Atletismo

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Diario de JuanLu

  1. #3761
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    JuanLu recomendacion de Himly basado en la recomendacion de Lanao... max volumen y TL mas larga a 5 semanas del maraton... osea ESTA SEMANA, asi que yo te recomiendo 34,33 y 32 en todo caso
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  2. #3762
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    JuanLu recomendacion de Himly basado en la recomendacion de Lanao... max volumen y TL mas larga a 5 semanas del maraton... osea ESTA SEMANA, asi que yo te recomiendo 34,33 y 32 en todo caso
    ¿Esta semana? Yo pensaba que era la que viene jaja

  3. #3763
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    ¿Esta semana? Yo pensaba que era la que viene jaja
    esta semana es la semana 9 de 14, faltan 5...osea que este domingo, faltaran SOLO 5 domingos para el 29/11, como vuela el tiempo

    - - - Updated - - -

    Digamos que esta semana es el pico de volumen...a partir de aqui empieza la cuesta abajo
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  4. #3764
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    esta semana es la semana 9 de 14, faltan 5...osea que este domingo, faltaran SOLO 5 domingos para el 29/11, como vuela el tiempo

    - - - Updated - - -

    Digamos que esta semana es el pico de volumen...a partir de aqui empieza la cuesta abajo
    Yo pensaba que era la quinta semana empezando por el final.
    Bueno, pues yo meteré la kilometrada la semana que viene, que esta imposible.

  5. #3765
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Yo pensaba que era la quinta semana empezando por el final.
    Bueno, pues yo meteré la kilometrada la semana que viene, que esta imposible.
    De hecho lo mas importante del especifico empieza ahora, donde se vende todo el pescado, puedes traer muy buena forma y perderla ahora o puedes traer algo mal de forma y ganarlo ahora. Estas 4 semanas son claves (la 9, 10, 11 y 12 en un plan de 14 o las 15,16,17 y 18 del plan de 20)
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  6. #3766
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    De hecho lo mas importante del especifico empieza ahora, donde se vende todo el pescado, puedes traer muy buena forma y perderla ahora o puedes traer algo mal de forma y ganarlo ahora. Estas 4 semanas son claves (la 9, 10, 11 y 12 en un plan de 14 o las 15,16,17 y 18 del plan de 20)
    ¿Y traer mala forma y ganarla ahora? Es para un amigo

  7. #3767
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    ¿Y traer mala forma y ganarla ahora? Es para un amigo
    Si tu amigo tiene estas iniciales PF, dile que no se preocupe, que no tiene mala forma solo no ha podido desarrollar un especifico 100% ideal, pero yo tengo otro amigo con iniciales AV que le pasa exactamente lo mismo y no ha perdido moral, de hecho esos dos amigos podrian ir juntos en el maraton de Donosti, para que PF le quite el viento a AV
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  8. #3768
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Si tu amigo tiene estas iniciales PF, dile que no se preocupe, que no tiene mala forma solo no ha podido desarrollar un especifico 100% ideal, pero yo tengo otro amigo con iniciales AV que le pasa exactamente lo mismo y no ha perdido moral, de hecho esos dos amigos podrian ir juntos en el maraton de Donosti, para que PF le quite el viento a AV
    Poco viento te puede quitar, que no es muy grande precisamente. Dice que ya está dudando de si ir con la liebre.

  9. #3769
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    Edito, que he escrito esto contestando a Chains pero en medio se han metido 6 o 7 posts...

    Pues no lo he pensado mucho en el tema de las 3 semanas que quedan después de los 34 kms. Sería semana de descarga + 2 de taper, así que el volumen bajará mucho.

    Himly, lo que decías de hacer máx volumen a 5 semanas (hacer este bloque 34 / 33 / 32) me lo apunto. Acabo de recordar que hice exactamente eso en Bcn, máximo volumen a 5 semanas y después para abajo. No hay que cambiar lo que funciona...
    Úlima edición por JuanLu72 fecha: 21-10-2015 a las 13:54
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  10. #3770
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Poco viento te puede quitar, que no es muy grande precisamente. Dice que ya está dudando de si ir con la liebre.
    Depende de quien se haya buscado de liebre, como se haya buscado de liebre a un tal JuanLu que no es precisamente una liebre, yo mas bien lo definiria como un morlaco cabreao a punto de saltar a la calle estafeta, le aconsejaria que se quedara en casa y que se tomara un caldo calentito. Si estamos hablando de otra clase de liebre, un tal Arri, que llamar a un chewaka albino liebre es como confundir a Carmen de Mairena con una top model, en ese caso le recomiendo que deje de correr, puede ser hasta contraproducente a nivel mental ir con la lengua fuera y el otro contando chistes. Pero si es la liebre oficial.... mi recomendacion es no aseverar nada hasta el dia en cuestion...y luego analizar segun pulso, sino siempre puedes hacer un Litlecastle; llorar 3 dias por contaminacion y abandonar en el 25 medio mareao
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  11. #3771
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Depende de quien se haya buscado de liebre, como se haya buscado de liebre a un tal JuanLu que no es precisamente una liebre, yo mas bien lo definiria como un morlaco cabreao a punto de saltar a la calle estafeta, le aconsejaria que se quedara en casa y que se tomara un caldo calentito. Si estamos hablando de otra clase de liebre, un tal Arri, que llamar a un chewaka albino liebre es como confundir a Carmen de Mairena con una top model, en ese caso le recomiendo que deje de correr, puede ser hasta contraproducente a nivel mental ir con la lengua fuera y el otro contando chistes. Pero si es la liebre oficial.... mi recomendacion es no aseverar nada hasta el dia en cuestion...y luego analizar segun pulso, sino siempre puedes hacer un Litlecastle; llorar 3 dias por contaminacion y abandonar en el 25 medio mareao
    jajaja JuanLu y Arri de liebres son un poco peligrosos...
    El recuerdo que tengo de la liebre de 3h15 que tuve detrás la última vez que corrí en Donosti es pésimo, así que no me fío de si las liebres que llevan son fiables, pero... seguro que es un grupo grande en el que ir bien protegido.

