Atletismo

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Diario de SRed - Exfumador, Exsedentario...

  1. #141
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    Menuda hambre que me está entrando de repente.

    Todavía me acuerdo del verano pasado en un restaurante de tu zona, que decían que era de la exmujer del de Prada a Tope. Vaya jartá a comer...
    Marcas:


    10k: 41´39 IV San Silvestre de Pinto 2015
    Media M: 1h 37´ Media maratón de Aranjuez 2016
    Maratón 3h 56´ Maratón Madrid 2016
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  2. #142
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    Vengo de visitar el diario de varios compañeros, y tengo que decir que se nos está yendo de las manos con lo de la comida jajajajajaj

    Pongo esta entrada y voy directo a hacerme la cena!

    En fin.... hoy básicamente me he dado cuenta de que poco a poco las cosas terminan llegando. De primeras algo de técnica, abdominales y burpees (no sé cómo se llaman en español). 10 minutos de trote para calentar y luego "prueba de rendimiento" del plan para adaptar los tiempos de las futuras salidas. Son 12 minutos en los que debía terminas con la lengua por fuera, y luego rematar con otro rato de enfriamiento. Estos son los resultados:



    La semana que viene veré si después de una "prueba" así los tiempos con los que me marca los entrenamientos son razonables... ya que ir a fuego durante 12 minutos no es lo mismo que preparar 21 kilómetros con garantías de no sobreentrenar o lesionarse. De todas maneras, bastante satisfecho con los 4 records marcados hoy:

    prueba de 12 minutos 2,75 km
    1 km 4m:13s
    1 mile 6m:53s
    3 km 13m:25s
    3 miles 24m:40s

  3. #143
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    Bravo Sred, nada más ni nada menos, 4 records, moralmente estarás por las nubes.

  4. #144
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    Por curiosidad, qué plan es el que vas a seguir?

  5. #145
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    Cita Originalmente escrito por algondiguilla Ver Mensaje
    Bravo Sred, nada más ni nada menos, 4 records, moralmente estarás por las nubes.
    Si, moralmente ayuda pero solo se queda en eso. Ojalá pudiese mantener el ritmo más allá de esos 12 minutos..

    Cita Originalmente escrito por Vimac Ver Mensaje
    Por curiosidad, qué plan es el que vas a seguir?
    Son de Endomondo. La parte que valoro es que en teoría se ajustan al criterio que le marques:
    Quiero hacer X distancia, eliges el nivel (dependiendo de ello te mete más o menos días de entreno a la semana) y a partir de ahí puedes tirar por dos caminos, ritmos según pulsaciones o según tiempos de entrenamientos anteriores.
    Cada X tiempo te programa una prueba de rendimientos para comprobar que los ritmos son acordes al nivel que estás desempeñando, que fue lo que tocó ayer.
    En mi caso estoy haciendo uno específico para MM.

    Lo que me da un poco de miedillo es que para el Martes que viene me ha programado 11km a 5:09min/km, cuando normalmente estoy haciendo el kilómetro por encima de 5:30. Además con recochineo me pone este texto en la de ese día:

    ""Carrera dura pero cómoda a paso 5:09 min/km. La carrera te ayudará a prepararte fisica y mentalmente para correr largas distancias a paso rápido con menor estrés posible para el cuerpo.""

  6. #146
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    Si, es lo que tiene el personal trainer endomondo, que vieje a ser lo que vulgarmente llamamos un gan hijodeputa

    Los planes no estan para seguirlos al 100%, a no ser que te los haya hecho un profesional mediante estudio previo. Son pautas, adaptalas a tus circunstancias o te llevaran a lesion, seguro.
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: http://www.foroatletismo.com/foro/di...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  7. #147
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    Vale, entonces tendré que coger con pinzas el ritmo medio que me marque.
    Lo del resto de días me parece bastante asumible para entrenar el ir a 5:58min/km.
    El Martes que viene intentaré hacerlo en los tiempos que me marque a ver si soy capaz de terminarlo sin forzar mucho, si me veo demasiado apretado meto 20 segundos más de ritmo.

  8. #148
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    has llenado la vitrina en una tarde!

    Los resultados van llegando!!
    ENDOMONDO: https://www.endomondo.com/profile/19671155



    Todos los días sale el SOL!!!

    @carriongluis




  9. #149
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    Hola!!!

    Pues yo creo cualquier plan puede funcionar o fracasar en función de lo bien que lo adaptes a ti, más o menos todos los planes son por el estilo, pero hay que saber adaptarlo, alternar días fuertes con suaves, dejar las salidas más duras para cuando tienes mas descanso, las mas largas para cuando tienes más tiempo....

    Y una cosa importante, que ya estás haciendo, es no seguir esos ritmos al pie de la letra, diga San Endomondo lo que diga, tienes que programar unos ritmos que sean asumibles para ti, y reajustarlos (arriba o abajo) según tu evolución.

