Resumido pero eso soy ya camine dos carreras (pues si corro me lastimaria tobillo, cadera, y rodilla ) y llegue bien una de 7.5 km y otra de 10 km , camino rapido una hora cada tercer dia alterno con gym pesas y mi problema basico COMIDA EN EXCESO COMPULSIVAMENTE!!! inicio en esta fecha y con mucho animo solo HABRO ESTE DIARIO para llevar registro de mis datos y si hay comentarios bienvenidos los leere cada tercer dia para registrar mis datos del dia, saludos y provecho del bueno
Los que quieran hechar animos adelante los que no mejor abstengase ya que solo molestan y desaniman.

ENRIQUE



MARTES
01 julio 2008
PULSO al levantarmartes 01 julio 08 --63
3 vueltas club 2100 mts t 20 min 50 seg
pulso promedio 117


JUEVES
03 julio 2008
camine libramiento 51.19 min
pulsaciones 117


VIERNES
puro cambiar cosas y pintar acabe muerto y no hice ejercicio

SABADO
igual que viernes

DOMINGO
descanse todo el dia pues el lunes tengo que terminar de pintar y sigo cambiando mobiliario y asi sera toda la semana espero hacer algo de caminar.


NO OMITIRE NADA PARA EXPONER MIS COSTUMBRES y corregir lo mas que se pueda cuando lea o que hago descubrire todos los errores y sacare lo mejor de mi y de este metodo de apuntar

Vivo en MEXICO cd Leon Guanajuato SALUDOS AL MUNDO!!!hermosa Republica Mexicana los saluda.

ENRIQUE "TODO EL KILO."

creo me falto un dato importante para mi comparativo mi rango es 60% 99 y 75% 132 bueno suerte!!!!!

7 am club- diligencia-cambiar cosas todo el lunes y termine como a las2 todo mojdo me senti resfriado y mañana debo continuar cambiando mobiliario asi que de ejercicio hoy lunes y mañana ni hablar que quede constancia escrita

he leido y modificare mi rango al pulsometro 55 años corresponde 116 a 140 puls pm y me parece logico y ademas lo probare pues la apuntada no me satsfacia del todo asi que lo cambio y a darle.

Con el cambio de oficina ha sido cargar clabar poner trasportar y acabo muerto de cansancio tengo la firme coviccion de empezar ya el lunes 14 de julio y me peso y a darle con TODO EL KILO.comida de todo pero tambie ire poniendo orden es esooooo.

bIEN AHORA SI CAMINO y ahi voy poco a poco agarrando d nuevo el ritmo me fui a explora y le di dos vueltas a la pista y no acelero pues si me lastimo sera la suspension y no quiero eso asi que con calma y llego al objetivo en dos mese o cuatro son mi meta asi que apunto datos de dos dias para darle seguimiento a esto .

lunes 14 julio 2008 2 vueltas y 36.23 tiempo ppm 123

Martes 15 julio 2 vueltas y 35.40 tiempo ppm 122

las pulsaciones son el promedio que me da el pulsometro solo son de referencia y hare caminada diario de lunes a viernes y descanso dos dias SABADO Y DOMINGO a ver como me siento solo es para desapendejarme un poco y dar mas caña al cuerpo pero si protesta lo bajo y mi pareja tambien esta caminando conmigo ... bueno solo cada quien y ya que nos adecuemos lo haremos juntos ... saludos y apuntare la proxima que debe ser miercoles.

Aun cuando sea u n gramo pero menos de 100 kg

a 30 gc esta el calor y a darle hoy mis tiempos dos vueltas a explora y me senti cansadon pero no lo deje y aqui estan 35.27 tiempo y ppm 123 solo tome cafe antes y despues desayune bien huevos dos estrellados con 2 tortillas salsa y frijoles con chile cuaresmeño y 4 tortillas cliht y hasta comer como a las 3 sandia un platon y cafe pues no como todabia y ya vere al rato

tome dos de lipovitasi or media hora antes de ejercitarme

Aunque no escriba, te leo Sé constante como hasta ahora

Y cuida la alimentación. Si no puedes durante todo el día, al menos por la noche. Ánimo, que te seguimos.

