Atletismo

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Diario de Richard26

  1. #401
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    Nov 2014
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    Cita Originalmente escrito por dragon rojo Ver Mensaje
    Hola Richard , muy buena carrera , enhorabuena por rebajar tu mmp , sigue entrenando asi y veras como para la siguiente mejoras aun más .
    Un saludo , Sergio.
    Gracias Sergio! Lo malo de bajar la marca es que hay que poner más sacrificio para repetir mentira se disfruta, gracias de nuevo

    - - - Updated - - -

    Finalmente la lluvia calmo anoche y luego del trabajo se pudo salir a correr.

    Ya que el martes había estado algo fatigado al trotar, ayer salí con ganas de probar ya meter algunos ritmos con distancias cortas sin esforzar mucho ya que notaba los gemelos cargados. La idea fue:

    15' calentamiento + 5 x 40'' - 1'rec + 15' enfriamiento

    Calentamiento necesariamente tranquilo a 5'58.

    La siguiente etapa fue

    150m - 4'26
    150m - 4'26
    180m - 3'42
    180m - 3'42
    180m - 3'42

    Los primeros 2 salieron lentos, viento molesto en contra así que cambio de dirección.

    Y desde aquí 18 minutitos más hasta casa a ritmos tortugueños que son los que se ven que todo pasa lento alrededor nuestro

    Saludos amigos!
    Próximos objetivos:
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    Mp 10k - 05/06/16 - 48' 17''
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  2. #402
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    Nov 2014
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    Buenas buenas!

    Paso a actualizar esto...

    Salida de ayer... Sabado 14 de Nov

    Con la idea de meter series más largas y sufridoras

    con el plan de 12' cal + 5 x 3'30 - 1'30 + 12 enf

    *Calentamiento a 5'49
    *Las series fueron 4 por que las piernas pedian basta
    800m - 4'22
    740m - 4'43
    740m - 4'43
    760m - 4'36

    Enfriamiento y a elongar. Las patitas un poco al agua pa ver si es cierto que relajan y puede ser verdad

    ----------------------------------------------------------------------------------------------------

    Hoy no habia salida programada, por la mañana lleve al niño más grande a dar una vuelta en bici por el lago cercano a casa.
    Resulto que no me dejaban entrar en moto asi que di la vuelta a trote

    Duración 25'
    Distancia 3'8

    Salio regenerativo

    Saludos amigos, de a poco seguire actualizandome con vuestros diarios!
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  3. #403
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    Pues bienvenidas sean las series

    Lo del 13 de Diciembre, ¿Qué distancia era? Perdona si lo has comentado antes, pero ando un poco descolgado.

  4. #404
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    Nov 2014
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    Cita Originalmente escrito por SRed Ver Mensaje
    Pues bienvenidas sean las series

    Lo del 13 de Diciembre, ¿Qué distancia era? Perdona si lo has comentado antes, pero ando un poco descolgado.
    Gracias por el interés, es la segunda fecha del tria de hace días. Son 3 fechas en dice es la segunda. Las 3 de 5k
    Saludos
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  5. #405
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    Seriacas guapas guapas Anda que no se hacen sufridas con esa distancia aproximada de 800m. Muy grande Richard, en Diciembre otra MMP y sino al tiempo...porque estas series cortas te van a dar un chispa que vas a flipar!

    Un saludo maestro!
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  6. #406
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    Cada vez vas afinando más en las series, nos queda colgando intentar ir en progresión finalizando la última más rápida, te lo dice alguien que es incapaz de hacerla bien, soy incapaz de finalizarla a ritmos más fuertes.

  7. #407
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    Va cogiendo forma en cuanto a ritmos....las series muy bien .
    A seguir que la.progresión se nota

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  8. #408
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    Bien ahi con las Pegasus, altas zapas. No las tengo pero me probe las de un amigo y el tacto amortiguado es algo muy lindo jajaja. Yo tuve las vomero que son aun mas amortiguadas y nada, fueron muy buenas.
    Tema running, felicitaciones por bajar la MMP en los 5k !
    Mis marcas:
    1500m 5' 10" 89/100 @ CeNARD Ago 2016
    3000m: 11' 26" 23/100 @ CeNARD Oct 2016
    XC 4000m 15' 26" @ Jul 2016
    5K: 20' 10" @ Jun 2016
    10K: 44' 37" @ Sep 2015
    MM: 1h 52' 14" @ We Run Bs As Jun 2015

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  9. #409
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Seriacas guapas guapas Anda que no se hacen sufridas con esa distancia aproximada de 800m. Muy grande Richard, en Diciembre otra MMP y sino al tiempo...porque estas series cortas te van a dar un chispa que vas a flipar!

