Atletismo

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Diario de Richard26

  1. #521
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    Muy bien Richard, esas series te han salido bastante bien, no te castigues... Seguro que el calor tiene todavía mucho que ver en esos segundos que te faltaron.

    Es una pena que estemos tan lejos porque hacemos entrenos muy similares y con ritmos también bastante parejos... Además si no me equivoco ambos compartimos el gusto por el basket.

    Un saludo y disfruta del verano que no sabes la envidia que das...

  2. #522
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    Cita Originalmente escrito por hamaka Ver Mensaje
    Muy bien Richard, esas series te han salido bastante bien, no te castigues... Seguro que el calor tiene todavía mucho que ver en esos segundos que te faltaron.

    Es una pena que estemos tan lejos porque hacemos entrenos muy similares y con ritmos también bastante parejos... Además si no me equivoco ambos compartimos el gusto por el basket.

    Un saludo y disfruta del verano que no sabes la envidia que das...
    Luiiiis! Seria un placer compartir un fondo con vos o cualquiera de uds, digo fondos por que con las otras sufro como marrano!

    Con los calores salieron varios fines de pileta y eso es lo dulce del verano.
    Y sobre el basket es raro porque es mi deporte en equipos favorito para jugarlo... pero no lo sigo por TV ni siquiera sigo al club de mi ciudad donde jugué.
    En cambio sigo todos los partidos de Rivera Plate del que soy fan, pero hace unos 15 años no pateo un balón
    Próximos objetivos:
    ... (?)...

    Mp 10k - 05/06/16 - 48' 17''
    Mp 21k - 10/07/16 - 1h 47' 34''

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  3. #523
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    Buenas buenas!

    Salida de hoy un rato después del almuerzo y con buen clima, aunque bastante viento.

    mier, 27 ene 2016 13:30

    Objetivo: regenerativo

    Casi todo fue césped y a ritmo muy tranquilo.

    Distancia 7 km
    Ritmo medio 6:26;min/km
    Tiempo 44:58
    Fc med 150 ppm
    Fc máx 155 ppm

    No mucho más, era necesario recuperar piernas ya que aun se siente la fatiga de los 4000 del lunes, las patas están cargadas en cuádriceps y soleos así que no daba para mucho más.

    Ahora sigue meterle de nuevo caña a las patas, mañana de madrugada o sino el viernes, espero llegar fresco, quiero exigir ya que falta poquito más de una semana.
    Próximos objetivos:
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  4. #524
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    Veo que no soy el unico con piernas matadas! jajaajja
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    Si dios quiere podria darme una vuelta por Rosario pero en mi caso, de paseo jajaja.
    Mis marcas:
    1500m 5' 10" 89/100 @ CeNARD Ago 2016
    3000m: 11' 26" 23/100 @ CeNARD Oct 2016
    XC 4000m 15' 26" @ Jul 2016
    5K: 20' 10" @ Jun 2016
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    MM: 1h 52' 14" @ We Run Bs As Jun 2015

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  5. #525
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    Cita Originalmente escrito por ovelarnicolas Ver Mensaje
    Veo que no soy el unico con piernas matadas! jajaajja
    No pain no Gain !
    8 de Mayo Media Maratón Adidas - Rosario
    Si dios quiere podria darme una vuelta por Rosario pero en mi caso, de paseo jajaja.
    Nico seria un placer encontrarte ahí! Buscaba una MM para cerrar el primer cuatrimestre y cae justo. Además me la han recomendado mucho por cant. de atletas y organización.
    Úlima edición por Richard26 fecha: 29-01-2016 a las 20:26
    Próximos objetivos:
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  6. #526
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Nico seria un placer encontrarte ahí! Buscaba una MM para cerrar el primer cuatrimestre y cae justo. Además me la han recomendado mucho por cantón de atletas y organización.
    Sisi me dijeron que esta muy buena, pero que ojo con las cuestas jajaja.

    Enviado desde mi XT1058 mediante Tapatalk
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    3000m: 11' 26" 23/100 @ CeNARD Oct 2016
    XC 4000m 15' 26" @ Jul 2016
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  7. #527
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    La verdad no se si tendra variaciones de altura y demas, creo que va bordeando el rìo y debe empezar y terminar en el monumento a la bandera.

    ----------------------------------------------------------------------------------------------

    Entrenamiento de hoy

    vie, 29 ene 2016 13:26
    28ºC

    Sol y mucha humedad despues de una lluvia por la mañana, el calor y el sol se hacen sentir.

    2k cal + 4 x 1000 - 2'rec + 2k enf

    Objetivo de las series
    comenzar en torno a 4'40 y mejorar desde ahi unos 5'' por serie.


