Atletismo

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Diario de Richard26

  1. #381
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
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    Gijón
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    28
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    Se ve que lo has pasado "dabuti" en esas vacas y que ahora vuelves con mas fuerza Pues a mi las zapas me gustan...debe ser que soy un poco "bacaladero" como digo yo

    Mucha suerte con lo del tri y a ver si es verdad y consigues equipo para correr esos 5k
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  2. #382
    Fecha de Ingreso
    Nov 2014
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    Gracias David por pasarte!
    Al fin hubo suerte y faltando muy poquito... hay equipo

    Nos faltaba el nadador y anoche hable con alguien que me habían pasado y si!!

    Así que bien a correr se ha dicho. He venido preparándome de todas formas aunque no tuviera equipo por las dudas si aparecía.
    No se si llego optimo pero no me toma tampoco por sorpresa.

    La competición consta de 3 fechas

    *8 Noviembre
    *13 Diciembre
    *7 Febrero

    Y es en modalidad posta

    750m natación + 20k ciclismo + 5k pedestrismo

    Hubiera sido una pena no poder correrla ya que es en mi ciudad y no hay tantas competencias aquí cerca.

    Mi debut fue en una competencia de este formato, así que la idea es bajar el tiempo de esa oportunidad (8/3/15 - 5k - 24'13) y ver si se puede ir mejorando en las otras dos fechas.

    Ahora toca ir preparando la cabeza pa la carrera y hacer alguna salida más pero tranquila.

    Saludos y sorry por tanta explicación!
    Próximos objetivos:
    ... (?)...

    Mp 10k - 05/06/16 - 48' 17''
    Mp 21k - 10/07/16 - 1h 47' 34''

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  3. #383
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    Jan 2014
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    Ese tiempo lo tienes fácil con los entrenamientos y la base que tienes. Ahora sólo te toca hacer algo de velocidad con alguna serie corta

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  4. #384
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    Nov 2014
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Ese tiempo lo tienes fácil con los entrenamientos y la base que tienes. Ahora sólo te toca hacer algo de velocidad con alguna serie corta

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    Si si algo de eso tenia planeado, quería para hoy unas series cortas pa no cargar mucho las patas y mantenerlas despiertas .

    15' cal + 6 x 40'' (4'15/4'25)- 1'rec + 15' enf

    y las series anduvieron algo así

    1. 150m - 4'26
    2. 150m - 4'26
    3. 170m - 3'55
    4. 150m - 4'26
    5. 160m - 4'10
    6. 160m - 4'09

    No se que me ha pasado en la numero 3 pero se me han disparado las patas comparadas con las otras.

    De aca al domingo si vuelvo a entrenar seria algo muy livianito y relajadito , asi que no creo haya mucho más

    Saludos amigos!!
    Próximos objetivos:
    ... (?)...

    Mp 10k - 05/06/16 - 48' 17''
    Mp 21k - 10/07/16 - 1h 47' 34''

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  5. #385
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    Nov 2014
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    Pues ese sub 4 me indica que tienes bastante margen de mejora,

    Un saludo.

  6. #386
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    Nov 2014
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    Cita Originalmente escrito por algondiguilla Ver Mensaje
    Pues ese sub 4 me indica que tienes bastante margen de mejora,

    Un saludo.
    Algon ojala sea asi, aunque soy más bien pesado y perezoso pa la velocidad.
    Próximos objetivos:
    ... (?)...

    Mp 10k - 05/06/16 - 48' 17''
    Mp 21k - 10/07/16 - 1h 47' 34''

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  7. #387
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    Nov 2014
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    Pasaron los 5k mejorando lo esperado. Después les cuento bien
    Próximos objetivos:
    ... (?)...

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  8. #388
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    Mar 2015
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    Hola richard , buenos entrenamientos te has marcado encaminados a esos 5 kms , que por lo que comentas han salido bien , ya nos contaras con mas detalles .
    Un saludo , Sergio.

  9. #389
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    Nov 2014
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    Buen día!!

    Ayer fue el tria en mi ciudad, como les había dicho era por equipos y me tocaban los 5k de pedestrismo.
    Como siempre digo para la velocidad soy algo perezoso pero tenia la "presión" de ser parte de un equipo que algo te va obligando eso.

