Atletismo

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Diario de JuanLu

  1. #3741
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    Bonita crónica JuanLu, y de nuevo felicidades. Estas muy fuerte y se nota en las marcas. En una carrera totalmente llana (Santoña o Laredo) que tiempo harías????
    Eso ya para el próximo año

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  2. #3742
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    A topeee! Como el te va a dar largas te respondo yo. Juanlu preparando ahora mismo una media, con un taper, un recorrido adecuado, corriendo en grupo y no completamente solo como en la foto, y con un buen dia, haria sub1h20.
    Pero de momento se conforma con ir a donosti a reventar el crono.

    Un saludo!!!


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  3. #3743
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    A topeee! Como el te va a dar largas te respondo yo. Juanlu preparando ahora mismo una media, con un taper, un recorrido adecuado, corriendo en grupo y no completamente solo como en la foto, y con un buen dia, haria sub1h20.
    Pero de momento se conforma con ir a donosti a reventar el crono.

    Un saludo!!!


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    Que conformista es...Diario de JuanLu Diario de JuanLu

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
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  4. #3744
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Bonita crónica JuanLu, y de nuevo felicidades. Estas muy fuerte y se nota en las marcas. En una carrera totalmente llana (Santoña o Laredo) que tiempo harías????
    Eso ya para el próximo año

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    A topeee! Como el te va a dar largas te respondo yo. Juanlu preparando ahora mismo una media, con un taper, un recorrido adecuado, corriendo en grupo y no completamente solo como en la foto, y con un buen dia, haria sub1h20.
    Pero de momento se conforma con ir a donosti a reventar el crono.

    Un saludo!!!


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    El otro día comentaba con Yasu por WhatsApp y él decía que me veía para ritmo de 3:48 en una MM. Eso da 1h 20' 10'' según esta web: https://www.todofondo.net/calculadora.asp

    En ese momento le dije que me pasara de lo que sea que estuviese fumando...
    Es lo que dice Arri, se tiene que dar el día perfecto. Hace un mes intenté ritmo de 3:48 en el 10k de Castro y lo pude mantener a duras penas. Y ya ni hablamos de la MM del Fiz que con el calor me fui a 1h 31'. Pero con las sensaciones de ayer sí creo que en un recorrido plano podría haber llevado ese ritmo de 3:48.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  5. #3745
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    El otro día comentaba con Yasu por WhatsApp y él decía que me veía para ritmo de 3:48 en una MM. Eso da 1h 20' 10'' según esta web: https://www.todofondo.net/calculadora.asp

    En ese momento le dije que me pasara de lo que sea que estuviese fumando...
    Es lo que dice Arri, se tiene que dar el día perfecto. Hace un mes intenté ritmo de 3:48 en el 10k de Castro y lo pude mantener a duras penas. Y ya ni hablamos de la MM del Fiz que con el calor me fui a 1h 31'. Pero con las sensaciones de ayer sí creo que en un recorrido plano podría haber llevado ese ritmo de 3:48.
    También quita que estas en plena preparación de una maratón....preparando una MM, todo es posible

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
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  6. #3746
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    Atlas
    A quien no le gustaban las matemáticas en el cole? Porque hay que ver la de matemáticas que hacemos como corredores populares.

    Reglas de 3 - Si he corrido media maraton en X:Y en cuanto tiempo correre la maratón?
    La formula de la velocidad - Si llevo corriendo tanto tiempo y he recorrido tantos km, que velocidad llevo?
    Calculos inversos - Si llevo esta velocidad, que ritmo llevo?
    Calculos con el reloj - El primer km 5:53, el segundo km 5:37, el tercer km 5:26, en total hacen ...

    Si algunos de nuestros profes levantaran la cabeza ....
    Corredora entre lesiones

  7. #3747
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    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    A quien no le gustaban las matemáticas en el cole? Porque hay que ver la de matemáticas que hacemos como corredores populares.

