Atletismo

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Diario de JuanLu

  1. #361
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    JuanLu, estira bien cuadriceps, y fortalecelos para evitar lo de la rodilla.

  2. #362
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    Bueno, pues ya me va quedando más claro. La tendencia de las series tiene que ser aumentar distancia y repeticiones, según decís todos. Las series rápidas, para otra carrera.
    Juanharp, gracias por la referencia de las series "de los marroquíes", creo que probaré a ver. Las de Arriluze me parecen un poco "demasiao" para mí (3x 5000, ufffff...).

    Chains, gracias por el consejo, estiraré bien esa zona antes de las tiradas. La verdad es que creo que estiro bien después, pero antes no hago mucho, y luego pasa lo que pasa... ¿hay algo que se pueda hacer para fortalecer, sin gimnasio? Es que ya estoy en el pueblo y aquí esas moderneces no hay... Hoy la rodilla está tranquila, pero claro, hoy no corro. Mañana haré la tirada muy suave, a ver qué tal.
    Seguiremos informando... ;-)

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    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  3. #363
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    Por cierto juanharp, me gusta esa progresion en las series, gracias!!

    Un saludo!


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  4. #364
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Bueno, pues ya me va quedando más claro. La tendencia de las series tiene que ser aumentar distancia y repeticiones, según decís todos. Las series rápidas, para otra carrera.
    Juanharp, gracias por la referencia de las series "de los marroquíes", creo que probaré a ver. Las de Arriluze me parecen un poco "demasiao" para mí (3x 5000, ufffff...).

    Chains, gracias por el consejo, estiraré bien esa zona antes de las tiradas. La verdad es que creo que estiro bien después, pero antes no hago mucho, y luego pasa lo que pasa... ¿hay algo que se pueda hacer para fortalecer, sin gimnasio? Es que ya estoy en el pueblo y aquí esas moderneces no hay... Hoy la rodilla está tranquila, pero claro, hoy no corro. Mañana haré la tirada muy suave, a ver qué tal.
    Seguiremos informando... ;-)

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    Sprints en cuesta!

    Los estiramientos antes de correr hay quien los desaconseja.

  5. #365
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    Que conste que cuando ellos calentaban (sobre 4:00-4:05) yo aprovechaba para hacer mis series largas a su "rueda"...... y acababa pero bien jodido.....
    A mi esa progresión me gusta y de ellos aprendí muchas cosas, pues no tenían apenas gimnasio y hacían un montón de fortalecimiento de forma natural.

    La idea de estas series, era a parte de la progresión para ir pudiendo con los 4000, utilizar la ultima serie más corta para haciéndola a tope y con la carga de los 4000 previos en las piernas, saber con el tiempo que hacían que estado de forma tenían sobretodo de velocidad ya con fatiga encima....

    No sé si a nosotros los populares nos sirve, pero a mi la idea me gusta y la veo aplicable, un saludo
    MI DIARIO:https://www.foroatletismo.com/foro/d...run-blues.html

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    MARCAS:
    10kms: 35'22" (1997) 39'20" (2014)
    Media Maratón: 1h.18'23" (1997) 1h.28'55" (2015)
    Maratón: ¿? (2016)

  6. #366
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    Hola. Me uno a este hilo.
    Mi idea es poder acabar la maratón de Bilbao. Para ello llevo dos semanas entrenando 4 días cada una. Una hice 45 km, la otra 54 km... Os parece que esa es una cantidad de kilómetros apropiada para poder acabar la maratón sin objetivo de tiempo???

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    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  7. #367
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    Depende bastante de como esten distribuidos esos km y los ritmos.

    Un saludo!


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  8. #368
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Depende bastante de como esten distribuidos esos km y los ritmos.

    Un saludo!


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    Pues esta semana ha.sido...
    El resumen de.la.semana:
    -Lunes: 13,83 km en 1h13' a un ritmo de 5:17
    -Martes: Descanso
    -Miercoles: 10,50 km en 59' a 5:39. Hoy he salido con un amigo que hacia 3-4 meses que no salia a correr.por eso este ritmo. Las pulsaciones.medias de.hoy 140
    -Jueves: Descanso
    -Viernes: 8,26 km en 46' a 5:35. Hoy he tenido que madrugar mas las piernas parece que.lo han notado. No iban como tenian que ir. Aqui he realizado 5 cambios de.ritmo.de.20"
    -Sabado: Tirada de 21,72 km en 2h. a 5:32. Ha salido este ritmo porque he.metido.cuestas en todo el recorrido.
    -Domingo: Descanso

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    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


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    Km 2015 --- 2.189,04 km
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  9. #369
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    Cita Originalmente escrito por JUANHARP Ver Mensaje
    Buenas grupo de Bilbao:

    Ya estoy de vuelta a casa y voy poniendome al día...

