Atletismo

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Diario de JuanLu

  1. #781
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    23 / 09:

    Hoy 15 kms en 1h 5' 9'' (4:20).
    Pues que haga esta temperatura todo el tiempo que quiera, oye... así da gusto correr!

    Link: https://motoactv.com/public/show?wor...%3D&activity=1

    Le estoy dando vueltas al tema de las series del jueves: comentaba chains que las hiciera más suaves que unas series "normales", algo más rápido que mi ritmo objetivo de carrera. Vale, pues mi ritmo objetivo son 4:45, y me acabo de hacer una tirada de 15 kms a 4:20, sin recuperaciones, todo seguido. La pregunta es: ¿Qué aportan las series que no tenga esta tirada? ¿Es por el tema de cambiar de ritmo? (por las recuperaciones). ¿Esta tirada no "vale" como series? Hala venga, como teníamos poco debate en el diario de txitatxu, pues toma dos tazas...

    Musiquita: Don McLean - American Pie

    Yo creo, desde mi inexperiencia, que no tiene sentido hacer las series si no vas a llegar a tu umbral anaeróbico.
    Osea, unas series "flojitas" te servirán para lo mismo que una tirada a ritmo "alto", es mas, creo que una tirada a ese ritmo seria mejor porque mejorarías tu economía de carrera.

    Y sobre los tiempos... Según el señor mcmillan estas para hacer un 3:17 e incluso menos, porque parece que no has ido a tope en esos 15k
    Si buscas resultados distintos, no hagas siempre lo mismo

  2. #782
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    Hay series y series. Ir a pulso de UAN en series largas, por ejemplo 4000, pues como que no da para mucho tiempo, ¿no?

  3. #783
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    Cita Originalmente escrito por JUANHARP Ver Mensaje
    Buenas grupo de Bilbao:

    Ya estoy de vuelta a casa y voy poniendome al día...

    A la pregunta de JuanLu, yo pasaría a 3 x 3000, 2x 4000+1000, 2 x 4000+ 2000, 2x 4000 + 3000 y 3 x 4000.
    Era una progresivo q llevaban unos marroquíes con los que entrene, alguno con 2h12 en maratón y que según ellos era muy común en su escuela de entrenamiento, repetían secuencia 2 semanas o 3 dependiendo del resultado de la última serie, que tomaban como test....no se si es bueno o malo pero a mi me parece interesante, ánimo a todos!!!
    Buenas, sigo por aquí, aunque en la sombra.....ayer me pasé a leeros un poco y vi que estabais liados con el tema de las series y tal....

    Lo que le dijo Nacho Cáceres ayer a Himly para mi no es nada nuevo, yo a los marroquíes que conocí jamás les vi pasar de 12kms en series, no me gusta autocitarme, pero si recordáis lo que os comenté en agosto era del estilo, y el tema de las recuperaciones cortitas (aún a costa de un ritmo menor...) creo que también lo apunté....

    Nada más, mucho ánimo y un abrazo enorme para todos, suerte!!!!
    MI DIARIO:https://www.foroatletismo.com/foro/d...run-blues.html

    GARMIN:connect.garmin.com/modern/profile/juan_gonzalez

    STRAVA:https://www.strava.com/athletes/4643387

    MARCAS:
    10kms: 35'22" (1997) 39'20" (2014)
    Media Maratón: 1h.18'23" (1997) 1h.28'55" (2015)
    Maratón: ¿? (2016)

  4. #784
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    Lo de las recuperaciones es algo que he venido cambiando en esta preparación.
    En la anterior, para la MM Fiz, en todas las series metía 3' de recuperación. Ahora, máximo 2', y sólo en las de más 3000.
    Y se nota...

  5. #785
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Hay series y series. Ir a pulso de UAN en series largas, por ejemplo 4000, pues como que no da para mucho tiempo, ¿no?
    Ciertamente, hacer series de 4000 por encima del umbral lo hará castillejo.
    En el caso de los mortales se supone que se deben hacer ligeramente por debajo del UAN (las de 3k o 4k)

    Pero la conclusión es la misma, si hace series "flojitas", es mejor la tirada fuerte.
    Si buscas resultados distintos, no hagas siempre lo mismo

  6. #786
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    Cita Originalmente escrito por leval Ver Mensaje
    Ciertamente, hacer series de 4000 por encima del umbral lo hará castillejo.
    En el caso de los mortales se supone que se deben hacer ligeramente por debajo del UAN (las de 3k o 4k)

    Pero la conclusión es la misma, si hace series "flojitas", es mejor la tirada fuerte.
    Yo prefiero las series, que el desgaste es menor por las recuperaciones.
    O yo lo noto así.

    Antes hacía rodajes fuertes también, y fue cambiar la manera de trabajar y mejorar bastante.
    Que igual fue por otra cosa (como la mejora acumulada en el tiempo), pero...

