Atletismo

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Diario de Nicolás Ovelar - Buenos Aires Argentina - Principiante

  1. #81
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    Veo que llevas una progresión estupenda a estos ritmos vas a hacer buena marca en la mm!!

    Salud y km para todos!
    10 k .......................45' 39'' (Navalmoral 2015)
    Media Maratón ... 1h 43' 25'' (Navalmoral 2015)
    Maratón.............. 3h 46' 36'' (Sevilla 2016)

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  2. #82
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    Cita Originalmente escrito por ovelarnicolas Ver Mensaje
    Buenisimo ese tiempo ! Linda carrera se armo por lo que vi en las fotos. Muy buena. Te felicito !

    Y La verdad, vengo mal. De la última semana solo salí a correr 10k, después hice 3 y 5 km en cinta y todo a ritmos lentos 6' el km promedio. Estoy desganado y hasta tengo dudas de lograr terminarla. Supongo es porque es mi primera media y es normal el miedo. Además el frío no me sienta bien, me voy a trabajar casi de noche 7.30 am y vuelvo a casa a las 7/7.30 pm osea ya de noche. No me da ganas de salir a correr durante la noche por el frio, y además me enfermo. Ahora mismo ya estoy como sintiéndome mal.
    Obviamente la voy a correr y la terminare en el tiempo que pueda, mi meta es llegar > tiempo de <= 2hs jajaja.
    El finde voy a meter un fondo de 18km y durante esta semana haré 2 salidas de 10 y 10km a ritmos de 5.30 mínimo. No se con cuanta preparación debo ir a una media. Se pierde lo que ya entrene? No tengo las mismas sensaciones que hace un tiempo. Estas últimas 2 semanas no logre meter ni 25km semanales...
    No estoy asustado pero no estoy motivado.
    Vamos ese ánimo!!!

    Lo que entrenaste no se pierde, nunca y está bueno empezar a bajar entrenamiento faltando 2 o 3 semanas, así que no estás mal, a pesar que lo tuyo haya sido por desgano.

    Tratá de meter kms como decís pero a ritmo aeróbico, la velocidad ya la estuviste haciendo antes.

    A veces el invierno tiene eso. Yo, como cumplí años hace unos días recibí regalos térmicos para correr (calzas, remeras, etc), eso ayuda. Otra cosa que por ahi te puede ayudar es buscar un grupo o amigos que puedan entrenar con vos. A mi muchas veces me pasa que me da fiaca entrenar pero pienso que están los otros viejos esperándome y termino yendo igual. Lo gracioso es que cuando llego a la pista casi todos decimos que fuimos para no dejar plantados a los demás jajajaja.

    Cuando comencé a correr en octubre de 2013, nunca supe cuanto iba a durar y mirando hacia adelante sólo pensaba una cosa. "Si cuando termina el invierno que viene, sigo corriendo, entonces recién ahi me consideraré corredor". Lo que se dice, "algo de motivación".

    Resultó que faltando 2 días para cumplir mi primer año de runner, corrí mi primer 42k.

    Vamos que podés, y si tardás más de 2 horas, no es la muerte de nadie, será un número a batir más adelante.

    PD: ayer quise inscribirme en la We Run pero ya no hay cupos. :-)

    Te mando un Abrazo
    Guille
    Inicio en el Running 14/10/2013

    PB's: 8k: 37'52" - 10k 47'11" - 15k 1h13'12" - 21k 1h47'41" - 30k 2h35'54" - 42k 3h56'09"
    Metas:
    10k en 45'
    42k en 3h55'
    3 maratones Under 4hs en 2016

    Diario: http://www.foroatletismo.com/foro/di...-met-dico.html

  3. #83
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    Cita Originalmente escrito por Señor M Ver Mensaje
    Vamos ese ánimo!!!

    Lo que entrenaste no se pierde, nunca y está bueno empezar a bajar entrenamiento faltando 2 o 3 semanas, así que no estás mal, a pesar que lo tuyo haya sido por desgano.