    Un saludo maestro!
    Gracias David, por las buenas o por las "otras" hay que sacar velocidad.
    Aunque aun en las series más largas más me cuesta llevar un ritmo pero seguiremos trabajando.

    Cita Originalmente escrito por algondiguilla Ver Mensaje
    Cada vez vas afinando más en las series, nos queda colgando intentar ir en progresión finalizando la última más rápida, te lo dice alguien que es incapaz de hacerla bien, soy incapaz de finalizarla a ritmos más fuertes.
    Ufff algon!! acabo "quemado de patas"
    Si es una tarea pendiente, veo en común en las ultimas salidas que salgo a buen ritmo o al que quisiera llegar y después me quedo un poco. Quizas debería aprender a guardar en las primeras series.

    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Va cogiendo forma en cuanto a ritmos....las series muy bien .
    A seguir que la.progresión se nota

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    Quizas algún segundillo debo haber mejorado, tengo mucho que trabajar aun que quiero que en verdad se note. Desde hace unas semanas en que empecé hasta febrero que tengo la ultima fecha del campeonato estoy obligado a notar mejoras

    Cita Originalmente escrito por ovelarnicolas Ver Mensaje
    Bien ahi con las Pegasus, altas zapas. No las tengo pero me probe las de un amigo y el tacto amortiguado es algo muy lindo jajaja. Yo tuve las vomero que son aun mas amortiguadas y nada, fueron muy buenas.
    Tema running, felicitaciones por bajar la MMP en los 5k !
    Nicoooo que gusto tenerte por aca!
    Si me estoy amigando con las nuevas zapas, las siento muy comodas, creo que me están ayudando a mejorar la pisada o eso siento al menos, me quitaron esa sensación que tenia algún tiempo de que corría casi desarmado. La amortiguación se nota muy buena.
    Gracias por la felicitación y gracias por pasar!

    Gracias a todos amigotes!
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  10. #410
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    Nov 2014
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    Salida de hoy

    Lunes 16 de noviembre

    Pasadas las 14hs, con el sol dando unos +30°c y algo de viento, me puse muy coqueto listo para el sol y a correr

    Sali con la idea de hacer regenerativo. Y me sentía muy bien y muy comodo a pesar de las condiciones del clima

    Ahora viendo los números me cae la sorpresa.

    6k en 30'35 que salieron en 5'06 promedio cuando siempre intente ir cómodo.

    Unos minutitos las piernitas al agua y a casa que hay que trabajar.

    Abrazo!!
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  11. #411
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    Un día de estos actualizó el diario, vengó entrenando muy light, disfrutando de salir a correr por correr jajaja

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    1500m 5' 10" 89/100 @ CeNARD Ago 2016
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    XC 4000m 15' 26" @ Jul 2016
    5K: 20' 10" @ Jun 2016
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  12. #412
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    30 grados ya por aquellas tierras? si que esta entrando pronto el veranito....
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: http://www.foroatletismo.com/foro/di...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  13. #413
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    Cita Originalmente escrito por ovelarnicolas Ver Mensaje
    Un día de estos actualizó el diario, vengó entrenando muy light, disfrutando de salir a correr por correr jajaja

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    Bien estaremos atentos a ver que haces y que carrera tienes en vista, saludos Nico!

    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    30 grados ya por aquellas tierras? si que esta entrando pronto el veranito....
    Si son los primeros indicios de verano que hasta ahora venia demorado.
    Salí un par de días con este sol y ya se siente en los hombros
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  14. #414
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    Hola Richard para ser una tirada comoda , vaya ritm te has marcado , esta genial , eso quiere decir que las series cortas te estan aportando ese plus de velocidad a las patas , a seguir asi y veras como en la próxima mejoras mejor marca .
    Un saludo , Sergio.

  15. #415
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    Tras unas semanas sin pasarme por aquí veo que todo sigue en orden y mejorando. Series y buenos ritmos a pesar del calor que está empezando a caer por tu tierra.

    Vas progresando cada día con lo que, las MMP no tardarán en llegar.
    Estaremos atentos.

