Atletismo

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Diario de JuanLu

  1. #1701
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    Aqui la clave es entender lo que es un rodaje suave para JuanLu....

    Está demostrado que a veces incluso es mejor meter algo regenerativo que un descanso pasivo
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
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  2. #1702
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Aqui la clave es entender lo que es un rodaje suave para JuanLu....

    Está demostrado que a veces incluso es mejor meter algo regenerativo que un descanso pasivo
    jaja eso es
    son rodajes de tocarme los...

  3. #1703
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Ahi esta la clave meter 48h minimo entre SC y SL, lo de la siesta lo descarto me deja fuera de combate... literalmente me deja KO, no la hago ni tan siquiera cuando duermo mal como en Valencia, me espero a la noche y dormir mejor, si hago siesta... se acabo el dia

    Lo suyo seria meterlas el viernes... veremos a ver, por eso digo que doblar para mi resulta complicado, aunque lo voy a intentar como algo esporadico
    La siesta, esta comprbado.y a mi me va de fábula si es como mucho de 30', yo tambien en pasando de ahi...K.O.

    Mi semana tipo sera
    L descanso
    M s.cortas
    X rodaje
    J descanso
    V s.largas
    S rodaje
    D tirada
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
    Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"

  4. #1704
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Aqui la clave es entender lo que es un rodaje suave para JuanLu....
    Jajajajajaja... pues, desde que terminé Bilbao y me compré el pulsómetro: rodaje al 70% (149 ppm) o menos.

    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Está demostrado que a veces incluso es mejor meter algo regenerativo que un descanso pasivo
    Aquí me has matao. Anda que no habré leído sobre la importancia del descanso para asimilar las cargas, la importancia de las semanas de descarga cada 3 semanas... y esto es justo lo contrario! (o hay algo que no he entendido).

    Supongo que la clave es la diferencia entre "suave" y "regenerativo", siendo "regenerativo" un rodaje al 60% o así. Si es así yo no he hecho nunca regenerativos. Voy a probar esta semana el viernes, a ver cómo llego a las series largas (sábado) y la tirada larga (domingo).

    L -> 1h 70%
    X -> Series cortas
    J -> 1h 70%
    V -> 1h ¿¿¿??? %
    S -> Series largas
    D -> Tirada
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  5. #1705
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    Aug 2013
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Jajajajajaja... pues, desde que terminé Bilbao y me compré el pulsómetro: rodaje al 70% (149 ppm) o menos.



    Aquí me has matao. Anda que no habré leído sobre la importancia del descanso para asimilar las cargas, la importancia de las semanas de descarga cada 3 semanas... y esto es justo lo contrario! (o hay algo que no he entendido).

    Supongo que la clave es la diferencia entre "suave" y "regenerativo", siendo "regenerativo" un rodaje al 60% o así. Si es así yo no he hecho nunca regenerativos. Voy a probar esta semana el viernes, a ver cómo llego a las series largas (sábado) y la tirada larga (domingo).

    L -> 1h 70%
    X -> Series cortas
    J -> 1h 70%
    V -> 1h ¿¿¿??? %
    S -> Series largas
    D -> Tirada
    Regenerativo es todo lo que sea por debajo del UA
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    -Barcelona-mar'13
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  6. #1706
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    Yo antes metia todos los rodajes al 70% (132ppm) porque mi UA estaba en 126ppm.... ahora que mi UA ha pasado a 138-140 (74-76%) habra que ajustar esos rodajes
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  7. #1707
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Yo antes metia todos los rodajes al 70% (132ppm) porque mi UA estaba en 126ppm.... ahora que mi UA ha pasado a 138-140 (74-76%) habra que ajustar esos rodajes
    Yo no sé mi UA, porque no tengo hecha una prueba de esfuerzo buena. Igual le pido una a los RRMM... (total, va a caer algo de correr de todas formas...)
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  8. #1708
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    Jajahaja yo voy a andorra el 16/18 de enero y el 22 es mi cumple...miedito me doy!! Si los reyes no se portan bien, la lio yo solo!!!

    Un saludo


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  9. #1709
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    Antencion al mejor twit que he visto en las ultimas semanas

    Cita Originalmente escrito por Jose Garay
    No tengas miedo a perder la forma después de correr el maratón. Es necesario para oxigenarte física y mentalmente. Respeta a tu cuerpo.
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  10. #1710
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    Perdon por.mi.ignorancia,pero...que es el UA? Y como se sabe?

