Atletismo

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Diario de JuanLu

  1. #1581
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    Jan 2014
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    Los míos aun son más lentos, si te sirve de consuelo .

    Saludos.

  2. #1582
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    Dorsal 3716 para el Domingo, por toda la orilla (en semana de descarga, con dos cojones...)
    Luego pongo la tirada de hoy, que estoy sin wifi y con la batería en las últimas...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  3. #1583
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    Jan 2014
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    Jur, jur, jur..que peligro.

    Saludos.

  4. #1584
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    May 2014
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    23/11:

    Hoy tirada larga de 110'. Me ha costado bastante salir de casa, y después coger ritmo, porque ayer fue un día muy cargado, rematado con cena de celebración de Santa Cecilia (patrona de los músicos) y a la mañana tenía un perezón de la leche... pero muy contento con la tirada:

    22 kms en 110' (4:59). Pulsaciones medias 148, máximas 162.
    Link: Garmin Connect

    En realidad las pulsaciones máximas han sido 156 hasta el último km (que me ha dado por subir una cuesta y ya se han ido a 162) así que tirada muy controlada, todo el tiempo alrededor del 70%... y con ritmo sub 5 al final!
    Me encanta que los planes salgan bien

    Musiquita: Eastwood After Hours (Live at Carnegie Hall)
    Que hacía mucho tiempo que no corría con jazz del güeno...

    https://www.youtube.com/watch?v=71ty...9F2ED76A06A4ED


    Semana de 62 kms. Problemas con el reloj, pero aparte de eso todo sobre ruedas. Incluso sigue haciendo buen tiempo para correr. ¡A ver lo que dura!

    La semana que viene toca descarga. Quitaré algún día, y la tirada larga del domingo la haré un poquito más corta...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  5. #1585
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    Por cierto, Chains, ¿tú no ibas a Santurce?
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  6. #1586
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    Qué va. Ahora 30 y pico, 40kms semanales tranquilo.
    Con tirada larga por monte.

  7. #1587
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    He leído la crónica, yo también sufrí el año pasado en mi debut (hice 3h47 largos) y estaba para hacer 3h40 bien, pero llegué pasado de vueltas a la carrera, yendo a un ritmo de 5'15-5'20 (la Media Maratón la había hecho a 4'39) en el km 19 empecé a tener problemas en los isquios (algo que a ese ritmo no me había pasado en ninguna de las tiradas largas).

    Yo creo que además de la climatología, y de la propia dureza del maratón, confiaste demasiado en tus posibilidades y realmente no estabas para 3h20, por eso agotaste el glucógeno tan pronto y sufriste tanto.

    Yo voy a hacer 3h30' (hice 1h33' largos hace 2 semanas) y en la tirada que hice ayer de 30 kilómetros no tuve rampa alguna (eso sí, al final algo de fatiga y piernas cargadas).

    He entrenado mucho más relajado este año, sin tanto volumen pero con más calidad, sin presión.

    Creo que la experiencia y más entrenos a mis espaldas me pueden ayudar.

    No me obsesiona hacer 3h30, si hago 3h35 contento. Tengo 28 años y mucho margen de mejora!

    Un saludo y enhorabuena!

    Enhorabuena por la maratón y por todo el seguimiento hecho.
    MMP

    Test 1000 22/09/2016 2'58

    Test 2000 02/05/2016 6'52"

    5K Grao Castellón 11/06/2016 18'33"

    10K Test previo MM Valencia 16/10/2016 39'16"

    15K Km 6-21 en la MM Valencia 23/10/2016 1h0'10"

    21'097K Media Maratón Valencia 23/10/2016 1h24'51"

    42'195K IV Maratón Castellón 07/12/2014 3h34'35"

    OBJETIVOS 2016

    - Sub 3' en 1000 - Ok

    - Sub 1h26' en Media Maratón - Ok

    - Bajar de 38'30" en 10K

    - Preparar bien Maraton Castellon Feb 2017

  8. #1588
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    Hola quiquejp!
    Gracias por pasarte y por leer. Sinceramente yo sí creo (no, no creo, estoy convencido) que estaba para 3h20... pero en fin, no puedes tenerlo todo controlado (pregúntale a Himly...). Casi toda la gente que yo conozco que corrió ese día hizo una marca muy mala, mucho peor que sus marcas habituales (no hablo ya de mmp). Lo he comentado con gente que hizo maratón, MM e incluso los 10k, todos igual. Un compañero de trabajo, 3er maratón y sub 3h30 en los 2 anteriores, se fue a 4h18, se fundió por el calor. Le dio tanta rabia que se apuntó a Donosti y este Domingo se va a salir...

