Atletismo

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Diario de Nicolás Ovelar - Buenos Aires Argentina - Principiante

  1. #21
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    Vamos Nicolas a cansarse que estamos de fin de semana!
    Próximos objetivos:
    ... (?)...

    Mp 10k - 05/06/16 - 48' 17''
    Mp 21k - 10/07/16 - 1h 47' 34''

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  2. #22
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    Cita Originalmente escrito por ovelarnicolas Ver Mensaje
    Ayer tocaron 5k a un ritmo mas rápido ya que sentía las piernas muy bien. Apenas emepece note el cansancio, aun así no disminuí la velocidad y me mantuve a casi 5' el km. Terminaron siendo 5k a 24' 30"
    Ya esta semana tengo 26km recorridos y hoy me tocan 5k mas. Estoy muy bien solo siento los gemelos cargados lo demás genial. Seguramente baje el ritmo a 6' o 6,5' el km para sentirme mas cómodo.
    Y te ha mejorado el dolor en la tibia?. Hoy, me encontré en el CeNARD a Miguel Wilken (un muy buen atleta de los nuestros) y me dijo que para estirar esa parte, tienes que sentarte sobre el empeine.

    Te comento por las dudas porque yo lo voy a probar.
    Saludos
    Guillermo
    Inicio en el Running 14/10/2013

    PB's: 8k: 37'52" - 10k 47'11" - 15k 1h13'12" - 21k 1h47'41" - 30k 2h35'54" - 42k 3h56'09"
    Metas:
    10k en 45'
    42k en 3h55'
    3 maratones Under 4hs en 2016

    Diario: http://www.foroatletismo.com/foro/di...-met-dico.html

  3. #23
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    Cita Originalmente escrito por Señor M Ver Mensaje
    Y te ha mejorado el dolor en la tibia?. Hoy, me encontré en el CeNARD a Miguel Wilken (un muy buen atleta de los nuestros) y me dijo que para estirar esa parte, tienes que sentarte sobre el empeine.

    Te comento por las dudas porque yo lo voy a probar.
    Saludos
    Guillermo
    Si mejore! Estoy haciendo los ejercicios de caminar en punta de pie y talón, 1 vez al dia. Además post entrenamiento pongo las piernas en agua fría y luego me pongo una crema des inflamatoria. También estoy estirando soléos y un poco mejor que antes, cosa que no hacia antes. Eso mejoro en un 90%.
    Y ahora, como seria sentarse sobre el empeine?
    Mis marcas:
    1500m 5' 10" 89/100 @ CeNARD Ago 2016
    3000m: 11' 26" 23/100 @ CeNARD Oct 2016
    XC 4000m 15' 26" @ Jul 2016
    5K: 20' 10" @ Jun 2016
    10K: 44' 37" @ Sep 2015
    MM: 1h 52' 14" @ We Run Bs As Jun 2015

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  4. #24
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    Sería con el pie abajo del glúteo.

    Voy a practicar lo de caminar en puntas de pie y talón.

    Mañana debería hacer 10 al menos pero tranquilito. Se que si no doliera no pararía hasta los 20 jajaja.

    Abrazo
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    PB's: 8k: 37'52" - 10k 47'11" - 15k 1h13'12" - 21k 1h47'41" - 30k 2h35'54" - 42k 3h56'09"
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  5. #25
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    Cita Originalmente escrito por Señor M Ver Mensaje
    Sería con el pie abajo del glúteo.

    Voy a practicar lo de caminar en puntas de pie y talón.

    Mañana debería hacer 10 al menos pero tranquilito. Se que si no doliera no pararía hasta los 20 jajaja.

    Abrazo
    Hoy lo hago, ya entendí como. Muchas gracias !! Y suerte en esos 10!!

    Salieron 5k a ritmos moderados.
    4'57" - 5'17" - 5'25" - 5'26" - 5'44"
    Tengo los gemelos cargados y las piernas bastante pesadas, pero llegue a los 31km semanal.
    Ahora a descansar hasta el lunes que sale fondo de 13km.
    Mis marcas:
    1500m 5' 10" 89/100 @ CeNARD Ago 2016
    3000m: 11' 26" 23/100 @ CeNARD Oct 2016
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  6. #26
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    Si señor... el descanso es una parte muy importante del entrenamiento.

    Recordá que tenés que entrenar 3 semanas en plan y una semana de descarga (aunque no nos guste). Eso es lo que recomiendan todos los profes de por acá.

    Saludos
    Guille
    Úlima edición por Señor M fecha: 07-04-2015 a las 04:40
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  7. #27
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    Cita Originalmente escrito por Señor M Ver Mensaje
    Si señor... el descanso es una parte muy importante del entrenamiento.

    Recordá que tenés que entrenar 3 semanas en plan y una semana de descarga (aunque no nos guste). Eso es lo que recomiendan todos los profes de por acá.

    Saludos
    Guille
    Estoy siguiendo un plan de entrenamiento de Endomondo, y me da 2 días por semana las primeras semanas y luego paso a 5 dias por semana. No tengo semanas de descarga. Es más, si la aplico creo que no llego al MM que tengo previsto hacer jja. Vengo con calma igual.