    Paso el del agua en algo menos de 15' eran programados 750m pero me comentaron que la distancia era un poco más.
    El siguiente fue el de la bici, un compañero de trabajo, que me dice que estuvo en los 36' para hacer 20k. Llega el ciclista bastante adelante entre los de su disciplina y me toca tomar la posta.

    La salida es como si me corrieran los perros, el primer km sale a 4'16 oiga... esos no son mis ritmos!
    Bajemos un poco el ritmo si no tocara volver caminando , el segundo km es en 4'32, en el tercero creo que las piernas sintieron la presión y tuve que bajar otro poco para darles un respiro además aquí es justo en los 2.5k el punto de control donde hay que hacer un rodeo y volver por donde vinimos, quita ritmo este k es más lento en 4'44.
    Para el 4to k volvemos a levantar un poco y con las piernas pesadas sale en 4'39.
    El ultimo k y con sprint final los últimos 300m ya que me venían pisando los talones algunos corredores queda en 4'32.

    Buen resultado final en lo personal, superando por bastante lo que esperaba.
    Las sensaciones de estar abatido los primeros minutos, con las piernas al borde del calambre pero se repusieron rápidamente al elongar y comer alguna frutita.

    Distancia 5km
    Duración 22'46
    Ritmo Prom 4'34

    Próxima fecha el 13/12 a ver si podemos mejorar la marca.
    Próximos objetivos:
    ... (?)...

    Mp 10k - 05/06/16 - 48' 17''
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  10. #390
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    Buenisima marca Richard Un 5k en 4'34'' es ya un ritmo respetable y que requiere de un sacrificio como el que estas haciendo tu y más sin que se te de bien la velocidad, ya veras como siguiendo con las series cortas vas a ganar mas chispa y bajaras ese crono segurismo.

    Mucho ánimo y a seguir maestro!
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    Objetivos Otoño 2016

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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

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  11. #391
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    Pues muy bien nó?, sigues sumando muy buenas sensaciones.

  12. #392
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Buenisima marca Richard Un 5k en 4'34'' es ya un ritmo respetable y que requiere de un sacrificio como el que estas haciendo tu y más sin que se te de bien la velocidad, ya veras como siguiendo con las series cortas vas a ganar mas chispa y bajaras ese crono segurismo.

    Mucho ánimo y a seguir maestro!
    Gracias Davi! deberé meter más esfuerzo para que no se note tanto el bajón en esos km del medio para las siguientes dos fechas.

    Ya hoy toca retomar el trabajo. Tengo 5 semanas para ir metiendo series como tu dices

    Cita Originalmente escrito por algondiguilla Ver Mensaje
    Pues muy bien nó?, sigues sumando muy buenas sensaciones.
    Gracias Algon! siii aunque durante la carrera tenia incertidumbre, por que se nota la fatiga, las piernas se pusieron pesadas rápidamente e incluso había buen nivel en la pista y psicológicamente eso te hace dudar si lo estas haciendo bien.
    Al llegar y ver los números ves que si que las cosas salieron bien y mejorando lo que creía podía hacer que eran 23'30.
    Y sensaciones si, siempre la alegría de superarse y la motivación para volver a intentar bajar en 5 semanas
    Próximos objetivos:
    ... (?)...

    Mp 10k - 05/06/16 - 48' 17''
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  13. #393
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    Hola!!

    Hoy primer salida luego de los 5k del domingo.

    Apenas salí note que aun quedaba fatiga por el esfuerzo y que si había planeado intentar acelerar en algún momento, que más vale lo deje para otro día.
    Así que salió ritmo tranquilo, entrenamiento de 6.5k.

    Estrenando las zapas que compre hace poco pero que quería esperar que pase la carrera para probarlas. Las Pegasus
    Y uffff, he encontrado todo diferente! Sentia un apoyo bastante blando, (no se si asi será pero escuche mencionar que una de sus características es una buena amortiguación), también me dio la impresión de llevar más alto los talones, no se es difícil explicar las sensaciones lo que si aseguro es que es muy diferente a lo que traía (además las pobres Rebook ya tienen 5 carreras y rozan los 1000km)

    Así que sumando también esto no había motivos para acelerar mucho.

