Atletismo

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Diario de un Cuco adoptado

  1. #201
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    Jan 2014
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    Vaya semana buena Miki, con la que está cayendo....bufff, mucho mérito tienes!!!

    A seguir asi...

  2. #202
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    Buenas noches,

    hoy he empezado la semana de entrenamiento. La semana pasada fue dura y no sabía como iba a reaccionar en esta, pero ha ido bien.

    Martes 14 de Julio: hoy tocaba 60' trote + gimnasio + 5 rectas. Esta mañana cuando he salido me notaba con las piernas un poco cargadas aún de la semana pasada, pero la verdad que en cuanto he calentado han reaccionado bien. Al final han salido 10,44kms en 55:49 lo que hace una media de 5:21/km. Ya me noto un poco más ágil y hoy la verdad es que no me ha costado trabajo seguir ese ritmo. Poco a poco vamos bajando ritmos y recuperando mejor el ejercicio del dia anterior. Después de esto he ido al gimnasio a hacer ejercicios para fortalecer cuádriceps, isquios y gemelos. Posteriormente y para soltar un poco los musculos del gimnasio he hecho 5 rectas de 70m a tope.

    Mañana toca un poco de todo.... jajajajaja... así que mañana os cuento!!!

    Un saludo y gracias a todos por seguirme!!

    Miki.
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    Próximos objetivos:
    - 3 Maratones en 3 meses (SEVILLA (OK), BADAJOZ (KO) y MADRID (OK))
    - SUB 4H en Maratón. (MAPOMA 2015 3:56:24)
    - Trail Pretorianos 2015. (70KMS 3/10/15)
    - Trail Doñana (73 kms Sevilla - Aldea El Rocio)
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    Mi diario:Diario de un cuco adoptado

  3. #203
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    Buen entrenamiento Miki, y los ritmos son buenos para la altura de temporada que estamos, muy bien.
    Si tienes un rato me mandas un privado con estiramientos y ejercicios de fortalecimiento que hiciste para la cadera...lo de la tecnica de carrera lo veo francamente dificil, ya veremos que hago.
    Un abrazo

  4. #204
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    Cita Originalmente escrito por hamaka Ver Mensaje
    Buen entrenamiento Miki, y los ritmos son buenos para la altura de temporada que estamos, muy bien.
    Si tienes un rato me mandas un privado con estiramientos y ejercicios de fortalecimiento que hiciste para la cadera...lo de la tecnica de carrera lo veo francamente dificil, ya veremos que hago.
    Un abrazo
    Mañana sin falta lo tienes.

    Un saludo,

    Miki.

    - - - Updated - - -

    Por cierto.... alguien ha corrido o me puede hablar de "La Pretoriana de Tomares"??

    A primeros de octubre la hago y voy un poco a ciegas!!

    Un saludo,

    Miki.
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  5. #205
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    Aug 2014
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    Buenas tardes,

    pues otro día más den entrenamiento finalizado. Salgo por las mañanas y me quito de la mayor parte del calor del día. Estoy saliendo a las 7:30-8:00 dependiendo del día y la verdad es que a esa hora el calor es soportable. Mis compañeros salen a las 8:30 de la tarde y cualquier día les va a dar un chungo.

    Miércoles 15 de Julio: hoy tocaban series en cuestas. El entrenamiento constaba de 25' de trote + 8 x 1' en cuesta y la vuelta recuperando + 15' de trote. En los 25' iniciales han salido 4,61kms en 25:11 lo que hace una media de 5:28/km. Las 8 series en cuesta de 1' han salido finalmente 1,84kms en 8:01 lo que hace una media de 4:22/km, lo que para ser en cuesta creo que están bastante bien. Los 15' finales los he hecho volviendo a casa ya bastante más tranquilo y han salido 2,63kms en 15:03 lo que hace una media de 5:44/km.

    Posteriormente he dedicado unos 20 minutos a estirar bien las piernas, sobre todo la zona de los isquios que últimamente con las cuestas me los noto un poco cargados. Las sensaciones de hoy muy buena, a ver que toca mañana y como sale todo.