    Agrego comentario del entrenamiento de ayer. 12K @1h 15' aunque siempre fui con un dolor raro. Al parecer el sábado entrene con las zapatillas muy ajustadas y se me hincho el empeine izquierdo. Aplique hielo 2 veces, y me dejo correr. Hoy ya esta un poco mejor. Me comentaron que es normal esto, la verdad para mi es nuevo jaj.
    Sacando eso, me siento muy bien. Con calmas, sin presionarme para llegar a los famosos 21k.
    Hoy tocan 5km con ritmos variados. Veremos que tal salen.
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    3000m: 11' 26" 23/100 @ CeNARD Oct 2016
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  8. #28
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    Bueno... cada médico con su librito dicen... cual MM vas a correr la de Nike?
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  9. #29
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    Cita Originalmente escrito por Señor M Ver Mensaje
    Bueno... cada médico con su librito dicen... cual MM vas a correr la de Nike?
    Si logro inscribirme, y ver que llego a los 21k bien, si esa misma.
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  10. #30
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    Para correr la MM no necesitas llegar a correr los 21, con 15 te sobran, aunque para efectos de moral la gente suele hacerlos,

  11. #31
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    Cita Originalmente escrito por algondiguilla Ver Mensaje
    Para correr la MM no necesitas llegar a correr los 21, con 15 te sobran, aunque para efectos de moral la gente suele hacerlos,
    Me recomendaron un fondo de 18km para estar seguro, y si supongo que debe ser mucho de cabeza.
    Por ahora voy 3 semanas de entrenamiento y lo máximo que hice fueron 13k.
    Ayer debería haber salido pero estoy medio enfermo y no quiero empeorar. El cambio de clima me mata.
    Mis marcas:
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  12. #32
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    Cita Originalmente escrito por ovelarnicolas Ver Mensaje
    Me recomendaron un fondo de 18km para estar seguro, y si supongo que debe ser mucho de cabeza.
    Por ahora voy 3 semanas de entrenamiento y lo máximo que hice fueron 13k.
    Ayer debería haber salido pero estoy medio enfermo y no quiero empeorar. El cambio de clima me mata.
    El descanso también es trabajo, ahora lo importante es recuperarse

  13. #33
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    Un fondo de 15 a 18 sería recomendable recién faltando 3 semanas para la carrera, a partir de ahi se baja un poco para llegar a pleno a la misma.

    Los 18k son muchos para entrenar una MM pero como dice algondiguilla juegan a favor psicológicamente, sin dudas. (Yo antes de mi primera Media, subrepticiamente ya había corrido al menos 20.).

    Y por cierto... descansar es parte del entrenamiento
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    PB's: 8k: 37'52" - 10k 47'11" - 15k 1h13'12" - 21k 1h47'41" - 30k 2h35'54" - 42k 3h56'09"
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  14. #34
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    Despues de estar 2 dias en cama, 3 días con la hinchazon en el empeine (no sé si usé muy ajustadas las zapatillas o si estoy teniendo algun problema en el pie) logre salir y hacer 10km. Los hice a un paso rapido para ver que tal andaba.
    Al parecer Endomondo se me quedo sin señal porque no registro 10k, pero fui y vine hasta un X punto arrancando de la misma linea y cortando en la misma linea. 5k en 24' y a la vuelta 5k con viento en contra en 26' dando como resultado 50' 20". Muy buen tiempo para mi que quiero meter la MM en menos de 2hs ahora en Junio.
    Esta semana se vienen 5 salidas, veremos como estamos para ir sumando KM que es lo que mas me falta.
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  15. #35
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    buena salida Nicolas!

    Como ha seguido ese pie? ha molestado en este entrenamiento?
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    ... (?)...

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  16. #36
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    buena salida Nicolas!

    Como ha seguido ese pie? ha molestado en este entrenamiento?
    Si, es mas, es mi MMP en 10k, sin exigirme demasiado.
    Respecto al pie vengo poniendole hielo 1 o 2 veces por dia. No molesta, es a penas una sensacion. Pero si tengo hinchado. Me dijeron que puede ser por la media, ya que al sacarmeal tengo el pie rojo. Como si me apretara. Voy a ir probando hasta que encuentre que es lo que me causa esa hinchazon / dolor.

    Sumo comentario lo bien que me hace entrenar y enfriar las piernas con agua fria. Es increible.
    Estiramientos + agua fria = 10 puntos para salir al otro dia.
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  17. #37
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    Buena salida Nicolas eso son ritmos muy vivos,

  18. #38
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    Cita Originalmente escrito por algondiguilla Ver Mensaje
    Buena salida Nicolas eso son ritmos muy vivos,
    Gracias ! Me gusta este deporte en lo poco que voy prácticandolo.

    Hoy salió un fondo de 13k @ 1h 14' 44" ritmo promedio de 5' 45" el km. No llega para hacer la mm en menos de 2hs pero sigo sumando km.

    Lo que note es que las subidas y los viento en contra bajan mucho mi rendimiento. Demasiado. Hay forma de practicar eso? Como si no tuviera fuerza en mi zancada
    Úlima edición por ovelarnicolas fecha: 14-04-2015 a las 06:32
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  19. #39
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    Salida de ayer, 8,57k @ 47' 48"
    Hoy me tocaba salir de nuevo pero tengo que ver a River Plate y no tengo tiempo. Dejaré para mañana el entrenamiento de hoy, ademas siento las piernas muy cansadas.
    Hoy logre anotarme en la MM de Nike asi que no hay nada que hacer mas que correr !
    Ademas agrego que me anote en un 10k ahora en 2 semanas creo que es. Esta bien que meta una carrear? La hago a matarme? A terminarla? O como una salida tranqui disfrutandola?
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    XC 4000m 15' 26" @ Jul 2016
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  20. #40
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    Cita Originalmente escrito por ovelarnicolas Ver Mensaje
    Salida de ayer, 8,57k @ 47' 48"
    Hoy me tocaba salir de nuevo pero tengo que ver a River Plate y no tengo tiempo. Dejaré para mañana el entrenamiento de hoy, ademas siento las piernas muy cansadas.
    Al parecer tenemos otra pasión en común además de correr
    Próximos objetivos:
    ... (?)...

    Mp 10k - 05/06/16 - 48' 17''
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