    Llegado al punto de finalización y al elongar notaba lo cargadas que estaban las piernas, el por que de la pesadez.

    A descansar un poco más que ya hay que volver al ruedo de las series cortas.

    Saludos!
    Próximos objetivos:
    ... (?)...

    Mp 10k - 05/06/16 - 48' 17''
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  14. #394
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    Gran carrera Richard. Esas marcas sin apenas entrenarlas esta pero que muy bien.
    Felicidades!!!
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  15. #395
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    Las zapas son gloria, se mueven muy a ritmos de 4:40, la primera vez son sensaciones raras pero a poco que las domes de lujo. Yo las he utilizado en los entrenamientos y en el asalto a mi primera MM, y muy satisfecho tanto que he comprado otras que solo utilizaré para entrenos.

  16. #396
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    Menuda carrera Richard...!!! Menos mal que no se te daban bien las carreras cortas, si llega a ser lo contrario te subes al cajón

    Descansa y coge fuerzas que esas series cortas se hacen duras siempre...

    Un saludo,

  17. #397
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    Joder Richard, es un tiempazo macho! Ya me gustaría a mi hacer ese promedio... de verdad. Enhorabuena.

    Menudas sorpresas (para bien) me estoy llevando después de estar unos días desconectado

  18. #398
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Gran carrera Richard. Esas marcas sin apenas entrenarlas esta pero que muy bien.
    Felicidades!!!
    Gracias Pedro, lo único que me hace mejorar en estas cosas es esa fuerza que queda cuando ya están las patas duras y te deja correr un poco más!

    Cita Originalmente escrito por algondiguilla Ver Mensaje
    Las zapas son gloria, se mueven muy a ritmos de 4:40, la primera vez son sensaciones raras pero a poco que las domes de lujo. Yo las he utilizado en los entrenamientos y en el asalto a mi primera MM, y muy satisfecho tanto que he comprado otras que solo utilizaré para entrenos.
    Algon! si tuve esas sensaciones raras pero con la idea siempre de que serán de gran ayuda en mi (eso espero).
    Creo que ire intercalando entrenamientos con las viejitas hasta ponerme a punto con ellas.
    Por lo que me dices que se ajustan muy bien a ese ritmo de 4'40... entiendo que van mejor para carreras largas, que para entrenamientos de velocidad por ejemplo??

    Cita Originalmente escrito por hamaka Ver Mensaje
    Menuda carrera Richard...!!! Menos mal que no se te daban bien las carreras cortas, si llega a ser lo contrario te subes al cajón

    Descansa y coge fuerzas que esas series cortas se hacen duras siempre...

    Un saludo,
    jejeje Gracias Luis!!
    Si como lei alguna vez son sufridoras y coincido, se hacen bastante largos
    Ahora el tema será intentar mejorar el tiempo en las próximas dos carreras

    Cita Originalmente escrito por SRed Ver Mensaje
    Joder Richard, es un tiempazo macho! Ya me gustaría a mi hacer ese promedio... de verdad. Enhorabuena.

    Menudas sorpresas (para bien) me estoy llevando después de estar unos días desconectado
    Gracias Saul!! De verdad los ánimos dan mucha fuerza.

    A ver si hoy deja de llover que lleva desde la madrugada y aun no para, confio en que si y cuando salga del curro, las zapas y a la calle

    Saludos amigos!!
    Próximos objetivos:
    ... (?)...

    Mp 10k - 05/06/16 - 48' 17''
    Mp 21k - 10/07/16 - 1h 47' 34''

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  19. #399
    Fecha de Ingreso
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    33
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    Me había faltado subir foto de estos 5k que pasaron, y me encontrado con una foto que me ha sacado una amiga ya finalizada la carrera a pesar de mi pedido de que no lo hiciera ya que no tenia fuerzas ni para estar en pie

    12191131_10208270461225752_7614366523253645649_o.jpg
    Próximos objetivos:
    ... (?)...

    Mp 10k - 05/06/16 - 48' 17''
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  20. #400
    Fecha de Ingreso
    Mar 2015
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    220
    Hola Richard , muy buena carrera , enhorabuena por rebajar tu mmp , sigue entrenando asi y veras como para la siguiente mejoras aun más .
    Un saludo , Sergio.

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