Atletismo

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Diario de JuanLu

  1. #4821
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    Apr 2012
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    Insisto, no es descabellado hacer donosti (marca) y 12 semanas después sevilla (turismo con Arri y visita de Eli, ).

    Algunos han hecho ahora primero sevilla (marca) y después madrid (vicio) ,... y hay menos margen de tiempo.

    Respecto a la aclimatación. Es cierto, como insinúa Troy que en sevilla en febrero no hace normalmente excesivo calor,... pero el cuerpo no va a ver el número de grados y relajarse,... sino que va a reaccionar en función a la diferencia de humedad y temperatura respecto al lugar en el que has llevado la gran parte o toda la preparación.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  2. #4822
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    26/04:

    Aupa,

    Hoy he hecho series cortas, 10 x 800 rec 1'.
    Nunca había hecho series tan cortas, así que no tenía ni idea de ritmos. Consulté las tablas de JD, pero no tiene ritmos de repeticiones de 800m para mi VDOT, así que me bajé un Excel que anda por ahí, que se supone que es una adaptación de las tablas de JD y sí que tiene esos ritmos. También pregunté a los que saben por WhatsApp.

    El Excel me daba un ritmo inverosímil, 3:10/km o por ahí. Arri me sugirió por WhatsApp que hiciera el test de Yasso, que casualmente son también 10 x 800. Eso me salía a un ritmo de 3:30/km o así pero con demasiada recu, 2'50'' aprox.


    Así que al final he cogido una cosa y la otra y he hecho un mix. Salir a intentar un par de repes a los ritmos de la tabla, 3:10 con 1' de recuperación, y después ver cómo estaba y decidir cómo seguía.

    Dos kms de calentamiento y al lío. Las dos primeras series han salido a ritmos 3:19 y 3:15. Ni acercarme a los 3:10, y aún así ya veía que a esos ritmos no iba a poder hacer 10. Así que he bajado el ritmo hasta los 3:25 - 3:30 y he hecho las 10. Pongo el tiempo y entre paréntesis el ritmo por km:

    2:39 (3:19)
    2:36 (3:15)
    2:45 (3:26)
    2:40 (3:21)
    2:48 (3:31)
    2:43 (3:25)
    2:49 (3:32)
    2:44 (3:25)
    2:50 (3:33)
    2:42 (3:23)

    Y otros dos kms de enfriamiento y a la ducha. Por cierto, en el descanso de la serie 6 me he quitado la camiseta, qué soberano CALOOOOOOR!!!

    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1142891839

    Al final muy contento. No he podido seguir los ritmos del Excel, pero algo tiene que haber mal ahí. No me creo que para 1h19' en MM tengas que hacer los 800m a ritmo de 3:10. A no ser que yo lo haya leído mal y 3:10 sea el tiempo para los 800m...

    Además, por mucho que me lo diga una tabla yo no puedo hacer 10 x 800 a 3:10. Ni harto de EPO, vaya. Ni que mi coach fuera el mismísimo JD.

    Mañana descanso. Había movido entrenamientos esta semana para poder ir a la fisio hoy, pero al final no he ido. Movidas de la ofi... así que bueno, mantendré el plan que me había hecho y hasta el sábado nada de leña. Descansos y rodajitos
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  3. #4823
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    Ya te digo que yo no hago esos 800 a 3:10 ni en sueños! Ese, para mi, no es ritmo ni de 500, y ya he hecho dos veces 1:19 en MM. Buen entrenamiento!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  4. #4824
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    si te sirve de referencia, 3:10 en el 800 es lo que hago yo a veces, y yo ando en 1:33 en MM. Tiene lógica 3:25-3:30/km en tu caso.

    3:10/km es un poco salvaje, hasta para tí
    Correr me hace feliz

  5. #4825
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    He ido otra vez al Excel, por si acaso ayer miré mal y lo que decía no era 3:10/km sino 3:10/800m... pero no. 3:11/km, los 800m en 2:33. Con dos cojones.
    Excel a la papelera en 3, 2, 1...

    Imagen1.jpg
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  6. #4826
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    Que flojito juanlu,... a la primera de cambio te arrugas,... no pareces de Bilbao .

    Voy a ver en el excel que creo que tengo por ahí.

    - - - Updated - - -

    No se que habría bebido JD o el "traductor" a excel: a mi me pone otra barbaridad,... pero muy grande.
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  7. #4827
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    El Excel es el que se descarga de aquí: Tablas de Jack Daniels - El Loco que Corre

    En realidad en ese Excel no sólo hay tablas de JD, también hay otras (McMillan, ...), aunque visto lo visto no sé ni para qué pongo el link... está visto que al menos las tablas de Daniels desbarran bastante.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  8. #4828
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    Si,... si el excel me temo que es el mismo que manejamos todos,... pero yo tampoco me había fijado hasta ese nivel,... porque pasaba mucho de las series cortas y no suelo apretar mucho en ellas, por acojonao.