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    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  11. #1711
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Antencion al mejor twit que he visto en las ultimas semanas
    Puedo prometeros que no lo he escrito yo!!!!Jajajajja
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
    Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"

  12. #1712
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Perdon por.mi.ignorancia,pero...que es el UA? Y como se sabe?

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    Ua= umbral aerobico, y se sabe en prueba de esfuerzo.
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
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  13. #1713
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    Ua= umbral aerobico, y se sabe en prueba de esfuerzo.
    Gracias...eso imaginaba que era

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    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
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  14. #1714
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    10/12:

    ¡Primer contacto con las series cortas!

    3kms calentamiento + 10 x 500 recuperando 1' + 3 kms enfriamiento

    Link: Garmin Connect

    He ido a última hora porque he tenido un día infernal en la ofi y no he podido escaparme a mediodía. Pero hacía muy buen tiempo, 20:30, de noche y a unos 15º, perfecto para correr.

    He pagado la novatada, me he cebao mucho (MUUUUUCHO) en la primera repetición y después me ha costado un huevo y parte del otro acabar... he sufrido como un condenao, casi todas las recuperaciones andando, al final de la 10ª pensé que llevaba 9, no sabía ni dónde estaba...

    pongo el tiempo de cada 500 mts y entre paréntesis el ritmo por km teórico:

    - 1:27 (2:53)
    - 1:43 (3:22)
    - 1:44 (3:26)
    - 1:50 (3:39)
    - 1:42 (3:23)
    - 1:45 (3:28)
    - 1:44 (3:26)
    - 1:46 (3:30)
    - 1:44 (3:27)
    - 1:45 (3:29)

    Pues eso, la 1ª una cebada descomunal, después ritmos más "normales" (para ser series de velocidad, digo...).
    De los 3 kms de enfriamiento alguno ha caído en 6', no podía ya ni con el pelo (y tengo poquito )

    Bueno, pues buen estreno para las Sayonara! Mañana vuelta a las Transcend y a los rodajes tranquilos al 70%.
    Por cierto, hoy llevaba el pulsómetro pero no para guiarme por él, sino para ver los resultados luego. Dice Himly que en las series cortas no le da tiempo a subir mucho el pulso... pues hoy ppm medias 152, máximas 181. Menos mal que no subía...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  15. #1715
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    Me gusta la primera...


    Un saludo!!!


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  16. #1716
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    jajajajajajajajajaaaaa...

    ¡¡¡Todavía no la había terminado y ya me dolían las piernas!!! ¡¡¡Y me quedaban 9!!! Ufffffffff...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  17. #1717
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    Pedazo de series...
    RETO
    Bajar de 1h30' en MM..hecho MM Murcia 2015 1h29'45''
    Mi mejor 6000 22'35"Carrera de la Navidad Murcia 2014
    Mi mejor 10000 40'26'' Caravaca 10.0(9-11-2014)


    Endomondo
    http://www.endomondo.com/profile/2275903

    Mi diario
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...-murciano.html

    www.facebook.com/roadrunner2014

  18. #1718
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    La VIRGEN!!!! Acabas de dejar pequeño el modo Juanlu!!!!
    Ha tomado otra dimension!!!!
    Te has salido ca****!!!
    Enhorabuena muchacho!!!
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  19. #1719
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    Para que daré ideas....
    Buenas series JuanLu, pero lo que yo creo te ha pesado más no ha sido la primera (que también) sino el ritmo medio de las otras....
    Yo creo que para tu ritmo objetivo en torno a 1:50 está mejor, puedes con lo de hoy y más, pero el específico es muy largo y hay que medir bien los esfuerzos, poco a poco le iras cogiendo el punto a estos entrenamientos....
    De todas formas yo, me quito el sombrero con esos ritmos!!!
    Abrazo
    MI DIARIO:https://www.foroatletismo.com/foro/d...run-blues.html

    GARMIN:connect.garmin.com/modern/profile/juan_gonzalez

    STRAVA:https://www.strava.com/athletes/4643387

    MARCAS:
    10kms: 35'22" (1997) 39'20" (2014)
    Media Maratón: 1h.18'23" (1997) 1h.28'55" (2015)
    Maratón: ¿? (2016)

  20. #1720
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    Pero que series ... y que ritmos son esos...
    MADRE MIA!!!
    ANIMAL!!!
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
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    Mi Diario:
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    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
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