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Diario de Nicolás Ovelar - Buenos Aires Argentina - Principiante

  1. #1
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    Diario de Nicolás Ovelar - Buenos Aires Argentina - Principiante

    Empezamos un diario para ir agregando cosas e ir comentando cosas que a veces uno no sabe donde colocarlas, porque fb capaz es mas publico y no es lo que uno quiere.
    Desde mi presentación ya ha pasado un tiempo, dejo el link a mi presentacion ACÁ. Tengo menos de 1 año realizando este deporte y ya pase por varias etapas creo yo.

    Al poco tiempo de iniciar con las practicas que eran 2 a 3 semanales no más de 5-6km por salida tuve una lesión, la peor que tuve en mi vida, una fractura por stress. Luego de 6 meses de recuperación, volví y empece a subir gradualmente los km 5, 6, 7, 8 y 10km. Empece a mejorar tiempos y directamente hace 2 semanas vengo preparando la MM, mi primer MM, la tengo estimada para Junio de este año. Por lo pronto es terminarla, luego, si se puede en menos de 2hs mejor.

    La verdad, es que analizándolo ahora, no tengo mucho tiempo neto corriendo, apenas y voy menos de 300km en total en el perfil de Endomondo, y no corrí mucho más fuera de eso, diría unos 100-150km más.

    Lo que más miedo me da hoy en día es una posible periostitis tibial que me tiene medio preocupado, después de cada entrenamiento pongo hielo, una crema desinflamatoria y ahora metí unos ejercicios para contrarrestar eso. En si el dolor no es mucho, apenas es una molestia que se va con 1 día de reposo así que no se si es esa lesion o mi anterior lesión dejando dolores. Hoy mismo voy al traumatólogo a ver que me puede decir y en cuanto pueda iré a un podologo a ver que tal es mi pisada. Viéndolo asi yo mismo en videos y test caseros da que soy neutro o neutro tirando a supinador.

    Les voy a dejar las urls a los videos para ver de paso si pueden ayudarme a mejorar mi técnica de carrera ya que yo siento que muevo mucho las caderas, como si bailara todo el tiempo. Ademas vi que taloneo un poco (pienso mejorarlo) y que tengo las zancadas un poco larga, como que la fuerzo.

    Videos:

    Video 1

    Video 2

    Video 3

    Video 4

    Gracias por los tips para mejorar respecto al tema de la Periostitis topgun_us y NECHOV, iré comentando acá que tal me va.

    Hoy me toca un fondo de 13km a ritmo lento. La MM es la de Nike en Buenos Aires, "We Run Buenos Aires" y la tengo prevista con 13 semanas, siendo esta la 3er semana. Las primeras dos semanas hice 21km y la 2da 24km. Esta semana tengo como meta meter 29km. Por ahora lo unico que noto es las piernas cargadas, las siento pesadas, pero no mucho mas que eso. Voy a ritmos donde puedo ir tranquilo, aproximadamente 5,45' o 6' el km.
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    3000m: 11' 26" 23/100 @ CeNARD Oct 2016
    XC 4000m 15' 26" @ Jul 2016
    5K: 20' 10" @ Jun 2016
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  2. #2
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    Agrego algo más:
    En el tiempo que no pude hacer ejercicios de impacto, me volque a hacer Crossfit. Eso me ayudo mucho en mi figura general y vi buenos resultados al luego correr. Tenia mucho mas aire, mas recuperación, es por eso que ahora intento meter 1 o 2 clases de Crossfit aunque con esto del plan de entrenamiento que fije no pude hacer casi nada. Los días de descanso los intento hacer sagrados.
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  3. #3
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    Pues lo primero bienvenido, a ver si alguien te ayuda con esos vídeos porque yo de técnica cero. Te mueves en unos ritmos en los que yo me siento también muy cómodo
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  4. #4
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Pues lo primero bienvenido, a ver si alguien te ayuda con esos vídeos porque yo de técnica cero. Te mueves en unos ritmos en los que yo me siento también muy cómodo
    Gracias Dario ! Si, veo que tenes unos tiempos parecidos a los míos pero con mucha mas experiencia y solides. Más en los km largos donde nisiquiera llegue a realizarlos.

