The Cure, repetida, y además con el Tapatalk no sé poner vídeos, así que hoy no hay)

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  10. #350
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    02/08:

    "Tirada larga" de la semana de descarga. Ya de vuelta de las mini-vacaciones, ya por territorio conocido. He ido rapidillo, 15 kms en 1:08:13 (4:32 min / km). Al final de la tirada ha empezado a dolerme la rodilla derecha otra vez. No es exactamente el mismo sitio que antes, pero me da un poco de miedo... he estirado bastante tiempo y ahora parece que está tranquila, espero que no vaya a más. Tiene cojones, llevaba meses sin aparecer y me tiene que dar justo en semana de descarga...

    Mañana al pueblo, y el lunes empezaré semana de carga con 5 días en lugar de 4, para repartir más los kms. A ver si el calor y la rodilla se portan. Tengo medio localizado un campo de futbol que tiene pista de atletismo alrededor para las series, tengo que preguntar horarios y qué hacer para entrar y esas cosas. Si no va a ser complicado hacer series porque en ese pueblo no hay un km llano.

    El 17 estaré en Báscones de Ojeda, que me pilla cerca, para animar a Jericho y a todo el que corra el Maratón (que hay que tenerlos cuadraos para hacerse un Maratón en pleno Agosto en esa zona... bueno, o en cualquiera )
    El 22 creo que estaré en Bilbao pero aún no es seguro. Si estoy, correré la Hiri Krosa (y espero que la rodilla se esté quieta...)

    Musiquita de hoy: Después de pasar 5 días en el hotel del "Far West" de PortAventura escuchando todo el rato música country, bluegrass, hillbillie y demás variedades rurales usamericanas, no podía quitarme de la cabeza esta canción, y con esta versión concreta (los que no conozcáis a los King's Singers buscadles en YouTube, una bomba):

    The Gambler - The King's Singers
    Úlima edición por JuanLu72 fecha: 03-08-2014 a las 01:20

  11. #351
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    Buen ritmo alegre! Espero que esas molestias en la rodilla queden en nada! Al final cuantos km has metido en esta semana de descarga?
    Buenas voces!!

    Un saludo!


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  12. #352
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    Cierto, se me ha olvidado ponerlo: 40 (12 + 13 + 15).

  13. #353
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    Por cierto, aprovecho que aún estoy en casa con buena conexión, que luego en el pueblo la red es una p*t* m**rd*.
    Tengo una duda con las series. Si llega un momento que estás cómodo con unas series (por ejemplo 4 x 2000, las que hago ahora), ¿cómo las tendrías que modificar? Se me ocurren varias posibilidades:

    - Aumentar la distancia de cada repetición (ir por ejemplo a 4 x 2500)
    - Disminuirla (ir a 8 x 1000, o a 10 x 800,...)
    - Mantener la distancia pero añadir repeticiones (ir a 5 x 2000)
    - Disminuir el tiempo de recuperación, de 3' a 2' o a 90''
    - ...

    No sé qué aporta cada una de estas variaciones, teniendo en cuenta que sabemos que el objetivo es un maratón. Supongo que si acortas las distancias estarás trabajando velocidad, y eso no me convendría (estará bien para el que vaya a por marca) y yo tendría que aumentar la distancia o las repeticiones. ¿Es así?

  14. #354
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    Yo (que no tengo ni idea, quede claro!) voy a pasar hasta 6x2000, y de ahi a 4x3000. Manteniendo recuperaciones. Pero chains sabe mas de esto, a ver que dice!

    Un saludo


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  15. #355
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    No soy ningún experto, pero yo intentaría aumentar distancia, que al final te interesa.

  16. #356
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    Si, en principio mi idea es llegar al 4x4000 y 3x5000 las tres ultimas semanas antes del taper.
    Hoy 20km. 10 primeros a 4:40, y luego 8km rapidos por debajo de 4min/km. 2km de trote hasta casa.
    La semana queda con 74 km, 22 de "calidad".

    Un saludo



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  17. #357
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    Buenas grupo de Bilbao:

    Ya estoy de vuelta a casa y voy poniendome al día...

    A la pregunta de JuanLu, yo pasaría a 3 x 3000, 2x 4000+1000, 2 x 4000+ 2000, 2x 4000 + 3000 y 3 x 4000.
    Era una progresivo q llevaban unos marroquíes con los que entrene, alguno con 2h12 en maratón y que según ellos era muy común en su escuela de entrenamiento, repetían secuencia 2 semanas o 3 dependiendo del resultado de la última serie, que tomaban como test....no se si es bueno o malo pero a mi me parece interesante, ánimo a todos!!!
    MI DIARIO:https://www.foroatletismo.com/foro/d...run-blues.html

    GARMIN:connect.garmin.com/modern/profile/juan_gonzalez

    STRAVA:https://www.strava.com/athletes/4643387

    MARCAS:
    10kms: 35'22" (1997) 39'20" (2014)
    Media Maratón: 1h.18'23" (1997) 1h.28'55" (2015)
    Maratón: ¿? (2016)

  18. #358
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Si, en principio mi idea es llegar al 4x4000 y 3x5000 las tres ultimas semanas antes del taper.
    Hoy 20km. 10 primeros a 4:40, y luego 8km rapidos por debajo de 4min/km. 2km de trote hasta casa.
    La semana queda con 74 km, 22 de "calidad".

    Un saludo



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    SEMANAZA!!!!

    Y vaya tiradita de hoy con esos 8 kms sub 4, pedazo maratón vas a meter, ¿marca objetivo?
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    Media Maratón: 1h.18'23" (1997) 1h.28'55" (2015)
    Maratón: ¿? (2016)

  19. #359
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    Jajajaja buena pregunta! Como forma de motivacion, tengo hecha una apuesta importante (por el orgullo, porque economicamente son solo 50 euritos que doy por perdidos con la inscripcion! Jajaja) con un amiguete. Para ganar, bajar de 2h50'59". En vitoria saque 2h57'04", y pese a que creo poder hacerlo algo mejor, bajar casi 7min no lo veo. Pero no podia echarme atras!!! Como marca realista ( y la firmaba encantado!!) supongo que sobre 2h55 si todo va genial.

    Un saludo!!


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  20. #360
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    Yo no hecho lo planificado, pero bueno, al menos ya he recuperado de la galarleiz.
    71,6km, con un 4x2000, tirada de 25km, y el resto rodaje suave.

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