Atletismo

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Diario de Richard26

  1. #21
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    Jan 2014
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    Castro Urdiales (Cantabria)
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    Muy buen entreno... Y ese km final seguro que te deja un magnifico sabor de boca

    Un saludo desde el norte...y a seguir corriendo.
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  2. #22
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    Buen entreno , y el tramo a 4,38 quizas algo excesivo, basta con que termines un poco más rápdio, pero de todas formas muy bien.

  3. #23
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Muy buen entreno... Y ese km final seguro que te deja un magnifico sabor de boca

    Un saludo desde el norte...y a seguir corriendo.
    Si es verdad tocatu, creo que son pequeñas satisfacciones que nos motivan para esperar la próxima salida cuando notas una mejora por chiquita que sea.
    Próximos objetivos:
    ... (?)...

    Mp 10k - 05/06/16 - 48' 17''
    Mp 21k - 10/07/16 - 1h 47' 34''

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  4. #24
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    Cita Originalmente escrito por algondiguilla Ver Mensaje
    Buen entreno , y el tramo a 4,38 quizas algo excesivo, basta con que termines un poco más rápdio, pero de todas formas muy bien.
    Gracias, por que dices que puede haber sido excesivo? pregunta de novato por que si hubiera estado con más aire hubiera ido a un poco mas jeje
    Próximos objetivos:
    ... (?)...

    Mp 10k - 05/06/16 - 48' 17''
    Mp 21k - 10/07/16 - 1h 47' 34''

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  5. #25
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    Nov 2014
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    Pues que hacer en la tirada de efriamiento un ritmo de 4 bajo creo que no te aporta mucho al entreno, y si candidaturas a poder lesionarte.

  6. #26
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    Es que en realidad lo edite y me ha quedado confuso creo.

    Ese km estaba fue el ultimo de progresión. Perdón por la ensalada que arme y gracias por el aporte.
    Próximos objetivos:
    ... (?)...

    Mp 10k - 05/06/16 - 48' 17''
    Mp 21k - 10/07/16 - 1h 47' 34''

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  7. #27
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Es que en realidad lo edite y me ha quedado confuso creo.

    Ese km estaba fue el ultimo de progresión. Perdón por la ensalada que arme y gracias por el aporte.

    Jaja ahora si quedó claro... yo pensé... enfriamiento a 4 y algo.... un fenómeno.

    Muy bueno los entrenamientos
    Inicio en el Running 14/10/2013

    PB's: 8k: 37'52" - 10k 47'11" - 15k 1h13'12" - 21k 1h47'41" - 30k 2h35'54" - 42k 3h56'09"
    Metas:
    10k en 45'
    42k en 3h55'
    3 maratones Under 4hs en 2016

    Diario: http://www.foroatletismo.com/foro/di...-met-dico.html

  8. #28
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    Nov 2014
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Es que en realidad lo edite y me ha quedado confuso creo.

    Ese km estaba fue el ultimo de progresión. Perdón por la ensalada que arme y gracias por el aporte.

  9. #29
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    Buenas, acabo de llegar de mover un poco las piernas, y un poco digo ya que hoy tocaba salida de mantenimiento
    *3.2k livianos como calentamiento
    *1.6k más rápidos que supongo servirán para dar velocidad a mi primer objetivo que son los 10k a bajar un poco los tiempos.
    Próximos objetivos:
    ... (?)...

    Mp 10k - 05/06/16 - 48' 17''
    Mp 21k - 10/07/16 - 1h 47' 34''

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  10. #30
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    Poco a poco, todos los km cuentan.
    No acabas con algún km de enfriamiento? Por lo menos yo eso hago...

    Un saludo desde el norte...y a seguir corriendo.
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


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  11. #31
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Poco a poco, todos los km cuentan.
    No acabas con algún km de enfriamiento? Por lo menos yo eso hago...

    Un saludo desde el norte...y a seguir corriendo.
    Justo hoy lo pensaba, ya que recordaba mi salida anterior (3.2k trote liviano; 3.2K carrera progresiva; 1.6k enfriamiento)

    Bueno estoy siguiendo un plan de entrenamiento de una Nike App y no me lo pide.

    Son útiles y necesarios? Hoy termine mi ultimo kilometro a 4.30min
    Próximos objetivos:
    ... (?)...