    Pero bueno, el maratón de Bilbao ya ha pasado y ahora hay otras carreras que preparar!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  9. #1589
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    No es que no fuera día para hacer marca, es que no era día para correr, a secas.

    JuanLu, tu amigo no sé yo si se va a salir el finde, 4h18 corriendo en aquellas condiciones te pueden dejar tocado un tiempo largo.

  10. #1590
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    No es que no fuera día para hacer marca, es que no era día para correr, a secas.

    JuanLu, tu amigo no sé yo si se va a salir el finde, 4h18 corriendo en aquellas condiciones te pueden dejar tocado un tiempo largo.
    Palmar en 48min es un tema muy serio, el nivel de sobreesfuerzo es titanico, dudo que tenga fuelle para batir su mejor marca en Donosti, es menos de 6 semanas despues y eso no es tiempo suficiente. Obviamente que hara menos del tiempo de Bilbao pero pongo en seria duda que logre sub3h30...si iba justo para Bilbao.

    Es imperativo recordar que uno puede entrenar lo que quiera, como quiera, a la intensidad que quiera, los dias que le salgan del pijo que si el dia X hace la climatologia de Bilbao o este en las mismas circunstancias que yo en Valencia la carrera a la que se enfrenta se parece a lo que ha entrenado lo mismo que un huevo a una castaña y si uno no se amolda a las circunstancias puede pasarlo francamente mal. No hace falta mirar muy lejos
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
    -Berlín-sep'13
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    -Valencia-nov'14
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  11. #1591
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    24/11:

    Tirada de Lunes, de fin de semana de no parar... muy cansao. Muuuuuucho.
    Miraba las pulsaciones, veía que podía apretar más porque no subían (no hacía calor) y... no me daba el cuerpo para apretar más. Manda cojones, cuando quiera darle cera hará calor, o viento, o lo que sea... y el pulsómetro no me dejará correr

    45' al 70% + gimnasio. 9,2 kms (4:52), pulsaciones medias 145, máximas 156. Menos mal que esta semana es de descarga, joder...

    Link: Garmin Connect
    (y la web de Motorola sigue en Babia...)

    Música: Amaral - Pájaros en la cabeza

    Marcas:
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  12. #1592
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    JuanLu gran salida y...4:52 y al 70%. Pero que ritmos son esos????
    A años luz estas
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  13. #1593
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    Me descoloca correr con pulsómetro. Un día estás al 70% a 4:52 (o ni eso; mi 70% son 149) y al día siguiente al mismo 70% estás a 5:20... pero bueno, así al menos tengo una referencia. Antes era "tonto el último"
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
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  14. #1594
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Me descoloca correr con pulsómetro. Un día estás al 70% a 4:52 (o ni eso; mi 70% son 149) y al día siguiente al mismo 70% estás a 5:20... pero bueno, así al menos tengo una referencia. Antes era "tonto el último"
    Jajajajajajaja
    Eso mismo.me.pasa a mi. Un dia voy a 5:18, otro a 5:50....
    Antes iba a lo que me daba,poco.pero.a lo que.podia

    Enviado desde mi GT-S5839i usando Tapatalk 2
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
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  15. #1595
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    No te preocupes eso nos pasa a todos, la pulsaciones varían por un montón de cosas y al entrenar a pulsaciones pues toca esto a veces .

    Saludos.

  16. #1596
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    26/11:

    ¡¡¡¡¡¡UUUUUAAAAAAAAAAH!!!

    50' al 70%. Después ni pesas, ni cuestas, ni nada... en teoría tocaban cuestas pero tengo los gemelos muy cargados y me las he saltado (creo que es porque últimamente estoy haciendo los estiramientos deprisa y mal )

    El grito es porque los últimos 3 kms ha estado lloviendo y era una gozada correr (sólo lluvia, pero sin calor, ni frio, ni viento, ... firmo desde ya para que haga así el Domingo).