    A la pregunta de JuanLu, yo pasaría a 3 x 3000, 2x 4000+1000, 2 x 4000+ 2000, 2x 4000 + 3000 y 3 x 4000.
    Era una progresivo q llevaban unos marroquíes con los que entrene, alguno con 2h12 en maratón y que según ellos era muy común en su escuela de entrenamiento, repetían secuencia 2 semanas o 3 dependiendo del resultado de la última serie, que tomaban como test....no se si es bueno o malo pero a mi me parece interesante, ánimo a todos!!!
    Por cierto Juanharp, ¿recuerdas los tiempos de recuperación? Porque me imagino que no se recupera igual un 4 x 2000 que un 3 x 4000... ¡Gracias!
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  10. #370
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Sprints en cuesta!

    Los estiramientos antes de correr hay quien los desaconseja.

    Oído cocina! Eso va a ser fácil. Aquí otra cosa no habrá, pero cuestas... ¡Montañas enteras! Aquí Arriluze se lo pasaría como un enano ;-)

    Flipando con lo de que hay gente que desaconseja estirar antes de correr, ¿en serio? Siempre he oído que es obligatorio bajo pena de excomunión!
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  11. #371
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    Estirar en frio antes de correr...cuidadin!

    Un saludo!


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  12. #372
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Por cierto Juanharp, ¿recuerdas los tiempos de recuperación? Porque me imagino que no se recupera igual un 4 x 2000 que un 3 x 4000... ¡Gracias!
    La recuperación solía ser siempre la misma, unos 2 minutos, su filosofía era, a menos recuperación más parecido al esfuerzo en carrera, e intentaban que aunque la serie fuera más larga el ritmo fuera igual, significaba que se estaba haciendo la adaptación....
    Esa era su teoría, errónea o no, claro su nivel era distinto al nuestro, yo las series de 1000-2000 recupero 1' y las mayores de ahí 2' más no aunque el ritmo caiga un poco....

    Los estiramientos antes de entrenar tampoco los aconsejo, en frío te puedes romper, yo empiezo los primeros minutos del rodaje más suave y poco a poco aumento el ritmo, eso sirve para calentar perfectamente, eso si, al acabar, obligatorio, saludos
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  13. #373
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    Tiene que ser una pasada entrenar con gente de ese nivelazo!!

    Un saludo!


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  14. #374
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Tiene que ser una pasada entrenar con gente de ese nivelazo!!

    Un saludo!


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    Los veía pasar.....jejeje pero en las tertulias de te con hierbabuena se aprendía mucho y sobretodo te empapabas del ambiente y vivias de primera mano la preparación de un atleta de élite.
    Saludos a todos
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  15. #375
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    Cita Originalmente escrito por JUANHARP Ver Mensaje
    Los veía pasar.....jejeje pero en las tertulias de te con hierbabuena se aprendía mucho y sobretodo te empapabas del ambiente y vivias de primera mano la preparación de un atleta de élite.
    Saludos a todos

    ¿Té? ¿Hierbabuena? ¡Doping!
    Ya sabía yo que esos ritmos no eran normales... Kms a 4' calentando, madre mía... :-O
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  16. #376
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    ¿Té? ¿Hierbabuena? ¡Doping!
    Ya sabía yo que esos ritmos no eran normales... Kms a 4' calentando, madre mía... :-O
    Jajajaja!!! Asi ke corren los africanos!!!!
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
    Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"

  17. #377
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    Y cargado de azúcar hasta arriba, que no veas cómo recuperaba de las tiradas!!!!! Doping natural.......
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    10kms: 35'22" (1997) 39'20" (2014)
    Media Maratón: 1h.18'23" (1997) 1h.28'55" (2015)
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  18. #378
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    04/08:









    Hoy 13 kms + 3 sprints en cuesta, para empezar semana de carga. Los 13 kms iban a ser a ritmo suave, de hecho el 1o ha sido 5:20, pero luego me he empezado a emocionar (será el efecto de la semana de descarga, que engaña...) y al final la media ha sido 5:02, casi r. c. Y la sensación de que podría haber ido al ritmo que me diera la gana... Incluso me he puesto a subir un montecito que hay por aquí; si no me llego a frenar pensando que esta semana aún me quedan 4 salidas (y una es de series) hago cima y todo




    Además me iba "calentando" cada vez más porque la rodilla no se quejaba. No sé por qué apareció el dolor el otro día pero hoy nada (igual era de llevar 13 kgs de niña al hombro durante 5 días, a saber...). Por si acaso, al final he estirado a conciencia.









    Mañana descanso y el miércoles intentaré las series de 3 x 3000 de Juanharp.









    Musiquita de hoy: Uno ya tiene una edad y mis mitos musicales son casi todos de los 60, 70, algo de los 80 y muy poco de los 90... pero de vez en cuando cae algún disco nuevo:









    http://m.youtube.com/watch?v=zp7NtW_...8ySOlAb5Hl7iGD
    Úlima edición por JuanLu72 fecha: 04-08-2014 a las 17:26
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  19. #379
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    Sobre estiramientos antes de correr:
    http://www.asics.es/running/knowledg...tes-de-correr/
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  20. #380
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    La clave es "Nunca estires un músculo en frío ; es necesario que antes permitas el bombeo de sangre al músculo".

    De ahí lo de que se desaconseje estirar antes de entrenar.
    ¿Calentar y estirar después? Ahí ya cambia el tema.

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