    Mp 10k - 05/06/16 - 48' 17''
    Mp 21k - 10/07/16 - 1h 47' 34''

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  12. #32
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    No se si serán utiles/necesarios, cada plan es diferente, yo particularmente si lo hago y acabo mejor. Pero cada cuerpo es distinto , tienes que probar y lo que te venga.mejor aplicalo, lo diga un plan o no.
    Los planes son flexibles yo nunca los sigo al 100% por una causa u otra

    Un saludo desde el norte...y a seguir corriendo.
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
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  13. #33
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    No se si serán utiles/necesarios, cada plan es diferente, yo particularmente si lo hago y acabo mejor. Pero cada cuerpo es distinto , tienes que probar y lo que te venga.mejor aplicalo, lo diga un plan o no.
    Los planes son flexibles yo nunca los sigo al 100% por una causa u otra

    Un saludo desde el norte...y a seguir corriendo.
    Gracias, gracias, lo tendré en cuenta para probarlo.
    Aunque hace un año que empecé a correr soy muy muy novato en esto.
    Próximos objetivos:
    ... (?)...

    Mp 10k - 05/06/16 - 48' 17''
    Mp 21k - 10/07/16 - 1h 47' 34''

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  14. #34
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    Yo hago trote regenerativo después de un entrenamiento, a alrededor de 7 o 7.30, por aproximadamente 10 a 15 minutos. Dicen que de esa forma se elimina el ácido láctico que se generó por el esfuerzo y que hace que nos recuperemos más rápidamente y libres de dolores.

    Yo lo pongo en práctica y en general me recupero muy bien.
    Inicio en el Running 14/10/2013

    PB's: 8k: 37'52" - 10k 47'11" - 15k 1h13'12" - 21k 1h47'41" - 30k 2h35'54" - 42k 3h56'09"
    Metas:
    10k en 45'
    42k en 3h55'
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  15. #35
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    No se me había ocurrido hasta ahora probarlo en estos tramos cortos, ya que al final le doy bastante intensidad, (es 1.6k) y acabo con pocas piernas.
    Debo probarlo!!
    Próximos objetivos:
    ... (?)...

    Mp 10k - 05/06/16 - 48' 17''
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  16. #36
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    Es muy necesario hacer un enfriamiento para que lo músculos se vayan adecuando , al igual que al iniciar la carrera es necesario calentar.

    Un saludo y son buenos entrenos para poder bajar tu mejor marca en 10 K,

  17. #37
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    Bueno hoy tocaba salida más larga. El plan era de 10k pero hacia rato no hacia salidas largas así que quise aprovechar.
    Al final fueron 12.3k a un ritmo tranquilo promediando los 5.20 min para completar 1:06 horas.
    Termine cansadisimo... pero dio gusto hacer esa distancia.
    Próximos objetivos:
    ... (?)...

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  18. #38
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    Si señor Tirada larga y ritmos muy buenos, estas en el camino.

  19. #39
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Bueno hoy tocaba salida más larga. El plan era de 10k pero hacia rato no hacia salidas largas así que quise aprovechar.
    Al final fueron 12.3k a un ritmo tranquilo promediando los 5.20 min para completar 1:06 horas.
    Termine cansadisimo... pero dio gusto hacer esa distancia.
    Te envidio ! Muy bueno
    Mis marcas:
    1500m 5' 10" 89/100 @ CeNARD Ago 2016
    3000m: 11' 26" 23/100 @ CeNARD Oct 2016
    XC 4000m 15' 26" @ Jul 2016
    5K: 20' 10" @ Jun 2016
    10K: 44' 37" @ Sep 2015
    MM: 1h 52' 14" @ We Run Bs As Jun 2015

    Perfil Endomondo

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  20. #40
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    Buenas!! Comenzamos la semana corriendo y corriendo temprano, algo que me cuesta mucho pero por falta de tiempo para el día de hoy no me quedaba otra que hacerlo. Despertador 6:00 am y a mover las piernas.

    Fueron 7.5k totales en los cuales 4.8k fueron a un ritmo cómodo de 5:20; 1.6k a un ritmo un poco más rápido no mucho menos de 5:00 y 1k de enfriamiento como me habían recomendado.
    Aunque fue un trote tranquilo, sentí las piernas pesadas, supongo que en parte por madrugar y otro tanto por que aun queda un poco de fatiga del sábado.

    Saludos!!
    Próximos objetivos:
    ... (?)...

    Mp 10k - 05/06/16 - 48' 17''
    Mp 21k - 10/07/16 - 1h 47' 34''

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