Atletismo

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Diario de Nicolás Ovelar - Buenos Aires Argentina - Principiante

  1. #101
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    Bien Nico, a recuperar piernas y a sacarle el jugo al entrenador que seguramente te va a aportar muchísimo!

    Saludoss!
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  2. #102
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    Alixo
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    Buenísimo lo del entrenador Nico, ahora si, a hacerle caso. Si te dice descanso, es descanso jajaja.

    Respecto a las piernas, suele pasar, pero dale despacito que se recuperan enseguida, con el plan de carreras que tenés no hace falta darle tan duro todavía.

    Saludos
    Guille
    Inicio en el Running 14/10/2013

    PB's: 8k: 37'52" - 10k 47'11" - 15k 1h13'12" - 21k 1h47'41" - 30k 2h35'54" - 42k 3h56'09"
    Metas:
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    Diario: http://www.foroatletismo.com/foro/di...-met-dico.html

  3. #103
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    Buenas, paso a mi diario los entrenamientos con el entrenador:

    15/06/15 - 8km - 42' - 5'34"/km - 168ppm
    15/06/15 - 1km - 6' - 6'18"/km - 155ppm
    17/06/15 - 10km - 55' - 5'31"/km - 159ppm
    19/06/15 - 11,5km - 1h05' - 5'39"/km - 160ppm
    21/06/15 - 10,5km - 1h - 5'43"/km - 155ppm
    22/06/15 - 11,7km - 1h03' - 5'26"/km - 158ppm
    Mis marcas:
    1500m 5' 10" 89/100 @ CeNARD Ago 2016
    3000m: 11' 26" 23/100 @ CeNARD Oct 2016
    XC 4000m 15' 26" @ Jul 2016
    5K: 20' 10" @ Jun 2016
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    MM: 1h 52' 14" @ We Run Bs As Jun 2015

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  4. #104
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    Muy bien Nico, mucha sensatez en esos entrenamientos, poco a poco incrmentando los Ktros.

  5. #105
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    Cita Originalmente escrito por algondiguilla Ver Mensaje
    Muy bien Nico, mucha sensatez en esos entrenamientos, poco a poco incrmentando los Ktros.
    Asi es, el entrenador me esta haciendo hacer entrenamientos con distintos ritmos.
    10' calentamiento <130ppm -> 20' a 160-170ppm -> 3' descanso 130ppm -> repito los 20' -> 10' enfriamiento a 140ppm

    Por lo que los ritmos son algo lento pero siento que voy mucho mejor. En las proximas semanas creo que impementare pasadas y veremos que tal va. Quiere primero hacer una base de buenos km's para afrontar la proxima MM alla por septiembre.
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  6. #106
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    Bien Nico vas metiendo muchos km veo! saludos y a seguir asi
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  7. #107
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    Cita Originalmente escrito por ovelarnicolas Ver Mensaje
    Asi es, el entrenador me esta haciendo hacer entrenamientos con distintos ritmos.
    10' calentamiento <130ppm -> 20' a 160-170ppm -> 3' descanso 130ppm -> repito los 20' -> 10' enfriamiento a 140ppm

    Por lo que los ritmos son algo lento pero siento que voy mucho mejor. En las proximas semanas creo que impementare pasadas y veremos que tal va. Quiere primero hacer una base de buenos km's para afrontar la proxima MM alla por septiembre.

    Nico,
    muy bueno los entrenamientos. Igual los ritmos no son lo importante en el trabajo que estás haciendo por ahora. Ya estarás apretando más con las pasadas, lo importante también es que no termines siempre con las piernas agotadas, así te rinden todos los entrenamientos.

    Abrazooooo y vamos para adelante.
    Guille
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  8. #108
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    Nicoooo!! Pásate por aquí y cuéntanos como va!
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  9. #109
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Nicoooo!! Pásate por aquí y cuéntanos como va!
    Richard ! Hace mucho no escribo. Prometo llegar al trabajo y en cuanto tenga un tiempo libre comentó algunos entrenamientos que vengó realizando y que carrera corri.

    Áhora leo un poco el tuyo!