    PD: Me anote tu guía de estiramientos que es algo que no vengo haciendo bien, me viene muy bien. Gracias !
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  5. #5
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    Lo que haga falta que aquí estamos para ayudarnos... Ya veras como si eres constante los beneficios llegaran y el diario crecerá
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  6. #6
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    Bueno, tras mi largo dia paso a contarles.
    El traumatologo dijo que no ve una periostitis, sino que capaz no estoy estirando bien luego de los entrenamientos. Principalmente el soleo. Igualmente me dio orden para hacer una tomografía computada y ver si mis huesos de la pierna estan ok, mas precisamente la tibia. Fuera de eso me analizó la pisada y me dujo que tengo pie cavo, osea soy supinador? O estando parado puedo tener un pie cavo y al correr tener otra pisada? Debería analizarme la pisada pero ando corto de dinero.
    Por otro lado, fui a entrenar pese a sentirme mal estomacal mente y marque un tiempo de 1h 19' 20" en los 13k que tenía previsto en mi plan de entrenamiento. Tuve varios problemas, llamadas, perros, autos y caminos muy desparejos asique igualmente estoy contento por mi marca. Se que en la MM epodria estar por debajo de las 2hs.
    Además estoy implementando las piernas en el balde frío para ver si tengo alguna mejora. Por ahora 0 molestias.
    Mañana tocaran 7,5k asique a bañarse, cenar y dormir
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  7. #7
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    Hola Nicolas Muy buenas! Soy muy nuevo aquí en el foro y algo novato en el running.

    Pero paso a saludarte por que tenemos algo en común, ambos Argentinos!

    Un saludo y que vaya bien esa preparación!
    Úlima edición por Richard26 fecha: 31-03-2015 a las 23:06

  8. #8
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    Nono, yo soy murciano, el argentino es el titular del diario . Nicolás, sobre la pisada, un dependiente que entienda, es capaz de "leerte" el desgaste de la suela y aunque no es científico, si que es muy fiable si de verdad entiende.
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  9. #9
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Nono, yo soy murciano, el argentino es el titular del diario .
    Siii aun estoy algo torpe con el foro ya que son mis primeras andadas por aquí.

    Lo corregí antes de que Nicolás se enoje! jeje

  10. #10
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Hola Nicolas Muy buenas! Soy muy nuevo aquí en el foro y algo novato en el running.

    Pero paso a saludarte por que tenemos algo en común, ambos Argentinos!

    Un saludo y que vaya bien esa preparación!
    Jajja si Richard gracias, por donde entrenas?
    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Nono, yo soy murciano, el argentino es el titular del diario . Nicolás, sobre la pisada, un dependiente que entienda, es capaz de "leerte" el desgaste de la suela y aunque no es científico, si que es muy fiable si de verdad entiende.
    Mañana me voy a acercar a un local a ver si puedo analizar mi pisada y ver algunas remeras manga larga porque se acerca el invierno y no tengo nada. Solo fui corredor de verano / primavera
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  11. #11
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    Cita Originalmente escrito por ovelarnicolas Ver Mensaje
    Jajja si Richard gracias, por donde entrenas?
    mmmm no creo que coincidamos en eso... supongo que seras de la Ciudad de Buenos Aires, yo en tanto vivo en la Provincia de Buenos Aires, al noroeste (Colón).

  12. #12
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    mmmm no creo que coincidamos en eso... supongo que seras de la Ciudad de Buenos Aires, yo en tanto vivo en la Provincia de Buenos Aires, al noroeste (Colón).
    Soy de General Pacheco, Tigre y si Buenos Aires. Zona norte seria...
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  13. #13
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    Como ayer tuve fiebre, si maldito clima de Bs As agarre fiebre. Los cambios de clima al ser asmático y alergico me matan. Me tome un antialergico + ibuprogeno = hoy 10 puntos jajaja.
    Volviendo, hoy hice 8km a ritmo un poco mas rápido porque me sentía liviano a pesar del lunes haber metido 13km. Ya llevó 21km en la semana y me quedan otros 9 si no me equivoco. 2 salidas de 4,5 o 5km veremos como estamos. Y así llegar al 30km semanal.

    Además agregó que fui a analizar mi pisada en un local y me salio que prono con la derecha y supino com la izquierda. Voy a tener que hacerme un examen mas detallado biomecánico para ver mas a fondo que necesito corregir de mi postura al correr.
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  14. #14
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    La verdad no se agregar acá el entrenamiento de Endomondo por lo que agrego screenshot de mi celu.

