Atletismo

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Diario de JuanLu

  1. #4701
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    Si, estoy de acuerdo, tu marca en MM es totalmente irreal. La vas a destrozar en breve

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  2. #4702
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    Cita Originalmente escrito por Ruper77 Ver Mensaje
    +1
    Ahora nos avisan de las trampas de Vitoria... Espero que este año con circuito nuevo sea distinto.
    El problema es para los que corran MM y 10 km, que salen a cola y encima a ritmos más rápidos con lo que se encuentran con el mogollón del maratón. Para los que corremos la Maratón, no hay problema alguno. Es una carrera poco masificada, así que te pegas en el cajón a la liebre acorde con tu tiempo y listo.

  3. #4703
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    Almazán
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    Cita Originalmente escrito por Inabal Ver Mensaje
    El problema es para los que corran MM y 10 km, que salen a cola y encima a ritmos más rápidos con lo que se encuentran con el mogollón del maratón. Para los que corremos la Maratón, no hay problema alguno. Es una carrera poco masificada, así que te pegas en el cajón a la liebre acorde con tu tiempo y listo.
    Ok.
    Ya estoy impaciente Diario de JuanLu

  4. #4704
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    02/04:
    Hala, ya me he quitado la mala hostia del otro día!

    3 + (3 * 3000 rec 2') + 3.
    3:43, 3:43 y 3:48

    Edito para poner el link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1108179725

    He ido por la ría, no en pista, y la última serie ha tocado viento fuerte en contra y muy frio, así que muy contento. El objetivo era trabajar en ritmo U y eso he hecho, pulso alto pero en ningún momento la salvajada del otro día.
    Sensaciones buenas, algo peor lógicamente la última serie pero por el tema del viento.
    Luego pongo link, cuando vuelva a casa
    Úlima edición por JuanLu72 fecha: 02-04-2016 a las 21:52
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  5. #4705
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    Je,... me alegro.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  6. #4706
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    03/04:

    Hoy he hecho una tirada muy divertida. Tenía claro que no quería una TL de maratón, nada de 30 kms o más, unos 20 y gracias. Ayer comentó un compañero del club en el whatsapp que si le acompañaba alguien en su tirada, "unos 20 kms haciendo los centrales 3 x 5000 a 4:15". Me pareció que me cuadraba perfecto y me apunté. Y eso ha salido, 15 kms a ritmo "alegre" más otros pocos para calentar / enfriar. No es que haya metido kms a RC pero oye, le he metido un poco de alegría a la tirada, he rodado con buena compañía y además he aprendido una ruta nueva!

    También muy contento porque las pulsaciones en los kms alegres no han sido muy altas. Rodaje totalmente controlado (y eso que íbamos hablando)

    22.2 kms en 1h 37' (4:22). ppm medias 150, máximas 167
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1109756264

    Y por la tarde, toda la tropa a casa de mi hermana a celebrar su cumpleaños. Que oigan, muy bien, uno quiere mucho a su hermana y todo eso... pero la broma me va a costar saltarme el descanso de los lunes y salir mañana a rodar aunque sea 40' suave. Estoy cebao de tanta merienda!!!

    Edito, que no había puesto: termino la semana con 74.6 kms.
    Úlima edición por JuanLu72 fecha: 03-04-2016 a las 23:30
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  7. #4707
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    04/04:

    Buenas,

    Pues lo que comentaba ayer, hoy un rato de trote a ritmo regenerativo para quemar la merendola. Sospecho que no servirá de mucho, pero por lo menos me quedo tranquilo...

    40' para 8.27 kms (4:50). ppm medias 133, máximas 148
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1112751365

    A la ida en ligera cuesta arriba y de charleta con uno, a 5:1x. Luego me he quedado sólo, he dado la vuelta y era cuesta abajo, y he acelerado un poco. Intentando no pasarme, que en teoría es mi día de descanso.

    Mañana más (suave)
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  8. #4708
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    05/04:

    Buenas,

    Hoy una hora de rodaje al 70%, como suelo hacer los martes. Sin mucha historia, rodar y sumar sin pasarse, que mañana toca leña

    13.5 kms en 1h 2' (4:36). ppm medias 144, máximas 164.
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1113996642
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  9. #4709
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    Ayer no lo puse al final,... pero veo que se mantienen bajas las pulsaciones.
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  10. #4710
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Ayer no lo puse al final,... pero veo que se mantienen bajas las pulsaciones.
    Sí, bueno, ayer fue ritmo regenerativo, sólo apreté un poco en un par de kms cuesta abajo. Hoy un poco más de ritmo pero todo el rato aeróbico, iba con otro hablando.
    Por aquí no está haciendo ni frío ni calor, temperaturas muy buenas para correr.
    Y hay que tener en cuenta que tanto ayer como hoy, el pulsómetro tarda aproximadamente 1 km en coger pulsaciones "normales". No me creo que pueda rodar sub 5'/km a 80 - 90 ppm. Así que habría que descontar ese primer km, pero vaya, que aún así tengo pulsaciones bajas.