    Un saludo,

    Miki.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por hamaka Ver Mensaje
    Buen entrenamiento Miki, y los ritmos son buenos para la altura de temporada que estamos, muy bien.
    Si tienes un rato me mandas un privado con estiramientos y ejercicios de fortalecimiento que hiciste para la cadera...lo de la tecnica de carrera lo veo francamente dificil, ya veremos que hago.
    Un abrazo
    échale un vistazo a esta página para los estiramientos. Básicamente son los que yo he ido realizando.

    http://www.foroatletismo.com/estiramientos/los-7-estiramientos-imprescindibles-despues-de-correr/

    Algo muy importante es la zancada a la hora de correr. Yo he modificado totalmente la forma de correr. Antes iba con una zancada muy larga y ahora todo lo contrario, he acortado mucho la zancada y doy muchos más pasos para recorrer la misma distancia.

    Respecto a ejercicios para fortalecer la musculatura, me fuí al gimnasio de mi pueblo y allí me mostraron 5 máquinas con las que fortalezco cuádriceps, isquios y gemelos. No te cargues de mucho peso al principio, más vale más repeticiones y menos peso. Voy a intentar buscarte una tabla con los ejercicios del gimnasio.

    Un saludo,

    Miki
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  6. #206
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    Vaya pedaSo de entreno el que te has marcado hoy tienes algo en mente? o estas en modo pretemporada poniendo los cimientos para lo que venga a partir de septiembre
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

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    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  7. #207
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    Buenas tardes,

    para final de septiembre tengo la MM de Córdoba - Almodóvar del Río. Es la MM de mi pueblo y para ella intentamos estar lo mejor posibles cada año. Esta es la segunda vez que la voy a correr y mi idea es bajar de 1h40. El año pasado con apenas mes y medio de entrenamiento la hice en 1h46.

    Un saludo,

    Miki.
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  8. #208
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    Aug 2014
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    Buenas tardes,

    primer bloque de entrenamiento de la semana finalizado. Mañana viernes toca descanso y posiblemente sábado y domingo tenga distancias largas para ir haciendo el cuerpo al sufrimiento de la próxima MM que tengo a final de septiembre.

    Jueves 16 de Julio: Hoy ha tocado 60' trote + técnica de carrera + gimnasio + 5 rectas a tope. Los 60' de trote los he hecho por un recorrido que tiene unos 5 kms de subida y 2 de bajada. Es un recorrido muy ameno porque pasas por zonas lúdicas y te distraes. Al final han salido 11,05kms en 59:08 lo que hace una media de 5:21/km. Los 2 primeros kms se me ha ido un poco el tiempo pq iba con un compañero que no está muy en forma, pero luego él ha sentido molestias y ha parado y yo he seguido. Los últimos 4 kms han salido por debajo de 4:50/km. Tras ese entrenamiento he dedicado 20 minutos a técnica de carrera, he ido al gimnasio a hacer 5 ejercicios específicos para fortalecer isquios y cuádriceps, y finalmente he terminado el día haciendo 5 rectas de 100m en progresión y terminando a tope.

    Mañana toca descanso y el fin de semana apunta a tiradas largas. Ya os voy contando!!!

    Un saludo,

    Miki
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  9. #209
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    Buenas tardes,

    hoy he entrado en la segunda parte de la semana de entrenamiento en la que ya empiezo a hacer algo más de kms. Hoy no ha sido muy muy exigente aunque ya empezamos con las series a ritmos más fuertes y con la tiradas progresivas que harán que coja algo más de calidad a la hora de subir ritmos.

