Atletismo

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Diario de JuanLu

  1. #1521
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    Buen entrenamiento Juanlu!!!
    Ahora en fase de base, esa salida es muy buena olvidate si fue a un ritmo u otro, esos kms con desnivel te vendrán de perlas para tener fuerza de patas y patearle el culo al del mazo en el maratón.... Y de los perros, q quieres que te diga, si salgo a bronca con los dueños o minutos de fartlek no programado por salida, es un problema de educación y civismo algo de lo que estamos sobrados en este país....

    En mi anterior etapa había un inhibidor de perros para corredores, era algo así como un mando a distancia de garaje que emitía unas ondas que paralizaban al perro sin dañarlo, estoy buscandolo y no lo encuentro a ver si lo localizo que me va a venir de perlas
    Un abrazo!!!
    MI DIARIO:https://www.foroatletismo.com/foro/d...run-blues.html

    GARMIN:connect.garmin.com/modern/profile/juan_gonzalez

    STRAVA:https://www.strava.com/athletes/4643387

    MARCAS:
    10kms: 35'22" (1997) 39'20" (2014)
    Media Maratón: 1h.18'23" (1997) 1h.28'55" (2015)
    Maratón: ¿? (2016)

  2. #1522
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    Gracias Juan!

    Si sólo hubieran sido las cuestas no pasaba nada, de hecho como dices me vienen muy bien en esta fase y casi que las voy buscando. El problema era el viento del copón que hacía, y los perros. Ha habido un momento de cuesta arriba fuerte + viento en contra + escapar de perro, que he estado a un pelo de mandar a la mierda el entrenamiento...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  3. #1523
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    16/11:

    Hoy sí, coño. Así sí se puede!
    Tirada larga, 110', 21,6 kms (5:05). Pulsaciones medias 147, máximas 159. He bajao del monte a la civilización, como el abuelo de Heidi, y me he quitao de encima las cuestas y los perros. El viento también se ha ido, así que tirada tranquila. Por cierto, por esta zona (Liérganes, Solares, ...) se podía sacar una MM acojonante, yo ahí lo dejo...

    Semana de 66 kms completita, con un fartlek salvaje, gimnasio, cuestarracas del infierno, viento huracanado, perros, una MM y el copón bendito...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  4. #1524
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    Juanlu, tienes algun objetivo "inmediato" en mente o la idea es ir acumulando km y hacer buena base?

    Un saludo!


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  5. #1525
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    16/11:

    Hoy sí, coño. Así sí se puede!
    Tirada larga, 110', 21,6 kms (5:05). Pulsaciones medias 147, máximas 159. He bajao del monte a la civilización, como el abuelo de Heidi, y me he quitao de encima las cuestas y los perros. El viento también se ha ido, así que tirada tranquila. Por cierto, por esta zona (Liérganes, Solares, ...) se podía sacar una MM acojonante, yo ahí lo dejo...

    Semana de 66 kms completita, con un fartlek salvaje, gimnasio, cuestarracas del infierno, viento huracanado, perros, una MM y el copón bendito...
    Joe muchacho, vaya semanita tras la behobia!!! Zorionak!!!
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
    Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"

  6. #1526
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    Arri, objetivo para este mes no hay ninguno más allá de acostumbrarme al pulsómetro, a rodar al 70% y trabajar fuerza con gimnasio, cuestas y tal. En Diciembre haré la Media de Vitoria, lo que no sé es cómo...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  7. #1527
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    Pues seguro que la haces a toda leche y muerto de frio!! Ok, buenas semanas de base vas a meter entonces!
    Por mi parte hoy ultima salida larga y dura...entro oficialmente en el taper!!!

    Un saludo!!


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  8. #1528
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    Miedo me da preguntar, pero... ¿A qué llamas tú larga y dura?
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  9. #1529
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Pues seguro que la haces a toda leche y muerto de frio!!
    Tengo 1000 dudas... el específico para Barcelona empieza a primeros de diciembre y la Media de Vitoria es el 21/12... no debería ir a saco pero ya sabes, es ponerme un dorsal y...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  10. #1530
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    Que fuerte estas, en Vitoria te vas a sakir.

    Saludos.

