Atletismo

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Diario de JuanLu

  1. #1741
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    El gimnasio ni se te ocurra son sesiones de fuerza y no es precisamente fuerza lo que necesitan tus piernas sino todo lo contrario
    Oído cocina. No voy a salir hoy; sigo cargado y esta tarde tengo concierto y me voy a tirar más de una hora parado de pie... y el sábado hay series largas y el domingo tirada larga, ya vale.

    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    JuanLu, que hay que descansar!!!!!!!
    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    JuanLu la base del entrenamiento se basa en dos pilares fundamentales

    CARGA+ADAPTACION

    La carga se consigue trabajando, jugando con el volumen y la intensidad acorde a nuestro nivel y la adaptacion se hace descansando, aunque parezca raro a veces estarse en el sofá forma parte del entreno, la élite duerme entorno a las 10/12h con eso te lo digo todo

    Si metes carga y no dejas que el cuerpo la asimile no estas entrenando, estas sobreentrenando

    A ver, completamente de acuerdo con lo del descanso. Ahora que alguien me explique cómo casa con esto otro:

    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Está demostrado que a veces incluso es mejor meter algo regenerativo que un descanso pasivo
    La única razón por la que quería probar a salir 6 días a la semana era esta frase, porque si "está demostrado" que es mejor salir (suave) que descansar, pues se sale. Pero es que por un lado estáis diciendo que hay que descansar para asimilar las cargas, y por otro lado que es mejor salir suave... en algún punto me he perdido.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  2. #1742
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    A ver, completamente de acuerdo con lo del descanso. Ahora que alguien me explique cómo casa con esto otro:



    La única razón por la que quería probar a salir 6 días a la semana era esta frase, porque si "está demostrado" que es mejor salir (suave) que descansar, pues se sale. Pero es que por un lado estáis diciendo que hay que descansar para asimilar las cargas, y por otro lado que es mejor salir suave... en algún punto me he perdido.
    Si, pero no cuando te pasas de rosca.... si te pasas de rosca toca parar si o si...

    otra cosa es hablar de descanso activo o pasivo.... llevando un entrenamiento adecuado
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  3. #1743
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    jajajajajaja en realidad todo tiene su contrario para poder regañarte siempre!!!!jajajajaja

    lo que yo creo, es que de salir tendrías que salir.muy muy muy despacio, y. ....eso es dificil!!!! y si no se hace así. ......la jodimos!!!!
    CREO,CORRIJANME si me equivoco!!!!
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
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  4. #1744
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    jajajajajaja en realidad todo tiene su contrario para poder regañarte siempre!!!!jajajajaja

    lo que yo creo, es que de salir tendrías que salir.muy muy muy despacio, y. ....eso es dificil!!!! y si no se hace así. ......la jodimos!!!!
    CREO,CORRIJANME si me equivoco!!!!
    A ver por partes...

    1- Si uno lleva un entrenamiento normal dentro de unos parametros que podemos asimilar...es decir no dejarse la piel en los infiernos pero si acordarte de que cojones haces siendo corredor... puede resultar beneficioso que si planeas 3 dias de descanso o 2 dias de descanso a la semana poder cambiarlo por un rodaje muy suave....al ritmo abuela, matizo... pero 1 dia de descanso PASIVO SI O SI...

    2- Pero si nos pasamos de rosca con la calidad y si no sabemos contemporizar en las series...podemos entrar en la espiral negativa del sobreentrenamiento ahí amigos toca parar si o si, la comparativa con la elite es para demostrar que a veces descansar no es malo, ellos descansan mas porque se meten mas caña... nada mas.