    Sin embargo, la que está justamente arriba, la de los tempo,... me parece bastante conseguida en lo que se refiere a ritmos.
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  9. #4829
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    28/04:

    Buenas,

    Hoy una hora de rodaje suave. Por jaleos varios había dormido muy poco, menos de 3h, así que iba trotando como un zombi. No sentía las piernas... no es que fuese lento, pero era una sensación muy rara. He pensado incluso salir sin pulsómetro, porque pensaba que las ppm me iban a salir disparadas con tan poco descanso, pero al final me lo he puesto como siempre y he hecho la hora (porque tocaba trote, si llega a tocas calidad hoy la hace Rita...)

    13.24 kms en 1h (4:32). ppm medias 146, máximas 167
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1145448910

    Hasta el sábado ya ná más. Mañana tengo un cumpleaños, a ver si consigo no "empapuzarme" demasiado...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  10. #4830
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    Pese a las sensaciones, si has podido capear el temporal,... bien.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  11. #4831
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    30/04:

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Pese a las sensaciones, si has podido capear el temporal,... bien.
    Para temporal el de hoy! Fracaso absoluto en mi intento de series largas 3 x 4000. He dormido poco, he salido poco después de desayunar sin terminar de hacer bien la digestión, y encima hacía mucho frío, viento, lluvia, ... hasta granizo me ha caído!

    La idea eran 3 x 4000 rec 2' a ritmo algo más rápido de MM (entre 3:37 y 3:44). Cuando he salido a la calle y he visto el panorama ya sabía que iba a estar jodido ir a esos ritmos, pero me lo dijo el coach y yo, tonto pero obediente!

    Primera serie a ritmo 3:45, y gracias. De la 2ª serie he hecho 2 kms y me he puesto a trotar, no podía más. Luego cuando llevaba un rato al trote y había bajado pulsaciones, ya me he visto un poco mejor y he intentado meter una 3ª serie. He podido aguantar 2 kms, y otra vez a trotar. No era el día hoy...

    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1147418753

    Al final 1h, con 8 kms rápidos y el resto al trote. A ver si mañana mejora algo el tiempo, por lo menos que pare el viento, y dentro de la TL puedo meter algunos kms rápidos. Si sigue como hoy, trote y listo.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  12. #4832
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    El caso es quejarse...ya verás la que viene la próxima semana, de esa si que te vas a quejar que te conozco Diario de JuanLu Diario de JuanLu Diario de JuanLu
    Por cierto, día de la carrera? Que ando un poco descentrado y no me entero.

  13. #4833
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    Era un entrenamiento muy exigente y las condiciones atmosféricas que te has encontrado, sumadas a personales, no han dado como resultado el cóctel más adecuado. Hay días así, lo importante es olvidarlos cuanto antes y seguir adelante. Aún así has hecho 8 km de calidad, que no está mal. Ánimo!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  14. #4834
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    No me como demasiado la cabeza... hoy era muy complicado sacar esas series por todo lo que he explicado, ya lo intentaré otro día. Ruper, la semana que viene sí que va a ser dura, sí. Pero este fin de semana tampoco es manco, no creas: ayer un cumpleaños (me contuve, no zampé demasiado y sólo bebí agua) y mañana comida con el club. Tendré suerte si no cojo algún kg

    La carrera es el 22, me quedan 3 semanas.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  15. #4835
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    Por un día de comilona y algo de alcohol no pasa nada, un entreno algo malo y expulsado todo del cuerpo.
    Vas a llegar en un momento de forma muy bueno, en esta si que arrasas, aquí no te vas a estar recuperando de un maratón. Sólo hay un factor que te puede aguar la fiesta, el calor, espero no apriete demasiado ese día.

  16. #4836
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    01/05:

    Sólo a mí se me ocurre hacer una salida por el circuito del Nocturno, precisamente hoy. Entre la manifa del 1 de Mayo, el mercado de las flores hasta arriba de gente comprando por el día de la madre, y el partido en San Mamés... pues complicado correr. Cada vez que podía me salía de la acera y me iba a la carretera. Los munipas me miraban mal, pero tenían bastante jaleo y no iban a andar parándome.

    Iba a hacer 15 kms al 70% y los últimos 6 fuertes, pero las patas se ve que se quedaron con ganas después del Fail de ayer y desde los primeros kms han pedido guerra. Al final la cosa ha quedado algo así como un progresivo (7 + 7 + 7.1) y un rato de trote de enfriamiento hasta casa.

    21.95 kms en 1h30' (4:06). ppm medias 159, máximas 173
    La MM (21.1 kms) en 1h25'27''.

    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1149058301
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    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  17. #4837
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    Pedazo salida,... que ganas tenías de resarcirte del 3x4000,... esto es casi mejor entreno.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  18. #4838
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    Muy bueno el rodaje, has cumplido con creces!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  19. #4839
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    Que animal, qué pedazo de marca para MM en un entrenamiento!!

  20. #4840
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    Ya sé que los entrenamientos que se pierden no se recuperan...
    Y ya sé que no se hace calidad dos días seguidos...
    ...pero estaba picao por lo de ayer. Ya descansaré mañana.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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