Atletismo

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Diario de JuanLu

  1. #4501
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    Cuidado no te hosties contra el muro!!!! A ver si te lo van a hacer pagar Diario de JuanLu Diario de JuanLu

  2. #4502
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    Lo de los umbrales parecidos y la explicación de las velocidades parecen tener cierto sentido,... no sé que pensará Himly sobre ello, pero los últimos años que me he fijado más en esto, sin prueba de esfuerzo,... a mi me sucede algo parecido, la zona de umbral anaerobico parece no moverse demasiado,... el aeróbico no lo aprecio.

    Quizás debas retrasar lo de correr a 4' para el donosti que viene,... y rebajar MMP algún minuto en barcelona como objetivo. Lo de 4'05 inicial no parece mala idea.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  3. #4503
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Lo de los umbrales parecidos y la explicación de las velocidades parecen tener cierto sentido,... no sé que pensará Himly sobre ello, pero los últimos años que me he fijado más en esto, sin prueba de esfuerzo,... a mi me sucede algo parecido, la zona de umbral anaerobico parece no moverse demasiado,... el aeróbico no lo aprecio.



    Quizás debas retrasar lo de correr a 4' para el donosti que viene,... y rebajar MMP algún minuto en barcelona como objetivo. Lo de 4'05 inicial no parece mala idea.

    Sí, esa posibilidad es la que tiene más puntos por ahora. Además con ese ritmo es posible que tenga liebre de lujo
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  4. #4504
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Sí, esa posibilidad es la que tiene más puntos por ahora. Además con ese ritmo es posible que tenga liebre de lujo
    Que jodío .
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  5. #4505
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    Ese muro le reventé yo en Vitoria, no tengas miedo.....

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  6. #4506
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Ese muro le reventé yo en Vitoria, no tengas miedo.....

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    No es lo mismo que te reviente el muro a ti que reventarlos tú Diario de JuanLu Diario de JuanLu Diario de JuanLu

  7. #4507
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    Si si, le reventé yo del golpe que me di contra el...

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


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    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
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  8. #4508
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    A ver como sale esa media del domingo, la verdad es que es tanta animalada plantearte 4'00'' como 4'05'', en un maratón eso son palabras gordas. estas como un toro macho!!!

    Lo del cross tiene que ser divertido de verdad, por aquí es que no hay nada de eso, parece que le pegáis mas en el norte, algo normal también.

    En fin que pasaré el domingo a ver que has contado de ese test.

    Saludos
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    10K: 49'56''
    21K: 1h55'19''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  9. #4509
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    Suerte en esa media!! Espero que sea un buen test de cara a la Maratón de Barcelona

  10. #4510
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    Hola Juanlu no me habia metido en tu diario antes.

    Le comentaba a Yasunaga en el suyo que si salis a 4,10 igual me intento unir si no tuvierais inconveniente.

    Tengo ya el oido taladrado de ruper y pamatati y alguno mas como flecha que me sugieren que vaya a por 2,55 o 3,00, pero bueno como soy todavia una duda no tengo muy claro del todo que hare al final porque maratones solo tengo uno y fue mas bien por disfrutar. Con la marca que saque en la media de Getafe hace poco he ganado en confianza y veo que se asimila un poco a la que tienes tu (salvando las distancias claro que yo llevo bastante menos tiempo corriendo que muchos de los que andais por aqui).

    Me quedo por aqui en las sombras a la espera de cuando se acerque la fecha para saber que hareis al final a ver si puedo seguiros aunque sea en la distancia. No he conocido el muro ya que lo andan comentando por aqui algunos y no tengo ganas ;-) Es decir que no quiero pecar ni de conservador ni de salir a por todas y a ver que pasa. Ni ser una molestia ni que nadie tenga que andar esperandome, tampoco, claro.

    saludos
    djP
    we have ignition
    we have control
    another step ahead
    don't you feel
    repeat our moves again
    non stop
    i'll show you at the end
    to reach the top !
    it will never stop !

    Mi Strava
    Mi Diario

    Marcas
    10k - 44.21 (2014) -> 37.06 (2015)
    MM - 1h,35,41 (2015) -> 1h,21,25 (2016)
    M - 3h39,18 (2015) -> 3h04,48 (2016)

    2016:
    Maratón Barcelona - Acabada, con lesión.
    WFL - 3.09.28
    III San Fermin Marathon 2016 - 3.04.48
    VII Maratón Cabberty Málaga - a por el sub3!

  11. #4511
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    Miguel Ángel, yo me lo he pasado como un enano en los crosses este año. Y eso que hemos pillado poca lluvia y barro (excepto el de la semana pasada, que tuvo barro pa aburrir).

    Lo del ritmo... parece mentira que una diferencia de 5''/km me pueda comer tanto la cabeza. Me daría rabia llegar a la meta muy entero, porque no te tiras meses de preparación para hacer el maratón a ritmo de paseo. Si te machacas que sea por algo, no? Pero claro, más rabia me daría darme un hostión y tener que acabar andando. Dudas, dudas y más dudas

    Quique, suerte tú, que no te queda nada!!! Tú ya tienes un mérito del copón sólo por salir a entrenar, con todas las historias que te traes entre manos. Parece que tienes días de 30 horas...

    djpseudo, mis dudas son entre 4:00 y 4:05. Lo de Yasu dependerá de cómo se vea y de cómo recupere de esas semanas de parón, pero si todo va normal su idea era ir a 4:05 también.
    De todas formas por los entrenamientos y carreras que has puesto en los diarios de Yasu y Flecha, yo creo que el sub3h lo tienes en las piernas. Ánimo!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  12. #4512
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    18/02:

    Hoy otra salida suave. En la pista, para no tener cuestas ni viento ni nada. Sólo rodar.
    15 kms en 1h 8' (4:32). ppm medias 142, máximas 154.
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1054962618

    Las ppm medias serán algo más, porque el bicho ha tardado 1.5 kms en dar unos valores de pulso "normales".