    Sábado 18 de Julio: 25' trote + 3x9' (<5:00) + 1'rec + 15' trote. Salida en la que después de un día de descanso me he notado con las piernas un poco tensas. Al principio notaba una tirantez un poco molesta en el gemelo derecho pero conforme he ido haciendo minutos de trote ha ido pasando. En los 25' han salido 4,61kms en 25:07 lo que hace un ritmo de 5:27/km. Las 3 series de 9' han salido así.... 1ª serie 1,87 kms en 9:01 lo q hace ritmo de 4:50/km. 2ª serie 1,97 kms en 9:19 lo que hace ritmo de 4:43/km. 3ª serie 1,93kms en 9:03 lo que hace ritmo de 4:41/km. Los 15' de trote ya bastantes tranquilos de vuelta a casa y han salido 2,66kms en 15:06 lo que hace ritmo de 5:41/km.

    Muy contento al final con el entrenamiento de hoy a pesar de esas pequeñas molestias iniciales en el gemelo derecho. Estoy empezando a meter mucha mas esfuerzo en los entrenamientos y voy a tener que ir a hacerme un masaje de descarga.

    Mañana tengo una tirada larga en progresión de las que pican y mucho... en total son 115' divididos en 70' a 5:35-5:20, 30' 5:00-4:40 y 15' por debajo de 4:30. No se si seré capaz de hacerlo pero lo voy a intentar. Si lo consigo será que estoy haciendo las cosas muy bien.

    Un saludo y os voy contando!!!

    Miki.
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  10. #210
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    Muy buenos entrenos!!! si consigues hacer el de mañana tienes mucho ganado para la media esa que tienes a finales de Septiembre
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  11. #211
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    Semana completita Miki, ¿cómo te fue el Domingo con la tirada larga? ¿Alguna molestia en los gemelos..?

    A seguir así de bien...!!!

  12. #212
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    Que últimos entrenos,y el ritmo de 5'20 ya parece que lo controlas muchos km.Espero que haya ido bien esa tirada.

  13. #213
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    Buenos días a todos,

    llevaba unos días sin aparecer por aquí por temas de trabajo y el martes noche cuando tenía todo el tocho escrito no se que pasó que se bloqueó la web y no me dejó enviar el post.

    Respecto al entreno del domingo pasado fue bien.... no cumplí con todo pero me salió mejor de lo que esperaba.

    Domingo 19 de Julio: hoy toca un entreno de los que pican en las piernas y en los que puedes valorar tu estado de forma. El total del entreno es hacer 110' en progresión de forma que los 70' primeros minutos sean a 5:30-5:20, luego 30' a 5:00-4:40 y finalmente 15 minutos intentando bajar de 4:30. Los primeros 70' los hago bastante bien de ritmo y con las pulsaciones bien controladas. Salen unos 12kms en 1:05:07 lo que hace un ritmo medio aproximado de 5:25/km. Los 30' siguientes salen 6kms aproximadamente en 29:11 lo que hace un ritmo medio aproximado de 4:52/km. Los últimos 15' ya iba fundido y decido acortarlos. Aún así salen 2,1kms en 9:33 lo que hace un ritmo medio aproximado de 4:35/km. En total salen 20,1kms en 1:43:51 lo que hace un ritmo medio de 5:10/km. Muy contento a pesar de haber acortado algo el entreno y no poder cumplir con bajar de 4:30... pero sinceramente ya no podía más.

    - Martes 21 de Julio: Hoy tocan 60' de trote. Piernas bien recuperadas después del domingo. Decidimos hacer salida de cuestas y ver que tal vamos. Buenas sensaciones en general. Salen 10,42kms en 1:01:24 lo que hace un ritmo medio de 5:54/km.

    - Miércoles 22 de Julio: Esta semana va de cuestas. Hoy toca 30' trote llano + 12 series de 30" en cuesta a tope + 15' de trote llano. Sigo con buenas sensaciones en las series. Cada dia me voy notando mas fuerte de piernas. En los 30' salen 5,43kms en 31:42 lo q hace ritmo medio de 5:50/km. Las series de 30" en cuestas salen 1,53kms en 6:01 lo que hace un ritmo medio de 3:56/km. Los 15' de vuelta salen 1,78 kms en 10:06 lo q hace un ritmo medio de 5:41. Salió más corto porque nos paramos a desayunar antes de llegar a casa.

