Atletismo

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Diario de JuanLu

  1. #4981
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Muchos planes de entrenamiento de MM incluyen una sesión de series la semana de la carrera, siendo muy frecuente el 6x1000, en la línea de lo que va a hacer Juanlu. Yo siempre lo he hecho, unas veces el martes, otras el miércoles, y hay tiempo suficiente para llegar fresco a la carrera, siempre que te lo tomes con mucha calma durante esos días. Y el ritmo de 3:35 es coherente con el objetivo.
    Yo hubiera hecho ese 6x1000, pero a ritmo de carrera. Pero bueno, a cada uno le funciona una cosa y estoy seguro de que JuanLu ha consultado bien el tema.

  2. #4982
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Yo hubiera hecho ese 6x1000, pero a ritmo de carrera. Pero bueno, a cada uno le funciona una cosa y estoy seguro de que JuanLu ha consultado bien el tema.
    Yo siempre las he hecho a un ritmo superior al de competición, pero supongo que ya será una cuestión de sensaciones, realmente el trabajo tiene que estar hecho ya. Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  3. #4983
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    Jan 2012
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Yo siempre las he hecho a un ritmo superior al de competición, pero supongo que ya será una cuestión de sensaciones, realmente el trabajo tiene que estar hecho ya. Saludos.
    La cosa es que, por lo que he leído, el tiempo que uno tarda en asimilar una sesión así es superior al tiempo que le queda para la carrera.
    A mí esta sesión a pocos días me parece más una cuestión mental para poder decir "todo va bien" que otra cosa.

  4. #4984
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    01/06:

    Mientras bajaba al poli he leído el comentario de Chains (el primero, los siguientes suyos y de Alleres no) y he dudado qué hacer, pero al final he decidido hacerle caso a Ander. Que yo pregunté porque no tenía ni idea de cómo montar estas 2 semanas, y ya que te contestan (y encima alguien con tanta experiencia) pues vamos a probar. Si tiene beneficios reales o sólo psicológicos no lo sé, ya se verá el domingo.

    La sesión en sí no ha salido perfecta pero puede pasar. Vamos a darle aprobado

    2 kms calentamiento + 3 x 2000 rec 2' + 2 kms enfriamiento
    Series a 3:33, 3:33 y... 3:43
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1193664835

    La última serie mal. Mal de patas, mal de caja, mal de mucho calor, mal de mucha sed, maaaaaaaaal!!!

    Por un lado parece que está todo bien. Todo está en su sitio en el sentido de que no hay lesiones, ni sobrecargas ni nada. Ahora descansar, hidratar y comer pasta.
    Por otro, esa última serie donde no he podido ir al ritmo objetivo. Vale, será por el calor, pero es que ese mismo calor puede hacer el domingo. Y vale, eran 10''/km más rápido que el ritmo del domingo, pero también era el km 6 y el domingo hay que hacer 21...
    Pero bueno, es lo que decís, a estas alturas ya no se puede corregir nada y ya está todo hecho. A ver cómo va el domingo.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  5. #4985
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    Te sale una media de 3:36, que si lo extrapolas a las condiciones de carrera viene a ser el ritmo real al que debes correr. Si intercambias la primera y la última seguro que lo verías de otra forma. Buen entrenamiento! Ahora descansa, el trabajo está hecho.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  6. #4986
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    JuanLu, el domingo no corres al mediodía!

    Y haz caso al míster, que seguro que sabe más que yo

  7. #4987
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    Operación "Liebre Zurita" también abierta.

    5 de Mayo día D y como hora H, las 09:00.

    Un bacalao al pil-pil a que cae el sub 1h20'.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  8. #4988
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Operación "Liebre Zurita" también abierta.

    5 de Mayo día D y como hora H, las 09:00.

    Un bacalao al pil-pil a que cae el sub 1h20'.
    Esa apuesta no te la ve nadie!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  9. #4989
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    1h18 34


    Un saludo!


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  10. #4990
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Esa apuesta no te la ve nadie!
    ¿A que si la pongo al revés la veis todos?

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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    1h18 34 ...
    No se yo si podrá bajar de los 19'.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    1h18 34 ...
    No se yo si podrá bajar de los 19'.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  11. #4991
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    Joder Juanlu como te meten presión!!!! Diario de JuanLu Diario de JuanLu Diario de JuanLu
    Está clarísimo que tienes el sub 1h20' en las patas, sólo hay una cosa que te puede impedir conseguirlo, el calor. Espero que a la segunda vaya la vencida, suerte!!!!!
    PD: No hay fechas en todo el año que te metes a por mmp en junio, tío loco. Me recuerdas a alguien que el año pasado lo intentó en julio y se estrelló contra una ola de calor Diario de JuanLu

  12. #4992
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    juanlu, asume que aunque hubiera calor llevas tralla encima, te quedan unos días de descanso, ya lo has dicho, hidratos, hidratación y... a correr. Si llegas descansado, tranquilo y sin presiones del arri y demás pandilla basurilla es solo salir concentrado e ir pasando kilómetros. Venga que saldrá todo bien, esa mmp te está esperando!
    we have ignition
    we have control
    another step ahead
    don't you feel
    repeat our moves again
    non stop
    i'll show you at the end
    to reach the top !
    it will never stop !

    Mi Strava
    Mi Diario

    Marcas
    10k - 44.21 (2014) -> 37.06 (2015)
    MM - 1h,35,41 (2015) -> 1h,21,25 (2016)
    M - 3h39,18 (2015) -> 3h04,48 (2016)

    2016:
    Maratón Barcelona - Acabada, con lesión.
    WFL - 3.09.28
    III San Fermin Marathon 2016 - 3.04.48
    VII Maratón Cabberty Málaga - a por el sub3!

  13. #4993
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    Me la juego...1h18'55
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  14. #4994
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    Ale pues yo digo que va a hacer 1h19'27".
    Y no por el calor, sino por el viento..

    Diario de JuanLu

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  15. #4995
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    Seguro que te marcas un carrerón Juanlu!.
    Mucha mucha suerte y que se den las condiciones ideales para que te exprimas a tope.
    Animo!!.

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  16. #4996
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    Suerte y a disfrutar
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  17. #4997
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    1h17'58'', ¿Qué se sortea? Mucha suerte Juanlu y a por todas!

  18. #4998
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    Jan 2012
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    5.582
    Venga, me apunto: 1:19:07

    No baja de 1h19 porque se atraganta un poco en un avituallamiento de vaso.

  19. #4999
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    Feb 2013
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    Jualuweather pronostica calor, por lo que 1:19:50

  20. #5000
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    Equipo
    Atlas
    Yo me conformo con que no salgas en las fotos con cara de sufrimiento!

    Pero se que te lo vas a pasar genial
    Corredora entre lesiones

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