    Por otro lado ningún plan garantiza nada....yo cuando volví después de 12 años sin correr, y para no rebanarme mucho los sesos cogi un plan para hacer un 10km en 45'....y acabé haciendo 39'...., de ese mismo entrenador, cogí otro para bajar de 38'.....y acabé haciendo 39'.....en la siguiente carrera.

    ¿Qué pasó? que con el primer plan los ritmos eran muy relajados y yo los hice un poquito más rápidos pero sin sobreentrenarme, llegué a la carrera muy fresco y con ganas y salió bien.....

    En cambio en el que era para 38', las series y ritmos eran muy fuertes (quizá para 36'....) y llegué tan sobreentrenado y tan cansado que no rendí como debía...a mis años, aprendi una lección, y hoy por hoy, ajusto ritmos y objetivos casi a diario

    Perdón por el tocho, un abrazo!!!

    PD. Vas muy bien, sigo flipando con el desnivel que metes en tan pocos kms.....y el buen ritmo que sale.
    MI DIARIO:https://www.foroatletismo.com/foro/d...run-blues.html

    GARMIN:connect.garmin.com/modern/profile/juan_gonzalez

    STRAVA:https://www.strava.com/athletes/4643387

    MARCAS:
    10kms: 35'22" (1997) 39'20" (2014)
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    Maratón: ¿? (2016)

  10. #150
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    Te pongo un enlace de un artículo que yo creo que es de lo mejorcito que se puede leer ahora mismo para adaptar un plan a tu medida.

    10 reglas para diseñar un plan de entrenamiento a medida | Planes de entrenamiento | Runners.es

    Yo el mío lo he configurado en base a lo que dice el artículo.
    Marcas:


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  11. #151
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    Cita Originalmente escrito por luiscarrion Ver Mensaje
    has llenado la vitrina en una tarde!

    Los resultados van llegando!!
    Una pena que sean virtuales, con la ilusión que haría un trofeo en la estantería de casa.....
    Gracias Luis

    Cita Originalmente escrito por JUANHARP Ver Mensaje
    Hola!!!

    Pues yo creo cualquier plan puede funcionar o fracasar en función de lo bien que lo adaptes a ti, más o menos todos los planes son por el estilo, pero hay que saber adaptarlo, alternar días fuertes con suaves, dejar las salidas más duras para cuando tienes mas descanso, las mas largas para cuando tienes más tiempo....

    Y una cosa importante, que ya estás haciendo, es no seguir esos ritmos al pie de la letra, diga San Endomondo lo que diga, tienes que programar unos ritmos que sean asumibles para ti, y reajustarlos (arriba o abajo) según tu evolución.

    Por otro lado ningún plan garantiza nada....yo cuando volví después de 12 años sin correr, y para no rebanarme mucho los sesos cogi un plan para hacer un 10km en 45'....y acabé haciendo 39'...., de ese mismo entrenador, cogí otro para bajar de 38'.....y acabé haciendo 39'.....en la siguiente carrera.

    ¿Qué pasó? que con el primer plan los ritmos eran muy relajados y yo los hice un poquito más rápidos pero sin sobreentrenarme, llegué a la carrera muy fresco y con ganas y salió bien.....

    En cambio en el que era para 38', las series y ritmos eran muy fuertes (quizá para 36'....) y llegué tan sobreentrenado y tan cansado que no rendí como debía...a mis años, aprendi una lección, y hoy por hoy, ajusto ritmos y objetivos casi a diario

    Perdón por el tocho, un abrazo!!!

    PD. Vas muy bien, sigo flipando con el desnivel que metes en tan pocos kms.....y el buen ritmo que sale.
    Gracias Juan, eso haré, ir adaptando los tiempos según sensaciones. Aunque espero que sean diferentes a las del jueves pasado... tenía pensado hacer 12km llanitos, tranquilos en plan "quitarme de encima el trámite", pero al compañero de fechorías le apetecía meter cuestas, me fui empajarado a casa sin haber hecho siquiera 7km. También el factos psicológico pasó factura, ya que salí dándole muchas vueltas a un tema personal...... ¡Qué importancia tiene la cabeza en esto!
    Sabes que valoro un montón todos los consejos que me das, así que sea la última vez que pides "perdón por el tocho".

    Sobre los ritmos, está claro que cada uno es un mundo pero siempre he sido (de una manera sana) muy competitivo y me da la sensación de que estoy mejorando poco y despacio. En cuanto al desnivel, los días que salgo a hacerlo edito a la baja los datos que importa Endomondo (ya que no hace la correción de altura que si hace GARMIN) y los días que hago llano lo dejo tal cual... por lo que es posible que en días "llanos" haya más acumulado del que realmente hay.

