Atletismo

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Diario de JuanLu

  1. #3921
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Huy, a bueno has ido a preguntar... yo creo que sí, que es demasiado para 15 días antes. Pero habría que ver qué ritmo (o pulso) te marca el plan para esa tirada, si es que marca alguno. Si tú tienes dudas yo sería conservador, a 14 días del maratón poco vas a ganar ya...

    ¿Qué marca buscas en Málaga?
    Si hago 3:25 o menos feliz como una perdiz

  2. #3922
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    17/11:

    Buenas, señor@s. Ya estamos en tapper, ya huele a maratón, y por tanto las tiradas se acortan. Esta semana tengo previsto salir 5 días (martes, miércoles, jueves, sábado y domingo). De esos 5 días, 3 serán suaves (70%) de 40'. Una (Jueves) será un 2 x x-1000 a RC (probablemente 5000) y la del domingo será también corta (unos 45') intercalando algo de RC. Vamos, lo que viene siendo una reducción de volumen como un piano de cola, con algunos kms "vivos" para que no se me olvide correr

    Hoy por tanto, primera tirada de tapper. 40' para 8.78 kms (4:33). ppm medias 142, máximas 153.
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/959554925

    A 19º y con ritmos de 4:3x y me notaba cómodo *. ¡Qué ganas de que llegue el día ya!

    * Igual demasiado cómodo. No me termino de creer que un km a 4:18 salgan 145 ppm. Creo que le cambiaré la pila a la banda de pulso del Garmin por si acaso.
    Úlima edición por JuanLu72 fecha: 17-11-2015 a las 19:12
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  3. #3923
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    Y eso de ponerlo 2 veces??? Diario de JuanLu Diario de JuanLu Diario de JuanLu

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


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    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  4. #3924
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Y eso de ponerlo 2 veces??? Diario de JuanLu Diario de JuanLu Diario de JuanLu

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    Corregido, gracias! Que no estoy a lo que hay que estar (y que el Chrome es GILIPOLLAS)
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  5. #3925
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    Juanlu,... ¿Y los 45' del domingo no es poco?
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  6. #3926
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    Juanlu, estoy con p@m@t@ti...yo este domingo tengo pensado meter 1h30 con 5km a Rc. 45' de trote me parece desconectar mucho, no?

    No?


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  7. #3927
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    Yo ese día metí casi el doble, eso sí, sin desgaste.

  8. #3928
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    Yo tengo pensado correr 18kms (1h30) también.

  9. #3929
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    Hombre, tampoco digo que se vaya a los 90' si tiene previsto hacer un mega-tapper,... pero que menos que 60' o incluso 75'.
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  10. #3930
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    Espero que me digas que haces 45' el domingo, porqué el sábado te has metido los 90', sino no vas a llegar a los kms mínimos exigidos por semana
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  11. #3931
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    A ver, el tema del domingo...

    Si es que al final yo tengo muy poca experiencia en esto. Sólo llevo 2 maratones, 2 tappers. Así que miro lo que me ha ido bien antes y lo que os ha ido bien a vosotros.
    Para ver qué hacía en este tapper, revisé lo que hice en el de Barcelona. Ese domingo anterior al maratón hice 40', con un 4 x 800m a 3:5x. Está aquí:
    https://connect.garmin.com/modern/activity/714160725

    No recuerdo por qué hice eso, pero no lo veo mal. Rodaje corto y con algo de chispa, si acaso yo metería menos repes y más largas, un 2 x 2000 igual. Supongo que me lo pasó Himly, he visto su sesión para este domingo y es clavada.

    Pero realmente no tengo un argumento más "científico" para defender esa sesión, así que ¡se abre el debate!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  12. #3932
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    A ver, el tema del domingo...

    Si es que al final yo tengo muy poca experiencia en esto. Sólo llevo 2 maratones, 2 tappers. Así que miro lo que me ha ido bien antes y lo que os ha ido bien a vosotros.
    Para ver qué hacía en este tapper, revisé lo que hice en el de Barcelona. Ese domingo anterior al maratón hice 40', con un 4 x 800m a 3:5x. Está aquí:
    https://connect.garmin.com/modern/activity/714160725

    No recuerdo por qué hice eso, pero no lo veo mal. Rodaje corto y con algo de chispa, si acaso yo metería menos repes y más largas, un 2 x 2000 igual. Supongo que me lo pasó Himly, he visto su sesión para este domingo y es clavada.

