Atletismo

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Diario de Nicolás Ovelar - Buenos Aires Argentina - Principiante

  1. #141
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    Colón (Buenos Aires)
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    Estas rapidsimo Nico!! buenisima marca tus 10k!
    Próximos objetivos:
    ... (?)...

    Mp 10k - 05/06/16 - 48' 17''
    Mp 21k - 10/07/16 - 1h 47' 34''

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  2. #142
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    Recién me doy cuenta que dejé colgado esto, ahi actualizo lo de la semana pasada.

    LUNES
    45' minutos post carrera 10k 5:26/km
    Total 8,3km

    MIERCOLES - 1000/800/600 R1' trote & R1 caminando
    10' 5:44 147ppm
    1000 - 4:06 172ppm
    800 - 4:06 173ppm
    600 - 4:00 174ppm

    1000 - 4:18 177ppm
    800 - 4:17 172pm
    600 - 4:05 175ppm
    10' 5:22 166ppm
    Total 9,3km

    VIERNES -> Falte

    DOMINGO
    11km a 4:53/km continuo

    Total Semana 28,6km

    Y esta semana todavia no pongo las salidas asi el domingo completo la semana. El sábado estaria corriendo un 5k para tratar de bajar mi tiempo que anda en 21:XX
    Mis marcas:
    1500m 5' 10" 89/100 @ CeNARD Ago 2016
    3000m: 11' 26" 23/100 @ CeNARD Oct 2016
    XC 4000m 15' 26" @ Jul 2016
    5K: 20' 10" @ Jun 2016
    10K: 44' 37" @ Sep 2015
    MM: 1h 52' 14" @ We Run Bs As Jun 2015

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  3. #143
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    Nov 2014
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    Colón (Buenos Aires)
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    Bien Nicoo!! vienes metiendo buena velocidad parece!

    Mucha suerte el domingo, que competición es?

    A ver si nos cuentas después como te fue
    Próximos objetivos:
    ... (?)...

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  4. #144
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    Feb 2014
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Bien Nicoo!! vienes metiendo buena velocidad parece!

    Mucha suerte el domingo, que competición es?

    A ver si nos cuentas después como te fue
    Corro el sábado ! jaja 15hs, son 5km Cross. Ni idea como sera, es mi primera vez, si puedo despues subo alguna fotito.
    Y si, estoy tratando de levantar velocidad, pero como a vos, me cuesta mantener las series a mismo ritmo, o empiezo muy rapido etc... hay que seguir practicando ajaj. Es mas, anoche me tocaban 10x100 rapidos y termine haciendo 10x200 como un gil.
    Mis marcas:
    1500m 5' 10" 89/100 @ CeNARD Ago 2016
    3000m: 11' 26" 23/100 @ CeNARD Oct 2016
    XC 4000m 15' 26" @ Jul 2016
    5K: 20' 10" @ Jun 2016
    10K: 44' 37" @ Sep 2015
    MM: 1h 52' 14" @ We Run Bs As Jun 2015

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  5. #145
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    Como bien dices hay que seguir practicando las series e intentar que sean de mayor a menor, complicado no empezar rápido pero ya verás como todo llega.

  6. #146
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    Cita Originalmente escrito por algondiguilla Ver Mensaje
    Como bien dices hay que seguir practicando las series e intentar que sean de mayor a menor, complicado no empezar rápido pero ya verás como todo llega.
    Si asi me dijeron, realmente es muy dificil. Y mas entrenando solo. Veremos como puedo ir controlandolo, gracias !!
    Mis marcas:
    1500m 5' 10" 89/100 @ CeNARD Ago 2016
    3000m: 11' 26" 23/100 @ CeNARD Oct 2016
    XC 4000m 15' 26" @ Jul 2016
    5K: 20' 10" @ Jun 2016
    10K: 44' 37" @ Sep 2015
    MM: 1h 52' 14" @ We Run Bs As Jun 2015

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  7. #147
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    Seguimos con la semanita de entrenamiento:
    LUNES
    10' 5:39 145ppm
    15' 4:29 173ppm
    15' 4:35 174ppm
    10' 6:15 155ppm
    Total 10km

