Atletismo

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Diario... o cuando pueda!

  1. #981
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    Sep 2014
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    Cita Originalmente escrito por hamaka Ver Mensaje
    Buena semana Vi, la semana seguro que ha sido de menor volumen e intensidad aunque a mi ese entrenamiento del Jueves no me parece nada sencillo y si muy interesante. Hay que estar muy fuerte para completarlo y tu lo estás.
    Estaremos atentos a las semanas venideras porque tienen muy buena pinta.

    Un saludo,

    Enviado desde mi SGP511 mediante Tapatalk
    El jueves fue por error. Me llegó la planificación por la tarde cuando ya había hecho el entreno. También debería haber sido lento, pero yo ya le había metido chispa. Diario... o cuando pueda!

  2. #982
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    Sep 2014
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    Cita Originalmente escrito por algondiguilla Ver Mensaje
    Pus semana de descarga, aunque algún kilometrillo a ritmo alegre te ha salido, ya vendrán tiempos peores donde no le des tregua a las piernas.

    Un saludo.
    No si las piernas lo han agradecido. Diario... o cuando pueda!

  3. #983
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    Sep 2014
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    +1. Forma tienes, si no has podido entrenar como quieres, ya tendrás días para desfogarte
    Yo a seguir lo que me planifiquen, que para eso saben. Diario... o cuando pueda!

  4. #984
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    Sep 2014
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    Cita Originalmente escrito por SRed Ver Mensaje
    Bueno oye, que de todo se puede sacar beneficio.
    Esta tómatela como una regenerativa muscular :P a expensas de poder sacar tiempo en futuras.
    Beneficio se supone que tiene. Como he dicho antes, la idea era entrenar el metabolismo de las grasas, y para eso tocan ritmos lentos, que si no empiezas a tirar de glucógeno. Si es que como no podía ser de otra forma, las grasas son vagas!! Diario... o cuando pueda!

  5. #985
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    Sep 2014
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    Sigo bastante liado y apenas me ha dado tiempo a pasar por vuestros diarios. Espero ponerme al día estas vacaciones.
    Actualizo la semana.
    Lunes: 60' con ppm por debajo de 160. Era el ultimo entreno con pulsaciones bajas que quedaba. En total 10,5 kms.
    Martes: fuerza, incluyendo un par de series de 6' a 4'22". La parte de fuerza fue dura, y acabé destrozado Diario... o cuando pueda!. Entre las series y el trote entre ejercicios un total de 4,67 kms.
    Miércoles: 55' a 4'36"/km y 5' a 5'27"/km. En total 12,96 kms.
    Jueves: 5' a 5'/km + 4x6' a 4'22"/km con recup de 2' y el resto hasta la hora a 5'27". En total 11,26kms.
    Viernes: 60' a 4'22"/km. Entreno duro por la duración, que ese ritmo a partir de los 50' se me empieza a hacer cansino. En total 13 kms clavados.
    Sábado: tocaba descanso y salida el domingo (15 kms a ritmo libre) pero como el domingo se presenta ajetreado, decidí salir por la noche, que prácticamente ya habría descansado todo el día. Empiezo a 5'22" y veo que no cojo el ritmo. Pasan un par de kilómetros y nada, así que pienso que va a tocar sufrir, por lo que mejora r no mirar el reloj ni los ritmos. Afortunadamente en la segunda parte las piernas despiertan, y aunque no con la chispa que me hubiese gustado, me empiezo a encontrar bien, por lo que sin darme cuenta empiezo a mejorar ritmos y a recuperar los de la primera parte. Al final 15,13 kms en 1:16:01 a un ritmo medio de 5'03"/km, por lo que muy contento teniendo en cuenta las sensaciones del principio.
    Domingo: hoy sí, el descanso que tocaba ayer.
    Como os he dicho, me quedan unos días de lío, pero en vacaciones espero ponerme al día con vuestros diarios.

