Atletismo

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Diario de JuanLu

  1. #1561
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    Jun 2012
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    La de noja no la he corrido este año de milagro, fue un amiguete y disfruto mucho!!
    Juanlu, si quieres probar las pirulas de sales pasa un dia por miribilla y te doy un puñao, ok? Asi ves si te van bien o no!

    Un saludo!!


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  2. #1562
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    La de noja no la he corrido este año de milagro, fue un amiguete y disfruto mucho!!
    Juanlu, si quieres probar las pirulas de sales pasa un dia por miribilla y te doy un puñao, ok? Asi ves si te van bien o no!
    Cuidao, que esto lo lee la NSA o la guardia siví y parece cualquier cosa... ok, ya quedaremos (te pondré un privao o algo, que veo que tú el FB tampoco lo frecuentas mucho... )

    Y la MM de Noja... yo igual voy el año que viene pero más por ver gente conocida que otra cosa, porque tiene alguna rampa de dar miedo (esa subida de Trengandín...)
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  3. #1563
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    Yo he tomado las sales de 226 ERS y son mano de santo.

    Saludos.

  4. #1564
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    Cita Originalmente escrito por Fourier Ver Mensaje
    Yo he tomado las sales de 226 ERS y son mano de santo.

    Saludos.
    Que has notado? cuando las has tomado? como?

    me interesa eso de las sales
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
    -Berlín-sep'13
    -París-abr'14
    -Valencia-nov'14
    -Barcelona-mar'15
    -Donosti-nov'15
    -Boston-abr'16



    Firma esta petición en Change.org "Para que Chains abra su diario YA"


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  5. #1565
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    JuanLu, esa cuesta está bien, tiene un buen desnivel, y tu mismo te has contestado.....

    Deberias bajar el ritmo, porque el objetivo debería ser hacer entre 6 y 12, por lo tanto si vas tan a fuego no va a ser posible, es preferible bajar el ritmo y hacer más repeticiones, porque de lo que se trata es de coger fuerza y resistencia.

    Si encuentras una pues sobre el 4% o 5% pues también bien, puedes hacer 400 o 500m. pero vamos con esta básicamente te vale.

    Un abrazo!!!
    MI DIARIO:https://www.foroatletismo.com/foro/d...run-blues.html

    GARMIN:connect.garmin.com/modern/profile/juan_gonzalez

    STRAVA:https://www.strava.com/athletes/4643387

    MARCAS:
    10kms: 35'22" (1997) 39'20" (2014)
    Media Maratón: 1h.18'23" (1997) 1h.28'55" (2015)
    Maratón: ¿? (2016)

  6. #1566
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Que has notado? cuando las has tomado? como?

    me interesa eso de las sales
    Principalmente que no me da un bajon al final del entrenamiento/carrera y luego no tengo dolor de cabeza; tomo una media hora antes de salir y luego una a la hora, pero yo de momento solo la de salir. Para mí es más comodo tomar esto y solo agua.

    Saludos.

  7. #1567
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    20/11:

    Pues nada oye, que sigue jodido el portal de Motorola así que hoy tampoco hay link...
    hoy 45' al 70% + gimnasio. 8'8 kms (5:05). Pulsaciones: 149 medias, 166 máximas.

    Hoy hacía algo más de calor a mediodía y casi me paso del 70%, he estado 1 km en 150 ppm y me he puesto al trote del abuelo... como no podía correr me he dedicado a hacer pasos rusos, levantar rodillas, carrerita lateral, y demás ejercicios de técnica de carrera, y a trotar vigilando aterrizar con los dedos, no talonar y demás. Qué coñazo es salir a correr y no correr, joder! Txitatxu, lo tuyo ayer tuvo que ser un tormento...

    Mañana descanso, que ya está bien. El sábado a ver si puedo hacer 6 repeticiones de una cuesta, y el domingo la tirada larga.

    Musicota: Los Secretos - Con Cierto Sentido (Acústico)

    http://www.youtube.com/playlist?list...GvypqV6nDDSUYD
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  8. #1568
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    vamos a estar unos cuantos en Barcelona, por lo que veo...
    Correr me hace feliz

  9. #1569
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    Hmmm... hay alguno más que se lo está pensando...
    Va a estar bien correr un maratón bien organizado, pa variar
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  10. #1570
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Que has notado? cuando las has tomado? como?

    me interesa eso de las sales
    Sobre el tema de las sales yo tengo ciertas dudas... Porque se toman? En teoría son para tiradas largas, pero si en ellas tomamos ya un gel con electrolitos, no harían falta,no? Lo digo por el engorro de gel+sales, etc

    (Me recuerda a una escena de torrente 2 (Peli casposa,si) en la que Gabino Diego se lía con las pastis que lleva y la da al buenafuente una de efedrina )

    Yo estoy con victory endurance y esos geles llevan ya sales
    Si buscas resultados distintos, no hagas siempre lo mismo

  11. #1571
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    Cita Originalmente escrito por leval Ver Mensaje
    Sobre el tema de las sales yo tengo ciertas dudas... Porque se toman? En teoría son para tiradas largas, pero si en ellas tomamos ya un gel con electrolitos, no harían falta,no? Lo digo por el engorro de gel+sales, etc