Gracias por sus comentarios no pense los leyeran y aqui sigo apuntare en un post mas adelante lo que he seguido haciendo saludos y cooontinnuuaaammmos...

Lunes 14 de Julio 08- 2 vueltas explora tiempo 36.23. ppm 123
Martes 15 jul .a.m.2 vueltas explora t 35.40 ppm 122
Miercoles 160jul 08 2 vueltas explora t 35.27 ppm 123 3.6 km
Lunes 21 kul 08 pulso al levantar 58 lpm 10.30 am 2 vueltas explora 3.6km t 35.15 115rpm
Martes 22 de julio 08 2 vueltas t 36.33 ppm 114
SAMS
PESO 111.9
ESTATURA 174
presion
sistol 149
distol 81
IMC 39.1 %
Masa grasa 43.7
Masa sin grasa 68.2
edad 55
Ritmo cardiaco 69pm
max 71
min 68

son datos de maquinita de monedas solo seran de guia pero si hay comentarios bienvenidos.

Miercoles 23 descanso
Jueves 24 t 55.12 ppm 115 3 vueltas explora 5.4 km
Viernes 5 3 vueltas 5.4km t 54.16 ppm 1132 1.36 menos que jueves ok
Sabado 25 jul 08 me senti cansado sera por la hora en que camine 10 am es tarde y mas calor solo 2 vueltas t 36.18 ppm 112 3.6km
Domingo descanso
Lunes Julio 08 2 vueltas t 36.56 ppm 120 Martes de Julio 08 3 vueltas hora 8.45 am t 54.26 ppm 123
Miercoles descanso
Jueves igual
Viernes Igual
Sabado 02 Agosto 2 vueltas 10 am ppm 122 t 36.287
Domingo descanso

y continuo en otro pues este ya quedo largooooo

pulsaciones por la noche 56
al levantarme 63
Lunes 04 Agosto ya me perdi en los numeros de dia pero apunto y luego los veo el numero no es importantae pues he sido constante en lo que es ejercirtar. t 35.08 3.6 km 127 ppm
Martes t 53 5.4 kms ppm 129
Miercoles descanso
Jueves t 38.13 km 3.6 ppm 113
Lunes t 37.16 ppm 110 3.6 km
Martes t 36.15 ppm 115 3.60km
Miercoles 13 t 35.47 3.6 km 121
Jueves descanso
Viernes 15 t 35.40 ppm 114 3.6km

he notado que por seguir el paso de mi acompañante no puedo ir mas rapido y me cuesta trabajo tomar el ritmo creo que ya agarro algo de ritmo y me le ire despegando para independisarme en mi ritmo y no contagiarme de ella pues no doy tres vueltas pues ya llego a la segunda cansado y eso no me pasaba en lugar de mas condicion bajo de ritmo empesare el domingo o sabadao segun vayamos a despegarme y ya vere mis apunte de como funsiona


ACEPTO TODO TIPO DE COMENTARIOS POR ESO APUNTO TODO SALUDOS A TODOS

SAbado descanso pues tube que hacerle al carpintero armando unos escritorios y acabe muy golpeado y por la noche fui a casa de la novia de mi hijo mayor y pedirla para casarse jojojo yo en esas cosas?? pues si ni modo asi es la meneada en Mexico hoy domingo 17 descando tambien jejejeje pero leyendo estos diarios hare cambios a partir de mañana

Al levantar solo me tomaba dos cafes negros de cafetera y como que no era suficiente agregare dos marias y vere como resulta eso se lo copio al compañero del foro atletismo marichas a quien saludo .

Caminare por tiempo me funsiono en el pasado caminare 50 min y la distancia debe aumentar por consecuencia.

Hare 3 sewries de abs por 15 para empesar. 3 antes de entreno y 32 despues de entreno.