    Ahora la pregunta, que es mejor adaptacion activa o pasiva? pues depende, como todo en la vida.... depende de tu estres diario, de tu actividades no runneras, de como vayas asimilando las cargas, yo soy mas de descanso pasivo, es decir parando.... pero esta demostrado que a veces un descanso activo no es malo o incluso mejor, lo que el concepto a veces hay que matizarlo porque a uno le puede venir bien y a otro no
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  5. #1745
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    Pero la base es LA ASIMILACION del entreno ya sea mediante un rodaje suave o un descanso.... y pasandonos de rosca no se asimila nada, se desgasta que es lo que siempre digo yo que resta no suma y hay que sumar....
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  6. #1746
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    pillado!!!, yo tengo que hacerlo pasivo si o si, si no con el curro, que es exigente de por si(fundición) , no sería capaz ni de asimilar ni de recuperar las piernas.
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  7. #1747
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    pillado!!!, yo tengo que hacerlo pasivo si o si, si no con el curro, que es exigente de por si(fundición) , no sería capaz ni de asimilar ni de recuperar las piernas.
    Exacto... si vas a estar de pie todo el dia o de un lado para otro por los crios o temas laborales, descanso PASIVO SI O SI, por eso yo siempre aconsejo primero el descanso pasivo porque el descanso activo puede llevar a la confusion que comentaba JuanLu, que al leer que puede ser beneficioso el descanso activo se lo toma al pie de la letra sin pensar en los matices que a nivel amateur es de lo que mas hay
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  8. #1748
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    jajajajajaja en realidad todo tiene su contrario para poder regañarte siempre!!!!jajajajaja
    txitatxu ha pillado el concepto

  9. #1749
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  10. #1750
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    A ver, esta vez vamos a hacerlo bien y vamos a preguntar ANTES...
    Mañana tocan series largas, había pensado 4 x 2000. Himly, en el foro de BCN has propuesto ritmo de 4'10" para series de 2000, para un ritmo objetivo de 5' en maratón (3h30'). Mi objetivo ya sabéis que es 3h20', ritmo de 4'45". ¿4' es buen ritmo para esas series? (recuperando 1', que se me olvidaba comentarlo...)
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
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  11. #1751
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    Si vas con los zapatones a 4' estan bien...si te calzas las mizuno, pues algo mas ligero!!!



    Un saludo!!!


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  12. #1752
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    A ver, esta vez vamos a hacerlo bien y vamos a preguntar ANTES...
    Mañana tocan series largas, había pensado 4 x 2000. Himly, en el foro de BCN has propuesto ritmo de 4'10" para series de 2000, para un ritmo objetivo de 5' en maratón (3h30'). Mi objetivo ya sabéis que es 3h20', ritmo de 4'45". ¿4' es buen ritmo para esas series? (recuperando 1', que se me olvidaba comentarlo...)
    Aun y asi me parece corta la recuperacion.... de 1min, yo 1' lo meto en series cortas...en series de 2000 yo meto 2' o 2'30"
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  13. #1753
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    Nov 2013
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    Yo a 4:00 las veo bien....eso si ahora al principio del especifico le metería un poco mas de recuperación, como entre 1:30 y 2' para no cargar mucho una semana ya de por si cargadita

    Luego más adelante si soy partidario de recuperaciones más cortas, y un 1' para esas series lo veo bien....

    Puedes irte guiando por el pulsómetro también y hacerlas sobre una intensidad entre el 85% y el 90%, si tu ves que vas muy por encima de eso bajar un poco el ritmo, pero vamos, yo creo que a 4:00 no creo que superes eso.

    Abrazo
    MI DIARIO:https://www.foroatletismo.com/foro/d...run-blues.html

    GARMIN:connect.garmin.com/modern/profile/juan_gonzalez

    STRAVA:https://www.strava.com/athletes/4643387

    MARCAS:
    10kms: 35'22" (1997) 39'20" (2014)
    Media Maratón: 1h.18'23" (1997) 1h.28'55" (2015)
    Maratón: ¿? (2016)

  14. #1754
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    Olvida tiempo de recuperación, mira cuantas ppm bajas en un minuto, y de ahí saca conclusiones para la próxima.

