Atletismo

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Diario de Ana C

  1. #1
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    May 2014
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    Mar Menor
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    Diario de Ana C

    Hola a todos, como expliqué en otro post buscando ayuda para zapas, comencé a correr hace ya casi 11 meses.
    Tras 36 años de sedentarismo y dos partos, pese a estar en un peso adecuado, me fatigaba subiendo las escaleras... Así que me dije: a correr! por qué correr? Bueno, porque nunca me ha gustado estar "encerrada" en el gym y ya acudía dos días a la semana a aguagym (esto no cambia mucho lo del sedentarismo), así que decidí una actividad al aire libre.

    El primer día aguanté 30 min corriendo... al día siguiente me dolía todo, pero fui a comprarme unas zapas de running, y empecé a trotar tres días por semana, enseguida corría 50-60 min, eso sí, a 8 min/km pero poco a poco fui incrementando velocidad, 6 semanas después corría mi primera carrera, 5.5 km a una media de 5.50 min/km, y dos meses después otra de 12.5km tb a 5.50 min/km.

    Seguí unos meses trotando y ya siguiendo algunos planes de entrenamiento de este foro; en primavera corrí varias populares de 10 km a aprox. 5.35min/km.

    En mayo aumenté de modo incorrecto el kilometraje semanal y lo pagué con una ciatalgia... así que me tocó bajar el ritmo y las tiradas y aproveché para cambiar a unas zapas mejores. Desde entonces he estado trotando, solo en algún entreno con mis compis he llegado a hacer dos km seguidos a 5.10 el resto en torno a 5.35-6.10, según el día... y es que entre el calor, la humedad y el viento de la zona (Mar Menor, Murcia)...

    Ahora me planteo un verano de trotar y fortalecer el resto de músculos (que en algún sitio deben estar), tengo una especie de entrenador personal que me está aconsejando qué actividades realizar (de momento dos sesiones de spinning semanales y de natación) y me está diseñando un plan de entrenamiento (no creo que difieran de los que aquí aparecen), pero al menos se crea la obligación de cumplirlos...

    Y continuaré leyendo vuestros diarios, que me están ayudando mucho a mejorar la forma de entrenar.

    Un saludo!

  2. #2
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    Jan 2014
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    Buenas compañera, te felicito porque tus tiempo s no son nada malos.Si sigues entrenando en breve podras bajar de 50 minutos en 10k pero como en todos los deportes hay que entrenar progresivamente.Seguire tus progresos!!

  3. #3
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    Bienvenida al mundillo de los diarios!! Estaré atento a tu evolución, que promete ser interesante si ya puedes hacer carreras de 10 kms. a 5'35''

  4. #4
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    May 2013
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    El Tarter, Andorra
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    Bienvenida!!! Menudos ritmazos
    Paleo Runner

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  5. #5
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    May 2014
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    Gracias a todos, espero ir mejorando, pero me conformo con seguir disfrutando corriendo.

    Hoy salí a trotar una hora, qué calor... Mañana spinning y piscina, ya os contaré...
    "La vida empieza donde termina tu zona de confort"

  6. #6
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    Aug 2013
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    Hola Ana, pues te vas a poner muy fuerte, y ademas haces un tiempazos,........
    Endomondo
    http://www.endomondo.com/profile/11599933

    Diario

    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post631356

    Mi blog

    http://desdemiterrazaelrefugiodemayte.blogspot.com.es/

    9 de octubre 2013 Carrera de a mujer 5 km 36:41
    27 de Octubre Carrera Sanitas Marca Alicante 5 km 35'57

    Objetivos
    Terminar un 10k con una sonrisa,Benidorm 1:13:4
    Terminar un MM sin morir en el intento

  7. #7
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    Jun 2013
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    MURCIA
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    Felicidades por este duario , a ir completando con entrenos y carreras .saludosö
    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
    -53km7h36'2014-53km6h54'2015

    http://www.foroatletismo.com/foro/di...pacheco79.html

  8. #8
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    Jun 2014
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    Un novatillo que te sigue por aqui...
    Mi diario: Diario de Puma

    Proximo Objetivo: Media Maratón de Málaga 25 Aniversario 22/3/2015

    Mis Marcas:

    32 Edición Media Maratón de Granada 5/10/2014 1:49:49


    30 Edición Media Maratón de Córdoba 30/11/2014
    1:42:37


    es difícil vencer a quien nunca se rinde....

