Atletismo

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Diario de JuanLu

  1. #4781
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    Otro día será Juanlu, a no pensar en esa retirada y a seguir con la vista en la próxima carrera, que seguro te resarcirás

  2. #4782
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    19/04:

    Buenas,

    Hoy (como toda la semana) tocaba rodaje suave. Estaba un poco flojo y desganao, así que he ido a la pista sabiendo que ahí iba a haber gente y podría trotar acompañado.

    Me he ido juntando con unos y con otros, de flor en flor, así que la cosa ha salido con varios cambios de ritmo. Daba igual, hoy la cosa era rodar. Incluso han caído un par de kms rápidos (4'/km o así) con uno que estaba terminando un progresivo, que me ha pedido que corriera con él. Por dar un poco de alegría...

    Al final 1 hora para 12.28 kms (4:53). ppm medias 141, máximas 168.
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1133628551

    Y mañana otro poco más, con la gente del club
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  3. #4783
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    Mañana más entonces.

    PD: Hoy el garmin empezó al revés,... subidito,... ¿posible motivo?
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  4. #4784
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Mañana más entonces.



    PD: Hoy el garmin empezó al revés,... subidito,... ¿posible motivo?


    Pues ni idea, pero bueno, ya te digo que da igual. Pulso inferior a 149ppm todo el rato, excepto esos 2 kms rápidos. Al final rodaje suave.

    - - - Updated - - -

    20/04:



    Hoy rodaje con la gente del club, que hace tiempo que no iba. Muy suave de charleta todo el rato. La última parte me he quedado sólo y ya he arreao un poco más.



    13.5 kms en 1h 5' 30'' (4:51). ppm medias 132, máximas 173.

    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1135294674
    Úlima edición por JuanLu72 fecha: 21-04-2016 a las 01:30
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  5. #4785
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    20.081
    Ese ultimo link creo que no esta bien,... no sale "colorao".
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  6. #4786
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    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  7. #4787
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    Ok,... pero no hace falta quedarse hasta esas horas.

    Por cierto,... que inicio de pulsaciones más obsceno.
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  8. #4788
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Por cierto,... que inicio de pulsaciones más obsceno.
    Es un poco raro pero puede tener su lógica.

    Al principio pulsaciones muy bajas porque voy suave y cuesta abajo (y porque al principio me suele marcar pulsaciones muy bajas, esto ya lo he comentado)

    Luego hay 1' o así que se ponen por las nubes: es lo que pasa cuando tienes que pasar corriendo al lado de San Mamés en día de partido. Mucha tensión esquivando hordas de gente, municipales que intentan que pares, coches, autobuses, etc. Un sindiós. Y total para lo que sirvió el partido de ayer...

    Luego vuelta a las pulsaciones bajas, llego al punto donde había quedado con los del club y ahí esperamos 5' hasta que llegue todo el mundo. Ahí me baja el pulso casi hasta niveles de reposo. Y luego ya el trote.

    - - - Updated - - -

    21/04:

    Hoy otra vez rodaje suave pero ya metiendo un puntito más. Hoy he rodado solo y por la carretera, así que a intentar andar cerca del 70% de pulso todo el rato. Como siempre por este circuito: a la ida en ligera subida controlando más, la vuelta en bajada alegre.

    13.45 kms en 1h (4:28). ppm medias 149 (¡Clavado!), máximas 164.
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1136397229
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  9. #4789
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    Jodo,... pues si que tenía que haber hordas si.
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  10. #4790
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    Tengo una pregunta: me ha surgido la posibilidad de correr el Cto de Bizkaia de 10k, justo 2 semanas antes de la media de Donosti. Me sale gratis por estar federado, no pierdo nada. Además sería por el Parque Tecnológico, por donde corro entre semana muchos días.
    Lo malo es que me conozco perfectamente el circuito, y no tiene ni 1 km seguido llano. Hay cuestas serias (me refiero serias para ir a ritmo de 10k, tampoco es un trail...). No es un circuito para ir a por marca y tampoco sé si me aporta nada ir de paseo. Algo intermedio podría ser hacerlo a ritmo de MM, o al menos las partes más llanas, y en las rampas ir más suave... no sé. ¿Opiniones?
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  11. #4791
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    Compite,... propiamente dicho.