    MIERCOLES
    10' 5:35 147ppm
    Series de 1000 y 2'R caminando
    4:14
    4:12
    4:10
    4:14
    10' a 5:38 165ppm
    Total 9.30km y 181ppm max

    JUEVES
    10' 5:42/km 149ppm
    10 x 200 mts (Tocaban 10 x 100 pero estaban marcados los 200 y no los 100mts)
    4:20/km
    3:55/km
    3:36/km
    3:32/km
    3:15/km
    3:19/km
    3:19/km
    3:06/km
    3:21/km
    2:53/km
    y cerramos con 10' a 6:30/km

    Termine muerto.
    Fueron 6,4km

    SABADO
    Cross Country - TALAR
    Carrera con obstaculos, arena, monticulos, y 2 montañas de tierra
    Los km quedaron en:
    3:55
    4:16
    4:25
    4:24
    Total 3,82km - 192ppm (el corazon casi se me sale)
    Sali 6to y me dieron una medalla al 3er puesto en mi categoria !!
    El ritmo quedo a 4:14/km, creo que vamos tomando velocidad

    Final 29,52km semanal
    Mis marcas:
    1500m 5' 10" 89/100 @ CeNARD Ago 2016
    3000m: 11' 26" 23/100 @ CeNARD Oct 2016
    XC 4000m 15' 26" @ Jul 2016
    5K: 20' 10" @ Jun 2016
    10K: 44' 37" @ Sep 2015
    MM: 1h 52' 14" @ We Run Bs As Jun 2015

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  8. #148
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    Muy bueno Nico!!!

    Pero... y las fotos?

    Que tal el terreno?
    Se ve que era una distancia corta y eso hace que se ponga MUY intensa, Felicidades!
    Próximos objetivos:
    ... (?)...

    Mp 10k - 05/06/16 - 48' 17''
    Mp 21k - 10/07/16 - 1h 47' 34''

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  9. #149
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    Esas son las únicas que tengo, el recorrido era simple, 5 vueltas a un predio que tenía 1 parte de arena, 2montañas de tierra de 1metro aprox, y 4 montículos de tierra seguidos. La verdad que las piernas se cansaban, porque también en partes habia pastos altos, pozos y yuyos

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    XC 4000m 15' 26" @ Jul 2016
    5K: 20' 10" @ Jun 2016
    10K: 44' 37" @ Sep 2015
    MM: 1h 52' 14" @ We Run Bs As Jun 2015

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  10. #150
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Muy bueno Nico!!!

    Pero... y las fotos?

    Que tal el terreno?
    Se ve que era una distancia corta y eso hace que se ponga MUY intensa, Felicidades!
    Ahí agregue algunas fotos, nada especial. Había mucho viento, eso si se puede ver en la palmera jajaja

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    XC 4000m 15' 26" @ Jul 2016
    5K: 20' 10" @ Jun 2016
    10K: 44' 37" @ Sep 2015
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  11. #151
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    Pues se me antoja que parecía un gran día para correr.

  12. #152
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    Hola compañero, me paso por tu diario para felicitarte por tus buenos tiempos y tu estupenda carrera. Se ve que hizo mucho viento y eso aún le da más mérito al crono. Un saludo.

  13. #153
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    Cita Originalmente escrito por Corrolento Ver Mensaje
    Hola compañero, me paso por tu diario para felicitarte por tus buenos tiempos y tu estupenda carrera. Se ve que hizo mucho viento y eso aún le da más mérito al crono. Un saludo.
    Hola, muchas gracias ! Habia muchisimo viento y todo es un desafio jaja.
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    3000m: 11' 26" 23/100 @ CeNARD Oct 2016
    XC 4000m 15' 26" @ Jul 2016
    5K: 20' 10" @ Jun 2016
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  14. #154
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    Revivo el diario con el 2016 !
    Y actualizo un PR en 5k donde en una carrera de calle del club de atletismo de Talar (cerca de casa) logre hacer los 5k en 21:06 superando 2" mi mejor marca.

    Hoy 4.1.16 empieza mi pre temporada con un amigo que es profesor de atletismo y veremos que tal me va, la idea seria buscar un sub40 en 10k y un sub1:45 en 21k en este 2016.