  6. #986
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    Vaya con la hora a ritmo de 4,22"!!!! Si que chutas, si, cerquita de marcarte una mmp en 10km. Un poco arriesgado el rodaje largo al dia siguiente (por la noche) pero se te ve muy bien y te lo llevas todo por delante ahora mismo. Un consejo: Aprovecha el momento y al mismo tiempo controla como asimilas tu cuerpo la carga, si alguna molestia quiere surgir, pues cuando mas en forma estamos tambien es cuando mas riesgo tenemos. A seguir asi de bien, y ademas con cabeza.
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  7. #987
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    Tus entrenes son impecables!! Vaya caña le metes a tus piernas......

  8. #988
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    Cita Originalmente escrito por Vimac Ver Mensaje
    Sigo bastante liado y apenas me ha dado tiempo a pasar por vuestros diarios. Espero ponerme al día estas vacaciones.
    Actualizo la semana.
    Lunes: 60' con ppm por debajo de 160. Era el ultimo entreno con pulsaciones bajas que quedaba. En total 10,5 kms.
    Martes: fuerza, incluyendo un par de series de 6' a 4'22". La parte de fuerza fue dura, y acabé destrozado Diario... o cuando pueda!. Entre las series y el trote entre ejercicios un total de 4,67 kms.
    Miércoles: 55' a 4'36"/km y 5' a 5'27"/km. En total 12,96 kms.
    Jueves: 5' a 5'/km + 4x6' a 4'22"/km con recup de 2' y el resto hasta la hora a 5'27". En total 11,26kms.
    Viernes: 60' a 4'22"/km. Entreno duro por la duración, que ese ritmo a partir de los 50' se me empieza a hacer cansino. En total 13 kms clavados.
    Sábado: tocaba descanso y salida el domingo (15 kms a ritmo libre) pero como el domingo se presenta ajetreado, decidí salir por la noche, que prácticamente ya habría descansado todo el día. Empiezo a 5'22" y veo que no cojo el ritmo. Pasan un par de kilómetros y nada, así que pienso que va a tocar sufrir, por lo que mejora r no mirar el reloj ni los ritmos. Afortunadamente en la segunda parte las piernas despiertan, y aunque no con la chispa que me hubiese gustado, me empiezo a encontrar bien, por lo que sin darme cuenta empiezo a mejorar ritmos y a recuperar los de la primera parte. Al final 15,13 kms en 1:16:01 a un ritmo medio de 5'03"/km, por lo que muy contento teniendo en cuenta las sensaciones del principio.
    Domingo: hoy sí, el descanso que tocaba ayer.
    Como os he dicho, me quedan unos días de lío, pero en vacaciones espero ponerme al día con vuestros diarios.
    No te preocupes, que bien por trabajo o familia, son fechas en las que apenas se tiene tiempo. Lo importante es que sigas haciendo los deberes con constancia y por lo que cuentas... ahí está el trabajo y los resultados

    Felices fiestas Vi!

  9. #989
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    Vic, si lo estraño sería que en la salida del Sabado te fueran las piernas, te has metido entrenos de calidad seguido y eso se paga si o sí, de todas maneras ir a cinco y poco es también un entreno de Crack.

    Un saludo.

  10. #990
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    Una hora a ritmo de 4,22" !!! joer como apretamos ya por aquí. Y dices que el entreno siguiente a las piernas les costó pillar ritmo jeje Que esperabas..
    Aun así, esos 15K rondando los 5 no están nada mal después del entreno de calidad de dos días antes.

    A ver si con las fiestas recuperas disponibilidad para entrenar y sigues con estos entrenos tan buenos.

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K San Silvestre Tarragona: 34'01" - 31/12/13
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h43'24" - 29/11/2015
    30K MCD Tarragona: 2h29'19" - 17/01/2016
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla 2017: Allí estaremos!!!

