Atletismo

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Diario de Nicolás Ovelar - Buenos Aires Argentina - Principiante

  1. #61
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    Cita Originalmente escrito por Señor M Ver Mensaje
    y.. es difícil. Para los 21 de BA We Run faltan sólo 5 semanas. Si fueras yo, si el dolor no es inhabilitante, metería 2 semanas mas de entrenamiento, y comenzaría a bajar 3, y le daría hielo y átomo a ese pie en el interín. Después me pongo las plantillas y empiezo como dice Darío, despacito.

    Si el dolor es mucho pararía, porque en definitiva, 21ks hay muchos (y de todos los colores) y comenzaría a trabajar esas plantillas para estar listo para algún MM de Julio o incluso el de Buenos Aires en Septiembre

    Saludos



    Por ahi no es el mejor de los consejos :-O pero tampoco hice el juramento hipocrático de los médicos jejeje.
    Jajajaa gracias por el comentario. El dolor no es para nada inhabilitante. No empeora y es mas, el del pie izquierdo se me fue. No quiere decir que no vuelva...igualmente. Que seria meter 2 mas y bajar 3? Como lo harías?
    Con las plantillas me gustaría preparar la MM de Buenos Aires si!!!
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    1500m 5' 10" 89/100 @ CeNARD Ago 2016
    3000m: 11' 26" 23/100 @ CeNARD Oct 2016
    XC 4000m 15' 26" @ Jul 2016
    5K: 20' 10" @ Jun 2016
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  2. #62
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    Dentro de mi poca experiencia puedo decirte que estoy con Guille y Dario.

    Si crees que puedes llegar así como estas a la MM (sin las plantillas) y no te perjudica... adelante.
    Si quieres empezar a usarlas ahora... es preferible que postergues la MM.

    A lo que se refiere Guille es a intensidad. Si mantienes en pie correr, que pongas intensidad las próximas 2 semanas y vayas relajando las ultimas 3.

    Piénsatelo bien y analiza como va ese pie, digo para que no pongas en riesgo lesionarte y después perder más tiempo.

    Abrazo!
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  3. #63
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    Buenos días! con permiso me incorporo a este diario!! que por lo que veo nos movemos en tiempos parecidos.

    Yo te diría que lo primero es estar bien. Yo en tu caso bajaría el ritmo en las sesiones, sin forzar, para no aumentar el dolor y poder cumplir el objetivo de la media. Que como estas entrenando lo cumples seguro.
    Después ya me pondría las plantillas y empezaría a trabajarlas con calma, que vendrán mas medias y bajaras tiempo.

    La verdad que ya he sufrido varios parones por las lesiones y es lo peor. Así que desde mi humilde opinión, mucho ánimo y mucha calma.

    Salud y km para todos
    10 k .......................45' 39'' (Navalmoral 2015)
    Media Maratón ... 1h 43' 25'' (Navalmoral 2015)
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  4. #64
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    Yo correría la MM sin las plantillas, aunque depende mucho de como vaya el pie, sinó lo mejor es descartar por ahora la Media.

    Un saludo.

  5. #65
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    Cita Originalmente escrito por Juanjose.rg Ver Mensaje
    Buenos días! con permiso me incorporo a este diario!! que por lo que veo nos movemos en tiempos parecidos.

    Yo te diría que lo primero es estar bien. Yo en tu caso bajaría el ritmo en las sesiones, sin forzar, para no aumentar el dolor y poder cumplir el objetivo de la media. Que como estas entrenando lo cumples seguro.
    Después ya me pondría las plantillas y empezaría a trabajarlas con calma, que vendrán mas medias y bajaras tiempo.

    La verdad que ya he sufrido varios parones por las lesiones y es lo peor. Así que desde mi humilde opinión, mucho ánimo y mucha calma.

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    Cita Originalmente escrito por algondiguilla Ver Mensaje
    Yo correría la MM sin las plantillas, aunque depende mucho de como vaya el pie, sinó lo mejor es descartar por ahora la Media.