    Me gustó mucho la salida del domingo: en los 3 x 5000 a 4:15 lógicamente subió un poco más, pero poco. Muy lejos de UAN. Sensación de ir cómodo y bien.

    Todo esto me lo vuelves a preguntar mañana después de las series...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  11. #4711
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    Parece que se mantiene bien el "motor" a ralenti una vez pasado el específico,... sin que hayan subido muchos enteros en estas semanas.

    Y tampoco subieron mucho el domingo,... que hubiese sido más normal.

    También es cierto que no hay "parón", propiamente dicho.

    Lógicamente mañana será otro cantar.
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  12. #4712
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    06/04:

    Hoy tocaban series cortas. He repetido el mismo entrenamiento que el miércoles pasado no pude terminar, pero esta vez rebajando 5''/km el ritmo. Es decir, 6 x 1000 rec 1' a ritmo 3:30 - 3:25.

    Hoy hacía menos calor que la semana pasada, el ritmo era 5''/km más bajo y además las recus las he hecho parado (la semana pasada andando). Juntando todo eso, he podido sacar la sesión. Incluso me he permitido el pequeño lujo de hacer la última serie en plan "destroyer" en 3'22'', para quitarme el mal sabor de boca de la semana pasada.

    3 kms + (6 x 1000 rec 1') + 3 kms
    Series 3:28, 3:26, 3:29, 3:27, 3:29 y 3:22
    Pulso lógicamente alto, pero no de ahogarme. Esos 5''/km y esos grados de calor de diferencia se han notado. Si no hubiera hecho la serie 6 a saco, podría haber hecho otra.

    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1115191731

    Ya tengo MM, ayer me inscribí a la de Donosti (22 de Mayo). Quedan todavía unas cuantas semanas para prepararla en condiciones, y si por lo que sea sale mal me guardo una bala en la recámara para 2 semanas después en Laredo.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  13. #4713
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    Ole ,... la segunda serie tampoco se ha quedado coja.

    La propaganda de Laredo me llegó ayer o anteayer.

    Por cierto,... hablan de 2 metros de desnivel.

    Entiendo que no es así,... eso es la diferencia entre el punto más alto y el más bajo.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  14. #4714
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    Buenas series

    Si haces Donosti y quieres usar la bala de Laredo hazlo antes del 5, de otra forma sería irreal, aunque después de la maratón de Donosti y la media de Vitoria el año pasado igual en tu caso valen las 2 semanas de descanso
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  15. #4715
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Si haces Donosti y quieres usar la bala de Laredo hazlo antes del 5, de otra forma sería irreal, aunque después de la maratón de Donosti y la media de Vitoria el año pasado igual en tu caso valen las 2 semanas de descanso
    Esto no lo he entendido...
    A Laredo en principio no me inscribo. Sólo lo haré si Donosti sale mal. Habrá que ver entonces qué tipo de salidas hago en esas 2 semanas, en función de cómo me vea, pero es sólo un plan B. La idea es ir a por los 79'59'' en Donosti.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  16. #4716
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Esto no lo he entendido...
    A Laredo en principio no me inscribo. Sólo lo haré si Donosti sale mal. Habrá que ver entonces qué tipo de salidas hago en esas 2 semanas, en función de cómo me vea, pero es sólo un plan B. La idea es ir a por los 79'59'' en Donosti.
    Aunque me gustaría verte en Laredo, espero que no sea así, lo que querrá decir que en Donosti has conseguido el objetivo. Aunq si quieres ir a disfrutar...allí nos vemos.
    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Ole ,... la segunda serie tampoco se ha quedado coja.

    La propaganda de Laredo me llegó ayer o anteayer.

    Por cierto,... hablan de 2 metros de desnivel.

    Entiendo que no es así,... eso es la diferencia entre el punto más alto y el más bajo.
    Puede ser verdad ya que el circuito es TOTALMENTE plano, ni una cuesta, ni un repecho, ni nada de nada, y es a nivel de mar.
    El único pero puede ser que se levante algo de viento, ah, y calor, que es el primer domingo de junio.

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  17. #4717
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    Me refería a que sepas ver la carrera antes del km 5 y desistas si la cosa no va bien, frío, calor, viento o simplemente que no has dormido bien, que hacer 2 medias a tope en 2 semanas es un riesgo
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  18. #4718
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    Aaaaah, ok. Ahora sí. Tú decías km 5 y yo entendía día 5 (Laredo es el 5 de Junio) y no entendía nada.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  19. #4719
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    Yo también supuse que lo de 5 era día,... y que tenía que inscribirse antes del 5 (normal),... y tampoco terminaba de comprender.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  20. #4720
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    2 metros de diferencia entre el punto más alto y más bajo en Laredo puede ser correcto.

    El ayuntamiento (en frente de la estación de autobuses) tiene una placa que indica 8 mtros sobre el nivel del mar. toda la Carrera se hace más bajo que ese punto.

    desnivel imperceptible, vamos

    - - - Updated - - -

    parezco el concejal de turismo
    Correr me hace feliz

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