  11. #991
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    Estamos todos flipando con esa hora a 4'22'' Y eso que todavía te quedan 4 meses para Madrid, ay dioh mioh como vas a llegar...

    Felices fiestas Vi!
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  12. #992
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    Flipantes los ritmos que llevas, Vi!!

    Feliz Navidad!!
    "La vida empieza donde termina tu zona de confort"

  13. #993
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    Cita Originalmente escrito por josedomingo Ver Mensaje
    Vaya con la hora a ritmo de 4,22"!!!! Si que chutas, si, cerquita de marcarte una mmp en 10km. Un poco arriesgado el rodaje largo al dia siguiente (por la noche) pero se te ve muy bien y te lo llevas todo por delante ahora mismo. Un consejo: Aprovecha el momento y al mismo tiempo controla como asimilas tu cuerpo la carga, si alguna molestia quiere surgir, pues cuando mas en forma estamos tambien es cuando mas riesgo tenemos. A seguir asi de bien, y ademas con cabeza.
    Teóricamente no tocaba el rodaje largo, sino descanso, pero viendo que había recuperado bien, que al día siguiente me iba a ser muy complicado pues cambié los días.

  14. #994
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    Cita Originalmente escrito por Alia Ver Mensaje
    Tus entrenes son impecables!! Vaya caña le metes a tus piernas......
    Gracias Ali. Bueno, tus entrenos múltiples y multi-deporte sí que no tienen desperdicio. Diario... o cuando pueda!

  15. #995
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    Cita Originalmente escrito por SRed Ver Mensaje
    No te preocupes, que bien por trabajo o familia, son fechas en las que apenas se tiene tiempo. Lo importante es que sigas haciendo los deberes con constancia y por lo que cuentas... ahí está el trabajo y los resultados

    Felices fiestas Vi!
    Felices fiestas!!
    Sí que son fechas complicadas. De hecho esta semana yo he tenido dos días en los que me he tenido que saltar el plan. Diario... o cuando pueda!

  16. #996
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    Cita Originalmente escrito por algondiguilla Ver Mensaje
    Vic, si lo estraño sería que en la salida del Sabado te fueran las piernas, te has metido entrenos de calidad seguido y eso se paga si o sí, de todas maneras ir a cinco y poco es también un entreno de Crack.

    Un saludo.
    La verdad es que la segunda parte del entreno me encontré bien. Tan solo que al principio las piernas estaban un poco perezosas. Diario... o cuando pueda!

  17. #997
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    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Una hora a ritmo de 4,22" !!! joer como apretamos ya por aquí. Y dices que el entreno siguiente a las piernas les costó pillar ritmo jeje Que esperabas..
    Aun así, esos 15K rondando los 5 no están nada mal después del entreno de calidad de dos días antes.

    A ver si con las fiestas recuperas disponibilidad para entrenar y sigues con estos entrenos tan buenos.

    Saludos
    Pues me da que en estas fechas es al revés y va a costar seguir el plan Diario... o cuando pueda!. Pero haremos lo que se pueda.

  18. #998
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    Sep 2014
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Estamos todos flipando con esa hora a 4'22'' Y eso que todavía te quedan 4 meses para Madrid, ay dioh mioh como vas a llegar...

    Felices fiestas Vi!
    Estáis flipando no por el ritmo, sino porque lo he hecho yo Diario... o cuando pueda!. Vamos, que ése es tu ritmo extensivo!! Diario... o cuando pueda!

  19. #999
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    Cita Originalmente escrito por Ana C Ver Mensaje
    Flipantes los ritmos que llevas, Vi!!

    Feliz Navidad!!
    Gracias Ana y Feliz Navidad!!

  20. #1000
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    Sep 2014
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    Antes de actualizar la semana, y aunque creo que a casi todos os lo he dicho en vuestros diarios, quería desearos unas felices fiestas a todos.
    Espero que podáis disfrutar de unos días felices en familia y que podamos seguir haciendo kilómetros y compartiéndolos en el foro.

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