Atletismo

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Diario de JuanLu

  1. #3861
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    Aug 2013
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Acabo de pillar unas en Runnics, a ver lo que tardan en llegar

    Creo que ya somos unos cuantos que hemos comprado alli, hay que reconocer que es una gran tienda
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
    -Berlín-sep'13
    -París-abr'14
    -Valencia-nov'14
    -Barcelona-mar'15
    -Donosti-nov'15
    -Boston-abr'16



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  2. #3862
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    05/11:

    ¡Buenas!

    Hoy he ido a presentarles a las zapas la pista y a Nosferatu. Tocaban las últimas series del específico de Donosti (realmente haré alguna sesión interválica más pero será a RC, a ritmo de series estas han sido las últimas).

    Eran las mismas series que la semana pasada y me habría gustado hacer ritmos parecidos, pero empiezo a notar ya la acumulación de semanas o el calor o que era el 3er día seguido, o todo junto. No he llegado a los ritmos de hace 8 días pero creo que no las he hecho mal. Contento...

    3 kms + (2 x 5000 rec 2' andando) + 3 kms
    Series a 3:53 y 3:46
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/948024072

    Quería haber andado alrededor de 3:48 pero en la primera he visto desde el principio que no me daba, y he ido a acabarla sin volverme loco. En la segunda sí he forzado más porque estaba dentro del ritmo objetivo.

    Pulso un pelín más alto que la semana pasada. Pero curiosamente sensaciones mejores, no tan ahogado. También hacía más calor...

    Bueno, mañana descansar para el fin de semana, que viene cañero.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  3. #3863
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    Muy bien juanlu!! Son muy buenas series!! Y hoy se notaba el sur, yo he tenido un pajaron bueno en el pagasarri!!


    Un saludo!!


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  4. #3864
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    Buenas series

    Eso de tener el objetivo cerca o lejos como hace cambiar la forma de ver las series y el esfuerzo, que 7" son más de 30" en cada serie
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  5. #3865
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    May 2014
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    07/11:

    Buenas,

    Hoy tirada suave de 15 kms. Tenía duda si hacer hoy RC y mañana la TL suave, o bien hoy suave y mañana la TL metiendo kms a RC. Pregunté a los que saben y ganó la segunda opción, así que hala, pantalla de pulso y a no pasar del 70%.

    15 kms en 1h 9' 40'' (4:38). ppm medias 145, máximas 164.
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/949484316

    A las 8 de la mañana y 20º... j*d*r con el otoño tropical vasco! Ya podéis darle bien a la botella los que corráis la BSS mañana!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  6. #3866
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    Si si, en ello estamos. Y respecto al calor, sin palabras.

    Otro entrenamiento más a la saca JuanLu...Diario de JuanLu Diario de JuanLu Diario de JuanLu

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  7. #3867
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    May 2014
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    08/11:

    Muuuuuuuy buenos días!!!

    Tocaba hoy TL de 30 kms con 21 de ellos a RC. Última TL de 30 kms antes de Donosti, final de bloque de carga, última semana fuerte, ... era un entrenamiento muy importante, y las conclusiones han sido muy buenas.

    5 + 21 RC + 4.

    30 kms en 2h 9' 23'' (4:19). ppm medias 159, máximas 176
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/950666361

    Me he llevado la tirada a un Excel para ver separados los 21 kms a RC. Los resultados son estos:

    - Ritmo medio 4:06
    - ppm medias 163 (79%)

    Y lo mejor, lo que no viene en el Excel: ritmo 4:05 mantenido en casi todos los kms. Las excepciones han sido tramos en los que he pillado subidas, viento fuerte de cara o las dos cosas juntas. Además hacía bastante calor, para que os hagáis una idea he acabado con regueros de sal en la cara... Cuestas en Donosti no va a haber, calor espero que haga menos, y lo del viento me tengo que informar... pero en general las condiciones seguro que van a ser mejores que hoy (además del taper) así que veo posible esa marca de 2h55'.

    Acabo la semana con 87 kms, y con mucha moral para Donosti!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  8. #3868
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    Tiradon!! En donosti no se que pasara, pero 2h55 y bastante menos tambien lo tienes en las patas. Luego bien sabes que son muchos factores externos que tienen que cuadrar bien. Pero tu trabajo hecho esta. Y muy bien ademas!!

    Un saludo!!


    P.d. Has ido con las glide?