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  10. #110
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    No recuerdo las salidas pero voy a poner la última que fue ayer donde hixe lo siguiente:

    10' - 5:16 - 150ppm
    10' - 4:27 - 175ppm
    2' para bajar a 120ppm
    10' - 4:22 - 175ppm
    3' bajar a 120ppm
    10' - 4:48 - 178ppm
    3' bajar a 120ppm
    10' - 4:45 - 177ppm
    10' - 6:50 - 158ppm

    total 12,76km - 5:20/km

    Muy Lindo entrenamiento

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  11. #111
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    Y también de paso cuento que hace pocos dias se hizo la carrera de las estaciones etapa Invierno logre meter un PB sin exigirme mucho, es más, lo tome como entrenamiento y no como carrera ya que estoy con objetivo bajar la marca en la MM de Septiembre...
    Fueron 10k en 45:40 ritmo de 4:34.
    Me sentí muy bien, agregó algunas fotos de ese día







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  12. #112
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    Muy bueno Nico, muy buen tiempo! Felicitaciones y a seguir!
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  13. #113
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    Anoche con mucho frío y por no poder haber hecho mi entrenamiento de miércoles salieron 8x1000 con 2' de recup y 10' de enfrentamiento como calentamiento.
    10' 5:50/km 142ppm
    1- 4:37
    2- 4:40
    3- 4:43
    4- 4:39
    5- 4:37
    6- 4:43
    7- 4:39
    8- 4:37
    Promedio de las pasadas 170ppm
    10' a 6:30/km 166ppm

    Me siento muy bien y cómodo lástima el frío que esta haciendo, no te deja ni recuperar el aliento jaja.

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  14. #114
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    Ufff Nico que valor para salir con estos frios bbbbrrrrr
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  15. #115
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Ufff Nico que valor para salir con estos frios bbbbrrrrr
    3° decía mi celular anoche jajaja. Encima con niebla y en el "campo" hace más frio. No estaba ni los perros que me quieren morder siempre

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  16. #116
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    Cita Originalmente escrito por ovelarnicolas Ver Mensaje
    3° decía mi celular anoche jajaja. Encima con niebla y en el "campo" hace más frio. No estaba ni los perros que me quieren morder siempre
    Si si canes de esos hay siempre, hace unos días quede sentado en la calle por ellos

    Y la temperatura hay ni la nombres, estoy en la oficina ahora y me da frio de solo pensar
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  17. #117
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    Vamos chicos que se acerca la primaveraaa!!!

    Excelente tiempo en los 10k Nico te felicito!

    Los entrenamientos también.... está dificil con este frío de cagarse, pero bueno..... ya falta menos... después vendrá el calor insoportable jajaja

    Abrazo!
    Guille
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  18. #118
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    Nico sigues corriendo??

    Sino vendeme el Garmin que esta nuevo!
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  19. #119
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Nico sigues corriendo??

    Sino vendeme el Garmin que esta nuevo!
    Obviamente, tengo re abandonado mi diario nada más. Te recomiendo comprarlo es muy muy bueno, estoy muy contento con él. Lo compre por mercado libre y lo pedi con envio, 3 cuotas y listo jaja. Me ayudo mucho la banda para saber mis pulsaciones y poder entrenar mejor.

    Actualizo un poquito:
    Estuve retirado oficialmente por enfermedad 2 semanas completas + 1 semana que me habia tomado de descanso. Pero volvimos la semana pasada con 4 entrenamientos por semana con objetivo de mejorar mi tiempo en 10k. Ahora estoy en 45:40 y quiero hacer sub 45 minimamente y de ahi ver.

    Lunes:
    10' a 160ppm + 45' a 175ppm + 10' a 140ppm = 11,3k @ 5:32/km

    Salida de ayer:
    12k @ 5:07/km - 178ppm linda cagada a palos

    El viernes tocará algo mas light.
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  20. #120
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    Muy bueno Nico para llevar un tiempo parado.

    Lo del garmin ando con ganas pero se me sale de presupuesto... además estoy próximo a necesitar zapas nuevas así que mas difícil aun!

    Te forcé a pasarte por tu diario!
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