Atletismo

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Diario... o cuando pueda!

  1. #941
    Fecha de Ingreso
    Sep 2014
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    Cita Originalmente escrito por Ana C Ver Mensaje
    Buena semana de carga, justo después de la competición, se te ve muy fuerte... ¿para cuándo la próxima carrera?
    Gracias. Me principio no tengo nada pensado hasta febrero., donde repetiré la Media de Fuencarral, con su segunda parte llena de cuestas Diario... o cuando pueda!

  2. #942
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    Sep 2014
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    Cita Originalmente escrito por SRed Ver Mensaje
    Primero, disculpas por no pasarme todo lo que me gustaría.
    Segundo, felicidades por ese tiempazo!!! Era de esperar viendo la progresión que has tenido... pero no tanto como para reventar el crono como has hecho

    Si quieres carreras con salidas tranquilas solo tienes que venirte por aquí.
    Gracias Sred.

    Por allí tendréis tranquilas las salidas, porque el resto del recorrido Diario... o cuando pueda!. Sólo hay que ver el perfil de tu carrera de mañana, que parece sacado de una etapa de montaña de la Vuelta.
    Por cierto, suerte para mañana!

  3. #943
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    Sep 2014
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    Cita Originalmente escrito por algondiguilla Ver Mensaje
    15 ktros suaves con la única premisa de no ir más lento de 5,20, no es ir suave precisamente , . Esas series te han salido muy buenas.
    Bueno, así me explicaron el plan, diciéndome que era suave Diario... o cuando pueda!

  4. #944
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    Sep 2014
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    Esta semana tocaba de descarga. He tenido un día más de descanso que la semana pasada, pero el plan me tenía una "sorpresa" para el ultimo día:
    Lunes: especie de progresivo en 45', con un aumento de 10 en 10 minutos desde 6'/km hasta 4'36". Al final 8,5 kms en 45 minutos.
    Martes: fuerza, intercalando 3 series de 4' a 4'17"/km. En total cayeron unos 4,5 kms.
    Miércoles: descanso.
    Jueves: 5' a 5'/km + 3x10min a 4'36"/km. Después unos 11' a 5'13" para completar la hora. En total 11,94 kms en 1 hora.
    Viernes: descanso.
    Sábado: aquí el plan me tenía preparada la "sorpresa", para no relajarse aunque sea semana de descarga. Primera tirada larga de la temporada. 2 horas a ritmo libre. Pues allá que nos hemos ido. He salido a la calle y me he dado cuenta que me he dejado los guantes. He intentado seguir, pero viendo el frío que hacía, acordándome del domingo pasado y sabiendo que iba a estar una hora más, he decidido volver a casa a por ellos, que no es plan que se me congelen los dedos. He empezado decidiendo no mirar el reloj e ir por sensaciones, intentando no forzar. He debido salir en torno a 5'20"/km, pero me he ido encontrando bien y sin darme cuenta he ido aumentando el ritmo. No he forzado mucho. En las cuestas, por ejemplo, he regulado y ha habido buenas sensaciones en todo momento, aunque el lógico cansancio que se iba acumulando con el paso de los kilómetros. Al final 2:00:06 para hacer 23,61 kms a 5'05"/km.
    Domingo: descanso, que creo que lo necesitaré después de lo de hoy.

  5. #945
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    Dec 2014
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    Me cagüen la picha el obispo! vaya tiradonaaaa Yo ese tipo de sorpresas no las quiere eh

    Estas muy fuerte Vi, la semana de descarga manteniendo intensidad y calidad y esa tirada larga que yo personalmente no me veo capaz de hacer asi que mira tu que no sirve de nada correr "rápido" porque en una tirada de 2h me fundirías

    Parece que ya te has metido al especifico de maratón con ese kilometraje de hoy
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  6. #946
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    Coño, y tanto que viene bien un descanso. Menuda guinda para cerrar la semana.....

  7. #947
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    Vimac te han salido una buena tirada para ser de descarga, vamos afinando se nos presenta una temporada para ir consolidando.

  8. #948
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    2.695
    Hola, Vimac. Muy bien resueltos los entrenamientos, aunque no puedo evitar sorpresa al ver el largo de 23,6km, de repente y por sorpresa, en el plan; por el motivo y corrígeme si me equivoco, de que aún no habías pasado de 14 o 15km en los largos.
    De todas formas, te felicito por el buen ritmo que has llevado en ese salidón, de 5,05". Comparto lo que dice David, de que a día de hoy no te hubiera podido acompañar, jejeje. Como estás de fuerte!!! buena temporada te espera.
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  9. #949
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    Oct 2014
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    1.034
    Madre mia Vimac!!! pero que me estás contando? vaya salidita te has metido entre pecho y espalda. No me extraña que hables de descanso, merecido diría yo!!! vas fenomenal!!!

  10. #950
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Estas muy fuerte Vi, la semana de descarga manteniendo intensidad y calidad y esa tirada larga que yo personalmente no me veo capaz de hacer asi que mira tu que no sirve de nada correr "rápido" porque en una tirada de 2h me fundirías
    Perdona que discrepe. Lo dices porque no te has puesto a ello (que todo se andará), pero tú te cascas 2h a 4'15" sin despeinarte.