    El pobre castillejo va a arrasar en la Behobia, casi casi hasta iría a verla.

  12. #3772
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    21/10:

    Pues oye, hemos cumplido...
    3 kms + (2 x 6000 RC (4:05) rec 2' andando) + 3 kms
    Las series a 4:02 y 4:02 con ppm medias 164 (80%) y 161 (78%)
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/934011991

    Claro que... si a 5 semanas y media de Donosti no puedo mantener el RC durante 12 kms (con una rec en medio) jodidos andamos!

    Pero vaya, contento porque hoy no estoy para alardes. A la peque le ha dado por tocar los güebos a las 4:30 AM...

    Hala, mañana rodaje suave!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  13. #3773
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    Entrenamiento cumplido

    Y lo que la peque te toque los güevos a las 4:30, será que ya habías dormido suficiente... a mi esta noche a las 2:30, a las 3:00 y a las 3:30 he acabado directamente en su cama para que se durmiera... bueno el que se durmió fui yo, pero no me molesto más
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  14. #3774
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Entrenamiento cumplido

    Y lo que la peque te toque los güevos a las 4:30, será que ya habías dormido suficiente... a mi esta noche a las 2:30, a las 3:00 y a las 3:30 he acabado directamente en su cama para que se durmiera... bueno el que se durmió fui yo, pero no me molesto más Diario de JuanLuDiario de JuanLuDiario de JuanLu
    Como me suena eso...Diario de JuanLu Diario de JuanLu Diario de JuanLu

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  15. #3775
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    21/10:

    Pues oye, hemos cumplido...
    3 kms + (2 x 6000 RC (4:05) rec 2' andando) + 3 kms
    Las series a 4:02 y 4:02 con ppm medias 164 (80%) y 161 (78%)
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/934011991

    Claro que... si a 5 semanas y media de Donosti no puedo mantener el RC durante 12 kms (con una rec en medio) jodidos andamos!

    Pero vaya, contento porque hoy no estoy para alardes. A la peque le ha dado por tocar los güebos a las 4:30 AM...

    Hala, mañana rodaje suave!
    Y llora que te llora el tío!!! Es pa darte Juanlu!!!

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    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
    Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"

  16. #3776
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    Y llora que te llora el tío!!! Es pa darte Juanlu!!!

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    JAJAJAJAJAJAAAAA!!!
    ¡Pero si no lloro! ¡Si digo que estoy contento!

    - - - Updated - - -

    22/10:

    Pues nada, hoy rodaje suave. Buen rodaje, considerando que es el 3er día consecutivo. Hoy he dormido mis horas, y se nota...

    16 kms en 1h 14' 24'' (4:39). ppm medias 149, máximas 163.
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/934847898


    ¡Txi! ¿Lo veeeees? ¡No lloro!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  17. #3777
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    Y llora que te llora el tío!!! Es pa darte Juanlu!!!

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    Es verdad!!! Siempre quejándose y luego va y revienta todos los cronos el tio... Diario de JuanLuDiario de JuanLu
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  18. #3778
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    Enhorabuena por esa marca en Noja y ese 9º puesto!! Un resultado motivador teniendo Donosti a 6 semanas. Auguro tus 2h54'

  19. #3779
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    Cita Originalmente escrito por clenchas Ver Mensaje
    Es verdad!!! Siempre quejándose y luego va y revienta todos los cronos el tio... Diario de JuanLuDiario de JuanLu
    Gracias por apoyar la mocion!!!!

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    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
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  20. #3780
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    24/10:

    Ayer hice la TL de la semana. O debería decir "la TL del año", porque es la más larga que he hecho hasta ahora y que voy a hacer. A partir de aquí van para abajo.

    2h45' para 35.13 kms (4:42) ppm medias 148, máximas 171.
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/936304414

    Los primeros 16 kms con otros dos del club, de charleta. Luego ya me han dejado solo ante el peligro... la idea era hacer 34 kms pero cuando he llegado ahí he visto que llevaba 2h40' y he tirado 5' más para llegar a cifra "redonda".
    La tirada en sí muy bien, al final un poco pesado pero después de 35 kms es normal... lo peor vino después, me fui de comida - juerga con unos amigos, pero la comida era de catering así que estuve todo el día de pie!!! Acabé MOLIDO!!! Pero qué cojones, no todos los días te juntas con otros 90 amigotes del cole para celebrar el XXV aniversario de la promoción. La ocasión lo merecía!

    Hoy a ver si puedo salir un rato a hacer un regenerativo...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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