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  9. #3869
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    Sí, con las nuevas. 73 kms les he metido ya, y no ha pasado nada raro (ampollas, rozaduras, ...) Así que ganan enteros para venirse a Donosti.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  10. #3870
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Tiradon!! En donosti no se que pasara, pero 2h55 y bastante menos tambien lo tienes en las patas. Luego bien sabes que son muchos factores externos que tienen que cuadrar bien. Pero tu trabajo hecho esta. Y muy bien ademas!!

    Un saludo!!


    P.d. Has ido con las glide?


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    +1
    Totalmente de acuerdo. Luego en el maratón pueden pasar mil cosas pero en estos momentos estás para sub 2:55 de calle Juanlu.
    Sólo se puede decir...
    Diario de JuanLu Diario de JuanLu Diario de JuanLu Diario de JuanLu Diario de JuanLu Diario de JuanLu Diario de JuanLu

  11. #3871
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    Ah! Por cierto, con tu permiso mañana te copio el entreno. Lo firmaba desde ahora incluso penalizando algun segundo por km. Estas muy fuerte!!


    Un saludo!!


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  12. #3872
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    mira que eres amarrategui!!!! un 2h55 pa ti es llegar saludando al tendido viendo como estas llevando el especifico, vas a llegar on fire maquinón!
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  13. #3873
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    mira que eres amarrategui!!!! un 2h55 pa ti es llegar saludando al tendido viendo como estas llevando el especifico, vas a llegar on fire maquinón!

    Eso se lo estás diciendo a Arri, ¿no?
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  14. #3874
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    Juanlu!!! De verdad que flipo contigo!!!!estas hecho un monstruo!!!
    Repeto y atencion siiiii!!!, pero tal y como estas.....puedes aspirar a lo que quieras!!!!
    Bravo!!!

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    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
    Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"

  15. #3875
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Eso se lo estás diciendo a Arri, ¿no?
    A mi dejame tranquilo, que con peores series y ritmos que los tuyos voy a salir a buscar sub2h50 aunque ello suponga volver a pinchar en donosti por segundo año consecutivo!!! Jajajajaa!! Eso si, este año, aunque sea paseando y saludando al publico, acabo.


    Un saludo!!


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  16. #3876
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Eso se lo estás diciendo a Arri, ¿no?
    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    A mi dejame tranquilo, que con peores series y ritmos que los tuyos voy a salir a buscar sub2h50 aunque ello suponga volver a pinchar en donosti por segundo año consecutivo!!! Jajajajaa!! Eso si, este año, aunque sea paseando y saludando al publico, acabo.


    Un saludo!!


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    Juntitos de la manita pasando por la meta en 2h49'55'' voy a daros 5 segundos de margen para que saludeis a la grada de Anoeta
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  17. #3877
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    Reverencias. No tengo más que decir. El sub 3 horas con la gorra, y bajando varios minutos a Barcelona harás el 29 de noviembre

  18. #3878
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    10/11:

    Muy buenas. Escribo hoy día 11/11, pero pongo fecha de ayer porque salí ayer...
    Ayer tocaba salida suave. No quise ir a mediodía porque el lunes fui al fisio, por dejarle algunas horas más de recuperación antes de salir. Salí a última hora, y noté mucho el día de descanso, el fisio y el bajón de temperatura (salí con 14º y lluvia fina refrescante). Me salió el rodaje suave más rápido de todo el específico y pre-específico, y sin acercarme al 70% de pulso!

    * EDITO: Incluso sin hacer caso a los dos primeros kms, que marca un pulso medio de 81 y 90 ppm que seguro que está mal, tampoco llego al 70%.

    15 kms en 1h 7' 50'' (4:31). ppm medias 137, máximas 159.
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/953415610

    Y hoy más de lo mismo: a mediodía imposible salir (fiesta local y cierran el Poli) y a la tarde me toca quedarme con las enanas, tendré suerte si puedo salir un rato a las 21:30 o 22:00. Suerte que los problemas de horarios están siendo esta semana y no otra...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  19. #3879
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    Y si descansas, tampoco pasa nada, eh? Estas muy fuerte juanlu, menuda currada te has pegado!!!

    Un saludo!!!


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  20. #3880
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    Sí, sí, por eso digo que suerte que ha pasado esta semana. Se supone que es semana de descarga, reducir intensidad (cero calidad) pero no volumen... pero como dices, tampoco pasa nada por no salir hoy.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

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