    - Jueves 23 de Julio: Otro día más en el que el entrenamiento de trote lo hacemos haciendo cuestas. Esta semana estoy de cuestas hasta los mismos.... esperemos que se note mas adelante!!! Salen 9,16kms en 59:09 lo que hace un ritmo medio de 6:28/km. Hoy las cuestas tenían pendientes de hasta 12-14% de ahí que el ritmo se haya ido. Si os digo que me he notado muy suelto de piernas en las pendientes mas duras.

    De momento hasta aquí.... mañana descanso y sábado y domingo supongo que tiradita larga.

    Un saludo!!!

    Miki
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  14. #214
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    Vaya tralla te metiste el domingo, eso si que es un entrenamiento guapo, ahora que si el martes ya estabas totalmente recuperado es señal de que estas como una roca. Genial.


    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  15. #215
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    Joe que semana de caña le has metido al cuerpo...si asimilas estos entrenamiento no va a haber quien te pare
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  16. #216
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Vaya tralla te metiste el domingo, eso si que es un entrenamiento guapo, ahora que si el martes ya estabas totalmente recuperado es señal de que estas como una roca. Genial.


    Saludos
    Espero que te oigan por ahi arriba!!!! Jajajajajaja.

    Un saludo,

    Miki

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  17. #217
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Joe que semana de caña le has metido al cuerpo...si asimilas estos entrenamiento no va a haber quien te pare
    La verdad que me siento bien y eso es buena señal. A ver que tal se da este fin de semana.... el plan de entrenamiento promete!!!!!

    Un saludo,

    Miki

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  18. #218
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    Pues vas a llegar a la media hecho un toro!!!! vaya entrenos de cuestas que estás haciendo y eso que la media no tiene ninguna que sea dura. Yo también quiero hacer la media, a ver si estoy bien para esas fechas y la hago medio que porque para hacer un buen tiempo no creo que esté todavía por esas fechas.
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    LO QUE VAYA SURGIENDO

  19. #219
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Pues vas a llegar a la media hecho un toro!!!! vaya entrenos de cuestas que estás haciendo y eso que la media no tiene ninguna que sea dura. Yo también quiero hacer la media, a ver si estoy bien para esas fechas y la hago medio que porque para hacer un buen tiempo no creo que esté todavía por esas fechas.
    Hola!!!

    Me alegro de verte de nuevo por aquí!!

    Los entrenos que me estoy pegando en cuestas es por fortalecer la musculatura de las piernas que según me habían dicho la tenía regular y luego también es porque el fin de semana antes de la MM de Almodóvar tengo una MM en Valdigüelo (Badajoz) y en esa si hay cuestas y de las buenas.

    A ver que tal sale la MM... de hecho estoy entrenando para que salga bien, pero nunca se sabe hasta que te ves haciéndola. Este año me gustaría acercarme a 1H35m.... a ver si lo consigo!!

    Un saludo!!

    Miki
    Mejores marcas:
    - 10K: 47:13 (Nocturna Trotacalles 13/06/15)
    - MM: 1:40:39 (MM Córdoba - Almodóvar 27/09/15)
    - Maratón: 3:56:24 (MAPOMA 26/04/15)

    Próximos objetivos:
    - 3 Maratones en 3 meses (SEVILLA (OK), BADAJOZ (KO) y MADRID (OK))
    - SUB 4H en Maratón. (MAPOMA 2015 3:56:24)
    - Trail Pretorianos 2015. (70KMS 3/10/15)
    - Trail Doñana (73 kms Sevilla - Aldea El Rocio)
    - UltraTrail Costa Almería (91kms)

    Mi diario:Diario de un cuco adoptado

  20. #220
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
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    Edad
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    Estoy seguro que te acercaras mucho al 1h35...ahi hay piernas que en un momento de debilidad tiren de ti, además tienes margen todavía...pufff vas a salirte miki VAS A REVENTAR EL CRONOOO
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

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