    He hecho unos pocos kms con uno que está de tapper para Sevilla. Su idea es salir a ritmo de 3'50''/km, y hoy estaba trotando a 5'/km. Y todavía hay quien cuestiona la importancia de los rodajes suaves...

    Bueno, pues 15 más para la saca. Mañana descansar.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  13. #4513
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    Lo de las pulsaciones iniciales parece pasar a menudo,... a ver si no es error del gps.

    Respecto a los rodajes suaves,... a mi me cuesta mucho hacerlos,... por eso podría parecer que los cuestiono,.... pero entiendo que tengan su utilidad.

    - - - Updated - - -

    Y cinco segundos, en determinados límites,... son muchos segundos.
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  14. #4514
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    JuanLu, sabes que también se puede salir a buscar 4:02/km, ¿verdad?
    ¡No todo son múltiplos de 5!

  15. #4515
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    JuanLu, sabes que también se puede salir a buscar 4:02/km, ¿verdad?
    ¡No todo son múltiplos de 5!
    Claro, por eso le puse yo que iba a ir a 3'59....

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
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    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
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  16. #4516
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    JuanLu, sabes que también se puede salir a buscar 4:02/km, ¿verdad?
    ¡No todo son múltiplos de 5!
    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Claro, por eso le puse yo que iba a ir a 3'59....

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    Ahí hay varias cosas a tener en cuenta...

    Primero: para ir a 4:05 guiándome por el Garmin, habrá que ir a 4:02 o 4:03. Que si no luego vienen los sustos y los juramentos contra la organización, los fabricantes del Garmin y el sunsun corda.

    Segundo: Que ya nos conocemos, que cuando decimos que vamos a buscar un ritmo x siempre hacemos x - 2'' (creo que ese comentario te lo he leído a ti). Cuando hago tiradas a RC siempre intento ir a RC - 2'', y si algún km me pita en RC ya me pongo nervioso...

    Así que sí, supongo que al final la cosa no saldrá ni 4:05 ni 4:00 sino algo intermedio. Eso suponiendo que consiga clavar los ritmos, claro. Yo no soy especialmente bueno en eso, pero a ver si con la ayuda de Yasu lo consigo!

    - - - Updated - - -

    20/02:

    Hoy otra salida suave. Igual hasta demasiado suave pero no importa, que estoy en semana de descarga y bastante leña va a caer mañana.

    Hemos quedado por whatsapp unos cuantos del club. Alguno está volviendo al ruedo después de meses de lesión y va lento, otros dos hacían tirada corta y suave porque van al Apuko mañana, ... y todos de charleta, así que muy tranquilos. Sólo le he dado algo más fuerte los primeros kms que iba sólo, y un rato al final.

    14 kms en 1h 8' 2'' (4:51). ppm medias 144, máximas 157.
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1056876724

    20160220034545.jpg
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  17. #4517
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    Pues eso, que a 3'59.

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    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
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    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

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  18. #4518
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    21/02:



    Bueno, pues ya está hecha la MM a 4'/km... y ahora tengo más dudas que antes!!!



    Resumen:

    Objetivo: 2 kms calentamiento + 21.1 kms a 4'/km o menos + 1.9 kms enfriamiento. Ver pulsaciones y sensaciones.



    Datos de la MM:

    Tiempo MM: 1h 23' 33''

    Ritmo medio: 3:57

    Pulso medio: 163ppm

    Pulso máximo: 172 ppm

    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1058023171



    He salido sin geles (bien) ni agua (mal) pero no he echado en falta ninguna de las dos cosas. No hacía calor ni viento, y estaba bien hidratado (en carrera por supuesto no perdonaré ni un avi)

    El primer km de calentamiento me ha marcado unas pulsaciones muy bajas, y como yo quería que esta salida de hoy fuera lo más parecida posible a la carrera, en el 2º km le he dado zapatilla (3:55) y ya se ha puesto la cosa a unas pulsaciones "normales".



    Después bien, rodar controlando ritmo todo el rato (aunque algún km he salido en 3:51...). Pulso controlado en 16x, aunque eso no lo he mirado en carrera, lo acabo de ver ahora



    No lo había planificado así, pero cuando estaba en el último km ha tocado subir un puente con una cuesta seria, y he pensado: "mira, simulacro de Paralelo!". Ahí se me ha ido un poco el ritmo (4:02) y el pulso (172 ppm). Si llega a ser el km 21 de la carrera, estoy muerto... o no, vete a saber. Si hubiera seguido 4 o 5 kms más por terreno "llano", posiblemente el pulso habría vuelto a bajar a 16x.



    Pues eso, que muchas dudas. Termino semana de descarga con 68 kms, ahora otra semana más o menos fuerte y luego ya empiezo tapper. Y no tengo puñetera idea del RC todavía...
    Úlima edición por JuanLu72 fecha: 21-02-2016 a las 18:39
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  19. #4519
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    Dudas?!?!? Sal a por 2h48. Termina en 2h46'45". Solucionado.


    Un saludo!!!


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  20. #4520
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    Estas dudas me suenan... salgo a 4'??? No, a menos Diario de JuanLu Diario de JuanLu Diario de JuanLu

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