    Una cosa es que no vayas a conseguir MMP en 10k y otra la satisfacción de quedar el tercero de tu categoría en el campeonato,... independientemente de la marca.

    Si conoces el terreno sabrás en donde puedes exprimirte más y donde tienes que recular.
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  12. #4792
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Tengo una pregunta: me ha surgido la posibilidad de correr el Cto de Bizkaia de 10k, justo 2 semanas antes de la media de Donosti. Me sale gratis por estar federado, no pierdo nada. Además sería por el Parque Tecnológico, por donde corro entre semana muchos días.
    Lo malo es que me conozco perfectamente el circuito, y no tiene ni 1 km seguido llano. Hay cuestas serias (me refiero serias para ir a ritmo de 10k, tampoco es un trail...). No es un circuito para ir a por marca y tampoco sé si me aporta nada ir de paseo. Algo intermedio podría ser hacerlo a ritmo de MM, o al menos las partes más llanas, y en las rampas ir más suave... no sé. ¿Opiniones?
    Yo no correría, salvo que fuese a ritmos moderados, claro. Si no es para ir a tope prefiero no ir a carreras, pero es algo muy personal. Si no te exprimes hay tiempo para llegar en perfectas condiciones a la media.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  13. #4793
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    A ritmo MM creo que no seria un desgaste tan grande viendo la manera de recuperar tan asombrosa que tienes y las dos semanas de margen hasta dicha media, pero eso ya solo lo sabes tu si eres capaz de controlarte a ese ritmo y no lanzarte
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  14. #4794
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    Yo para no ir a tope no iría.

  15. #4795
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    yo iría y a tope, yo creo que 2 semanas te da tiempo para recuperar para la MM.
    sobre todo teniendo en cuenta los entrenos de series largas que sueles hacer...
    Correr me hace feliz

  16. #4796
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    23/04:

    Hoy otra horita de rodaje suave. He salido muy pronto por la mañana porque no tenía más horas, y sólo con un plátano, pero para rodar suave ya vale. Y está mal que lo diga yo, pero me ha salido una gráfica de pulso que parece que la he tirao con regla...

    13.37 kms en 1h (4:29). ppm medias 142 (si quitamos el primer km "tonto", 146), máximas 155.

    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1138210373

    Mañana no me quedan más güebos que salir por la tarde, la mañana está liada. Pero intentaré ir siguiendo los maratones.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  17. #4797
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    20.081
    Cierto,... bastante igualado el perfil de ppm.

    Eso sí,... en el primer km estabas "muertito".
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  18. #4798
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    24/04:

    Hoy última tirada de semana de descarga. MM al 70% de pulso. Y otra vez contento porque me ha vuelto a salir una gráfica de pulso como tirada con regla.
    Voy cómodo a esas pulsaciones y cada vez más rápido. No sé si sirve de algo, porque al final el día de la carrera hay que estar a 3:45 y no a 4:25, pero son salidas muy disfrutadas.

    Por cierto, en la tirada de ayer se me olvidó comentar que estrené zapas. Glide 8, lo que funciona no se toca. Las Glide 7 han cumplido los 1000 kms ya, así que a partir de ahora iré alternándolas con las nuevas. Hoy he sacado las "viejas".

    21.1 kms en 1h32'28'' (4:23). ppm medias 149, máximas 169.
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1140948374

    Termino semana de descarga con casi 74 kms, el 99% suaves (hubo un par de ellos rápidos el martes).
    La semana que viene tengo fisio el martes, no ha habido manera de encontrar otro día, así que probablemente la semana quedará así:

    L -> Suave
    M -> Series
    X -> Descanso
    J -> Suave
    V -> Descanso
    S-> Series o RC
    D -> TL

    Así después del fisio tengo un día en blanco, y la salida siguiente suave. A ver qué tal.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  19. #4799
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    el sabado por la mañana nos cruzamos a la altura del Puente de la SAlve no?

    yo acababa de salir e iba a subir Enekuri... ibas fresquito!
    Correr me hace feliz

  20. #4800
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    Andamos muy parejos en el tema de pulsaciones! Mi tirada previa al maratón del año pasado la hice a 4:23, con 149 ppm medias y 161 máximas!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

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