Atletismo

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Diario de JuanLu

  1. #4261
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    ¿Tú no estarás pensando escaquearte de la crónica de esta noche, verdad?
    Queremos crónica, detallada, que no todo el mundo es parte de la organización de una SalSilvestre tan grande!

    Feliz año, JuanLu. Vuestras amistad y cariño ha sido uno de los regalos más grandes que el 2015 me ha hecho y cuando he visto tu resumen no he podido evitar pensar un: "y yo estuve allí"

    Te deseo todo lo mejor!
    Corredora entre lesiones

  2. #4262
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    Gran año JuanLu.... Felicidades. Y seguro que este 2016 lo superas, si no es en cantidad de km si en calidad de esos km y MMP.

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  3. #4263
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    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    Feliz año, JuanLu. Vuestras amistad y cariño ha sido uno de los regalos más grandes que el 2015 me ha hecho y cuando he visto tu resumen no he podido evitar pensar un: "y yo estuve allí"
    Había dejado la sorpresa para el final
    El 2015 va a ser complicado de igualar o superar pero no sólo por las marcas, sino principalmente por toda la buena gente que he podido conocer gracias a las carreras.
    Ahora que está de moda en FB hacer un resumen fotográfico del año, ahí va el mio:

    10848571_10153004835669051_3035552099485110745_o.jpg10918983_10153114134774051_6292389016863683583_o.jpg11021505_10153357908029051_3617902909169486699_o.jpg11057785_10153467488009051_3792395365938138401_o.jpg11080321_10152903483089051_2693061548414373410_o.jpg
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  4. #4264
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    Te falta la de Donosti, pero gran resumen JuanLu.Diario de JuanLu Diario de JuanLu Diario de JuanLu

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  5. #4265
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Te falta la de Donosti, pero gran resumen JuanLu.Diario de JuanLu Diario de JuanLu Diario de JuanLu

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    Esperaaaaaaaa!!! Que sólo me deja subir 5 fotos en cada post!!!

    2ª (y última) parte:

    11083728_10152892656659051_413555477296279814_o.jpg12038893_10153321558294051_6952061141498663194_o.jpg12238345_10153444698554051_8110603509909075525_o.jpg20151227140258 (2).jpg
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  6. #4266
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    Diario de JuanLu Diario de JuanLu Diario de JuanLu

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
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    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
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  7. #4267
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    Te has dejado al Hombre del Mazo!!!!.

    Feliz Año Juanlu!!
    Menuda temporada te has pegado, bribón....Diario de JuanLu

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  8. #4268
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    Buen resumen Juan Lu. Grandes progresos los tuyos durante este año y con previsión de volver a hacerlo en 2016. Lo que más motiva de este deporte es que siempre vas aprendiendo un poco más, y si tienes el apoyo de gente experta como en estos foros, mucho mejor.

    Feliz Año 2016 - Urte Berri On 2016

  9. #4269
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    dos más, y esta vez sí que son las últimas (¡pero no por ello menos importantes!)

    WP_20150517_10_22_07_Pro.jpgWP_20150829_07_51_33_Pro.jpg
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  10. #4270
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    Yo diría que estas últimas son las más importantes. Muy guapas ellas y sus sonrisas!
    Corredora entre lesiones

  11. #4271
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    Bonitas y emotivas fotos.

    Feliz entrada de año .


    PD: En las fotos de equipo, el de naranja tiene la "virtud" de mirar para otro lado.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  12. #4272
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    Gran año Juanlu, a por el 2016, que seguro será mejor Diario de JuanLu

  13. #4273
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    02/01:

    Buenas...
    ¡Hoy maratón! Primero un trote prontito por la mañana, luego al cole a recoger todo el material que quedó pendiente de la Sansil, y después comidón navideño con los amigotes. ¡Estoy reventado!

    Hoy no sabía muy bien qué tirada hacer. Al ser sábado me tocaría calidad, pero como hice el jueves no quería hacer 2 días fuertes seguidos. Tampoco quería un rodaje suave sin más, que había que quemar mucho turrón y polvorones... así que he pensado en hacer un fartlek. 3 bloques de 5 kms, el primero al 70% y el último a ritmo tempo 3:53. El del medio ni puñetera idea, he dicho: "pues cuando llegue al km 5 le doy un poco más y ya está". ya veis, muy científico y planificado todo

    Total, que ha salido esto:

    - 5 kms al 70% (ppm medias 147, ritmo medio 4:29). Con diferencias muy gordas de ritmo entre los kms (4:12 - 4:47) porque había muchos subebajas

    - 5 kms a UA (ppm medias 155, ritmo medio 4:21)

    - 5 kms a ritmo tempo (ppm medias 166, ritmo medio 3:52)

    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1000999963

    No sé si sirve de mucho este entrenamiento o me he hecho un refrito... comentarios bienvenidos, como dice una-que-yo-me-sé

    ¡¡¡Por cierto, me ha caído un chaparrón de los gordos!!! (esto lo pongo para que entren Arri y Himly y digan que seguro que exagero y que eran 4 gotas...)

