Atletismo

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Diario de Nicolás Ovelar - Buenos Aires Argentina - Principiante

  1. #161
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    Feb 2014
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    25
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    Dia 3:
    Me duele todo.

    -10' calentamiento -> 2km
    -Estiramientos
    -Movimientos de articulaciones
    -Técnica de carrera 10'
    -Circuito de 7 estaciones x 2 vueltas
    (Habia para brasadas con elasticos, abdominales con medicine ball, barra, estocadas, ejercicios de coordinacion y demas)
    -Estiramientos
    -2 x 400 lentos (5:30/km) + 2 x 400 rapidos (4:10/km) alternados
    -Estiramientos
    -2 x 400 lentos a 6:20/km
    -Estiramientos y a casa
    Mis marcas:
    1500m 5' 10" 89/100 @ CeNARD Ago 2016
    3000m: 11' 26" 23/100 @ CeNARD Oct 2016
    XC 4000m 15' 26" @ Jul 2016
    5K: 20' 10" @ Jun 2016
    10K: 44' 37" @ Sep 2015
    MM: 1h 52' 14" @ We Run Bs As Jun 2015

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  2. #162
    Fecha de Ingreso
    Feb 2014
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    25
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    Día 4:
    Me sigue doliendo hasta el culo...
    - 10' de entrada en calor (1,2km)
    - estiramientos
    - 4*400 lentos y 400 rápidos (4:30/km)
    -Estiramientos
    - 2 x 25 reps de:
    abs normales levantando los pies
    abs cruzados
    abs con piernas estiradas
    espinales tipo haciendo circulos
    espinales normales
    -10' de vuelta al laburo (1,2km)

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  3. #163
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    Feb 2014
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    Día 5:
    Por fin un descanso...
    -10' calentamiento (2km)
    -estiramientos
    -ejercicios de técnica de carrera 10'
    -estiramientos
    -abs, espinales, flexiones de brazo, plancha
    -montículos, cuestas, pasadas a ritmo de 5:30/km
    -estiramientos
    -800mts de recuperación (6:00/km)
    -400mts con montículos a ritmo 5:00/km
    -800mts de recuperación
    -estiramientos
    Y a casa !

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  4. #164
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    Que comienzo! vienes trabajando con todo!

    A seguir con esos ejercicios!
    Próximos objetivos:
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  5. #165
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    Feb 2014
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Que comienzo! vienes trabajando con todo!

    A seguir con esos ejercicios!
    Y es la pretemporada de amateurs jajaja, imagínate los chicos de atletismo hacen eso x 2 jajajajaj. Estoy con un profesor igualmente, el me va guiando.

    Día 6:
    Domingo de fondo
    52' a 5:13/km en promedio dando 10km
    Estiramientos e hidratación y chau primer semana

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  6. #166
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    Cita Originalmente escrito por ovelarnicolas Ver Mensaje
    Y es la pretemporada de amateurs jajaja,
    Día 6:
    Domingo de fondo
    52' a 5:13/km en promedio dando 10km
    Estiramientos e hidratación y chau primer semana

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  7. #167
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    Día 7: Lunes de nuevo jaj
    Algo que no habia comentado es que al entrenamiento voy en bici, que son 2km casi 3km en bici. Asique a todos los entrenamientos sumenle 6km en bici, por ida y vuelta. Dicho eso, el entrenamiento de hoy:
    - 10' trote a 5:00/km promedio
    - estiramientos
    - 2 series de ejercicios de abs, espinales, flexiones de brazo, movimientos articulares, abs isometricos y demás
    - 15' de tecnica de carrera + 5' de movimientos pre competitivos
    - estiramientos
    - 2 x rectas progresivas de 200mts
    - 800 mts a trote para recuperar
    - estiramientos
    - 1 x 400 mts con tecnica de carrera a ritmo rapido
    - 2 bloques de 1 x 200 mts con tecnica de carrera con más ritmo + 200 mts recuperando
    - 800 mts para recuperar
    - estiramientos y a casa !

