Atletismo

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Diario de JuanLu

  1. #3941
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    Ya podía haberme pasado yo por este diario antes de correr un maratón y hubiera aprendido un huevo... pero más vale tarde que nunca, así que si no te importa por aquí me quedo a ver como coronas esta hazaña y a aprender todo lo que pueda.

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'56''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  2. #3942
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    ¡Bienvenido! Y enhorabuena, que justo vengo yo ahora de pasarme por tu diario para felicitarte
    Lo de aprender... pues sí, es cierto, se aprende mucho por aquí. Gracias a los cracks que vienen de visita!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  3. #3943
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    19/11:
    ¡buenas noches!
    Hoy tocaba la última sesión de series antes del maratón. ya comenté que no iba a hacer ritmo de series sino RC, y también que tenía muchas ganas de hacerla después de varios rodajes suaves seguidos. Pero el caso es que hoy he tenido un día de curro infernal, las series tenía que hacerlas a última hora de la tarde por narices, y cuando ha llegado esa hora estaba baldado y no me apetecía nada. Pero había que hacerla, más por los beneficios psicológicos que otra cosa, así que he cogido el tren y a la pista.

    Luego ya me he animado más cuando he visto que por lo menos no iba a pasar calor (alguna ventaja tenía que tener no correr a mediodía) y según iba rodando me he ido encontrando cada vez más cómodo. En las series he ido todo el tiempo concentrado en no salirme del ritmo (RC +- 5'') y no he mirado el pulso, pero viéndolo ahora está muy bien, muy estable y relativamente bajo.

    En general creo que buenas series, sé que ya a las alturas que estamos me van a aportar físicamente poco o nada, pero de cabeza me dejan más tranquilo y me confirman que la cosa pinta bien.

    3 kms + (2 x 5000 rec 2' trote) + 3 kms
    Series a 4:02 y 3:59
    Pulso (medio - máximo) en las series: (159 - 163), (162 - 167)
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/961455813

    Y mañana a descansar
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  4. #3944
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    19/11:
    ¡buenas noches!
    Hoy tocaba la última sesión de series antes del maratón. ya comenté que no iba a hacer ritmo de series sino RC, y también que tenía muchas ganas de hacerla después de varios rodajes suaves seguidos. Pero el caso es que hoy he tenido un día de curro infernal, las series tenía que hacerlas a última hora de la tarde por narices, y cuando ha llegado esa hora estaba baldado y no me apetecía nada. Pero había que hacerla, más por los beneficios psicológicos que otra cosa, así que he cogido el tren y a la pista.

    Luego ya me he animado más cuando he visto que por lo menos no iba a pasar calor (alguna ventaja tenía que tener no correr a mediodía) y según iba rodando me he ido encontrando cada vez más cómodo. En las series he ido todo el tiempo concentrado en no salirme del ritmo (RC +- 5'') y no he mirado el pulso, pero viéndolo ahora está muy bien, muy estable y relativamente bajo.

    En general creo que buenas series, sé que ya a las alturas que estamos me van a aportar físicamente poco o nada, pero de cabeza me dejan más tranquilo y me confirman que la cosa pinta bien.

    3 kms + (2 x 5000 rec 2' trote) + 3 kms
    Series a 4:02 y 3:59
    Pulso (medio - máximo) en las series: (159 - 163), (162 - 167)
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/961455813

    Y mañana a descansar
    Jo txikillo, estoy por no correr en Donosti e ir de público, va a ser un espectáculo verte!!!

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    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
    Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"

  5. #3945
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    Estás muy fuerte Juanlu, que ganas de que llegue el día y ver como vuelas.

  6. #3946
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    Bien hecho Juanlu, los dias que menos apetece son los dias que hay que hacerlo. Ahora a descansar.
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  7. #3947
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    Joer como estas macho...despues de un dia de curro estresante y cansado te metes esas pedaz0 de series poco más se puede decir...bueno que no te obsesiones con el gepese que a ver si te va a sacar de la carrera en algun tunel
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  8. #3948
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    3 kms + (2 x 5000 rec 2' trote) + 3 kms
    Series a 4:02 y 3:59
    Pulso (medio - máximo) en las series: (159 - 163), (162 - 167)
    No si unas series así quien las pillará, pero 3 ppms de media para sólo 3" de mejora no son mucho ?

    Supongo que las máximas serán que apretaste al final y no le doy importancia, sino apretaste habría que ver si te van subiendo todo el rato las ppms.

    Es por poner alguna pega y que no sean todo flores
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  9. #3949
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    21/11:

    ¡El invierno ha llegado! Primera tirada desde hace muuuuuuchos meses con lluvia y frio. Durante un rato viento fuerte en contra, y hasta granizo ha caído. ¡Ya tenía ganas de una de estas! Para el domingo que viene no es plan, pero para hacer una tirada suave está genial!