    Un saludo.
    Gracias a todos por sus consejos. Estuve afuera de entrenamiento todos estos días, acá hizo frío, llovió, no tuve ganas, y tuve que trabajar. La verdad, no encontré tiempos libres y mi salud no es muy fuerte. Al primer cambio de clima ya me resfrío...
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  6. #66
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    Para actualizar mi diario, me prestaron un pulsometro y salí a hacer 5k. Registre 170 BPM Max y 80 min creo si mal no recuerdo. No se muy bien como utilizarloy encima la banda se me quedo sin pila. Es la t31 de Polar que no trae batería reemplazable fácil. Una cagada.
    Hoy lunes debería haber salido pero no fui porque ya estoy con pañuelos y frío. Increíble lo débil que soy.
    Voy a tener que hacer algo porque ni campera para salir a correr tengo...
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  7. #67
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    Bueno vamos a actualizar un poco mi querido diario.
    Fue una semana de pocos km pero lindos y sin molestias.
    Miércoles 6 de Mayo 10km a ritmo 5' 25".
    Viernes 5km a 5' 30"

    Hoy domingo carrera de 10km @ 47' 01" ritmo 4' 45"
    Tengo que reconocer que baje mi tiempo en 10k pero, podia haber hecho una mejor carrera si tan solo el dia anterior no me comia 1 empanada, 3 hamburguesas y 4 porciones de pizza. Tenia un cumpleaños y no me pude contener la verdad un desastre.
    Termine sintiendome muy mal apartir del km 5 donde la comida me subio y bueno, no la pase bien hasta al final terminar de una mala forma largando todo...horrible.
    En fin, hasta el km 6 mantuve un ritmo de 4' 30" lo que venia siendo excelente, una lastima pero ya tendre revancha mas adelante y esta vez si cuidaré la dieta en la semana y el dia anterior !!!

    5km @ 22' 40" fue el tiempo que venia teniendo. Ahora a seguir entrenando para el 21k que es una de mis meta de este año

    Agrego: El circuito tenia 200 metros de mas, fueron en total, 10,200mts.
    Circuito de las Estaciones : Otoño
    10417499_10205915857392326_6047926556200623778_n.jpg11209611_10206182130854228_7142590623283211331_n.jpg
    Úlima edición por ovelarnicolas fecha: 11-05-2015 a las 05:22
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  8. #68
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    Nicolas muy buenos esos 10k!, lo que no me quedo claro, fue una competencia? (entiendo que si)

    Traes muy buen tiempo y más considerando que venias con tus dolores de empeine.

    Empezaste con las plantillas?
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  9. #69
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Nicolas muy buenos esos 10k!, lo que no me quedo claro, fue una competencia? (entiendo que si)

    Traes muy buen tiempo y más considerando que venias con tus dolores de empeine.

    Empezaste con las plantillas?
    Richard si fue una competencia, 10k de circuito de las estaciones en este caso la 1era de 4 - Otoño. El 9 de Julio creo que se corre la de Invierno y sera mi proxima puesta en carrera.

    El empeine no tuve mas dolor durante esta semana, entrene poco y descanse varios dias. Las plantillas nisiquiera las fui a hacer, voy a esperar a cumplir, si puedo, los 21k de la de Nike y luego si empezar a meter las plantillas. Deberia empezar a moverme para mandar a hacerlas me hiciste acordar jaja.
    Gracias !!
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  10. #70
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    Imágenes de esa competencia... por ahí te encontras

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  11. #71
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
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    Gracias Richard ! Encontré un par mira
    Ahí estoy junto al padre de mi novia que corre hace mucho, no se bien cuanto aprox 15 años y tiene un par de marcas muy buenas, creo que en 5k hace 18', 10k 38' y en 42k creo tenia algo de 3hs 15 debería chequear bien ya teniendo 51 años o por ahí.
    Así que nada básicamente eso al final corrobore y si había 10,200metros así que los 10k me quedaron en 46' 05" nueva MMP !!
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  12. #72
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    Hoy salí a trotar y la verdad es que estoy todo duro! Jaja
    Registre 8.5km en algo de 45' o mas pero no quise esforzarme ni nada. Mañana veremos como me siento.
    Agregó que estoy metiendo ahora gym, si alguien sabe de rutinas, que me ayude porfa
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  13. #73
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    Hola Nicolás... buenísimos esos tiempos. Se nota que ese empeine no te está limitando mucho.

    Estuve tentado de inscribirme en el circuito de las estaciones, pero bueno, no se pueden todas. Vamos por esa MM.

    Con esos tiempazos vas a llegar tranquilo.
    Abrazo
    Guillermo
    Inicio en el Running 14/10/2013

    PB's: 8k: 37'52" - 10k 47'11" - 15k 1h13'12" - 21k 1h47'41" - 30k 2h35'54" - 42k 3h56'09"
    Metas:
    10k en 45'
    42k en 3h55'
    3 maratones Under 4hs en 2016

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  14. #74
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    Cita Originalmente escrito por Señor M Ver Mensaje
    Hola Nicolás... buenísimos esos tiempos. Se nota que ese empeine no te está limitando mucho.