    Cita Originalmente escrito por Parleño39 Ver Mensaje
    Te pongo un enlace de un artículo que yo creo que es de lo mejorcito que se puede leer ahora mismo para adaptar un plan a tu medida.

    10 reglas para diseñar un plan de entrenamiento a medida | Planes de entrenamiento | Runners.es

    Yo el mío lo he configurado en base a lo que dice el artículo.
    Tomo nota crack Me lo envío al ipad y lo leo tranquilamente después en casa.

    Hoy a la tarde tengo planificado el primer entreno de la semana, en cuanto lo termine hago el resumen de la pasada, que si ya el jueves fue desastroso el fin de semana no pude salir. El Domingo por la mañana pasé todo el día arreglando un campo con el grupo de trabajo canino en el que estoy (mi segundo hobby), por lo que aunque no cuente como entrenamiento... el dolor de espalda y brazos que tengo hoy sumará aunque sea poco jajaja

    Gracias por leer chicos. Un abrazo.

    Por cierto, creo que no lo he dicho por aquí... pero me llamo Saúl

  12. #152
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    Pues ya nos contarás que tal te va el plan. Se mejora mucho, al menos en mi caso, que antes iba a piñón fijo.

  13. #153
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    Cuenta cuenta!!!

  14. #154
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    Agárrense que va tocho, aviso:

    Comenzamos con el resumen de la semana pasada, que básicamente ha sido un desastre. El Martes ya conté por aquí el entreno, el Jueves.... mejor olvidarse de él pronto.
    El plan era hacer 9km a 5:58min/km, de la que salgo de casa me digo: "Venga, en vez de 9, 12...". Pues como le conté a Juan, con suerte hice 6km y a duras penas.
    Todo el rato dándole vueltas a la cabeza con un tema personal, además de una sensación de pájara monumental:



    La salida del fin de semana no pude hacerla pero a cambio me tiré desde las nueve de la mañana hasta bien entradas las 18:00 del Domingo dejando inmaculado un campo de hierva (junto a más gente, pero aprox sería como medio campo de fútbol), ampollas en las manos y un buen dolor de lumbares fue lo que gané.

    La semana termina con los siguientes números:

    Kilómetros totales: 11,07km (Record de semana sin lesión que menos distancia he hecho xDDD)
    Duración Total: 1h 10min
    Elevación ascendida: 396m
    FC media: 159ppm
    Ritmo medio: 5:26min/km
    Peso: sin datos.

    Peeeeeeeero, después de una semana para olvidar este cuerpo mío me da una alegría. Se ha comportado como un campeón, con unas sensaciones a los ritmos que he ido que no recordaba en bastante tiempo. Como os he comentado estoy siguiente un plan para MM de Endomondo, para hoy tocaban:

    10 min calentamiento a 5:55min/km
    6,44km aprox a unos 5:05min/km
    10 min de enfriamiento 5:55min/km



    Sorpresa que cuando ya llevo 10 minutos de calentamiento, miro el GARMIN y veo que me quedan por recorrer 644 kilómetros... se conoce que alguien con las prisas, al meter el entreno de hoy confundió la coma por el punto jejeje como al planificarlo la cuenta de kilómetros es regresiva hoy ha tocado una clase de matemáticas incluida en el precio! Lo único a destacar han sido unas molestias en las lumbares que achaco a lo del Domingo. Pero me he vuelto a casa con muy buenas sensaciones y bastante sorprendido de no haber sufrido en exceso haciendo 6 kilómetros a 4:59min/km.

    Lo dicho, no me lo voy a creer hasta enganchar unos cuantos días con estas sensaciones.

  15. #155
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    Vas de lujo muy buenos ritmos, ¿ y te asustas de que te queden SOLO 645?, que es eso para tí.

  16. #156
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    Cita Originalmente escrito por algondiguilla Ver Mensaje
    Vas de lujo muy buenos ritmos, ¿ y te asustas de que te queden SOLO 645?, que es eso para tí.
    Que al final he seguido corriendo algon! Aún me quedan 120 kilómetros, por eso no he podido escribir antes... pero en un par de días ya los tengo hechos!!!

    Bueno, terminamos semana y comenzamos Mayo con las pilas cargadas.

    El segundo entrenamiento de la semana lo dejé para el 1 de Mayo. Endomondo me pedía 6 kilóemtros a 5:58min/km y yo le dí 9 a 5:32min/km.

    Fue una salida curiosa, ya que es la primera vez que me da una especie de bajada de tensión mientras corro, yo lo sentí como si se me nublase la vista y las piernas me flaqueasen, además de coincidir con la primera cuesta de la ruta. Estoy seguro de que no ha sido ni por alimentación ni por hidratación, así que si se repite tendré que mirarlo con especialista, que más vale prevenir que curar.
    En la gráfica se puede apreciar como en ese momento se me empiezan a descontrolar las pulsaciones, coincidiendo con la parte de desnivel del entrenamiento.