    Tratá de meter kms como decís pero a ritmo aeróbico, la velocidad ya la estuviste haciendo antes.

    A veces el invierno tiene eso. Yo, como cumplí años hace unos días recibí regalos térmicos para correr (calzas, remeras, etc), eso ayuda. Otra cosa que por ahi te puede ayudar es buscar un grupo o amigos que puedan entrenar con vos. A mi muchas veces me pasa que me da fiaca entrenar pero pienso que están los otros viejos esperándome y termino yendo igual. Lo gracioso es que cuando llego a la pista casi todos decimos que fuimos para no dejar plantados a los demás jajajaja.

    Cuando comencé a correr en octubre de 2013, nunca supe cuanto iba a durar y mirando hacia adelante sólo pensaba una cosa. "Si cuando termina el invierno que viene, sigo corriendo, entonces recién ahi me consideraré corredor". Lo que se dice, "algo de motivación".

    Resultó que faltando 2 días para cumplir mi primer año de runner, corrí mi primer 42k.

    Vamos que podés, y si tardás más de 2 horas, no es la muerte de nadie, será un número a batir más adelante.

    PD: ayer quise inscribirme en la We Run pero ya no hay cupos. :-)

    Te mando un Abrazo
    Guille
    Muchas gracias por el comentario me sirvió bastante. Y correr un 42k con menos de 1 año corriendo no fue algo arriesgado?
    Y si, los cupos de la We Run Bs As se agotaron rapidamente, a los pocos dias ya no habia mas.

    Voy a trabajar a ritmo aerobico estos ultimos días que me quedan
    Mis marcas:
    1500m 5' 10" 89/100 @ CeNARD Ago 2016
    3000m: 11' 26" 23/100 @ CeNARD Oct 2016
    XC 4000m 15' 26" @ Jul 2016
    5K: 20' 10" @ Jun 2016
    10K: 44' 37" @ Sep 2015
    MM: 1h 52' 14" @ We Run Bs As Jun 2015

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  4. #84
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    Agrego a mi diario las ultimas dos salidas:

    10,5k @ 54' y 10k @ 51' 50"
    Muy contento con las salidas a esa distancia, lo que tengo miedo es haber hecho muy poco fondo. Tengo 2 salidas de 12k y 2 de 15k creo y es con todo lo que voy a hacer la MM. Espero poder llegar bien.

    Agrego que tambien me compre un Garmin FR 15 para sumar ese condimiento de motivacion que me estaba haciendo falta jajaj. Muy lindo bicho, ya tiene esas 2 salidas y la verdad se comporto excelente.
    Ahora si puedo controlar mis PPM jaja.
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  5. #85
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    Los regalitos ayudan viste? (aunque nos lo compremos nosotros mismos)

    Respecto al hecho de correr una maratón a menos de un año de haber empezado a correr, si, fue una locura.

    Por más que terminé bien, (por ahi 10 minutos más tarde de lo que me había puesto como meta de "menor tiempo" y 2 minutos por debajo del "mayor"), creo que fue demasiado pronto.

    Sinceramente, fue en lo único que NO hice caso a mi entrenador el año pasado (el me recomendó que no lo hiciera), pero como terminé muy entero la media que corrí un mes antes y tenía un compañero de entrenamiento que la iba a hacer, lo hice igual.

    Igual... cuando terminé estaba eufórico jajajajaja y no me arrepiento para nada.

    Ya falta nada para la We Run. Yo el domingo justo tengo que hacer un 22k de fondo tranqui.
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  6. #86
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    Cita Originalmente escrito por Señor M Ver Mensaje
    Los regalitos ayudan viste? (aunque nos lo compremos nosotros mismos)

    Respecto al hecho de correr una maratón a menos de un año de haber empezado a correr, si, fue una locura.