    50' para 10,25 kms (4:52). Pulsaciones medias 148, máximas 164.
    Link: Garmin Connect

    Preguntas para los que saben:

    1.- He configurado en la web de Garmin Connect mis pulsaciones mínimas (50) y máximas (192), pero aún así los porcentajes que me saca no me cuadran. Para la tirada de hoy me dice que 148ppm son mi 77% (para mí son el 70%) y que 164ppm son mi 85% ¿Está mal la web de Garmin o he calculado mal yo el 70%?

    Karvonnen:
    FC = (FCM - FC Reposo) * % esf + FC Reposo
    FC = (192 - 50) * 0,7 + 50
    FC = 149,4

    2.- El plan es salir otra vez más el viernes, 45' + gimnasio. Luego ya el Domingo carrera, Santurce - Bilbao, < 16 kms.
    Teniendo en cuenta que esta semana me toca descarga, ¿haríais ahí las cuestas que me he saltado hoy? (quitando el gimnasio). ¿Las series de cuestas vosotros las hacéis en semana de descarga? (Juan creo que dijo que las quitaba).

    Musiquita: Maná - MTV Unplugged ("...no ha parado de lloveeeeeer..." )

    Marcas:
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    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  17. #1597
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje

    Preguntas para los que saben:

    1.- He configurado en la web de Garmin Connect mis pulsaciones mínimas (50) y máximas (192), pero aún así los porcentajes que me saca no me cuadran. Para la tirada de hoy me dice que 148ppm son mi 77% (para mí son el 70%) y que 164ppm son mi 85% ¿Está mal la web de Garmin o he calculado mal yo el 70%?

    Karvonnen:
    FC = (FCM - FC Reposo) * % esf + FC Reposo
    FC = (192 - 50) * 0,7 + 50
    FC = 149,4
    Ni caso a garmin connect.... no deben saber calcularlo bien... no coincide, el tuyo es el correcto
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  18. #1598
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    26/11:

    ¡¡¡¡¡¡UUUUUAAAAAAAAAAH!!!

    50' al 70%. Después ni pesas, ni cuestas, ni nada... en teoría tocaban cuestas pero tengo los gemelos muy cargados y me las he saltado (creo que es porque últimamente estoy haciendo los estiramientos deprisa y mal )

    El grito es porque los últimos 3 kms ha estado lloviendo y era una gozada correr (sólo lluvia, pero sin calor, ni frio, ni viento, ... firmo desde ya para que haga así el Domingo).

    50' para 10,25 kms (4:52). Pulsaciones medias 148, máximas 164.
    Link: Garmin Connect

    Preguntas para los que saben:

    1.- He configurado en la web de Garmin Connect mis pulsaciones mínimas (50) y máximas (192), pero aún así los porcentajes que me saca no me cuadran. Para la tirada de hoy me dice que 148ppm son mi 77% (para mí son el 70%) y que 164ppm son mi 85% ¿Está mal la web de Garmin o he calculado mal yo el 70%?

    Karvonnen:
    FC = (FCM - FC Reposo) * % esf + FC Reposo
    FC = (192 - 50) * 0,7 + 50
    FC = 149,4

    2.- El plan es salir otra vez más el viernes, 45' + gimnasio. Luego ya el Domingo carrera, Santurce - Bilbao, < 16 kms.
    Teniendo en cuenta que esta semana me toca descarga, ¿haríais ahí las cuestas que me he saltado hoy? (quitando el gimnasio). ¿Las series de cuestas vosotros las hacéis en semana de descarga? (Juan creo que dijo que las quitaba).

    Musiquita: Maná - MTV Unplugged ("...no ha parado de lloveeeeeer..." )

    Garmín te da el % de fcmax. No calcula con karvonen
    Si buscas resultados distintos, no hagas siempre lo mismo

  19. #1599
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    Lo de Garmin, exactamente cómo dice leval.

    Las cuestas, en semana de descarga yo las quito, y más si el domingo tienes competición, que aunque sea preparatoria, conociendote, saldrás a fuego....

    Abrazo!!!
    MI DIARIO:https://www.foroatletismo.com/foro/d...run-blues.html

    GARMIN:connect.garmin.com/modern/profile/juan_gonzalez

    STRAVA:https://www.strava.com/athletes/4643387

    MARCAS:
    10kms: 35'22" (1997) 39'20" (2014)
    Media Maratón: 1h.18'23" (1997) 1h.28'55" (2015)
    Maratón: ¿? (2016)

  20. #1600
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    Juanlu a fuego? Que va!!!



    Un saludo!


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