    Pero realmente no tengo un argumento más "científico" para defender esa sesión, así que ¡se abre el debate!
    ¿No sería que querías hacer esa sesión el lunes pero tenías fisio y lo cambiaste?
    Eso de las series es más típico de lunes/martes.

  13. #3933
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    A ver, el tema del domingo...

    Si es que al final yo tengo muy poca experiencia en esto. Sólo llevo 2 maratones, 2 tappers. Así que miro lo que me ha ido bien antes y lo que os ha ido bien a vosotros.
    Para ver qué hacía en este tapper, revisé lo que hice en el de Barcelona. Ese domingo anterior al maratón hice 40', con un 4 x 800m a 3:5x. Está aquí:
    https://connect.garmin.com/modern/activity/714160725

    No recuerdo por qué hice eso, pero no lo veo mal. Rodaje corto y con algo de chispa, si acaso yo metería menos repes y más largas, un 2 x 2000 igual. Supongo que me lo pasó Himly, he visto su sesión para este domingo y es clavada.

    Pero realmente no tengo un argumento más "científico" para defender esa sesión, así que ¡se abre el debate!
    Sabes porque el tapper son dos semanas? y no es una? porque dos semanas es lo que se considera lo que necesita el cuerpo para asimilar las cargas, en cuanto al descanso hay gente que se mete hasta 3 semanas de tapper, sobretodo si el especifico ha sido muy intenso.

    Asi pues a nivel fisiologico es bastante probable que ambas posibilidades (18km o 4x800) te aporten poco o nada, la unica diferencia es que el 4x800 puedes hacerlo mas alegres, una alegria un rango por encima de lo que venias haciendo ultimamente, eso a nivel psicologico te ayuda a sentirte fresco y rapido, a nivel fisiologico te sientes como mas rapido, pero es una sensacion extraña.

    Solo has de tener claro que buscas en ambos entrenos. Aunque como bien dice Jose Garay durante el tapper si tienes dudas, es mejor pasarse de descanso que de entreno, ahora si que el trabajo ya esta hecho y hagas lo que hagas poco va a sumar, tan solo te puede restar, y si encima arrastras posibles molestias mas todavia... Creo que con la sesion de calidad de mañana ya tienes suficiente.

    Yo este domingo metere un 4x800 o un 5x800 a RC o un poco mas rapido, pero poco mas, porque tengo claro que mas que eso me va a restar, ahora le toca al cuerpo recuperarse, a la mente a olvidarse de Donosti y a esperar.
    Maratones Disputados
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  14. #3934
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    Todo esto quiere decir, según Garay, que es mejor llegar descansado, que ya sesiones de calidad (series o RC) ya no son necesarios???

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  15. #3935
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Todo esto quiere decir, según Garay, que es mejor llegar descansado, que ya sesiones de calidad (series o RC) ya no son necesarios???

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    Una de las claves del maraton, es llegar en perfectas condiciones y eso pasa por llegar descansado, un nivel de descanso que el cuerpo no ha tenido desde que empezaste el especifico, eso se llama supercompensacion, durante el especifico vas metiendo volumen+calidad y cada vez mas, y llegado cierto punto (semana maraton-5 aprox) empiezas a reducir el volumen subiendo la intensidad, hasta las ultimas 2 o 3 semanas que lo reduces todo paulatinamente y el cuerpo empieza a experimentar la supercompensacion, para que eso se produzca el descanso fisico y mental es importante, aqui la clave esta en saber cuanto. Los populares padecemos del sindrome de saturacion, porque muchos piensan/pensamos que si no trabajas pierdes y realmente no es asi, por eso Jose Garay siempre enfatiza mucho en el descanso, porque hay gente que se mete verdaderas burradas sin dejar que el cuerpo pueda recuperarse lo suficiente. Ahora empieza la fase del entreno invisible
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  16. #3936
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Una de las claves del maraton, es llegar en perfectas condiciones y eso pasa por llegar descansado, un nivel de descanso que el cuerpo no ha tenido desde que empezaste el especifico, eso se llama supercompensacion, durante el especifico vas metiendo volumen+calidad y cada vez mas, y llegado cierto punto (semana maraton-5 aprox) empiezas a reducir el volumen subiendo la intensidad, hasta las ultimas 2 o 3 semanas que lo reduces todo paulatinamente y el cuerpo empieza a experimentar la supercompensacion, para que eso se produzca el descanso fisico y mental es importante, aqui la clave esta en saber cuanto. Los populares padecemos del sindrome de saturacion, porque muchos piensan/pensamos que si no trabajas pierdes y realmente no es asi, por eso Jose Garay siempre enfatiza mucho en el descanso, porque hay gente que se mete verdaderas burradas sin dejar que el cuerpo pueda recuperarse lo suficiente. Ahora empieza la fase del entreno invisible
    Muchas gracias.
    Apuntado queda para el siguiente que es a ver si puedo prepararlo en condiciones.
    Se aprende mucho de vosotros..... De momento, lo que queda de este (12 días) ya toca descansar