    Mañana tirada larga suave, que hay que seguir quemando excesos
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  14. #4274
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    Gran año te has marcado con todo ese kilometraje y esos resultados! Me consta que 2.016 será aún mejor. Feliz año nuevo!

  15. #4275
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    Buen entreno,... muy homogéneos en ritmo los últimos 5k.

    ¿Consideras 155 ppm tu umbral aeróbico? ¿el anaerobico?
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  16. #4276
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Buen entreno,... muy homogéneos en ritmo los últimos 5k.

    ¿Consideras 155 ppm tu umbral aeróbico? ¿el anaerobico?
    En la última prueba de esfuerzo que me hice hace un año, en Enero, mis umbrales eran 154 UA y 171 UAN. El 1 de Febrero tengo cogida hora para hacerme otra, hasta entonces sigo con esos umbrales.

    Lo del último bloque con kms muy homogéneos en ritmo tiene poco mérito... porque era lo que buscaba, ritmo 3:53. En los otros dos bloques buscaba pulso en lugar de ritmo y por eso hay diferencias mayores.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  17. #4277
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    Enhorabuena Juanlu por tu gran año!! Sigue con ese entusiasmo contagioso que tanto nos ayuda a los demás. Feliz año!!!

  18. #4278
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    En la última prueba de esfuerzo que me hice hace un año, en Enero, mis umbrales eran 154 UA y 171 UAN. El 1 de Febrero tengo cogida hora para hacerme otra, hasta entonces sigo con esos umbrales.

    Lo del último bloque con kms muy homogéneos en ritmo tiene poco mérito... porque era lo que buscaba, ritmo 3:53. En los otros dos bloques buscaba pulso en lugar de ritmo y por eso hay diferencias mayores.
    Ok,... 171 UAN me parece también alto, pero vamos, como cada uno es un mundo.

    Respecto a lo del ritmo, no deja de tener mérito, salvo que el perfil sea casi plano.
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  19. #4279
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    Bueno, la zona del último 5000 no es una pista de atletismo pero sí es bastante llano, sí. Para que te hagas una idea Chains suele hacer por ahí las series...

    03/01:

    Hoy TL de 30 kms al 70%. Primera semana "seria" de volumen, que la anterior se quedó muy coja con la retirada del domingo.
    Habéis visto en las noticias que en el norte andamos con alerta por fuerte viento? pues eso, salida complicada. Viento racheado, hasta el km 14 la mayoría de las rachas me han pillado a favor, luego he dado la vuelta y... claro, desde ahí ya viento en contra. En algunos tramos era jodido avanzar incluso andando, así que contento con la tirada.

    30 kms en 2h 18' 30'' (4:37). ppm medias 149, máximas 158.
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1001760112

    Termina la semana con 86 kms, y ya empezando a meter TL serias y ritmos de calidad.
    La semana que viene tengo que pensar dónde meto la TL. El domingo no vale, ese día toca calidad de la buena! Voy al cross de Amorebieta (Zornotza Cross Internacional).
    Primero (11:50) la prueba popular, 4700m a fuego. Luego a las 13:15 la absoluta, con los grandes monstruos. Ahí el circuito son 9550m pero tienes que abandonar cuando te doblan, así que a saber cuánto haré.

    Una opción sería meter la TL el sábado pero entonces llegaría muy cansado al cross. A ver si me da tiempo algún día entre semana, se me ocurre el día 6 pero me juego la maleta en la puerta No sé, a ver cómo lo hago.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  20. #4280
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    Hoy debe haber sido un día desagradable para las tiradas largas,... lo del agua y el viento ha sido generalizado por casi toda España (supongo que por el Norte mas)... por lo leído en varios diarios.

    ¿Crees que te renta hacer tiradas tan largas ahora?,.... lo digo por obviar la de la semana entrante.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

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