  11. #951
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    Sep 2014
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    Cita Originalmente escrito por SRed Ver Mensaje
    Coño, y tanto que viene bien un descanso. Menuda guinda para cerrar la semana.....
    Ya te digo! Sorpresa que me tenían guardada para el fin de semana.

  12. #952
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    Sep 2014
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    Cita Originalmente escrito por algondiguilla Ver Mensaje
    Vimac te han salido una buena tirada para ser de descarga, vamos afinando se nos presenta una temporada para ir consolidando.
    Gracias Algon. La semana era de descarga, la tirada....tengo mis dudas.

  13. #953
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    Cita Originalmente escrito por josedomingo Ver Mensaje
    Hola, Vimac. Muy bien resueltos los entrenamientos, aunque no puedo evitar sorpresa al ver el largo de 23,6km, de repente y por sorpresa, en el plan; por el motivo y corrígeme si me equivoco, de que aún no habías pasado de 14 o 15km en los largos.
    De todas formas, te felicito por el buen ritmo que has llevado en ese salidón, de 5,05". Comparto lo que dice David, de que a día de hoy no te hubiera podido acompañar, jejeje. Como estás de fuerte!!! buena temporada te espera.
    Realmente salieron 23,6 por el ritmo que llevé. La idea eran 2 horas suaves. Pero me encontraba bien y fui tirando, de ahí la diferencia con tiradas anteriores.

    No me hubieras podido acompañar porque a tí lo que no sean ritmos sub5' te desgastan más Diario... o cuando pueda!

  14. #954
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    Cita Originalmente escrito por Alia Ver Mensaje
    Madre mia Vimac!!! pero que me estás contando? vaya salidita te has metido entre pecho y espalda. No me extraña que hables de descanso, merecido diría yo!!! vas fenomenal!!!
    Gracias Ali. La verdad es que al principio pensé que me iba a costar bastante más, pero al final me encontré relativamente bien.

  15. #955
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    Sep 2014
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    Actualizo la semana, que ha sido completita...
    Lunes: series 8x4' a 4'17"/km con 5' de calentamiento a 5'/km y 5' de vuelta a la calma a 5'27"/km. En total 11,82kms.
    Martes: fuerza, incluyendo series de 1' a 3'20"/km. En total 4,20kms.
    Miércoles: 5' de calentamiento a 5'/km y luego 50' a 4'26"/km. Aunque no lo parecía a priori, ha sido el entreno más duro de la semana. En total 12,85 kms.
    Jueves: cuestas. 10' a 4'36" y 10' a 6'/km pero al 3%, repetido 3 veces sin descansos. En total 11,69kms.
    Viernes: descanso.
    Sábado: tocaba 90 minutos a ritmo libre. Aunque empecé muy suave, me fui encontrando bien, por lo que salieron 18,02 kms a 5'/km y sensaciones buenas.
    Domingo: hoy era por distancia y no por tiempo. 20 kms a ritmo libre. Al principio noté el cansancio del día anterior, por lo que las piernas estaban un poco cargadas, pero poco a poco las cosas volvieron a su sitio, saliendo 20,24 kms en 1:42 a 5'05"/km.

    Aunque he podido hacer todos los entrenos, la realidad es que ha sido una semana complicada por temas de trabajo y no me he podido pasar por el foro, así que espero poderme poner al día de vuestros diarios entre hoy y mañana.

  16. #956
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    Muy buena semana, y ya tirando de fondo. ¿Estás preparando algo gordo y nos hemos despistado?

  17. #957
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    Sep 2014
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Muy buena semana, y ya tirando de fondo. ¿Estás preparando algo gordo y nos hemos despistado?
    No, os habría avisado. Diario... o cuando pueda!

    En principio no tengo nada pensado hasta febrero, que es la Media de Fuencarral (aquella con la segunda mitad cuesta arriba Diario... o cuando pueda!) y en abril la Media de Madrid y, si todo va bien, intentar repetir maratón. Por eso en el plan me han empezado a meter tiradas a ritmo libre, para ir acostumbrando el cuerpo. El ritmo libre me imagino que es por aquello de ir suave, pero me he encontrado bien y sabiendo que no tengo nada cerca n el tiempo, pues me he calentado yo solo con los ritmos. Diario... o cuando pueda!

  18. #958
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    Dec 2014
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    Mucha calité se ve por estos fueros

    Estas metiendo kilometros por un tubo y además con entrenamientos variados. Joe asi a ojo casi 70km semanales y parece que lo estas asimilando muy bien asi que a seguir asi

    Un saludo fenómeno!
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  19. #959
    Fecha de Ingreso
    Oct 2014
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    Muy buena semana, ya lo creo!!!!

  20. #960
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
    Localización
    Tarragona
    Edad
    49
    Mensajes
    1.059
    Pedazo de entrenos esta semana con esos casi 70km acumulados en la patas.
    Si tu primer objetivo está para febrero, vas a llegar super bien a esa MM.

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K San Silvestre Tarragona: 34'01" - 31/12/13
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h43'24" - 29/11/2015
    30K MCD Tarragona: 2h29'19" - 17/01/2016
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla 2017: Allí estaremos!!!

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