    Por más que terminé bien, (por ahi 10 minutos más tarde de lo que me había puesto como meta de "menor tiempo" y 2 minutos por debajo del "mayor"), creo que fue demasiado pronto.

    Sinceramente, fue en lo único que NO hice caso a mi entrenador el año pasado (el me recomendó que no lo hiciera), pero como terminé muy entero la media que corrí un mes antes y tenía un compañero de entrenamiento que la iba a hacer, lo hice igual.

    Igual... cuando terminé estaba eufórico jajajajaja y no me arrepiento para nada.

    Ya falta nada para la We Run. Yo el domingo justo tengo que hacer un 22k de fondo tranqui.
    Jajajajaja ayudan muy bien ! Quiero que sea Domingo ya jajajajaja.

    Me imaginó la sensación única de terminar esos 42k Jajajajaja excelente. Linda anécdota te quedó
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    MM: 1h 52' 14" @ We Run Bs As Jun 2015

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  7. #87
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    Ya estando frio y con algunos dolores de piernas jaja puedo decir que cumpli y corri mi primera MM, la cual la hice con un tiempo de 1h 52' 14" un promedio de 5' 21"/km.
    La carrera tuvo muy buena organizacion, dieron frutas, agua, gatorade, muy lindo clima todo fue genial.
    Empece a ritmo de 5' el km pero al haber tanta gente no podia avanzar a veces, se me complicaba en los primeros kms. En el km 10 estaba entero y todavia me mantenia en 5' el km aprox marcando 51' el parcial. A partir de ahi hasta el km 16-17 estuve entero y genial, menteniendo 5' 15" el km. En el km 18 me quede corto con la hidratacion y empece a sufrir el no haber echo entrenamientos de calidad en fondos. Sólo hice 2 salidas de 12km y 2 salidas de 15km con eso, me fui a correr la primera MM. al km 20 llegue en 6' 30" y el km 21 lo hice muy despacio disfrutando la gente y la emocion de haber llegado. La verdad fue un parto pasar los 3 ultimos km, fue lo peor que me paso jaja.
    Rescato de esta carrera que para la proxima tengo que hacer mas fondo y saber cuando hidratarme ya que me pase un puesto de hidratacion (km 16 o 17) y yo no agarre nada.
    Sacando esos puntos a mejorar me encanto, la distancia es sin duda un reto pero ya está lo logré y ahora quiero llegar a la MM de Buenos Aires con un tiempo menor.

    Además, quiero contarles que vi a varios crack's del runnning Argentino. En el km 7 me paso Mariano Mastromarino a un ritmo excelente, volaba. El iba corriendo el km 13 imaginense jaja. Termino ganando la competencia con un tiempo de 1h 05'. Luego los vi pasar a Ulises Sanguinetti quien quedaria en 2do puesto con un tiempo de 1h 06'. Ya después vi a la primer mujer que fue Viviana Chavez con un tiempo de 1h 15'. Ah tambien vi a Lucas Bagaloni (ganador de la media de bs as hace poco) quien parece tuvo un problema ytuvo que bajar su ritmo. Termino entrando en 1h 27' pero bueno cosas que pasan supongo.

    Algo muy bueno es que nos dieron las capitas esas metalicas al finalizar la carrera, segun pregunte es la primera vez que lo hacen aca en Argentina ajaja. Vi a cada uno haciendo poses de superman

    nikerunning.jpg IMG-20150607-WA0008.jpg
    IMG-20150607-WA0009.jpg IMG-20150607-WA0011.jpg
    IMG-20150607-WA0012.jpg
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  8. #88
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    Felicitaciones Nico!! 1ra MM adentro y seguro has disfrutado muchisimo!
    Próximos objetivos:
    ... (?)...

    Mp 10k - 05/06/16 - 48' 17''
    Mp 21k - 10/07/16 - 1h 47' 34''

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  9. #89
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    Felicitaciones Nicolas!!! La media maratón no es fácil y encima le metiste mucho menos de 2 horas así que es una prueba superada ampliamente.