    Además hoy checkie mi "cadence" o "cadencia" no se muy bien como es y me da 155-165 osea estoy por debajo de los 180 recomendados. Veremos si puedo mejorar esto.
    uploadfromtaptalk1427937744682.jpguploadfromtaptalk1427937754592.jpg
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  15. #15
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    Es muy facil, en la practica de endomondo tienes un boton de "Compartir" justo encima del mapa de la practica, le pinchas y copias el texto que hay bajo la palabra "incrustar".... ese texto lo pegas aqui, sin mas, y ya lo tienes, prueba que las miniaturas cuesta verlas!!!!

    SObre la cadencia, no esta mal, es lo que toca a la velocidad a la que vamos, llevar mas cadencia seria bastante jodido a no ser que dieramos pasitos muy cortos y rapidos, que no es realmente como corremos

    Preocupate de eso cuando corras rapido pero ya veras como aumenta sin que te des cuenta!
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  16. #16
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    Otro argentino!!!

    Bienvenido, estaremos siguiendo tus progresos. Yo soy de San Isidro, Zona Norte de Buenos Aires.

    Yo estoy volviendo de un desgarro que tuve hace un mes y un día. Cualquier cosa te invito a mi diario que está en la firma.

    Saludos
    Cordiales
    Guillermo
    Inicio en el Running 14/10/2013

    PB's: 8k: 37'52" - 10k 47'11" - 15k 1h13'12" - 21k 1h47'41" - 30k 2h35'54" - 42k 3h56'09"
    Metas:
    10k en 45'
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    Diario: http://www.foroatletismo.com/foro/di...-met-dico.html

  17. #17
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Es muy facil, en la practica de endomondo tienes un boton de "Compartir" justo encima del mapa de la practica, le pinchas y copias el texto que hay bajo la palabra "incrustar".... ese texto lo pegas aqui, sin mas, y ya lo tienes, prueba que las miniaturas cuesta verlas!!!!

    SObre la cadencia, no esta mal, es lo que toca a la velocidad a la que vamos, llevar mas cadencia seria bastante jodido a no ser que dieramos pasitos muy cortos y rapidos, que no es realmente como corremos

    Preocupate de eso cuando corras rapido pero ya veras como aumenta sin que te des cuenta!
    Ah esta bien entonces, buenisimo. Me siento muy bien corriendo a estos ritmos. Y voy a poner en practica lo de endomondo

    Cita Originalmente escrito por Señor M Ver Mensaje
    Otro argentino!!!

    Bienvenido, estaremos siguiendo tus progresos. Yo soy de San Isidro, Zona Norte de Buenos Aires.

    Yo estoy volviendo de un desgarro que tuve hace un mes y un día. Cualquier cosa te invito a mi diario que está en la firma.

    Saludos
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    Guillermo
    Ah acá cerquita. Ahora paso a chusmear tu diario. Gracias !
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  18. #18
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    Ovelar, te devuelvo la visita y me acoplo para ver tus progresos,

  19. #19
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    Cita Originalmente escrito por algondiguilla Ver Mensaje
    Ovelar, te devuelvo la visita y me acoplo para ver tus progresos,
    Dale, buenisimo. Se aceptan todas las sugerencias y comentarios jaja
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  20. #20
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    Ayer tocaron 5k a un ritmo mas rápido ya que sentía las piernas muy bien. Apenas emepece note el cansancio, aun así no disminuí la velocidad y me mantuve a casi 5' el km. Terminaron siendo 5k a 24' 30"
    Ya esta semana tengo 26km recorridos y hoy me tocan 5k mas. Estoy muy bien solo siento los gemelos cargados lo demás genial. Seguramente baje el ritmo a 6' o 6,5' el km para sentirme mas cómodo.

    Agrego algo, fueron 10,200 mts la carrera, tenia 200 metros de más el circuito.
    La carrera fue Circuito de las Estaciones : Otoño
    10417499_10205915857392326_6047926556200623778_n.jpg
    11209611_10206182130854228_7142590623283211331_n.jpg
    Úlima edición por ovelarnicolas fecha: 11-05-2015 a las 05:21
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