  15. #1755
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    ok, oído cocina todo. Mañana 4 x 2000 a 4' y haré la primera recu de 2', luego si veo que voy muy sobrao ya la acortaré. "Apuntaré" mentalmente las ppm que bajo en el primer minuto de la recu.
    Que me da a mí que de caja igual voy sobrao, pero lo que es de piernas... estoy cargao como un estibador de puerto. Y el fisio no me puede coger hasta el martes.

    Dorsal 1023 para Vitoria. El 1024 habría sido mucho más adecuado para un informático
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  16. #1756
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    13/12:

    Hoy series largas, 3 kms + 4 x 2000 (2' recup.) + 3 kms.

    Link: Garmin Connect

    1ª serie: 7:54 (3:57)
    2ª serie: 8:00 (4:00)
    3ª serie: 8:00 (4:00)
    4ª serie: 7:59 (3:59)

    Las recus trotando, no andando como el otro día. En el 1er minuto de recuperación he bajado de 165 ppm a 144 o así.

    Muy cómodo, llevando el ritmo de 4' como he querido. La 1ª serie se ha ido un poco porque me he equivocado con el reloj y he mirado el dato que no era, y el 1er km lo he hecho en 3:54. Luego ya me he dado cuenta y el 2º, 4:00. Las siguientes repeticiones clavadas a 4:00 (o casi) sin forzar nada. Igual es que era demasiada recuperación, no sé. No he acortado las recuperaciones porque ya estaba todo programado en el reloj y cambiarlo es un jaleo...
    La semana que viene no sé si acortar las recuperaciones o meter otra repetición, pero vamos, lo de hoy otra vez no.

    Mañana 2 horitas al 70% y hala, se acabó la semana!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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  17. #1757
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    Muy buenas series juanlu!! Estas muy fuerte!!!

    Un saludo!!!


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  18. #1758
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    13/12:

    Hoy series largas, 3 kms + 4 x 2000 (2' recup.) + 3 kms.

    Link: Garmin Connect

    1ª serie: 7:54 (3:57)
    2ª serie: 8:00 (4:00)
    3ª serie: 8:00 (4:00)
    4ª serie: 7:59 (3:59)

    Las recus trotando, no andando como el otro día. En el 1er minuto de recuperación he bajado de 165 ppm a 144 o así.

    Muy cómodo, llevando el ritmo de 4' como he querido. La 1ª serie se ha ido un poco porque me he equivocado con el reloj y he mirado el dato que no era, y el 1er km lo he hecho en 3:54. Luego ya me he dado cuenta y el 2º, 4:00. Las siguientes repeticiones clavadas a 4:00 (o casi) sin forzar nada. Igual es que era demasiada recuperación, no sé. No he acortado las recuperaciones porque ya estaba todo programado en el reloj y cambiarlo es un jaleo...
    La semana que viene no sé si acortar las recuperaciones o meter otra repetición, pero vamos, lo de hoy otra vez no.

    Mañana 2 horitas al 70% y hala, se acabó la semana!
    mu bien muchacho, las has clavado, que dicen los avanzados, que es lo ideal!!!
    estas como un miura!!!!
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
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  19. #1759
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    Madre.mia Juanlu como estas... Desde mi inexperta vision a mi.me parece que han sido unas series fantasticas.

    Enviado desde mi GT-S5839i usando Tapatalk 2
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  20. #1760
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    14/12:

    Tirada larga de la semana. 2h para 23,99 kms (5:00). Pulsaciones medias 148, máximas 169.

    Link: Garmin Connect

    Llevaba puesta la pantalla de las pulsaciones y cuando he parado no sabía cuántos kms llevaba, si llego a saber que llevaba "23,99" me hago unos metros más!!!

    Las 169 ppm han sido en un momento puntual que he cogido un cuestón, el resto del tiempo ha ido más controlado. Buena mañana para correr, frio pero no mucho (más me voy a encontrar el domingo en Vitoria ) y al final un poco de lluvia suave refrescante.

    La semana se queda en 77 kms. Muy buena semana, sólo le ha faltado controlar más las series cortas... la semana que viene mejor!

    (y ya corro 2h sin musiquita )
    Marcas:
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    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


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