    Seguramente en septiembre lo harás mucho mejor, ya que sabrás cuanto da tu cuerpo como mínimo y como manejar los ritmos a partir de eso.

    Hay un 15k de New Balance el 2 de agosto si querés usar como entrenamiento para los 21k de septiembre.

    Si viste en mi diario, yo estoy planificando los 30k de BsAs sur del 26 de Julio. Vamos fondeando de a poco para controlar las pulsaciones. Por ahora vamos bien.

    Nuevamente.... TE FELICITO MEDIO MARATONISTA!!!
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    Metas:
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  10. #90
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    Enhorabuena !!
    Es muy buen tiempo para ser la primera, ya tienes marca que batir!!

    Salud y km para todos
    10 k .......................45' 39'' (Navalmoral 2015)
    Media Maratón ... 1h 43' 25'' (Navalmoral 2015)
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  11. #91
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    Enhorabuena !!
    Es muy buen tiempo para ser la primera, ya tienes marca que batir!!

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  12. #92
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    Pero que barbaridad de tiempo no se que decir , me has dejado muerto, enhorabuena!
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    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

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  13. #93
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    Y eso que pinchaste al final
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  14. #94
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Felicitaciones Nico!! 1ra MM adentro y seguro has disfrutado muchisimo!
    La disfrute muchisimo, fue excelente jajaa. Gracias !!

    Cita Originalmente escrito por Señor M Ver Mensaje
    Felicitaciones Nicolas!!! La media maratón no es fácil y encima le metiste mucho menos de 2 horas así que es una prueba superada ampliamente.

    Seguramente en septiembre lo harás mucho mejor, ya que sabrás cuanto da tu cuerpo como mínimo y como manejar los ritmos a partir de eso.

    Hay un 15k de New Balance el 2 de agosto si querés usar como entrenamiento para los 21k de septiembre.

    Si viste en mi diario, yo estoy planificando los 30k de BsAs sur del 26 de Julio. Vamos fondeando de a poco para controlar las pulsaciones. Por ahora vamos bien.

    Nuevamente.... TE FELICITO MEDIO MARATONISTA!!!
    JAjaja muchas gracias, justo ese dia jodiamos con mi novia sobre "Medio maratonista" ya que al correr una maraton sos maratonista y no corredor. Y si, voy a anotarme a los 15k de New Balance pero vos sabes que no encuentro la página donde anotarme, solo encontre el flyer. De casualidad vos lo tenes?
    Y si, sigo tu diario para los 30k de Bs As es más, el papa de mi novia los corre y dice que son los mejores 30k !! Envidia de no hacerla.

    Cita Originalmente escrito por Juanjose.rg Ver Mensaje
    Enhorabuena !!
    Es muy buen tiempo para ser la primera, ya tienes marca que batir!!

    Salud y km para todos
    Gracias ! Si para ser la primera estuvo bien y si, ya tengo marca y fecha para bajar ese tiempo !!

    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Pero que barbaridad de tiempo no se que decir , me has dejado muerto, enhorabuena!
    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Y eso que pinchaste al final
    Si Dario, la verdad me pinche mucho al final pero no me arrepiento de nada. Ya tengo fecha como dije para ver si logro superarme.
    Voy a tener que meter mas fondo y series.