    El último de la semana lo acabo de terminar hace una horita más o menos. Se nota que el cuerpo aun no está acostumbrado a salidas de +10km porque a partir de ahí ya pide "gasolina". Endomondo pedía 13km a 5:58min/km y yo le dí 12,5km a 5:28min/km
    Estoy empezando a notar que el corazón mantiene pulsaciones a ritmos que hace tiempo no podía apenas mantener, quitando el bajoncillo del otro día la semana termina con sensaciones de haber progresado correctamente.



    Resumen de Abril:

    Kilómetros totales: 73,74km
    Duración Total: 6h 53min
    Elevación ascendida: 2583m
    FC media: 161ppm
    Ritmo medio: 5:36min/km

    Mes en el que espero que esa gráfica de distancia realizada cambie de tendencia, con permiso de las molestias y lesiones. Yo creo que el cuerpo me va a respetar ya que a nivel muscular estoy notando una barbaridad el meter ejercicios complementarios... si uno naciese sabido, la de tiempo que se ahorraría en lesiones.


  17. #157
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    Amiguete, yo cuando hay una subida fuerte bajo el ritmo , las pulsaciones me suben pero no se disparan tanto. Desde luego la gráfica del pulso del día del "mareillo" parece un tobogán. Esa sensación de que se te nubló la vista puede ser por un sobreesfuerzo y es que a mí me da que siempre vas demasiado fuerte en los entrenos.

    ¿te has leido ya el artículo que te pasé? ¿has hecho ya alguna carrera de 10km para tener una referencia de ritmos en carrera?

    Yo creo que la mayoría de kilómetros semanales deberías ir lento (como entre 60 y 90 segundos de tu ritmo en un 10.000). Es decir, si haces el 10.000 a 4´50 el km deberías hacer la mayoría de los kilómetros de entreno entre 5´50 y 6´20 y así llevarías las pulsaciones más bajas. Sin esos kilómetros lentos que son los que hacen base y ayudan a recuperar los kilómetros duros, te va a ser más lenta la progresión.

    Ojo, que es una opinión, que yo tampoco tengo una experiencia como para ir dando consejos.
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  18. #158
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    Cita Originalmente escrito por Parleño39 Ver Mensaje
    Amiguete, yo cuando hay una subida fuerte bajo el ritmo , las pulsaciones me suben pero no se disparan tanto. Desde luego la gráfica del pulso del día del "mareillo" parece un tobogán. Esa sensación de que se te nubló la vista puede ser por un sobreesfuerzo y es que a mí me da que siempre vas demasiado fuerte en los entrenos.

    ¿te has leido ya el artículo que te pasé? ¿has hecho ya alguna carrera de 10km para tener una referencia de ritmos en carrera?

    Yo creo que la mayoría de kilómetros semanales deberías ir lento (como entre 60 y 90 segundos de tu ritmo en un 10.000). Es decir, si haces el 10.000 a 4´50 el km deberías hacer la mayoría de los kilómetros de entreno entre 5´50 y 6´20 y así llevarías las pulsaciones más bajas. Sin esos kilómetros lentos que son los que hacen base y ayudan a recuperar los kilómetros duros, te va a ser más lenta la progresión.

    Ojo, que es una opinión, que yo tampoco tengo una experiencia como para ir dando consejos.
    Ya joío, yo también bajo el ritmo en cuestas
    Claro que leí lo que me comentaste de Runners, y es posible que ahora mismo esté un pelín por encima de lo que sería mi ritmo... pero al salir con más gente intento frenar todo lo posible, aunque inevitablemente terminan haciéndome de liebre trampa. Sé que tienes razón en lo que comentas del ritmo....

    Igual es una tontería, pero tenía pensado debutar directamente en MM... no me había planteado una de 10km.

  19. #159
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    A mí esos planes de Endomondo no me acaban de gustar, pero esto es cuestión personal, claro!! Yo me fiaría más a planes de este mismo foro o de Runners, échales un vistazo por si te gustan

    Sobre debutar en Media, siempre que se entrene bien, no debería haber problemas, aunque te puedes buscar antes un 10k y hacerlo a ritmo de MM, para ver las sensaciones e ir matando el gusanillo

  20. #160
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    Yo creo que para llevar una referencia, esos planes sí estan bien, pero la verdad que es dificil cumplirlo, pues siempre indican menos ritmo de lo que queremos o podemos llevar y quizas ese sea nuestro fallo. Si se cumpliera al 100% pienso que si es de gran ayuda.

    En cuanto a debutar en MM, quizas una de 10k antes para sentir una competicion estaria bien, esa es mi idea, algun dia....

    A seguir adelante!!
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