  11. #1531
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    De vuelta en casa, pongo los links a las tiradas de ayer y hoy. El perfil de la de ayer es de dar miedo, aunque después de la demostración de Himly hoy en Valencia, lo que me da es un poco de vergüenza... vaya par de huevos

    Ayer: https://motoactv.com/public/show?wor...3D&activity=1#

    Hoy: https://motoactv.com/public/show?wor...3D&activity=1#
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  12. #1532
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    17/11:

    No entiendo el cuerpo humano, coño (al menos el mío...). Ayer más de 21 kms en 110' "sin sacarla", cómodo, mirando el paisaje... y hoy me ha costado acabar el objetivo de 45'. No encontraba ritmo, estaba cansao y tenía frio. He hecho el último km en la pista porque no tenía ni puta gana de ir por el circuito rompepiernas habitual... luego maquinitas de tren inferior (que parecía que les habían puesto 200 kgs a cada una) y a la ofi otra vez.

    45' para 9,1 kms (4:54). Pulsaciones medias / máximas 147 / 169.
    Link: https://motoactv.com/public/show?wor...3D&activity=1#

    Bueno, otro entrenamiento p'al saco. Mañana nada, que estoy ya cansao de sábado - domingo - lunes.

    Musiquita: G. F. Händel - Antífonas para la coronación del Rey Jorge II
    Que no es que sea yo muy monárquico, pero esto me pone como una moto...

    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  13. #1533
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    Altimetría de la MM de Vitoria publicada, y falta más de un mes. Que aprendan unos que yo me sé...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  14. #1534
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    Por cierto, que se me olvidaba preguntar...
    Hoy he estirado después de correr, como siempre, y luego he ido al gimnasio a darle a las maquinitas de piernas. La pregunta es: ¿Tiene sentido estirar isquios, gemelos, cuádriceps, etc. si te vas a meter al gimnasio a machacarlos 5 minutos después? ¿Hay que estirar igual? ¿más? ¿menos? ¿después de las maquinitas?

    ...Is very difficult todo esto...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  15. #1535
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    Mira que te atizas a ti mismo eh!!!!

    Es normal que en algún momento tengas un pequeño bajón de forma, además es bueno y es lo normal, sinó mal vamos para Marzo.....

    Los estiramientos, si después se va a meter algo de gimnasio de piernas, yo prefiero hacerlos al final del gimnasio, no digo que sea lo correcto, es cómo me enseñaron a mi los entrenadores que tuve.

    Se supone que los estiramientos son para relajar y ayudar a recuperar al musculo, y si después de relajarlos, le vuelves a meter caña....pues eso, pero igual alguien tiene otra opinión, yo siempre estiré al final del gimnasio.

    Un abrazo
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    MARCAS:
    10kms: 35'22" (1997) 39'20" (2014)
    Media Maratón: 1h.18'23" (1997) 1h.28'55" (2015)
    Maratón: ¿? (2016)

  16. #1536
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    Cita Originalmente escrito por JUANHARP Ver Mensaje
    Se supone que los estiramientos son para relajar y ayudar a recuperar al musculo, y si después de relajarlos, le vuelves a meter caña....pues eso, pero igual alguien tiene otra opinión, yo siempre estiré al final del gimnasio.
    Claro, por eso, esa es mi duda... hoy estaba estirando y pensaba: "soy gilipollas, si me voy a meter al gimnasio ahora..."
    Por cierto, empieza a hacer unos días que casi es mejor estirar a cubierto... coño qué frío.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
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  17. #1537
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    Yo siempre he preferido hacer primero pesas, luego cardio.
    En todo caso, 10' de cardio antes de las pesas, pesas, cardio.

  18. #1538
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    Arri, ¿alguna recomendación para preparar carreras de montaña?

    Mi idea por ahora, es entrenar por asfalto entre semana, y meter una tirada larga por monte el finde.
    Una vez que vuelva a hacerse de noche un poco más tarde, metería otra salida por monte entre semana (o si me pillo un frontal).
    Supongo que también meteré series en cuesta, en asfalto.

    ¿Merece la pena entrenar bajadas a fuego?

  19. #1539
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Yo siempre he preferido hacer primero pesas, luego cardio.
    En todo caso, 10' de cardio antes de las pesas, pesas, cardio.
    ¿Y no tienes las piernas machacadas cuando empiezas a correr después de pesas?
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  20. #1540
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    ¿Y no tienes las piernas machacadas cuando empiezas a correr después de pesas?
    Se nota al principio, pero se pasa.

    Y hay otra gracia... ¿Cuándo hacer pesas? ¿Los días suaves o fuertes?


    Hay gente que las hace los días fáciles, es más fácil combinar, y gente que las hace los días duros, de forma que los días fáciles sigan siéndolo...

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