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  17. #3937
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Muchas gracias.
    Apuntado queda para el siguiente que es a ver si puedo prepararlo en condiciones.
    Se aprende mucho de vosotros..... De momento, lo que queda de este (12 días) ya toca descansar

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    Correcto, de todas formas tampoco es cosa de tocarse las pelotas durante dos semanas, los entendidos recomiendan meter la ultima sesion dura a 10-12 dias del maraton, para mi sera mañana jueves, un 5x2km a 3'45 o ligeramente mas rapido, pero hay que indicar que esa sesion a nivel fisiologico no es necesaria que sea tan rapido, con que hubiera sido a 3'55 o 4' y seria suficiente pero a mi sirve mas que nada para ganar confianza, quien dice 5x2km dice Yasso, Gavela, etc...
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  18. #3938
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Correcto, de todas formas tampoco es cosa de tocarse las pelotas durante dos semanas, los entendidos recomiendan meter la ultima sesion dura a 10-12 dias del maraton, para mi sera mañana jueves, un 5x2km a 3'45 o ligeramente mas rapido, pero hay que indicar que esa sesion a nivel fisiologico no es necesaria que sea tan rapido, con que hubiera sido a 3'55 o 4' y seria suficiente pero a mi sirve mas que nada para ganar confianza, quien dice 5x2km dice Yasso, Gavela, etc...
    Diario de JuanLu Diario de JuanLu Diario de JuanLu Diario de JuanLu
    Tampoco voy a estar tirado en el sofá estos días...algo habrá que hacer, aunque creó que ya va a ser tiradas suaves ... Que como dices, y también Garay, es mejor llegar descansado Diario de JuanLu

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  19. #3939
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    Correcto, de todas formas tampoco es cosa de tocarse las pelotas durante dos semanas, los entendidos recomiendan meter la ultima sesion dura a 10-12 dias del maraton, para mi sera mañana jueves, un 5x2km a 3'45 o ligeramente mas rapido, pero hay que indicar que esa sesion a nivel fisiologico no es necesaria que sea tan rapido, con que hubiera sido a 3'55 o 4' y seria suficiente pero a mi sirve mas que nada para ganar confianza, quien dice 5x2km dice Yasso, Gavela, etc...
    Yo la haré hoy si puedo. Un 2x4000 o 2x5000.

  20. #3940
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    18/11:

    Poca historia hoy. 40' con la pantalla de pulso, a mediodía con 21º y aún así ha ido rápida la cosa.
    8.86 kms en 40' (4:31). ppm medias 145, máximas 156.
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    Me están saliendo ritmos bastante rápidos estos días pero no me quiero emocionar. Que una cosa es que salgan 8 kms "rápidos" (para ser una sesión suave), pero de ahí a lo del 29 hay 2 mundos y medio.
    Tengo muchas ganas de la sesión de mañana a RC. Llevo varios días ya haciendo salidas suaves y quiero hacer esos 2 x 5000 RC y comprobar que está todo donde tiene que estar. No me va a quedar más remedio que hacerla a última hora de la tarde, porque a mediodía tengo liada laboral y no voy a poder. Eso implica hacerla más cansado, pero es lo que hay.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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