    Estuve tentado de inscribirme en el circuito de las estaciones, pero bueno, no se pueden todas. Vamos por esa MM.

    Con esos tiempazos vas a llegar tranquilo.
    Abrazo
    Guillermo
    Gracias Guille!
    El empeine nunca mas molesto, no se hincho ni nada. No se cual pudo haber sido la causa, capaz porque no volví a hacer mas de 12km... No se.
    La carrera del circuito de más estaciones me gusto mucho la idea que sea 1 por estación, y que además las medallas formen otra figura todas juntas, por eso me anote. Muy linda la verdad.
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  15. #75
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    Agrego 2 salidas a mi diario.
    1 de 10.75 en 1hs tratando de ir lento y disfrutando. Sin dolores no nada raro, me siento bien. Y además metí 3 días de gym con trabajo leve de piernas y un poco arriba mas abs.
    Y la 2da salida fue hoy, domingo, me anote en la carrera de la ciudad verde organizada por ciudad de buenos aires y nada, muy lindo. Fueron 4k a 4' 15". Mi cronómetro tomó 16'02" pero no les creo que el último kilometro haya tenido 1km porque lo hice EM 3'30" tiempo que nol hago casi ni a mi máxima velocidad...según pregunte a un chico que vi con un garmin con gps le faltaron 200mts a la carrera para ser 4k. Así que digamos que fueron 4k en 17' aprox.

    En el kit venia, medalla finisher, gorra, remera, dorsal y entregaron agua y cereales. La verdad jn éxito para haber sido gratuita.




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  16. #76
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    La semana pasada arranque el Gym para fortalecer un poco arriba. Ya estoy en la 2da semana y no me duele tanto.

    Lunes 3km de cinta a velocidad a ritmo de 5' - 5' 15" y 10' de eliptico.
    Martes solo eliptico 10'. Hoy deberia salir a hacer unos km's pero el clima esta muy pesado...
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  17. #77
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    Genial Nico la salida del domingo pasado, además entretenido supongo!
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  18. #78
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Genial Nico la salida del domingo pasado, además entretenido supongo!
    Muy entretenida !! Gracias Richard
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  19. #79
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    Y???? como anda esa preparación para el We Run?

    Yo por ahi me inscribo ya que ayer terminé las Mayas muy bien (47'11" que es bueno para un 47añero con 18 meses de corredor), pero para hacerla tranquilo, sin marca prevista.

    Te mando un abrazo y contá como venís che!
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    PB's: 8k: 37'52" - 10k 47'11" - 15k 1h13'12" - 21k 1h47'41" - 30k 2h35'54" - 42k 3h56'09"
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  20. #80
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    Cita Originalmente escrito por Señor M Ver Mensaje
    Y???? como anda esa preparación para el We Run?

    Yo por ahi me inscribo ya que ayer terminé las Mayas muy bien (47'11" que es bueno para un 47añero con 18 meses de corredor), pero para hacerla tranquilo, sin marca prevista.

    Te mando un abrazo y contá como venís che!
    Buenisimo ese tiempo ! Linda carrera se armo por lo que vi en las fotos. Muy buena. Te felicito !

    Y La verdad, vengo mal. De la última semana solo salí a correr 10k, después hice 3 y 5 km en cinta y todo a ritmos lentos 6' el km promedio. Estoy desganado y hasta tengo dudas de lograr terminarla. Supongo es porque es mi primera media y es normal el miedo. Además el frío no me sienta bien, me voy a trabajar casi de noche 7.30 am y vuelvo a casa a las 7/7.30 pm osea ya de noche. No me da ganas de salir a correr durante la noche por el frio, y además me enfermo. Ahora mismo ya estoy como sintiéndome mal.
    Obviamente la voy a correr y la terminare en el tiempo que pueda, mi meta es llegar > tiempo de <= 2hs jajaja.
    El finde voy a meter un fondo de 18km y durante esta semana haré 2 salidas de 10 y 10km a ritmos de 5.30 mínimo. No se con cuanta preparación debo ir a una media. Se pierde lo que ya entrene? No tengo las mismas sensaciones que hace un tiempo. Estas últimas 2 semanas no logre meter ni 25km semanales...
    No estoy asustado pero no estoy motivado.
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