Manejar mas las pulsaciones aun cuando tengo un polar simple me mide y con eso basta pues mis pulsaciones ocilan entre 115 a 125 y debo aumentarlas creo que como ya caminaba 50 min y ahora solo 35-40 he bajado de condicion aunque subi los dias eran 3-4 y ahora son 4-5 en fin medire y asi me dare cuenta.

Apuntare hora y clima de cada dia de caminata pues eso me es importante y e ncontrar el mejor y asi sacar el maximo posible .
NO CORERE HASTA BAJAR DE 100 KG pues mis rodillas s me lastimarian lo que en consecuencia es peor asi que CALMA MI INDIVIDUO ACELERADO Y VIEJITO. JEJEJEJE

creo el punto ideal para mi son 2 dias ejercicio y un descanso y asi probare y me diciplinare para poder ver algo de posibilidades y mi objetivo es muy poco ambicioso de 8 min por kilometro e ire apuntando lo que hago aun cuando sea mi meta por tiempo

bueno estos seran los cambios y el resultado ya lo vere e ire ajustando lo ajustable.

CORRECCIONES DE IMPRENTA-YO-

Abdominales 3 series de 15 al empezar y 3 series de 15 al terminar de entrenar.

NOMBRE DEL COMPAÑERO ATLETISMOMARICHAS.

ALGUNA? RUTINA ACONSEJABLE DE ESTIRAMIENTOS Saludos

Pulsaciones maximas durante rodamiento y en el momento de acelerar tambien apuntarlo para ir viendo si hay avance y en que ? y por que? con esto ver lo que me funsiona e insistir en ello.

Una mañana muy lluviosa y no sali a caminar pero como ya estaba ansioso me pegue a la escaladora tres tandas de 6 minutos a darle y antes 3 series de 20 abdominales sencillos pues estoy empesando y luego escaladora y luego 3 tandas o series de abs iguales y como estaba bajo techo en casa pues afuera era tormenta de agua la que estab y le pegue bien duro y sude mucho del que te hace sentir que lo hiciste bien ... se que eso no adelgasa pero si da animo para seguir ya que no pude salir asi le hice y tengo caminadora y bicicleta fija asi que si llueve me viene bien asi seguire y ademas explora el parque donde camino cierra los lunes y iva a ir al circuito de cd deportiva del estado es de 2.3 km la vuelta pero se pone muiy lodosa y la pista de atletismo me aburre pero a mas no haber cuando no hay .
apunte mis pulsaciones y las pasare despues solo no quise dejar de atender esto y saludos

en la alimentacion no hice cambios ... la falta de costumbre y no encontre marias ... no tengo jaja el cafe que tome era descafeinado asi que fue agua jajaja pero ya me surtire y hare lo que tenga que hacer segun el plan y mañana ire a explora y me tomare creatina antes pues parece si me da el plus que requiero al acelerar y cansancio pero quiero estar seguro ya les contare el resultado durante una semana y valorare seguirla tomando . SALUDOS A MI JAJAJA

LLuvia constante todo el dia bien y soleado solo empiesa por las 3 a 4 am y se quita ya cuando son las 11 o 12 y ni modo asi las cosas le pegue duro a los abdominales pues mi circunferencia abdominal es animalmente redonda y le di con 3 series de 30 cada una y 3 series al terminar de 30 cada una y de ejercicio hice3 tandas de 5 min forzadas de escaladora y sude como becerro parido y son pocas las repeticiones de escaladora las apunte pero creo como360 cada una cada dos pasoso o sea los dos sube y baja pero luego paso los datos exsactos pues seguire con eso para no parar con las lluvias ya cambiara el clima y a dartle de comida nada que me da mucha hambrita gula y COMPULSION por comer ustedes saben es como andiedad, estress, etc ya le ire poniendo mano a eso pues y amero me peso - al mes- y vere que no baje pero me estoy diciplinando en no dejar de hacer el ejercicio planeado y por eso es ganancia y asi lo escribo para ver lo escrito y llevar control y ver dodnde aPRIETO .

mañana apuntare todos los datos que tengo