    10.18 kms en 45' (4:25). ppm medias 139, máximas 158.
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/962627904

    No hagáis mucho caso al pulso, que el bicho ha tardado más de 1 km en "entrar en calor" y me marcaba 6x - 7x ppm, pero incluso quitando eso no he llegado al 70%.
    ¡Mañana más!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  10. #3950
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    Vaya ritmos a pulsaciones bajas, estás en un estafo de forma increíble, al igual que el año pasado te lo has currao Diario de JuanLu Diario de JuanLu Diario de JuanLu

  11. #3951
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    22/11:

    ¡Aupa!

    Hoy ha salido un día raro. Ayer quedé con un par del club para salir hoy a las 9:00. Ellos no van a Donosti, van a la Santurce - Bilbao a intentar bajar de la hora (la carrera, para los que no lo sepan, tiene 15.8 kms, así que el ritmo para bajar de la hora sale 3:47 más o menos...).
    Su entrenamiento eran 10 kms sub 4', yo les dije que me juntaba con ellos para obligarme a salir (porque si no, con la que está cayendo me quedaba en la cama) pero que no iba a hacer los 10 sub 4', que hacía algunos y luego seguía al trote a mi bola. Y eso he hecho, he ido con ellos los 6 primeros kms, luego me he soltado y he seguido al trote, más tarde me he vuelto a enganchar con ellos que iban de vuelta y he hecho 1 km alegre a 3:47... y al final trote hasta casa, que ha empezado a llover fuerte.

    11.93 kms en 55'11'' (4:23). ppm medias 151, máximas 164.
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/963413379

    Entrenamiento raro porque no hay una cifra "redonda" de tiempo ni de kms, pero bueno, he metido 50' con algunos kms alegres, que era lo que quería. Y esta semana, como decían aquellos: "Ante todo, mucha calma".
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  12. #3952
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    Diario de JuanLu

    Ya esta todo hecho juanlu!! Por curiosidad, tienen marca en maraton esos del club? Corre zorita el domingo??

    Un saludo!!

    P.d. Por cierto, el año que viene igual teneis nuevo miembro en el club



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    Úlima edición por Arriluze fecha: 22-11-2015 a las 13:27

  13. #3953
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    Venga, venga que llegue ya la maratón, que ganas de ver como arrasais.Diario de JuanLu

  14. #3954
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Ya esta todo hecho juanlu!! Por curiosidad, tienen marca en maraton esos del club? Corre zorita el domingo??

    Un saludo!!

    P.d. Por cierto, el año que viene igual teneis nuevo miembro en el club



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    De los dos que han ido conmigo hoy, sólo me sé la marca de uno. Precisamente hemos estado haciendo unas risas porque voy a por ella, son 2h57'. El otro no sé qué marca de maratón tendrá, pero en los 10 kms de la Herri Krossa del otro día se cascó un 36:08!

    Ander Zorita sí que viene a Donosti, del club vamos 4 o 5 (por cierto, tengo que sacar 5' no-sé-de-dónde para hacerme la foto...). Ander tiene 2h 32' 26'' (no, no se me ha ido el dedo... ) y quería intentar bajar de 2h 30', pero ha estado un par de semanas malo y ahora dice que no llega, que a ver si hace mmp. En la MM del Nocturno iba a por 1h 12', estuvo toda la semana sin entrenar por trancazo, corrió en 1h 15' (9º absoluto) y estaba cabreado como una mona...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  15. #3955
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    Ese chaval anda un huevo. Y la mitad del otro. Ojala le salga bien!!

    Un saludo!!


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  16. #3956
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Ese chaval anda un huevo. Y la mitad del otro. Ojala le salga bien!!

    Un saludo!!


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    Como os juntéis tú y él en el mismo club... os lleváis la mitad de premios de la Mame sin querer.
    Y no hablemos de la copa de bizkaia de trail

  17. #3957
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Como os juntéis tú y él en el mismo club... os lleváis la mitad de premios de la Mame sin querer.
    Y no hablemos de la copa de bizkaia de trail
    Cuando ya haya entrado Korrikazaleak, le digo que tiene otro club en Miribilla, al lado de su casa, y que también andan un güebo por el monte!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  18. #3958
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Cuando ya haya entrado Korrikazaleak, le digo que tiene otro club en Miribilla, al lado de su casa, y que también andan un güebo por el monte!
    Eso hasta yo lo sé!

  19. #3959
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    23/11:

    Buenas!

    Hoy me he ido 40' a la cinta. Hace bastante frío y llueve bien, y no es plan de jugarse el maratón. Pero claro, hemos pensado todos lo mismo y en las cintas había "hondonadas de hostias". 15' en una bici esperando a que se librara alguna cinta (esfuerzo 0 en la bici, simplemente pedales para no quedarme frío) y luego 40' en la cinta a 5'/km, total 8 kms. Pulsaciones medias 136 o así.
    Link no hay, porque llevaba el Garmin sólo para el pulso y se me ha olvidado ponerlo en marcha... qué desastre de día. Menos mal que es hoy y no una semana de las importantes!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  20. #3960
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    Hombre JuanLu, hace frío pero abrigándose ya vale... Yo cuando he salido llovía y hacia frío pero soportable.

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

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