  9. #9
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    Oct 2011
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    Puente Genil
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    Hola, te devuelvo la visita. Vas muy bien y seguro que pronto haces un tri, ya que estás haciendo las tres modalidades jajaja. Me hago un hueco por aquí porque este diario promete.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  10. #10
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    Sep 2013
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    Un pueblecito
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    Yo también te devuelvo la visita y coincido con lo de los tiempos, abriendo la boca me dejas para el año que llevas. Cuentanos cosas de tus entrenamientos a ver si vamos aprendiendo.

  11. #11
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    Aug 2013
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    Hola, bienvenida y a ver que cosas buenas se podran ir leyendo en este diario
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: http://www.foroatletismo.com/foro/di...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  12. #12
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    Oct 2013
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    Holaaaaa, te devuelvo la visita y me quedo a ver como esta Murciana sigue progresando, pq en menos de un año vaya si lo has hecho....y ya me fijare en la proxima carrera si veo a las chicas de amarillo..jejeje..
    RETO
    Bajar de 1h30' en MM..hecho MM Murcia 2015 1h29'45''
    Mi mejor 6000 22'35"Carrera de la Navidad Murcia 2014
    Mi mejor 10000 40'26'' Caravaca 10.0(9-11-2014)


    Endomondo
    http://www.endomondo.com/profile/2275903

    Mi diario
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...-murciano.html

    www.facebook.com/roadrunner2014

  13. #13
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    May 2014
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    Muchas gracias a todos, sois demasiado benévolos en los comentarios...

    Ayer segunda clase de spinning, ya fui capaz de mantener la misma cadencia en el pedaleo que la monitora y en alguna ocasión me pude levantar del sillín unos segundos Al acabar estuve 20 minutos en la piscina al aire libre, haciendo largos a mi antojo, qué gustazo, toda una calle para mi sola!

    Hoy toca algo parecido a series: después de calentar 20´ tengo que hacer 10 *400, haciendo la recuperación caminando 400 m, me da que no las voy hacer todas, más que nada porque eso supone... mínimo de 12 km!!! con el tiempo que conlleva, me da que no, y es que ya sabéis lo dificil de conciliar vida laboral, familiar y entrenos...
    "La vida empieza donde termina tu zona de confort"

  14. #14
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    10 son muchas. Yo me conformaba con 8 medio bien hechas. Llevas una marcha fuerte con el spinning y la natación, anda que no cansan esas dos actividades.

  15. #15
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    Hola, he entrado en ese enlace a las chicas de amarillo. Me hace gracia ver que las hay de mi tipo, no sé si de mi edad. Enhorabuena, parece un equipo estupendo y divertido. Lástima que en mi pueblo no haya de eso...
    Céim ar chéim
    "La Edad Media desembocó en el Renacimiento"



    -------------

    Mi blogo principal

  16. #16
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    Cita Originalmente escrito por haruki Ver Mensaje
    10 son muchas. Yo me conformaba con 8 medio bien hechas. Llevas una marcha fuerte con el spinning y la natación, anda que no cansan esas dos actividades.
    No está mal, que son de 400, aunque también depende de la intensidad. Yo preferiría alguna menos trotando en la recuperación en lugar de andando

  17. #17
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    May 2014
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    Gracias x pasar, Frau; en el grupo somos chicas de todas las hechuras y edades y no todas corren, algunas caminan, otras empiezan a trotar, a algunas sólo las vemos a la salida (fiuuuu) y el resto, pues intentando mejorar. Lo pasamos bien, incluso hacemos meriendas al aire libre con la cantera.

    En efecto, ya sabía yo que no podría con las series (me ahorro las excusas), salieron 5, pero estoy contenta, recuperando bien las pulsaciones. Espero en pocas semanas hacerlas todas, y trotando en los descansos...
    Salieron algo más de 8 km.

    Mañana subiré a mi bici estática, a ver soy capaz de aguantar...
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  18. #18
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    Lo importante es que estes contenta con lo que has hecho y como ha salido, lo demas va llegando con los entrenos...
    RETO
    Bajar de 1h30' en MM..hecho MM Murcia 2015 1h29'45''
    Mi mejor 6000 22'35"Carrera de la Navidad Murcia 2014
    Mi mejor 10000 40'26'' Caravaca 10.0(9-11-2014)


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    http://www.endomondo.com/profile/2275903

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  19. #19
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    En realidad es que quería reservar fuerzas para la carrera del sábado

    Hoy 20 min en bici estática del pleistoceno, voy a hacer abdominales que y tocan...

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  20. #20
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    ¿Tienes carrera este sábado? Mucha suerte!

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