    Ahora les hago una pregunta a cualquiera que lea... se puede preparar una MM para el 06 de Septiembre para bajar de 1h 50' y a su vez, para el mes que viene bajar a 45' los 10k? O estoy pidiendo de masiado...
    En los 10k no estuve muy lejos, yo creo que puedo llegar. Y en la MM a 1h 50' con un poco mas de entrenamiento deberia poder llegar.
    Y otro tema, es si alguien sabe como utilizar o configurar un reloj gps para hacer entrenamientos de series. Nunca hice y quiero empezar.
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  15. #95
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    Claro que puedes, es más, lo normal es que mejores bastante tu 10k preparando bien una media. Sobre el reloj, para programar entrenamientos nada como el Garmin
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  16. #96
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Claro que puedes, es más, lo normal es que mejores bastante tu 10k preparando bien una media. Sobre el reloj, para programar entrenamientos nada como el Garmin
    Bien buenisimo entonces, es mas Dario si tenés algun plan que hayas echo para preprara un 21k en < 1h 50' me lo pasas? Y tengo el Garmin FR15 por eso pedia ayuda, si sabes como configurarlo o como debo usarlo no dudes en decirme jaj
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  17. #97
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Claro que puedes, es más, lo normal es que mejores bastante tu 10k preparando bien una media. Sobre el reloj, para programar entrenamientos nada como el Garmin
    Bien buenisimo entonces, es mas Dario si tenés algun plan que hayas echo para preprara un 21k en < 1h 50' me lo pasas? Y tengo el Garmin FR15 por eso pedia ayuda, si sabes como configurarlo o como debo usarlo no dudes en decirme jaj
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  18. #98
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    Nico,
    te paso la dirección. Ahi tenés el botón de inscripción.

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    Abrazo
    Guille
    Inicio en el Running 14/10/2013

    PB's: 8k: 37'52" - 10k 47'11" - 15k 1h13'12" - 21k 1h47'41" - 30k 2h35'54" - 42k 3h56'09"
    Metas:
    10k en 45'
    42k en 3h55'
    3 maratones Under 4hs en 2016

    Diario: http://www.foroatletismo.com/foro/di...-met-dico.html

  19. #99
    Fecha de Ingreso
    Feb 2014
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    Buenos Aires, Argentina
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    Cita Originalmente escrito por Señor M Ver Mensaje
    Nico,
    te paso la dirección. Ahi tenés el botón de inscripción.

    15K New Balance

    Me metí 3 o 4 pantallas más y está funcionando.


    Abrazo
    Guille
    Inscripto y pago, nos vemos el 2 de agosto entonces?

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    Mis marcas:
    1500m 5' 10" 89/100 @ CeNARD Ago 2016
    3000m: 11' 26" 23/100 @ CeNARD Oct 2016
    XC 4000m 15' 26" @ Jul 2016
    5K: 20' 10" @ Jun 2016
    10K: 44' 37" @ Sep 2015
    MM: 1h 52' 14" @ We Run Bs As Jun 2015

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  20. #100
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    Post MM de Nike, ya tengo mis proximas carreras definidas.

    -10k Circuito Estaciones Ivnvierno 9/7
    -15k New Balance 2/8
    -21k Media Buenos Aires 6/9
    -10k Circuito Estaciones Primavera
    -10k Circuito Estaciones Verano

    Me encantan todas las carreras que me quedan y ya el lunes arranco un nuevo plan de entrenamiento que estoy feliz de decir que me consegui un entrenador. Un conocido le pregunte si me ayudaba explicandome algunos ejercicios y me propuso que él sea mi entrenador.
    Él hace atletismo y va bastante fuerte, tiene los 5k en 16' y los 10k en 36' o similar. Asique espero aprender mucho. Su objetivo es que baje la marca en la MM de septiembre, veremos si lo logro.


    Volviendo a mi diario, piernas post MM es durisimo. Siento los gemelos duros, las piernas cansadas, no puedo levantar el ritmo sin sentirlo. Termine entero pero mis piernas y mi cuerpo no dicen lo mismo, necesitan mas tiempo.
    Hice dos salidas hasta ahora:
    -6k @ 35'
    -8k @ 45'

    Muy buenas sensaciones a pesar de todo. Cerraria con un 10k el finde o similar.
    Saludos !
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    3000m: 11' 26" 23/100 @ CeNARD Oct 2016
    XC 4000m 15' 26" @ Jul 2016
    5K: 20' 10" @ Jun 2016
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