Atletismo

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Diario de JuanLu

  1. #3881
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    uff, como se nota la niebla... mas humedad pero más fresquito... va a llegar el invierno antes que el otoño
    Correr me hace feliz

  2. #3882
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    A ver si me podéis ayudar un poco.
    Esta semana como me la puedo tomar después de la BSS del domingo.
    A día de hoy llevó 2 entrenamientos (lunes y martes) y hoy descanso... A partir de aquí... salir jueves, viernes y sabado pero...
    A) jueves suave, viernes series y sábado TL, de cuanto???
    B) jueves series, viernes suave y sábado TL, de cuanto???

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  3. #3883
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    A ver si me podéis ayudar un poco.
    Esta semana como me la puedo tomar después de la BSS del domingo.
    A día de hoy llevó 2 entrenamientos (lunes y martes) y hoy descanso... A partir de aquí... salir jueves, viernes y sabado pero...
    A) jueves suave, viernes series y sábado TL, de cuanto???
    B) jueves series, viernes suave y sábado TL, de cuanto???

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    Si vas a hacer los 3 días seguidos, yo no metería más de 2h el sábado.

  4. #3884
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Si vas a hacer los 3 días seguidos, yo no metería más de 2h el sábado.
    Gracias...
    Acabó de darme cuenta que he escrito en el diario de JuanLu y pensaba que lo estaba haciendo en el de Donosti.Diario de JuanLu es que con tantos diarios me lío.



    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
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    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
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    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
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  5. #3885
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    jajajaja!!! No problem, todos aprendemos!

    Tú verás como estás el sábado cuando vayas a empezar la TL, que ya sé que en la BSS levantaste el pie por el calor, pero aún así es una tirada exigente. Y después de eso te vas a meter otras 4 tiradas antes de la TL. Pero sí, lo que dice chains de 2h (yo te iba a decir 25 kms, que es lo que voy a hacer yo) puede ser una frontera buena.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  6. #3886
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    jajajaja!!! No problem, todos aprendemos!

    Tú verás como estás el sábado cuando vayas a empezar la TL, que ya sé que en la BSS levantaste el pie por el calor, pero aún así es una tirada exigente. Y después de eso te vas a meter otras 4 tiradas antes de la TL. Pero sí, lo que dice chains de 2h (yo te iba a decir 25 kms, que es lo que voy a hacer yo) puede ser una frontera buena.
    La diferencia es que tus 25kms son 23kms suyos en cuanto a tiempo total.

  7. #3887
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    La diferencia es que tus 25kms son 23kms suyos en cuanto a tiempo total.
    Diario de JuanLu Diario de JuanLu Diario de JuanLu
    Cuando he leído 25 he pensado que eso no son 2h. Para mi en ese tiempo haría unos 23 km

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
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  8. #3888
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    La diferencia es que tus 25kms son 23kms suyos en cuanto a tiempo total.
    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Diario de JuanLu Diario de JuanLu Diario de JuanLu
    Cuando he leído 25 he pensado que eso no son 2h. Para mi en ese tiempo haría unos 23 km

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    Sí, sí, correcto. Mejor medir por tiempo en lugar de kms
    Marcas:
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    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  9. #3889
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    Perfecto... En cuanto a la tirada decidido (2h), pero las series las hago mañana o el viernes???

    JuanLu, perdona por la intromisión en tu diario, pero ya que he empezado, acabo....Diario de JuanLu

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
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  10. #3890
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Perfecto... En cuanto a la tirada decidido (2h), pero las series las hago mañana o el viernes???

    JuanLu, perdona por la intromisión en tu diario, pero ya que he empezado, acabo....Diario de JuanLu

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    Si vas a meter RC en la tirada, series mañana y si no, el viernes.
    Yo lo hago así para llegar algo más cansado a la TL, pero son gustos.

  11. #3891
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Si vas a meter RC en la tirada, series mañana y si no, el viernes.
    Yo lo hago así para llegar algo más cansado a la TL, pero son gustos.
    Como no se el RC, haré las series el viernes....
    Muchas gracias

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
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  12. #3892
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Sí, sí, por eso digo que suerte que ha pasado esta semana. Se supone que es semana de descarga, reducir intensidad (cero calidad) pero no volumen... pero como dices, tampoco pasa nada por no salir hoy.

    Cuantos kms vas a meter esta semana? La que viene que series tienes pensado meter?!? A RC o algo mas alegre?? Cuenta, cuenta...


    Un saludo!!!


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  13. #3893
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Cuantos kms vas a meter esta semana? La que viene que series tienes pensado meter?!? A RC o algo mas alegre?? Cuenta, cuenta...


    Un saludo!!!


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    Pues a ver...