    Distancia 8.50 km
    Ritmo medio 6:00 min/km
    Tiempo 51:01
    Fc med 160 ppm
    Fc máx 183 ppm
    Calorías 891 C


    2k cal a màs de 6' por km y pulsaciones por debajo de los 150ppm

    Series:
    primera serie con el objetivo de no forzar, siempre quemo las naves al principio y luego me cuesta mucho màs, sale bien a 4'42. El segundo con la idea de subir un poquito y sale en 4'37; mientras estoy haciendo la rec al momento de terminarla pasa alguien corriendo a la par mia y viendo su buen ritmo le digo, "te sigo un km" y en realidad llevaba buen ritmo 4'24 pero sorprendentemente me siento comodo y el me obliga a tirar por sobre mi ritmo, pita el cronometro asi que "bye" (fuimos hablando gran parte del km), rec y km final, sintiendome bien por km realizado notando que las patas se habian despertado salgo a hacer la ultima serie aunque sabia que no iba a dar igual. me esfuerzo un poco y sale en 4'31. (aqui al finalizar las ppm llegaron a 183; en todas las rec bajaron en torno a 29ppm)
    Nota: las recus fueron 2' andando.

    2k de enf sientiendome ya sin piernas, pero con satisfaccion ya que se que estos entrenamientos suelen o solian revivirme para las proximas salidas.
    esto a màs de 6'20 y con las dificultad para bajar las ppm.

    Ahora toca mañana buscar el mejor momento para hacer un regenerativo (necesario).

    Saludos!!

    Pd: La carrera la próxima semana tenia fecha de 07/02 y la han postergado al día siguiente, siendo aquí feriado.
    El domingo me voy a la sierra a tomar unos dìas de descanso, igual me llevo mis entrenamientos alli. (vuelvo justo para la carrera )
    Próximos objetivos:
    ... (?)...

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  8. #528
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    Que buenas esas series Richard. Esos 1000 a 04:24 y charlando son prueba de que estás sobrado de fuerzas.
    El regenerativo de mañana pondrá las piernas en su sitio seguro. Vas a llegar muy bien preparado para la carrera del 8. Será un lunes!!!! Qué raro no?

    Mucha suerte!!!
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K San Silvestre Tarragona: 34'01" - 31/12/13
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h43'24" - 29/11/2015
    30K MCD Tarragona: 2h29'19" - 17/01/2016
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla 2017: Allí estaremos!!!

  9. #529
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    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Que buenas esas series Richard. Esos 1000 a 04:24 y charlando son prueba de que estás sobrado de fuerzas.
    El regenerativo de mañana pondrá las piernas en su sitio seguro. Vas a llegar muy bien preparado para la carrera del 8. Será un lunes!!!! Qué raro no?

    Mucha suerte!!!
    Gracias Carlos!!
    No se si sera tanto que voy sobrado de fuerzas, vengo con muchas dudas despues del ultimo 5k en diciembre.
    El objetivo es hacer una carrera al menos similar a la 1ra J en oct que fue 22'43.

    Si creo que se ha superpuesto la fecha con alguna carrera en la zona, y aprovechando que el Lunes es feriado la han corrido un dìa.

    Saludos crack!

    ----------------------------------------------------------------------------------------

    Entreno de hoy

    sab, 30 ene 2016 14:00 28ºC

    Algo nublado y algo de viento pero bastante calor igual.

    Objetivo Regenerativo


    Distancia 6.00 km
    Ritmo medio 6:22 min/km
    Tiempo 38:09
    Fc med 150 ppm
    Fc máx 158 ppm
    Calorías 605 C

    Poco màs para decir, una salida sin màs historias. Solo recuperar después del buen ritmo que le di ayer.

    Mañana me tomo unos días de descanso, me voy a la sierra así que estaré algo desconectado de aquí. Si es posible subiré algún entreno que tengo pensado buscar buenos paisajes para entrenar.
    Quizás el lunes le de algo de ritmo al cuerpo con algunas series cortas y desde ahí descarga.

    Saludos Amigos!!
    Próximos objetivos:
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  10. #530
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    Buenas series de mil Richard! Se nota cuando vas con alguien eh indistintamente siempre das un poco más, es una de las ventajas de quien entrena acompañado lo que pasa que otros como nosotros nos gusta mas ser un lobo solitario sufridor No iban tan mal las series, quizas esa tercera te ha pasado factura en la última pero no ha esta nada mal la sesión asi que enhorabuena por ella
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  11. #531
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    Buenas series de 1000 con una recu ajustada. A ver si el plan empieza a combinar con una salida larga semanal, me refiero de al menos 10kms. Que tengas una buena carrera el día 07.
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  12. #532
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    Coincido con los compas, es muy bueno ver que ya te mueves sub 5' muchísimo más cómodo que antes. Estupenda noticia para encarar con garantías y más ganas si cabe la mejora de MMP

  13. #533
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    Vaya series te has marcado, vas bien compañero, moverte cómodo a esos ritmos nos provocan un subidón.