    Reglas de 3 - Si he corrido media maraton en X:Y en cuanto tiempo correre la maratón?
    La formula de la velocidad - Si llevo corriendo tanto tiempo y he recorrido tantos km, que velocidad llevo?
    Calculos inversos - Si llevo esta velocidad, que ritmo llevo?
    Calculos con el reloj - El primer km 5:53, el segundo km 5:37, el tercer km 5:26, en total hacen ...

    Si algunos de nuestros profes levantaran la cabeza ....
    Eli deja las drogas...

    Que simplemente cuesta menos metiéndolo en una web y lo dice todo, aunque yo soy más de Excel
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  8. #3748
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    El otro día comentaba con Yasu por WhatsApp y él decía que me veía para ritmo de 3:48 en una MM. Eso da 1h 20' 10'' según esta web: https://www.todofondo.net/calculadora.asp

    En ese momento le dije que me pasara de lo que sea que estuviese fumando...
    Es lo que dice Arri, se tiene que dar el día perfecto. Hace un mes intenté ritmo de 3:48 en el 10k de Castro y lo pude mantener a duras penas. Y ya ni hablamos de la MM del Fiz que con el calor me fui a 1h 31'. Pero con las sensaciones de ayer sí creo que en un recorrido plano podría haber llevado ese ritmo de 3:48.
    A ver!!! No te lies!!!
    En la Fiz 1h31' parandote en el k7 y acompañandome hasta el 15, y desanimado porque se te habia trunkado la mmp.

    Enviado desde mi HUAWEI GRA-L09 mediante Tapatalk
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
    Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"

  9. #3749
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    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    A quien no le gustaban las matemáticas en el cole? Porque hay que ver la de matemáticas que hacemos como corredores populares.

    Reglas de 3 - Si he corrido media maraton en X:Y en cuanto tiempo correre la maratón?
    La formula de la velocidad - Si llevo corriendo tanto tiempo y he recorrido tantos km, que velocidad llevo?
    Calculos inversos - Si llevo esta velocidad, que ritmo llevo?
    Calculos con el reloj - El primer km 5:53, el segundo km 5:37, el tercer km 5:26, en total hacen ...

    Si algunos de nuestros profes levantaran la cabeza ....
    A mí si que me gustan las mates, pero en carrera no es un buen momento... el otro día iba echando cuentas para ver si me daba para mmp y hubo un momento que me asusté porque mis cuentas decían que no llegaba. Pensé: "¡pero si iba de p. m.! ¿Dónde he perdido tanto tiempo?"
    Hasta que me di cuenta que me faltaban 3 kms y yo contaba que me faltaban 15'. Estaba contando ritmo de 5' /km y llevaba ritmo sub 4' / km. No me daba ya para mucho la cabeza.
    Supongo que por eso hay gente que se pone las pulseras esas con los tiempos de paso en los maratones. En un km 35 no estás para cálculo mental...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  10. #3750
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    Yo suelo ir haciendo cálculos mentales, así me olvido a ratos de lo que voy sufriendo.

  11. #3751
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    Echale un ojo a la calculadora que he puesto en mi diario MARCO
    es francamente curiosa
    Corredora entre lesiones

  12. #3752
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    20/10:

    Después de la MM del domingo, ayer descanso total y hoy rodaje suave. Haciendo caso a los sabios consejos de Fabián Roncero, que me echó una "pequeña bronca" (charlando después de la carrera) por haber corrido a tope a 6 semanas de Donosti, me dijo que cuidado esta semana no me fuera a resentir del esfuerzo (más razón que un santo).

    Y aquí enlazo con una duda que os quiero plantear: esta semana (1ª de carga del último bloque de 3) dudo de la distribución de los días, porque el domingo es inhábil. Intentaré salir pero sé desde ya que no estaré para una TL de +30kms, todo lo más para una suave. Tengo una comida el sábado que sé que va a acabar "mal".

    El domingo intentaré hacer un rodaje suave. Si no se puede, pues nada.
    La TL la muevo al sábado seguro. Pero como el sábado suelo hacer calidad, planteo 4 opciones a ver cuál os parece mejor:

    - Calidad mañana, como todos los miércoles (series) y el sábado TL con kms a RC
    - Calidad mañana, como todos los miércoles (series) y el sábado TL a ritmo suave
    - Calidad mañana (RC) y el sábado TL a ritmo suave
    - Saltarme la calidad de mañana y el sábado hacer TL con kms a RC

    Habría una 5ª opción que sería no hacer nada de calidad, pero sólo si mañana me salto las series y el sábado me veo muy muy flojo.