  7. #787
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    Bueno, pues tiro pa Zorroza a hacer las series. Cómo me apeteceeeeee...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  8. #788
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    Vamoooooooos!!!!!


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  9. #789
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    25 / 09:



    Lo primero de todo, gracias a todos los habituales (y a los no habituales que pasan de vez en cuando también ) por empujarme a vencer la pereza y hacer las series y no cambiarlas por tirada normal o progresiva. Además de lo poco que me gustan las series, esta semana ha sido bastante heavy en el curro, así que si fuera por mí, hoy me habría hecho una tirada y pa casa. Pero entonces no habría hecho ESTAS PEDAZO DE SERIES:



    3 kms + (2 x 4000 + 2000 recuperando 2') + 3 kms.



    Link: https://motoactv.com/public/show?wor...3D&activity=1#



    - 3 kms calentamiento: 4:49, 4:36 y 4:33. Media 4:39. Calentamiento rapidito, pa empezar...



    - 1er 4000: 3:33, 3:42, 3:45 y 3:51. Media 3:43. He empezado a lo loco y luego ya más "normal".



    A partir de aquí ya entran las recuperaciones de 2' y en algunos kms se mezclan series y recuperaciones, así que sólo pongo los tiempos medios de cada "bloque.



    - 2º 4000: Media 3:48. La serie más lenta de todas y a la que más valor le doy, porque en el km 2 del bloque creí que me paraba. Estaba muerto. No sé cómo he tirado los 2 kms que me faltaban (por supuesto esta recuperación la he hecho andando...)



    - Última serie de 2000: Media 3:44. Como ya me quedaba poco, pues a saco hasta el final



    - 3 kms de enfriamiento: Media 4:30. Muy contento de estos kms porque a pesar de la paliza no los he hecho arrastrándome precisamente



    En resumen, mejores series que las últimas que hice, que ya fueron la bomba... y éstas tenían 1 km más. Me quedo sobre todo con la capacidad de correr sufriendo, más que con los tiempos. Esa capacidad de seguir cuando "ya no puedes más" creo que me va a venir muy bien en el km 35, así que le doy mucha importancia.



    Musiquita: hoy ha tocado discazo tremendo: The 30th Anniversary Concert Celebration (concierto de homenaje a Bob Dylan)

    ¡Like a Rolling Stone!



    Úlima edición por JuanLu72 fecha: 26-09-2014 a las 04:59
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  10. #790
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    Muy muy grande juanlu!!! Muy grande!!!
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
    Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"

  11. #791
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    Solo te digo que yo voy a por 2:50, tengo 2h57'06" en vitoria y a dia de hoy no creo que pueda sacar unas series asi. Tu mismo
    Felicidades!!
    Un saludo!


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  12. #792
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    Muy buenas series, ya estás tardando en hacerte con unas mixtas.


    Y si se me permite... No vuelvas a hacer el enfriamiento así... Y menos a 20 y pocos días de la carrera!

  13. #793
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Muy buenas series, ya estás tardando en hacerte con unas mixtas.
    Mixtas... son unas zapas? Pues tendrán que esperar un poco o mi mujer me echa de casa; me acabo de dejar una pasta en las Brooks...

    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Y si se me permite... No vuelvas a hacer el enfriamiento así... Y menos a 20 y pocos días de la carrera!
    Se te permite, se te permite, faltaría más... pero no te entiendo. ¿Muy rápido, para ser enfriamiento? (puede ser, estaba eufórico por las series)
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  14. #794
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    Más suave hombre, se trata de que el cuerpo y el corazón vuelvan al estado normal.
    Y para los músculos es bueno trotar suave y que se enfríen.


    Y sí, son zapas, bienvenido al mundo del coleccionismo jaja

  15. #795
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    Yo mañana 3x4000, pero más suave!

  16. #796
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    Ok, comprendido. Tomo nota para las siguientes. Es que los subidones de adrenalina son muuuuy malos...

    ¡Suerte mañana!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  17. #797
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    Y esos son unas series???
    Madre mia que ritmos...Felicidades
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  18. #798
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    jajajaja... gracias, gracias. Esta vez puedes decirle al sr McMillan que sí he ido a tope...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  19. #799
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    jajajaja... gracias, gracias. Esta vez puedes decirle al sr McMillan que sí he ido a tope...
    Jajaja, te ha gustado lo del sr mcmillan?
    Pues según el esas series son para sub 3h5min en maratón
    No hay que tomarlo al pie de la letra, pero bien entrenado tienes el potencial para ese tiempo.
    Enhorabuena
    Si buscas resultados distintos, no hagas siempre lo mismo

  20. #800
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    He editado el mensaje de las series porque he visto que el link a la tirada estaba mal, ya va bien.
    Es que tengo las patas tan cargadas que no duermo...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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