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K San Silvestre Tarragona: 34'01" - 31/12/13
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h43'24" - 29/11/2015
    30K MCD Tarragona: 2h29'19" - 17/01/2016
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla 2017: Allí estaremos!!!

  16. #416
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    Vaya temperaturas tienes en esos lares, va a costar sacar entrenamientos de calidad, suerte.

    Un saludo.

  17. #417
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    Cita Originalmente escrito por dragon rojo Ver Mensaje
    Hola Richard para ser una tirada comoda , vaya ritm te has marcado , esta genial , eso quiere decir que las series cortas te estan aportando ese plus de velocidad a las patas , a seguir asi y veras como en la próxima mejoras mejor marca .
    Un saludo , Sergio.
    Gracias Sergio por tu constancia en los diarios aunque no traigan mucho interesante
    Sip sip seguimos con las series que tan poco me gustaban cuando arranque con esto a ver si hacen correr a la tortuga jejejee

    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Tras unas semanas sin pasarme por aquí veo que todo sigue en orden y mejorando. Series y buenos ritmos a pesar del calor que está empezando a caer por tu tierra.

    Vas progresando cada día con lo que, las MMP no tardarán en llegar.
    Estaremos atentos.

    Saludos
    Gracias Carlos!! a ver si volvemos a mejorar la marca que al menos esfuerzo le voy poniendo, saludos!

    Cita Originalmente escrito por algondiguilla Ver Mensaje
    Vaya temperaturas tienes en esos lares, va a costar sacar entrenamientos de calidad, suerte.

    Un saludo.
    Algon imposible explicar lo "loco" que esta el clima por aca, no se si a uds les estará pasando parecido. Estamos avanzados ya de primavera, que suele traer días calurosos, pero en realidad lluve casi todos los días, baja la temperatura en otros y hace mucho calor en alguno.
    Y hoy me paso una de locos con esto del clima
    Abrazo algon!
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  18. #418
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    Bueno me paso a actualizar el diario que traía algo tirado

    Miércoles 19 de Noviembre

    12' Cal + 6 x 1'45 (buscando los 400m) - 1'30 rec + 12' enfriamiento

    Salida de madrugada 6 am
    Distancia de 400m o aproximados cumplidos, esto demandaba un ritmo medio de 4'22

    Viernes 21 de noviembre

    Salida nocturna tipo regenerativa

    Distancia 6k
    Duración 32'50
    Ritmo prom 5'28

    Sábado 21 de Noviembre

    2k cal + 5 x 1000 - 2 rec + 2 enf

    Con estas series me queda la sensación de que te llevan un poco a la realidad física en que te encuentras y muestran que ritmo eres capaz de soportar con el transcurso de los km.

    3 4'39"/KM
    4 4'42"/KM
    5 4'34"/KM
    6 4'38"/KM
    7 4'39"/KM


    Lunes 23 de Noviembre


    El clima no pintaba mal, bastante calor pero nublado así que el sol no seria problema.

    Salí con la idea de hacer un poco regenerativo a ritmo tranquilo, y en parte de buscar unas pendientes en ruta que según la cuenta estaban a 4k de casa.

    Allí fuimos, bastante césped por supuesto y llegando a el lugar, el tiempo no me iba alcanzar para mucho más, las pendientes no eran muy pronunciadas, así que retomamos para casa.
    De a poco la tarde se oscureció , viento diferente se hizo sentir, y vinieron las primeras gotas faltando 3k para llegar en casa, empezó más fuerte y me obligo a apretar el ritmo con la lluvia detrás mío
    Faltando 2k la lluvia se descargo sobre mi y me obligo a meter velocidad los últimos 2k a 4'30 y 4'20

    A ver si en la carrera me llueve así al menos corro obligado

    Bue chapuzón para mi! saludos!
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  19. #419
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    Pues teneis que estar muy satisfechos de ese triaathlon por equipos; en lo que a ti te corresponde te han salido a un ritmo extraordinario. Ha tenido que ser bonita esa prueba, no me importaria participar en una similar, pero solo en la parte de natación y running...la bici y yo no nos llevamos bien.

    Si necesitais un reserva contar conmigo...ya hablaremos de como resolver los problemas de logística jajajaja.

    Un saludo,

  20. #420
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    No siempre la lluvia es mala, vaya un empujón que te ha pegado, casi vuelas. buenos entrenos amigo.

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