    Esta semana es de descarga, se supone que hay que reducir calidad pero no volumen. Yo la calidad la voy a reducir a 0, todo rodajes suaves. Y el volumen también lo reduciré algo, porque la TL de la semana pasada fueron 30 y esta no quiero pasar de 25. Si sólo quito esos 5 kms se quedarán en unos 80, pero está en el aire la salida de hoy, así que podrían ser unos 65.

    Y en el tapper pues justo al revés, reducir volumen y volver a meter algo de calidad para mantener la chispa. En principio la idea es sólo RC, ya puse en las series de la semana pasada que eran mis últimas series "puras", a ritmo de series. Luego puede que me dé el siroco y caiga algún km sub4', pero intentaré que no.

    De todas formas, en tapper me vuelvo paranoico esquizofrénico perdido y mis planificaciones cambian 10 veces al día!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  14. #3894
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    Quedan 17 dias para Donosti no? Algo de descarga esta semana y taper la que viene?

    Como te han quedado las 8 ultimas en cuanto a volumen?

    Algun test que te pueda ayudar a saber qué ritmo buscarás?

  15. #3895
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    El domingo hizo 30km con 20 de ellos a 4:05. Y tan agusto, oiga.


    Un saludo!!


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  16. #3896
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    Sí, eso es. Descarga esta semana quitando calidad, y las dos siguientes tapper.

    Lo que preguntas de las últimas 8 semanas, lo he tenido que mirar... y me he llevado una sorpresa. Pensaba que las semanas de descarga había quitado calidad pero mantenido el volumen... y qué va! le he pegado al volumen unos hachazos brutales, he descargado pero bien!!!

    desde la semana del 14 - 20 de Septiembre (que era de descarga):
    47, 102, 95, 97, 67, 100, 107, 87.

    del 9 de Septiembre al 16 no hay ninguna salida, es la semana que paré por el pie. Luego el 20 (domingo) hice los 10 kms de Castro. Entre la parada y la TL de 10 kms, esa semana se quedó muy coja.

    La semana del 18 de Octubre (67 kms) también quedó algo corta porque la TL fue la MM de Noja, que ya de por sí es una TL corta, y además entre semana hice menos kms para hacer un mini-tapper.

    Y en cuanto a test... las tiradas de RC que he hecho me dan confianza en el 4:05. Especialmente la última del domingo pasado, 30 kms con los 21 centrales a RC. Con temperatura y viento normales creo que lo puedo defender. Pero si te refieres a si he hecho / voy a hacer algún test tipo Yasso, prefiero no hacerlo. Ya me como bastante la cabeza yo solito!
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    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  17. #3897
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    12/11:

    Buenas,

    Ayer al final nada de correr. Para cuando llegó mi mujer yo llevaba toda la tarde bregando con las enanas, que cansa eso más que 21 kms a RC... y no tenía ganas de darle a las zapas. Hice una cuenta rápida y: (3 x 15) + 25 = 70 kms que voy a meter esta semana, que ya vale.

    Y hoy otra vez rodaje al 70%, esta vez ya con mi horario habitual del mediodía y los habituales 20º... y me ha vuelto a salir un rodaje rapidito!

    15 kms en 1h 8' 16'' (4:33). ppm medias 147, máximas 163.
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/954549475

    Casi la misma media que el martes, pero con peores condiciones de temperatura y desnivel del circuito. Contento!

    Pues nada, hasta el sábado...
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  18. #3898
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    14/11:

    ¡Muy buenas!

    Hoy quería haber hecho 15 kms al 70%, pero cuando llevaba unos 10 me he cruzado con un compañero del club. Él estaba haciendo tresmiles con ritmo objetivo 4:10, justo le he pillado en una recu entre dos, y le he acompañado. Le quedaban dos series y las hemos hecho a 4:05 aprox. Total, él feliz porque ha podido terminar las series, y yo me he hecho unos kms a RC con los que no contaba, así que todos contentos!

    20 kms en 1h 29' 32'' (4:29). ppm medias 149 (70% clavado), máximas 166.
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/956160823

    Mañana una tirada "media-larga" (25) al 70% y... ¡¡¡TAPPEEEEEEER!!!
    Úlima edición por JuanLu72 fecha: 14-11-2015 a las 14:51
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    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  19. #3899
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    JuanLu cambias un entrenamiento como Carmen Lomana de zapatos.

    Menos mal que no sales por Kenia a entrenar, sino siempre te encontrarás con algun atleta a ritmo 3:30, y ya puestos le acompañas unos 20 km

    Vaya bestia parda estas hecho...

  20. #3900
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    Carmen Lomana
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    Totalmente de acuerdo, cambias de entrenamiento según la marcha.... Cualquier día te veo llegando a Castro de pasada, total unos km más o menos

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