    (Me recuerda a una escena de torrente 2 (Peli casposa,si) en la que Gabino Diego se lía con las pastis que lleva y la da al buenafuente una de efedrina )

    Yo estoy con victory endurance y esos geles llevan ya sales

    Pues a ver, la respuesta corta es que las pastillas de sales se toman para... suplir la pérdida de sales
    Las bebidas isotónicas también tienen sales, pero resulta que es malo mezclar isotónico y geles. Por eso hay gente que repone las sales con las pastillas.
    Si tus geles ya llevan sales entiendo que las pastillas no te harían falta...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  12. #1572
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    22/11:

    Hoy rodaje de 45' al 70% + 6 repeticiones de cuesta.
    El servicio web de Motorola sigue dando por saco y ya se me están hinchando las narices, así que he subido las tiradas a Endomondo y Garmin Connect. Pondré las de Garmin.
    Como esto siga así va a ser un problema, porque tampoco se pueden planificar entrenamientos (por ejemplo, no puedo meter un entrenamiento de calentamiento + series + enfriamiento...). Bueno, será cuestión de buscar por ahí... igual que encontré una "ñapa" para extraer del reloj los archivos de las tiradas, igual encuentro otra para METERLE archivos con tiradas planificadas. Siempre habrá algún friki en Wisconsin que lo haya hecho...

    La parte de 45' de rodaje peleando para no pasarme de 149ppm, algún km en modo Walking Dead para bajar la media. Al final 8,9 kms (5:04). Pulsaciones medias 149, máximas 157.
    Link: Garmin Connect

    La idea era acabar esos 45' en Zorroza y luego pillar una cuesta que me marcó Chains el otro día, pero cuando iba a hacer esa cuesta he visto a un corredor haciendo otra... ¡y me ha encantado! Me he hecho las 6 repeticiones ahí y creo que repetiré más veces. Es la rampa de acceso a San Mamés. Tiene el problemilla de que se divide en 3 tramos y por tanto tiene 2 giros de casi 180º, pero para hacer resistencia vale (joder que si vale... 16 mts de desnivel en 250 mts de cuesta = 6,4% de pendiente).
    He empezado más suave que el otro día para llegar a la 6ª repetición... y he terminado pidiendo la hora.
    Link:
    Garmin Connect

    Mañana tirada larga.

    Musiquita: (por cierto, ¡Felicidades a tod@s l@s músic@s del foro! )

    Genesis - Selling England By The Pound

    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
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  13. #1573
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    Buen entrenamiento JuanLu.

    Lo de planificar entrenamientos yo no le doy mucha importancia, te vas a un circuito medido (o pista....) y allí te haces tus series, marcando tu el lap manualmente, hacerlas siempre sobre el mismo circuito tiene la ventaja de poder comparar mejor la evolución semana a semana.

    Por lo demás estas haciendo una gran pretemporada, Enhorabuena!!!

    Gracias por la parte que me toca por lo de músicos y Felicidades a ti también
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    GARMIN:connect.garmin.com/modern/profile/juan_gonzalez

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  14. #1574
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    Perdonar mi ignorancia pero, el acbar en cuestas los entrenamientos? Y repeticiones?
    Debe ser importante pero no lo habia oido. Habia visto que al principio de una preparacion para una carrera si que la.gente metia cuestas pero en entrenamientos de base???

    Enviado desde mi GT-S5839i usando Tapatalk 2
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  15. #1575
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    Bueno, yo trato de corregir lo que me falló en el maratón nocturno, y lo que peor acabó fueron los isquios y cuadris porque no hice casi nada de cuestas.
    En entrenamientos de base es precisamente cuando se supone que más tienes que trabajar la potencia, la musculación, etc. (pesas, cuestas, escaleras, ...) para luego poder meterle al cuerpo 90 kms semanales...
    Hay mogollón de vídeos sobre series en cuestas, ejemplo: https://www.youtube.com/watch?v=dATU5TsTvvs
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  16. #1576
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    Que buenos entrenamientos Juanlu.

    Saludos.

  17. #1577
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Bueno, yo trato de corregir lo que me falló en el maratón nocturno, y lo que peor acabó fueron los isquios y cuadris porque no hice casi nada de cuestas.
    En entrenamientos de base es precisamente cuando se supone que más tienes que trabajar la potencia, la musculación, etc. (pesas, cuestas, escaleras, ...) para luego poder meterle al cuerpo 90 kms semanales...
    Hay mogollón de vídeos sobre series en cuestas, ejemplo: https://www.youtube.com/watch?v=dATU5TsTvvs
    Gracias. Habra que hacer cuestas y escaleras pues.

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    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  18. #1578
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    Cita Originalmente escrito por Fourier Ver Mensaje
    Que buenos entrenamientos Juanlu.

    Saludos.
    Gracias! No creas, esos kms a 5:30 o más para no pasarme de pulsaciones, me cuestan un güebo...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  19. #1579
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    Una duda... Eso de km walking dead...
    ¿Miras que la media sea inferior al 70% o que TODOS los kms lo sean?

  20. #1580
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    La media, la media. Pero no me suelo pasar mucho, sólo momentos puntuales cuando hay alguna cuesta, así que normalmente con un km más lento ya recupero.
    Marcas:
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    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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