    - - - Updated - - -

    Agrego una foto de los atletas de Asociacion Atletica el Talar, donde vengo realizando mis entrenamientos

    Úlima edición por ovelarnicolas fecha: 12-01-2016 a las 23:17
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  8. #168
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    Feb 2014
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    Día 8:
    Descanso y partido de fútbol. Me ampoye los dos pies, maldita sea la idea del partido jajajjaja. Nos vemos mañana


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  9. #169
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    Día 9:
    Ampollas en los pies por el partido...

    10' trote a 5:00/km
    Estiramientos
    Abdominales
    Técnica de carrera 15'
    Estiramientos
    800mts trote
    Estiramientos
    2 x circuito de 7 estaciones
    (Brazada, trineo / paracaída, coordinación, y otros)
    Estiramientos y a casa!
    Faltaron las pasadas pero no había más tiempo.
    Y hoy conoci a un elite que corre en 31' los 10k en calle, juanma algo, auspiciado por adidas. Luego veré si lo googleo jajaja. Y el que entrenar conmigo tiene 37' en 10k con 15 años...futuro le ven


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  10. #170
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    Día 10:
    Isquios y femorales muertos con dias de cuestas
    1,5km entrada en calor 6:00/km
    estiramientos
    10 x 100 mts cuesta en subida y 100 mts recuperando
    1km trote para recuperar
    estiramientos
    rutina de abs y espinales
    estiramientos
    1,5km a ritmo 7:00/km
    estiramientos y a seguir laburando !
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  11. #171
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    Te vas a poner bien en forma; cuídate esas ampollas. Saludos.
    No sé cuantos MM
    5 Maratones de asfalto.
    1 Maratón de montaña.
    1 Ultra.

    MMP
    21 K - 01:51:27 MM Rincón de la Victoria 2012
    42 K - 04:09:41 Maratón Málaga 2015

  12. #172
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    Cita Originalmente escrito por Corrolento Ver Mensaje
    Te vas a poner bien en forma; cuídate esas ampollas. Saludos.
    Esperó que así sea ! Gracias !

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  13. #173
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    Día 11:
    Piernas matadas, gemelos sobre cargados
    -15' a 5:30/km
    -estiramientos
    -abs, movimientos de cintura, ejercicios de cadera, espinales, flexiones de brazo
    -10' técnica de carrera
    -estiramientos
    - 3 x 1000mts con 200 metros de lomas
    1- 4:10
    2- 4:00
    3- 3:50
    -800 metros de soltura
    -estireamientos y a casa !

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  14. #174
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    Bien Nico buenisimo tu plan de fortalecimiento, que objetivos tienes?
    Próximos objetivos:
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  15. #175
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Bien Nico buenisimo tu plan de fortalecimiento, que objetivos tienes?
    Objetivos2016 es 5k sub20 y 10k sub40, además de meter cross country y alguna media si tengo tiempo de entrenar porque necesitas mucho tiempo

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  16. #176
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    Cita Originalmente escrito por ovelarnicolas Ver Mensaje
    Objetivos2016 es 5k sub20 y 10k sub40, además de meter cross country y alguna media si tengo tiempo de entrenar porque necesitas mucho tiempo

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    Ponete fechas! vamos que las carreras importantes estan todas ahi!
    Próximos objetivos:
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  17. #177
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Ponete fechas! vamos que las carreras importantes estan todas ahi!
    Y venite a bs as! Podes quedarte en casa jajaja.

    Día 12:
    MDQ y fondo que debería hacer y no hice...

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  18. #178
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    El finde me fui a mar del plata y sólo hice caminata. 10km día domingo y 5k día sábado. No hubo running

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  19. #179
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    Día 13: semana nueva !
    -15' a 5:30/km
    -Estiramientos
    -Abs + Movimientos de cadera + articulares + flexiones de brazo
    -Estiramientos dinámicos
    -estiramientos
    - 5 x 400 progresivos y 400 de trote
    - estiramientos
    - 5 x 200 a 3:50/km y 200 Recuperando al trote
    - estiramientos y a casa !


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  20. #180
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    Día 14:
    Sin dormir.
    -1,4km -> 5:30/km
    -estiramientos
    - 4 x 200 trote por 4 x 200 rapidos (4:45/km)
    -estiramientos
    -abs, espinales
    -1,4km -> 6:00/km y a laburar
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