    Un saludo.

  14. #534
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    Que buenas series Richard...!!! Espero que hayas cargado las pilas en la sierra estos días.

    ¿Al final tienes carrera el Domingo...? Si s así, ya nos contarás.

    Mucha suerte!

  15. #535
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    Buenas amigos, acabo de llegar de las vacaciones, al final se ha cambiado la fecha de carrera, no me agrada la idea pero bue... Quedo para marzo!
    Mas tarde cuando tenga tiempo contare bien y actualizarse la semana.

    Saludos amigos!!
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  16. #536
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    ¿Cómo, que has corrido de vacaciones?
    Si tu mujer es como la mía, vas a conseguir que te echen de casa.......

  17. #537
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    Cita Originalmente escrito por SRed Ver Mensaje
    ¿Cómo, que has corrido de vacaciones?
    Si tu mujer es como la mía, vas a conseguir que te echen de casa.......
    UF algo parecido, no les gusta mucho, de todas formas me las he arreglado, una mañana a las 7am y una tarde antes de cenar, esa fue la mas trabajada
    Próximos objetivos:
    ... (?)...

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  18. #538
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    Buenas amigos, me paso pa actualizar que hasta ahora no encontré tiempo

    Como les comentaba, durante las vacaciones en la sierra, en Villa Carlos Paz, he salido a entrenar dos veces.

    mar, 2 feb 2016 7:38
    Objetivo: disfrutar la vista. demasiada exigencia tenia con los desniveles de las calles

    Subiendo desde el centro de la ciudad hasta el pie de unas montañas, complejo de aerosillas, "hermosas vistas"

    Distancia 7.30 km
    Ritmo medio 6:16;min/km
    Tiempo 45:49
    Fc med 147 ppm
    Fc máx 166 ppm
    Altura Ganada 72m
    Altura Perdida 74m


    Para el anecdotario los borrachitos que estaban fuera del boliche a esas horas todos bromistas que querian correr y demàs, al final uno me acompaño 100m y es de la ciudad donde se corre la MM de Adidas, me dijo que nos vemos en la largada

    vie, 5 feb 2016 20:10
    Objetivo: el mismo solo disfrutar las vistas.
    Los primeros km me sentia en una carrera popular por que al salir desde el centro esquive gente y autos por todos lados en cada metro, bah igual nunca tuve mucho espacio para correr pero igual se disfruto.

    Esta vez el recorrido fue a costas del rìo que cruza la ciudad, bellisimo

    Distancia 7.50 km
    Ritmo medio 6:10;min/km
    Tiempo 46:15
    Fc med 153 ppm
    Fc máx 165 ppm
    Altura Ganada 61m
    Altura Perdida 64m


    La carrera que se realizaba ayer, y luego hoy, por motivos climaticos/organizacionales/calendario/y no se que màs se ha pasado para el 06 de marzo.

    Como nunca fue mi objetivo principal no me quemare la cabeza con esto y no le daré tanta importancia, cuando llegue la fecha la correré, haré lo mejor que pueda y ya.

    Hasta la semana pasada me entrene para estos 5k sufridores pero ya.

    Me tomare esta semana de descanso absoluto, hace rato que no me tomo unos dìas, y afortunadamente no he necesitado parar nunca.

    El proximo lunes 15 de febrero reiniciare el plan para la MM de Adidas.

    Abrazos!
    Próximos objetivos:
    ... (?)...

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  19. #539
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    Claro q si richar, no hay mejor objetivo q disfrutar de la actividad q haces! Sibre la carrera como bien dices, ya llegará. Esa semana te va a venir fenomenal para despejar cuerpo y mente y luego ya te metes inmerso en la preparacion. Me parece un planteamiento muy bueno. Muy bien richar

  20. #540
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    Perfecto Richard. Entrenar con cabeza y sobre todo disfrutar de lo que haces.
    Gran idea para una semana para iniciar los entrenos de la MM con pilas al 100% y energías renovadas.

    Estaremos atentos a ese entrenamiento.

    saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K San Silvestre Tarragona: 34'01" - 31/12/13
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h43'24" - 29/11/2015
    30K MCD Tarragona: 2h29'19" - 17/01/2016
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
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