    La 1ª opción es la que me da más "miedo". Ahora me veo fuerte y recuperado pero esta es la 1ª semana de un bloque de 3 de carga heavy, y hay que terminarlas.

    Las series, de hacerlas, serían 2 x 5000. La TL son 32 kms no negociables, pero se puede negociar meter RC o no. A ver qué os parece.

    Datos de hoy: 16 kms en 1h 15' 53'' (4:44). ppm medias 145, máximas 163.
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/933157772

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    Echale un ojo a la calculadora que he puesto en mi diario MARCO
    es francamente curiosa
    La he visto, incluso he hecho la prueba metiéndole la marca de la MM del domingo. Pero me parece poco fiable (como todas las calculadoras automáticas) por 2 cosas:

    1.- Te pide que metas tus pulsaciones máximas utilizando la fórmula (220 - edad). Si empezamos así, mal vamos.

    2.- Hay 1000 cosas que no se tienen en cuenta. por ejemplo, mi carrera del domingo era por circuito duro con mucha cuesta y Donosti es llano
    Úlima edición por JuanLu72 fecha: 20-10-2015 a las 21:29
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  13. #3753
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    Yo optaria por la mas conservadora. Calidad mañana (2x5000) a rc y el sabado tirada larga. A estas alturas mejor no arriesgar nada. Mejor quedarte con ganas. Por si te sirve, yo es lo que voy a hacer esta semana. No estoy "tocado" de la carrera del domingo, pero no hay que meter demasiadas piedras en la mochila a estas alturas. Eso si, la semana que viene y la siguiente, duras!

    Un saludo!!


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  14. #3754
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    Coincido con Arri. De todas las opciones la más fácil, incluso no pasaría nada por esa quinta de no hacer calidad. La puedes hacer con la conciencia bien tranquila.

    De todas formas, que ahora te veas fuerte y recuperado da un poco de miedo. No se de qué estás hecho.
    She will suffer the needle chill
    She's running to stand still

  15. #3755
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    La teoría del saco de piedras ataca de nuevo! (Juan, se te echa de menos)

    Vale, vamos a no forzar esta semana. Mañana 2 x 5000 o 2 x 6000 a RC, a ver cómo me veo. Y el sábado 32 kms suaves.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  16. #3756
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    Pues ni idea.

    La quinta opción sería broma, no ? Verte flojo el sábado...

    Yo te diría la cuarta, que si haces mañana el 2x5000 ó 2x6000 a RC, todavía volverás a meter RC el día de la tirada larga... como si lo viera.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  17. #3757
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    Juanlu, es q 32 km, aunq sean a ritmo suave (suave para tí), es una buena tirade eh?
    Correr me hace feliz

  18. #3758
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    Cita Originalmente escrito por Troy McClure Ver Mensaje
    Juanlu, es q 32 km, aunq sean a ritmo suave (suave para tí), es una buena tirade eh?
    En mi caso es LA TIRADA, no sé el resto.

  19. #3759
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    Cita Originalmente escrito por Troy McClure Ver Mensaje
    Juanlu, es q 32 km, aunq sean a ritmo suave (suave para tí), es una buena tirade eh?
    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    En mi caso es LA TIRADA, no sé el resto.
    Yo había pensado hacer este bloque 32 / 33 / 34. A ver cómo se va dando.

    Al final, después de tanto preguntar y dar la lata, igual este tema se resuelve solo. Calculo que hoy habré dormido unas 4h y estoy baldao, así que a lo peor salgo a la pista y no soy capaz de hacer RC y lo tengo que cambiar por rodar suave. Mucho me tengo que despejar de aquí a las 13:30...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  20. #3760
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    ¡32, 33, 34 es mucha tralla!
    ¿cómo piensas hacer las 2 semanas siguientes?

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