    Ademas, cambie de trabajo y me dejan entrenar al mediodia con el running team de la empresa, veremos que tal nos va.

    Cerre el 2015 con 1105km en mis pies y asi se fue mi primer año de running.
    Úlima edición por ovelarnicolas fecha: 04-01-2016 a las 19:54
    Mis marcas:
    1500m 5' 10" 89/100 @ CeNARD Ago 2016
    3000m: 11' 26" 23/100 @ CeNARD Oct 2016
    XC 4000m 15' 26" @ Jul 2016
    5K: 20' 10" @ Jun 2016
    10K: 44' 37" @ Sep 2015
    MM: 1h 52' 14" @ We Run Bs As Jun 2015

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  15. #155
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    Pásate más a menudo para contarnos tu progreso que a buen seguro será muy bueno. Feliz 2016.
    No sé cuantos MM
    5 Maratones de asfalto.
    1 Maratón de montaña.
    1 Ultra.

    MMP
    21 K - 01:51:27 MM Rincón de la Victoria 2012
    42 K - 04:09:41 Maratón Málaga 2015

  16. #156
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    Cita Originalmente escrito por ovelarnicolas Ver Mensaje
    Revivo el diario con el 2016 !
    Y actualizo un PR en 5k donde en una carrera de calle del club de atletismo de Talar (cerca de casa) logre hacer los 5k en 21:06 superando 2" mi mejor marca.

    Hoy 4.1.16 empieza mi pre temporada con un amigo que es profesor de atletismo y veremos que tal me va, la idea seria buscar un sub40 en 10k y un sub1:45 en 21k en este 2016.

    Ademas, cambie de trabajo y me dejan entrenar al mediodia con el running team de la empresa, veremos que tal nos va.

    Cerre el 2015 con 1105km en mis pies y asi se fue mi primer año de running.
    Nico que gusto tenerte de nuevo por acá!

    Muy bien por esos 5k, has metido muy buena marca (ahora toca mejorarla )

    Vamos Nico por este año, que tienes muchísimo para dar y si te lo propones lo consigues seguro.
    A ver si le sacas jugo a esos entrenamientos que seguro lo aprovecharas mucho.

    Saludooos!
    Próximos objetivos:
    ... (?)...

    Mp 10k - 05/06/16 - 48' 17''
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  17. #157
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    Cita Originalmente escrito por Corrolento Ver Mensaje
    Pásate más a menudo para contarnos tu progreso que a buen seguro será muy bueno. Feliz 2016.
    Estoy un poco vago con el diario, pero gracias! Veremos que podemos hacer.

    Feliz 2016 y a entrenar

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    1500m 5' 10" 89/100 @ CeNARD Ago 2016
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    XC 4000m 15' 26" @ Jul 2016
    5K: 20' 10" @ Jun 2016
    10K: 44' 37" @ Sep 2015
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  18. #158
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    Primer día de pretemporada:
    -10' a ritmo tranquilo 5:30/km
    -Elongación
    -Técnica de carrera 15'
    -Elongación
    -Series 3x400/300/200m con 2' Recup. Y progresivas
    Me olvide de cronometrar las series jajajajaja pero creó que salieron a 4:00/km en promedio
    -10' de trote para volver a la calma


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  19. #159
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    Feb 2014
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    Dia 2:
    -Calentamiento 1,40km a ritmo 6:12/km 139ppm
    -4km progresivos con ritmo 5:11/km 172ppm
    -Enfriamiento 1,40km a ritmo 6:35/km 154ppm
    -Estiramientos

    Mucho calor, piernas cansadas.
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    3000m: 11' 26" 23/100 @ CeNARD Oct 2016
    XC 4000m 15' 26" @ Jul 2016
    5K: 20' 10" @ Jun 2016
    10K: 44' 37" @ Sep 2015
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  20. #160
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    Vamos vamos!!

    Ayer creo que tuvimos unos entrenamientos algo similares para ir volviendo! Que sea el comienza de muchos km este año!
    Próximos objetivos:
    ... (?)...

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